Strečing je strečink cvičenie pre začiatočníkov doma

Flexibilné, štíhlé telo - nielen estetická krása, atraktívna postava, ale aj zdravé kĺby, elastické väzby. Preto sú triedy stretnutia potrebné pre tých, ktorí chcú pokračovať v ich mladosti, dlho zostávajú v tóne.

Čo je strečing vo fitness

Akákoľvek fyzická aktivita v primeranom rozsahu má pozitívny vplyv na ľudské telo, rozťahovanie nie je výnimkou. V súčasnosti patrí do samostatného typu fitnes, vo väčšine strelných športových klubov sú venované jednotlivým triedam, ktoré sa ponúkajú ako doplnok sily síl na uvoľnenie svalov alebo ako samostatná trieda. Pre každý smer je vybraná hudba, posilňuje pozitívny vplyv a pomáha priamym myšlienkam, prispôsobiť sa pozitívnym emóciám.

Aerostreaming

Existuje mnoho strečových cvičení. Aerostrukcia je zodpovedná za vývoj flexibility, odľahčenie stresu, posilnenie kĺbov, uvoľnenie svalov. Fitness cvičenie vo vzduchu, bez dotyku so zemou, môže byť na prvý pohľad nemožné pre začiatočníka. Ale to nie je prípad, všetky cvičenia sú navrhnuté tak, že každý môže od začiatočníka až po odborníka urobiť.

Aerostreaming - čo to je? Vo fitness triede sa používa hojdacia sieťka s veľmi odolnou textíliou, ktorá odolá slonovi. Cvičenie vo vzduchu sa prekrýva so základnými asanami klasickej jogy. Už po prvej lekcii sa bude celé telo cítiť ľahko, postoj sa zlepší, chrbtica vytiahne. Byť zapojený nielen ženy, ale aj muži, deti, bez poškodenia tela. Existuje určitý druh strečingu vo vzduchu pre deti a pre tehotné ženy.

Počiatočná hladina aerostreamingu zahŕňa veľké množstvo cvičení na rozťahovanie celého tela, spracovanie jednotlivých spojov individuálne. Postupom času, s akvizíciou skúseností s asánami sú komplikované, dochádza k viacerým prevratom, ktoré sú nad hlavou. Preto aerotrechting má niekoľko kontraindikácií:

  • vysoký tlak;
  • kŕčové žily;
  • tehotenstvo s patologickými stavmi;
  • vertebrálna dislokácia;
  • CMS za posledný rok;
  • problémy so štítnou žľazou.

Strečing energie

Výhodou streľby je jeho schopnosť pomáhať pri nadváhe, vytvárať hladké kontúry a udržiavať svalový tonus bez ďalšej fyzickej aktivity. Špeciálne vyvinutý komplex cvičení sťahovania sily je zameraný na uvoľnenie a natiahnutie svalov súčasne, čo vedie k rýchlemu rozvoju ľahkosti a sily. Počas tréningu je potrebný tréner na identifikáciu slabých svalových slabostí.

Statické cvičenia

Strečing staticu je vhodný pre ľudí s priemernou fyzickou formou, bez vážnych problémov s chrbticou a chrbticoukĺbov. Pre správne vykonávanie cvičení je vhodné pre začiatočníkov zapájať sa s trénerom, začať držať držanie tela na 15 sekúnd, postupne zvyšovať čas a zložitosť postáv. Statické cvičenia pomáhajú schudnúť, posilňovať hlavné svaly a pracovať jemnejšie, hlbšie a obtiažnejšie pri normálnom zaťažení.

Dynamický streč pre ženy

Vykonávané s kontrolovaným úsilím a odolnosťou. Použitý tlak na svaly, príťažlivosť, ktorá sa vykonáva nezávisle alebo s trénerom. Aktívne strečovanie vám umožňuje prasknúť napríklad pri pokuse sedieť na povrazoch. Používa sa pred kardiobrenájom, napájaním alebo ako samostatné zaťaženie.

Aktívne a pasívne strečovanie

Pasívne stretnutie je vhodné pre začiatočníkov, používa sa na oboznámenie sa so základnými pódiami a ich kompetentným spracovaním. Po preštudovaní nuancií a posilnení svalov, spojenie, šľachy, prechod na aktívne napínanie nebudú traumatické a ťažké. Dynamické naťahovanie môže byť nahradené silovým tréningom, pasívne je vhodné na dokončenie tried, relaxačné svaly.

Použitie napínania

Anglické slovo, ktoré sa tiahne v preklade, znie ako "strečing", "vyťahovanie", "strečing". Čo je užitočné strečing? Svaly, väzy pomocou špeciálnych cvikov sú natiahnuté, sú pružnejšie, pružnejšie, uvoľnené. Fitness cvičenia sú vhodné na začiatok športu, na odstránenie stresu po dlhom joggingu, sile, chorobe, akoobnovenie gymnastiky. Existuje veľa odrôd, takže ktokoľvek dokáže vyzdvihnúť príslušnú úroveň obtiažnosti a možnosť stretch štýlu.

Strečing - kontraindikácie a obmedzenia

Každá fyzická aktivita má niekoľko obmedzení, v ktorých sú triedy zakázané. V prípade nepríjemných pocitov, závratov, bolesti by sa mala zrušiť prítomnosť ochorenia po ochorení. Kontraindikácie pre rozťahovanie:

  • exacerbácia chronických ochorení kĺbov;
  • počas uplynulého roka prešli zlomeninami;
  • vysokého tlaku;
  • trombóza;
  • ochorenia srdca a krvných ciev;
  • tehotenstvo (možno len na špeciálnych kurzoch pre budúce matky).

Stretching doma

Pri výkone doma je potrebné počúvať svoje telo, netrpieť bolesťou, konzultovať cvičenie dôsledne, začínajúc jednoduchými ponaučeniami. Existujú rôzne video tutoriály, ktoré vám pomôžu zvládnuť strihy v krátkom čase. Základné pravidlá:

  • nie sú pružné v roztiahnutej polohe;
  • nesmie trpieť bolesťou;
  • sa začínajú učiť jednoduché lekcie a potom ich komplikovať;
  • trénujú pravidelne v systéme.

Základné rozťahovacie cvičenia doma

Cvičenie natiahnutím domu pomôže priblížiť telo a myšlienky, posilniť svaly, pretiahnuť väzy, zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Je potrebné začať s jednoduchými cvičeniami, každá pozícia by mala obsahovať 15 z:

  1. Odstráňte topánky, nohy na šírke panvy, ramená sa tiahnu nahor, ramená spadnuté nadol.
  2. Oprie sa rovnobežne s podlahou, ruky za zámkom hradu.
  3. umiestniť nohy mierne širší panvicu, jedna ruka kĺže dole stehno, druhá tiahla nad hlavou v opak uhlopriečky.

Komplex pokročilejších strečových cvičení:

  1. Ramená môžu umiestniť širšie prvej zákrute pravé koleno, vziať panvicu späť a pokúsiť sa dotýkať podlahy končekmi prstov, výdych pomaly vzdať nižšia chrbát rovno. Podobne ako ľavá noha.
  2. Pravá noha ohnutá v kolene, vľavo odtiahol dopredu na základe stojace nohu prosest hlbšie, vytiahnuť ruku.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať nohy, stlačiť hruď, zostať v póze.
  4. , ležiaci na chrbte, nohy ohnuté, aby na podlahe na pravej strane, ruky od seba, rameno stlačené k podložke.

Zistite tiež, aké sú stripy doma.

Stretching cvičenie vo fitness centre

sa zapojili do športových klubov preťahovanie môže byť v skupinových sedení, alebo pod dohľadom osobného trénera. Nováčikovia s výhodou podrobiť úvodný kurz osobného tréningu budete musieť zoznámiť sa s nuansy rôznych typov strečing, výberom príslušnej možnosti umožňujúce tela, prítomnosť cieľov ochorenia a tak ďalej. D. Vykonajte skupinu vhodnú pre profesionálov, skúsených športovcov, ktorí spravujú svoje telo ,

Stretch videohier

Recenzie

Alina, 31 let

Moja priateľka mi povedala o leteckých útokoch, ukázala mi fotografiu a zavolala so mnouskúšobná lekcia. Úprimne povedané, prvýkrát to bolo strašidelné, ale pocit beztiažnosti, každý sval mojich vlastných tiel, pri cvičení, ma nútil kúpiť predplatné. Po mesiaci stretnutia v hojdacej sieti je prínos evidentný - chrbtica prestala struny, steh zmizol, ja v inom začal cítiť moje telo. Budem pokračovať v triedach.

Maria, 29 roka

Strečink sa rozhodol robiť po tehotenstve a porodu s cisárskym rezom. Svaly v tlači necítili kosti, väzy panvy nilu, priečne choré. Pár mesiacov po narodení dieťaťa začalo vykonávať sadu cvičení doma prostredníctvom špeciálneho videoprogramu. V dôsledku toho som sa nielen podaril obnoviť tón svalov, ale tiež stratil hmotnosť o 3 kg na niekoľko mesiacov tried a to je dobrý výsledok. Stlačte zosilnené strihami abs.

Dekan, 54 rokov

Lekár poradil triedam pre rozťahovanie a ľahkú fyzickú aktivitu na zlepšenie koordinácie pohybov, pokračovanie bezbolestnej mobility, elasticitu kĺbov, zlepšenie krvného obehu vo všeobecnosti. Som vďačný za to, pretože v mojom živote mám novú vášeň a moja pohoda sa zlepšila.