Cvičenie na zvýšenie potencie u mužov - obmedzenie nábojov a terapeutických cvičení

V každom komplexnom výcviku opakovaní jeden prístup náleží začať s 10, ale postupne zvyšovať až 25. Odporúča sa kombinovať silový tréning, gymnastika, kardio cvičenia, nezabudnite o výhodách ranné cvičenie. To je dobrá príležitosť na odstránenie preťaženia v prostate, normalizovať koncentrácia hormónu testosterónu, poskytujú celý sex. Ak to je problém so zdravím, začnite cvičenie pre potencie doma včera vhodné odložiť spôsobiť vážne komplikácie pre zdravie mužov.

Fyzické cvičenia

Pohyby môžu byť pomalé, ale je dôležité ich vykonávať kvalitatívne - neberieme do úvahy množstvo, ale kvalitu opakovania. Ak si dosť, potom hlboko; ale skákať vysoko as podlhovastými ponožkami. Správna výkonnosť cvičení poskytuje v najkratšom čase pozitívnu dynamiku a za 1-2 týždne sa zvyšuje účinnosť u mužov. Navyše, pozrite sa na obvyklú výživu, opustite škodlivé potraviny a potenciálne škodlivé návyky. Ak je oblasť porážky definovaná, správna výživa a nasledujúce cvičenia na zvýšenie potencie spôsobujú zázraky. Takže:

1. "Soldier's Sha" na zvýšenie potencie. Staňte sa rovno, vyrovnajte si chrbát, ohybte si lakte. Vykonajte vysoké zdvíhanie kolena k bruchu, hrudníku (kto môže). Počas zdvíhania kolená hneďte. Cvičenie sa deje 1 minútu.
2. "Birch".Nohy sa zdvihnú kolmo k podlahe a ruky sa držia pozdĺž pevnej zeme. Zostávajte v tejto polohe po dobu 60 sekúnd, zatiaľ čo maximalizujete napätie zadku na zvýšenie potencie.
3. "Požičovňa bicyklov". Cvičenie z polohy leží, nohy sa zdvihnú pod uhlom 90 stupňov. Za minútu musíte otočiť pedále, ruky držané za hlavou v zámku. Ak chcete zvýšiť potenciu, je to skvelé cvičenie.
4. "nožnice". Toto cvičenie môže pokračovať v ležiacej polohe a začať s 10 opakovaniami. Je dôležité držať ruky za hlavou a nie pod hýždňami a zdvihnúť nohy pod uhlom 15-20 stupňov - nie vyššie.
5. Sedenie s ohniskom. Keď sedíte na okraji kresla, zatlačte ho dopredu a držte ho čo najrovnomernejšie. Pozor na kolená: na inšpiráciu - na napätie svalov tlače, konečníka a zadku, pri exhalácii - relaxovať.

Úplatky na potenciu

Fyzické cvičenia, pravidelné cvičenie s poruchami potencie nevyhnutne zahŕňajú drepy na posilnenie prostaty, zadných svalov. Telo je v oslabenom stave, je čas ho produktívne posilniť. Zvláštna úloha pri dosahovaní cieľa je drepanie, ktoré sa jednoducho musí stať neoddeliteľnou súčasťou poplatku alebo akéhokoľvek iného vzdelávacieho komplexu. Je dôležité včas určiť príčinu patologického procesu, aby ste pomohli svojmu zdraviu. Tu sú niektoré cenné tipy:

1. Ako podperu použite kreslo, na ktoré sa pokúšate držať len ruky a udržujte telo na váhe. Druhábodom podpory sú nohy, ale majú nižšiu fyzickú aktivitu. Zadok sú v "limbu" problém človeka - tela pohybovať hore a dole.
2. Klasické s rovnou zadnou drepy môže pomôcť prostaty slabá, ale ich uskutočňovanie späť by mala byť tak rovné ako pri spúšťaní kryte priradený k vytvoreniu úplného zastavenia - bez skreslenia až k päte. Môžete vykonať 10 opakovaní a urobiť prestávku, ale nakoniec musí ísť na 3 prístupy.
3. v polohe s vystretým chrbtom polupryseda odporúča vykonať rotačné pohyby bokov, maximálne namáhanie zadok. Nohy sa šíria po šírke ramien, ruky na opasku. Takéto štúdie pokračovať po dobu jednej minúty, a ložiská cvičenie má viac ako päť.

Power gymnastika pre mužov

Cvičenie na zlepšenie účinnosti zahŕňa silový tréning, ale bez ďalšieho dopingu. Takýto tréningový komplex zahŕňa zahrievanie, silový tréning, záverečnú časť. Trvanie výcviku - nie menej ako 45 minút, intenzita fyzickej aktivity - nad priemerom. Takže je dosť práce. V prípade, že warm-up a oneskorenie môžu byť jednoduché základné cvičenia, známa v škole, základy silového tréningu sú nasledovné:

• stláčanie na tyčiach;
• francúzska lavička;
• zdvíhanie tyče z polohy ležania;
• posadený rovnou chrbtom a zaťažením;
• utiahnutie na priečnik;
• zdvíhanie tyče zo stojacej polohy na bradu;
• tyče nad hlavou.

Poplatok za účinnosť

Gymnastika je obzvlášť užitočná pre schopnosť mužov, ale pri absencii potrebného roztiahnutia je vhodné aj ranné cvičenie. Ak správne nastavíte svoje životné priority, potom sa tieto fyzické cvičenia na zvýšenie potencie u mužov stanú normou každodenného života. Počas tréningu môžete používať guma, guľôčku, lano, expandér, ale pri absencii takejto práce nebudete menej produktívni. Preto, aby sa zvýšila výkonnosť, posilnite mužskú silu, odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:

• rýchle chôdze na jednom mieste s vysokými kolenami;
• otáčanie bokov za a proti smeru hodinových ručičiek;
• ostré otáčky skrine vpravo a vľavo;
• "mlyn";
• hlboké zavesenie s rovným chrbtom;
• stláčanie rukami z podlahy;
• Skok cez lano.

Komplex efektívnych cvičení

Na zvýšenie sexuálnej aktivity a nespĺňajú reprezentatívne postavenie starších ľudí so všetkými následné koncepciu stereotypov, je nutné, aby kvalifikovane jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie pre zvýšenie potencie u mužov. Správna strava, odmietnutie tak zlé návyky, domáci tréning - systém, ktorý v modernom svete funguje. Nižšie je časovo overené cvičenie, ktoré posilní vašu spásu pre muža. Takže:

1. od pásu vykonávať ohýbanie nohy v kolenách do žalúdka. Postupne zvyšujte tempo, ako skok z nízky štart, ale na jednom mieste.
2. Zvýšenie účinnosti odstreďovania z podlahy, čo maximalizuje krútenie svalov zvierača. Do 20 opakovaní po dobu 3 minút s minimálnou prestávkou.
3. Vykonávajte hlboké zavesenie rovnou chrbtom, potom zdvihnite vysoký skok, a tak 15 krát bez zastavenia. Je dôležité kontrolovať dýchanie.
4. Zvýšiť účinnosť rytmického kroku na jednom mieste s vysoko zdvihnutými nohami a potom bežať na jednom mieste s opuchnutými nohami na zadku. Pokračujte v cvičení 1 minútu.
5. Ďalšie cvičenie na zvýšenie potencie - rotácia panvy, stáť na jednom mieste. Pohyb muža patrí do 1 minúty.
6. Muži si musia predstaviť, že medzi nohami je veľká guľa alebo kameň, ktorý psychicky stláča, napína a uvoľňuje zadok.
7. Klasické cvičenie Planck, ktoré sa odporúča na čas s priamymi rukami, lakťmi, bočnými pozíciami, sa považuje za užitočné pre muža.