Cvičenie na artrózu kolenného kĺbu: klasický komplex, cvičenia podľa Norbekovho systému - krok za krokom implementačné fázy
Aby sa vám vaše kĺby poďakovali, pozrite si naše tipy na užitočné cvičenia.
Gonartróza alebo artróza kolena je chronické ochorenie charakterizované rýchlou deštrukciou chrupavky kolenného kĺbu, ktorá má za následok nezvratné zmeny v kostnom tkanive a puzdre kolenného kĺbu. Týmto ochorením často trpia športovci a ženy po päťdesiatke.
Liečba gonartrózy výlučne liekmi nie je účinná. Je potrebné kombinovať lekársku liečbu so špeciálnou liečebnou gymnastikou. Pomôže to zachovať štruktúru a fungovanie kĺbov čo najdlhšie.
Aké cvičenia by sa mali vykonávať pri artróze kolenného kĺbu?
Začína sa klasický rozcvičovací komplex. To pomôže zahriať svaly a upraviť telo na vážnejšie zaťaženie.
Zvyčajne stačí na zahriatie:
- chôdza miesto
- chôdza na pätách a špičkách
- dychové cvičenia
Potom môžete prejsť k samotným cvičeniam:
- Prvý cvik sa vykonáva v ľahu na podlahe. Musíte si ľahnúť na brucho. Zároveň sú ruky umiestnené pozdĺž tela a nohy sú rovné. Na druhej strane musíte zdvihnúť nohy do výšky asi pätnásť centimetrov a držať ich zdvihnuté aspoň tridsať sekúnd. Jeden prístup pre každú nohu stačí.
- Vykonávanie druhého cviku je podobné prvému, stačí však držať každú nohu na závaží dve sekundy a vykonať aspoň desať zdvihov.
- Na uvoľnenie nôh po cvičení môžete jednoducho potriasť.
- Striedavo pokrčte nohy v ľahu na bruchu. Je dôležité zabezpečiť, aby sa panva nezdvíhala z podlahy.
- Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite nohy a snažte sa pritlačiť pätu k zadku.
- Rotoped.
- Cvičenie - nožnice.
- Posaďte sa a striedavo vykonávajte švihy s nohami pokrčenými v kolenách.
Norbekovova gymnastika dáva dobré výsledky. Pozostáva z komplexu fyzických cvičení a psychologického tréningu. Hlavnou podmienkou je duševná radosť a pokoj, ako aj túžba vykonávať cvičenia. Keď je morálka správna, môžete prejsť priamo k fyzickým cvičeniam.
- Jednoduchá dychová gymnastika sa vykonáva ako rozcvička.
- Východisková poloha – stoj. Striedavo pokrčte nohy v kolenách a vykonávajte krúživé pohyby spodnou časťou nohy.
- Nohy sú rovné na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Položte dlane na kolená a robte kruhové pohyby s kolenami dovnútra a von.
- Nohy pri sebe, ruky na kolenách. Kolená otočte do strán.
- Zatlačte dlaňami na košíčky a držte chrbát rovno.
