Lekárske gymnastika v liečbe a prevencii Osteochondróza - rovnako ako zahrievanie a natiahnutie

Muž, ktorý sa často stretávajú s bolesťou v oblasti krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, a to najmä po dlhej konzervácie nepríjemné statického držanie tela by mala pravidelne cvičiť, ktoré robia gymnastiku v osteochondróze. Pri absencii choroby, ktorí hrajú preventívne a ak je k dispozícii - na pomôcť zmierniť a zabrániť zhoršeniu zdravia.

Čo je osteochondróza

v medicíne Slovo "v dolnej časti chrbta" rozumieť choroby spojené s degeneratívnymi zmenami tkaniva kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia porážky medzistavcových diskov vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy je potrebné pochopiť príčinu jej vývoja:

  • Vek - vzhľadom k postupnému znižovaniu cievneho riečiska medzistavcových platničiek (najmä u ľudí nad 35 rokov) dochádza k zmene v systéme ťažkostí energetických pri ich vymáhaní.
  • Zranenia vzadu.
  • Nadváha.
  • Porušenie držania tela (vrodené alebo nadobudnuté).
  • Zvýšená mobilita segmentov chrbtice.
  • slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivitana zadnej strane
  • Dlhodobé uchovávanie nepohodlných póz.
  • narušený metabolizmus, podvýživa.

Hlavným príznakom je bolesť chrbta, ktorá môže byť zhoršená pocitom paralýzy končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi symptómy bude strata hmotnosti, atrofia končatín. Bolesť sa môže objaviť len v jednom sektore - krčnej, hrudnej, driekovej a tak ďalej E., alebo šíri cez chrbát, dávať srdce, zadok, hlavy, sprevádzané závratom, "letí" pred očami ..

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervatívna terapia sa používa vo väčšine štádií ochorenia - lekári zriedkavo využívajú chirurgický zákrok a jednou z najdôležitejších techník je fyzická terapia alebo gymnastika. Vyberá sa z dôvodu závažnosti stavu pacienta, prítomnosti /neprítomnosti zmien súvisiacich s vekom, súbežných ochorení. Lekárska gymnastika s osteochondrózou nie je len spôsobom, ako zabrániť vzniku ochorenia, ale môže byť tiež použitá na preventívne účely.

Čo je potrebné pre

Výkon osteoartrózy sledujú niekoľko cieľov: skorá štádia, ktoré stimulujú regeneráciu chrupavky a nervových koreňov dekompresie, a neskôr - aby sa zabránilo ďalšiemu ničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť uvoľnenie svalov, zmierniť stav v prípade exacerbácie bolestivého syndrómu. Už po prvom mesiaci pravidelného tréningu je lekárskegymnastika vás upozorní:

  • pružnosť svalov sa zvýši;
  • postoj sa koriguje;
  • začne proces posilňovania svalového korzetu;
  • vráti mobilitu chrbtice;
  • aktivuje sa krvný obeh a vytvorí sa metabolizmus;
  • zníži frekvenciu remisií.

Metódy autora

Ak profylaxia choroby môže byť kalantika, jóga alebo pilates, potom sa liečba vyberie individuálne, často s 8 hlavnými technikami gymnastiky z osteochondrózy. Všetky sú prispôsobené domácim podmienkam, takže nemusíte chodiť do lekárskeho centra. Najzrejmejším terapeutickým účinkom je:

  • Butrymov komplex - založený na čínskych technikách, vyžaduje popravu ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikul v osteochondróze - izometrické cvičenia pre krk a triedy s netopierom a loptou.
  • Gymnastika Shishonin je vhodný pre pacientov s hypodynamiou, chýba kontraindikácie, ale je ochrannejší ako liečba.
  • Terapeutické cvičenie podľa Bubnovského - kinesitherapy, vhodné pre všetkých, môže pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Prenos do domácich podmienok až po školení u špecialistu.

Pravidlá cviku

Hlavná vec - komplexy cvičebnej terapie pri osteochondróze chrbtice sú vybrané spoločne s lekárom pre každé oddelenie chrbtice individuálne a berúc do úvahy možné sprievodné ochorenia, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niekoľko ďalších dôležitých pravidiel:

  • Terapeutická gymnastika - nie telesná výchova, nie šport: všetky cvičeniahladko, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolať exacerbáciu osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si zvyknete na telo.
  • Terapeutická gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa nevykonáva na pozadí exacerbácie: len počas remisií.

Komplex cvičení s osteochondrózou chrbtice

Každá oblasť chrbtice potrebuje oddelenú gymnastiku: krk využíva rotáciu a sklon hlavy, ale preto nie je vyhodený. Lumbálne (a hrudník a bederné) potrebujú priehyby, krútenie. Pri osteochondróze, ktorá postihuje celý chrbticový stĺp, kombinácie cvičení pre každé oddelenie do všeobecného komplexu. Všetky z nich sú vykonávané tak dlho, ako môžete urobiť bez nepohodlia.

Pri cervikálnej osteochondróze

Terapeutické cvičenia pre oblasť krku - sklon a otáčanie hlavy, ktoré by nemali spôsobovať nepríjemné pocity alebo závraty. Pohyby sa vykonávajú hladko, je vhodné ich vložiť do ráno. Uvažuje sa o účinnej gymnastike:

  • Hladké otáčky hlavy smerom k boku - 10 krát.
  • Sklopte hlavu a natiahnite bradu k klavikulu. Kliknutím na hlavu dlaní sa pokúšate zdvihnúť hlavu a počítať až 10. Relax. Opakujte 5 krát.
  • Udržujte hladinu hlavy rovnomerne, vytvárajte tlak na palme na čele a pokúste sa nakloniť hlavu dopredu. Počet až 10, relax. Opakujte 5 krát.

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice

Prvky hojeniaFyzikálne vzdelávanie s cieľom vyvinúť svaly nohy a zadku má pozitívny vplyv na stav bedrových stavcov pri osteochondróze, pretože tieto zóny sú navzájom prepojené. Dokonca aj klasický "bicykel" v usporiadaní bude užitočný av spoločnosti sa dá pridať:

  • Obojok - z polohy ležiacej na chrbte (nohy ohnuté, dôraz na nohu) zdvihnite panvu na rovnú líniu od kolená po hrudník. Počítaním do 10, choďte dole. 15 opakovaní.
  • Ležte na chrbte, ohnite si nohy v lone a odtrhnite ho od podlahy. Nakloňte pomaly doprava a doľava a otočte sa dozadu na chvíľu.
  • Na podlahe položte dôraz na ramená ohnuté v lakťoch (vložte do hrudníka). Zdvihnite telo, ohnite ho v dolnej časti chrbta. Počítanie až 10, dole. Opakujte 15 krát.
  • ohýbajte rovno dozadu, počítajte až 5, zaokrúhľujte a hladko narovnávajte. Opakujte 10 krát.

S osteochondrózou hrudného kanála

V prípade získaného porušenia postoja sa gymnastika s osteochondrózou chrbtice často dotýka hrudníka alebo krčka hrudníka. V stojacom postavení alebo na stoličke (vzadu je rovnaká) je potrebné vykonať nasledujúce terapeutické cvičenia:

  • Pomaly zdvihnite ramená hore, do uší a hladko spustite. Opakujte dvakrát.
  • Otvorte svoje ramená po stranách, otočte puzdro doľava a doprava dvakrát.
  • V polohe ležiacej na chrbte roztrhávajú lopatky a zdvíhajú hornú časť tela. Počítanie až 5, nižšie. Opakujte 10 krát.
  • Ležte na pevnom povrchu so žalúdkom. Zdvihnite bradu a hruď. Vypočítajte až 5relaxovať. Opakujte 10 krát.

So širokou osteochondrózou

Jednoduché cvičenie lekárskej gymnastiky pre celú chrbticu - z pozície ležiacej na chrbte pomaly sedí, trhajúc sa za segmentmi: ramená, lopatky, cez. Potom, čo potrebujete natiahnuť dopredu, počítajte až 5 a postupujte rovnako krok za krokom. Opakovaním tohto prvku 7-10 krát môžete pokračovať v nasledujúcich cvičeniach na chrbticu s osteochondrózou všetkých oddelení:

  • Z pozície ležiacej na zadnej strane 15 krát pomaly vytiahnite kolená k hrudi a objímajte ich rukami a položte ich na čelo.
  • Stojaci na všetkých štyroch, hladko ohýbať a ohýbať chrbát 25 krát.
  • Ležať na žalúdku, vydychovať, roztrhať nohy a hrudník z podlahy. Po vypočítaní na 10, klesať. Opakujte 15 krát.

Denná gymnastika s osteochondrózou

Začína sa každá lekcia - ranná gymnastika (cvičenie) alebo večerné tréningy - s zahriatím, zahrievaním svalov a kĺbov. Potom môžete začať vykonávať základný komplex cvičebnej terapie pri osteochondróze. Môže sa skladať z ázijskej jógy alebo prvkov pilates, trvať 15-20 minút. Nezabudnite vytvoriť pohodlné domáce prostredie:

  • používajú podložku pre gymnastiku;
  • nosiť voľné oblečenie;
  • vetrajte miestnosť pred lekciou.

Cvičenie pre ramenné kĺby

V terapeutických cvičeniach s osteochondrózou je vždy zaťaženie, ktoré robí ramenný pás - nosiavýhoda hrudného oddelenia, obzvlášť ťažko ovplyvňuje kancelárskych pracovníkov. V poplatku (môžete zahriať) patrí:

  • Otočte každú ruku dopredu a dozadu. Amplitúda je veľká, tempo je priemerné, trvanie je minúta.
  • Kruhy vykrojte dopredu a dozadu na jednu minútu.

Pre kyčelné kĺby

Povinná preventívna údržba degeneratívnych zmien si vyžaduje aj najzraniteľnejšiu zónu, dostáva denne vysokú záťaž - to sú bedrové kĺby. Jednoduchá gymnastika pre chrbticu s osteochondrózou neprinesie takmer žiadne výsledky, vyžadujú sa individuálne cvičenia:

  • Ležať na chrbte 10-krát pomaly zdvihnite svoje rovné nohy do kolmice k podlahe a vytiahnite ju na stranu. Hladko sa otočí.
  • Ležať na chrbte so zloženými nohami (asi päť na hýždenok), 20 krát vychyľovať kolená po stranách a snažiť sa ich položiť na zem.
  • V stojacej polohe pomalé zdvíhanie rovnej nohy smerom hore a vytiahnutie do strany 15 krát pre každý.

Pre kolenné kĺby

Klasické cvičenia z vyučovania telesnej výchovy - "bicykel", v ktorom je potrebné krútiť pedálmi na chrbte, je jednou z účinných metód posilňovania a liečenia kolenných kĺbov. Pre neho, aby sa zabránilo osteochondróze tejto stránky, je vhodné pridať:

  • Chôdza na mäkkých kobercoch počas 1-2 minút.
  • Nepretržité plynulé ťahanie päty do zadku s posuvným pohybom na podlahe (v polohe ležiacej na zadnej strane s predĺženými nohami). Opakujte dvakrát.

Videá