Aerobik pre začiatočníkov doma - triedy a hracie hodiny z videa

Predpokladá sa, že kardioverzie už dávno preč, ale vôbec to nie je. Spolu s jogou, cvičením a chôdzou môže byť domáce aeróbne cvičenie veľmi užitočnou aktivitou pre tých, ktorí chcú spáliť tuk, utiahnuť ich tváre a posilniť ich zdravie.

Čo potrebuje aerobik pre začiatočníkov

Aeróbne cvičenia (kardio tréning) sú akcie, ktoré majú pozitívny účinok na prácu pľúc a srdca, zlepšujú cirkuláciu kyslíka v tele. Tento proces stimuluje frekvenciu srdcových kontrakcií, podporuje normalizáciu tlaku. Aerobik pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálne zručnosti a adaptácie - je vhodný pre každého. Môžete trénovať doma a trvať 30 minút denne. Hlavná vec - robiť cvičenia pravidelne, postupne zvyšovať zaťaženie. V kombinácii s diétou a gymnastikou to prináša úžasný výsledok.

Aké triedy zahŕňajú aerobik pre začiatočníkov? Sú to tanečné, skákacie, bežiace na mieste, zvyšovanie nohy, rúk atď. Všetky tieto akcie však musia tvoriť určitý systém a musia byť vykonávané v prísnom slede. V tomto prípade telo rýchlo stratí prebytokkilogramov a svaly budú silnejšie a silnejšie. Je tiež potrebné spomenúť na správny dych, ktorý pomáha udržať krok a trénovať bez ťažkostí.

Vlastnosti aerobiku pre začiatočníkov

Funkčné cvičenie pre zábavu hudby je efektívny spôsob, ako schudnúť. Aerobik môže byť použitý doma vlastným tempom, vedený výcvikovými videami alebo v telocvični pod dohľadom profesionálneho inštruktora. To si vyžaduje formu, podložku a pol hodiny. Poradie cvičení a ich kvalita hrajú dôležitú úlohu, preto je najlepšie začať s 10 minútami, pričom denne zvyšujete záťaž. Strata hmotnosti sa vyskytne postupne, takže stojí za trpezlivosť.

Hlavným rysom aerobiku pre začiatočníkov je to, že zvyšuje tok kyslíka do svalov, čím ich núti pracovať efektívnejšie. Svaly sa začínajú zmenšovať, pália tuky. Niektorí začiatočníci sa však neodporúčajú ukladať veľké zaťaženie: môže to byť nebezpečné. Ak osoba trpí jednou z nasledujúcich ochorení, mal by znížiť intenzitu cvičenia a zaoberať sa pod dohľadom inštruktora. Kontraindikácie zahŕňajú:

  • patológia srdca;
  • vysoký tlak;
  • diabetu.
Aerobik pre začiatočníkov

Výber konkrétneho variantu zaťaženia závisí od úrovne telesného tréningu. Existuje niekoľko typov aerobiku pre začiatočníkov, ktorí sú považovaní za najúčinnejší v boji proti nadváhe:

  • aqua aerobik;
  • výkonové zaťaženie;
  • klasická aerobik;
  • krok aerobik;
  • tanečná aerobik pre chudnutie;
  • kardio kickboxing pre začiatočníkov.

Aerobik pre chudnutie

Aktívna fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu potenia, zvýšenému dýchaniu a srdcovej frekvencii. Príliv kyslíka a krvi do problémových oblastí sa zvyšuje - spôsobuje výrazné zníženie hladiny triglyceridov a cholesterolu. V dôsledku takejto záťaže začne telo rýchlo schudnúť, zvyšuje svalový tonus, posilňuje zdravie.

Aerobik pre chudnutie nielen pomáha bojovať proti nadbytočným kilogramom, ale má aj pozitívne vlastnosti pre organizmus. V dôsledku aktívneho výcviku:

  • zlepšuje krvný obeh;
  • sa javí ako energický;
  • zvýšená výdrž;
  • znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení;
  • znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky;
  • znižuje pravdepodobnosť stresu a depresie;
  • spánok sa zlepšuje.

Štartovacia aerobik

Mnoho ľudí začína svoje triedy pomocou špeciálnej platformy, bez ktorej nemôže pasáž aerobik pre začiatočníkov prechádzať. Štruktúra, podobná kroku, slúži ako základ pre realizáciu zaťaženia kartónu: skoky, skoky, mechy atď. Hlavným prínosom odcudzenia sú tieto faktory:

  • rovnomerné rozloženie aeróbneho svalového zaťaženia;
  • spaľovanie veľkého množstva kalórií počas jedného tréningu;
  • zdvíhanie svalov nôh, zadok, lis;
  • zvýšila hustotu kostí v chrbtici,panvy a nohy až do 3,3%.

Tanečná aerobik pre začiatočníkov

Zoomba je najzaujímavejší typ fitness - alternuje medzi aktívnou a pasívnou fázou pohybov, ktoré pomáhajú zvýšiť počet srdcových kontrakcií. Kombinácia krokov salsy, flamenca, merengue a rytmickej hudby je skôr ako tanec ako tréning. Avšak, tanečná aerobik pre začiatočníkov zahŕňa viac elektrického zaťaženia a ďalšie cvičenia na spaľovanie kalórií. Z tohto dôvodu sa považuje za účinnejší ako aerobik alebo kickboxing.

Aerobik doma

Aby ste pracovali správne, musíte začať tréning. Ak sa vyskytne nepríjemné pocity, nemali by ste prestať robiť to: je hlavným indikátorom, že aeróbne hodiny poskytujú výsledky. Začiatočník môže čeliť týmto ťažkostiam:

  • silné potenie;
  • horí po celom tele;
  • nedostatok dýchania;
  • smädný.

Rytmus pre začiatočníkov je najlepší spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí chcú schudnúť. Podporuje odstraňovanie škodlivých toxínov, trosiek a deštrukciu podkožného tuku. Ak chcete schudnúť, je voliteľné ísť do telocvične: môžete robiť aerobik doma, sledovať tréningové videá a opakovať tréner. To pomôže posilniť svaly bokov, zadok, tlače, chrbta.

Aerobik s Oksanou Veselovou

Tento tréner je jedným z najpopulárnejších ruských fitness inštruktorov. Aerobik s Oksanou Veselovou pre začiatočníkov je súbor cvičení zameraných na postupné znižovaniehmotnosti. Základné kroky vám pomôžu tvarovať sa a aktualizovať. Videá je možné prezerať online alebo stiahnuť zadarmo v počítači, aby ste ho mohli v ľubovoľnom čase a aby ste sa zapojili.

Aerobik s Julia Sinyagina

Ďalšou užitočnou zbierkou videí pre začínajúcich športovcov bude aerobik s Juliou Sinyaginou. Komplex jednoduchých cvikov vám pomôže rýchlo sa zbaviť tukovej vrstvy vďaka jasnej rade odborníkov. Všetky videá sú napísané v ruštine, čo pomôže ženám, ktoré sa chcú naučiť tréningový proces, aby sa naučili pohyb bez toho, aby navštívili telocvičňu.

Videá: Aerobik pre začiatočníkov

Recenzie

Anna, 30 rokov

Po dlhom narodení dieťaťa sa nemohol dostať do formy. Nemal čas ísť do haly a bolo to doma príliš lenivé. Keď som vážil 85 kg, bol som vystrašený a nútil som sa vyrovnať s týmto problémom. Začal som robiť fitness pre začiatočníkov, sledovať vzdelávacie videá a chudnúť o 9,5 kg! Nebudem to zastaviť, chcem byť ešte ostrejšie.

Eugenia, 36 rokov

Vždy som bola aktívna osoba, takže moja energia potrebovala výjazd. Zaregistrovali sa na step aerobiku s inštruktorom. Mám naozaj rád: svaly sa stali elastickými, postava - utiahnutá, zvýšená výdrž. Začala dostávať od svojho manžela pochválky. Chcem dať radu: je lepšie postupne zvyšovať zaťaženie, takže telo má čas prispôsobiť sa.

Elena, 21 rokov

Hľadanie dievčaťa je dôležité, a preto sa snažím ostražit 'na seba. Som na vodnej aerobikeniekedy sa venujem fitness doma, ale snažím sa dať zaťaženie každý deň. Páči sa mi to, môžete získať skvelý výsledok len za pol hodinu hodín. Vďaka intenzívnemu tréningu môžem nosiť krátke sukne, šaty.