Cvičenie na chrbát s kýlou chrbtice: terapeutické cvičenia na posilnenie svalov, triedy podľa metód Bubnovského, Dikul a Evminov

Jednou z hlavných príčin intervertebrálnej hernie je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptačnú gymnastiku, ktorá zahŕňa rôzne cvičenia s rôznou intenzitou. Podstata lekárskej techniky - pomoc pri obnovení chrbtice, zlepšenie svalového tonusu, zbavenie sa bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Moderný človek väčšinu času zaoberajúci sa mentálnou prácou, malými ťahmi, mnohí sedia. Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje chrbticu, čo vyvoláva vývoj intervertebrálnej hernie. Choroba je najčastejšou chorobou pohybového aparátu, ktorá často spôsobuje postihnutie.

Mechanizmus vývoja chrbtice je známy pre lekárov. Choroba sa vyskytuje, keď medzistavcové disky, ktoré vykonávajú pri chôdzi úlohu tlmičov, prechádzajú cez chrbát (vo vnútri alebo vonku). Výčnelok jadra buničiny po pretrhnutí pevného bedra na stavbe nastávaz niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • porušovanie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážené potraviny;
  • nesprávne držanie tela.

Pravidlá cvičení

Liečba liekom nezbavuje osoby chorôb svalovo-kostrového systému, ale len na chvíľu zmierni bolesť. Liečba choroby pomôže s komplexným prístupom: konzervatívna liečba, strečing a špeciálna gymnastika pre chrbticu pod herňou bedrového kanála alebo jeho inej časti. Aby sme dosiahli pozitívny výsledok, je nevyhnutné, aby sa proces postupoval vážne, aby nebol lenivý, aby sa každodenne zapojil do liečebného telesného vzdelávania. Základné pravidlá pre vykonávanie cúv na chrbát, vykonávané doma:

  • začnú pracovať len v prípade, že nedôjde k ostrým bolestiam;
  • v prípade bolesti by ste mali ukončiť gymnastiku a nesnažte sa ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte nezávisle predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • by nemali robiť ostré zákruty, skoky, ťahy, trhanie, aby sa predišlo posunutiu chrbticových kotúčov;
  • rozdeliť komplex na niekoľko krátkych sedení počas dňa (od 2 do 6);
  • sa začnú zaoberať s minimálnym zaťažením, čím sa postupne zvyšuje zložitosť.

Komplex pre posilnenie zadných svalov

Hlavným účelom vykonávania lekárskej gymnastiky - posilnenie a rozťahovanie svalov chrbtice. Takáto liečba umožňuje urýchliť procesy regenerácie,čo vedie k zníženiu veľkosti a úplnej resorpcii výstupku kýly. Cvičebná terapia s kýlou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilniť svalový korzet, ale aj zlepšiť výživu, zásobovanie krvi postihnutými stavcami stavcov, odstrániť svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela ak zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Odstráňte nepríjemné pocity v končatinách, výrazne zlepšenie stavu pacienta pomôže cvičením na posilnenie chrbtových svalov v medzistavrenej hernii, ktoré sa môžu vykonať počas exacerbácie ochorenia. Gymnastika v akútnom období je zameraná na uvoľnenie svalov postihnutého segmentu, ale vylučuje priame zaťaženie na chrbticu. Súbežné cvičenia sa vykonávajú s nakladaním na nohy, ramená a iné časti tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky v liečbe ochorenia.

Niektoré spätné cvičenia pre chrbticovú herniu v akútnom štádiu ochorenia:

  1. Ležte na chrbte, zatvorte oči a uvoľnite čo najviac. Zhlboka nadýchnite /vydychujte 5 minút.
  2. Ležať na chrbte pomaly ťahať ponožky z nohy. Pociťujte pretiahnutie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a oddýchnite.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte svoje kolená, skĺznite nohy až k nohám, bez toho, aby ste si roztrhali nohy z podlahy. Uchopte ramená holenia, stlačte ju, pokúste sa dostať na kolená s bradu. Držte sa na chvíľu, potom sa vráťtevýchodiskovej polohy.

Úľava

Potom, čo sa stáva ťažšie akútne doba nabíjania prietrže chrbtice. Nezabudnite, že všetky cvičenia by sa malo uskutočniť po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch tiahnuci chrbtice vedie k väčšiemu svalovým kŕčom a silné bolesti. V remisii cvičenie vymenovaní individuálne v závislosti na umiestnení prietrže výčnelku.

vykonal Cvičenie 5 až 15 krát na kolenách, ležiaci na chrbte alebo na bruchu. Môžete použiť fitballs (veľký guľový), malá telocvičňa gule alebo iné zariadenia. Dovolené navštíviť bazén. Triedy na paneli by sa malo uskutočniť len po konzultácii s lekárom. Pohyb zameraná na pretiahnutie chrbtice pomocou zákruty zhynan, rozhynan.

Pre lumbosakrální chrbtice

cvičenie s lumbosakrální prietrže pomáha posilňovať svalový systém, rozvíjať kompenzačné mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protruzyyu jednotku, odstráňte blokovanie nervových koreňov. Je dôležité, aby nebol prekročený povolený zaťaženie lekára a dodržiavať šetrné zaobchádzanie tak, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Ukážkové cvičenie pre vyskočené bedrovej chrbtice

  1. Ľahnite si na brucho a ruky vytiahnuť dopredu. Zdvihnite pomalé nohy a ruky, prehla telo. Zastávať funkciu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa vráťte ďalej, cítil napätie v dolnej časti chrbta. V počiatočnom bodeZastavte príliš pomaly.
  2. Ležať na žalúdku, ohýbať si ruky v lakte, ruky si držte na podlahe rukami. Pomaly zdvihnite nohu, ktorá neublíži, a ohýbajte sa vzadu. Držte pozíciu na 3 sekundy a potom zatlačte späť.
  3. Stojte na kolenách, vyčkajte, keď dýchate, a držte deformáciu 2-3 sekundy. Pri výdychu vyrovnajte späť dolu a tiež zastavte, potom sa vráťte späť.

Pre hrudník

Najčastejšie sa poškodenie hrudnej oblasti objaví po osteochondróze alebo poranení. Hernia sa vyvíja pomaly, preto je dôležité diagnostikovať ju v počiatočnom štádiu. Cvičenie s léziami hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť dýchať normálne zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu a tlačte si chrbát na chrbát. Potom, čo ste sa naklonili dopredu, odložte a otočte sa.
  2. Ležať na chrbte. V oblasti hrudníka umiestnite priemer valca 10 cm. Držte ruky za hlavou, ohnite si chrbát, vdychujte, potom zdvihnite telo a vydychujte. Opakujte cvičenie stlačením valca pozdĺž chrbtice.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená. Stúpajte nahor a podporte ruky, aby vytvorili malý mostík. Opravte v tejto polohe a potom spodnej časti zadnej časti.

V prípade krčka maternice

Ak je ovplyvnený krčný chrbticus chrbtice, všetky cvičenia sa vykonávajú bez sily a ostrých pohybov. V ideálnom prípade by gymnastika mala začať poddohľad skúseného odborníka, ktorý si je vedomý diagnózy a prejavy choroby. Out of exacerbácií intenzívnejšie cvičenie, dovolil veľké množstvo pohybu hlavy. Cvičenie sa vyskočené krčnej chrbtice

  1. V lakte, pomaly znižovať hlavu na hrebeň pod jeho hmotnosti vytyahavsya. Zostaňte v tejto polohe po dobu asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, vydrž hmotnosti hlavy. Pomaly zdvihnite nohu narovnal. Nechaj si to vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom nižšia. To isté opakujte s druhou nohou.
  3. , ležiaci na chrbte, skrúteniu "koleso" nohy striedavo (prvý vpravo, potom vľavo). Začať s 30 sekúnd, postupne pridávať čas. Výsledkom je, že každá noha by mala byť zaťaženie na 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho, dajte ruky pozdĺž trupu. Rýchlo striedavo pokrčiť kolená a snažil sa dostať päť a zadok.
  5. v kolene, est späť zdvihnutím bradu. Potom vyhynaytesya oblúk s hlavou dole. Opakujte cvičenie niekoľkokrát spomalene.

Sada cvičenia Sergey Bubnovsky

, slávny ruský profesor, PhD Sergej Michajlovič Bubnovsky vyvinuli unikátnu metódu k obnoveniu chrbtice. Podstatou fyzioterapeuta - maximálna zahrnutie vnútorných rezerv. Unikátna metóda bola vyvinutá Dr po zranení chrbta, zatiaľ čo odborníci predpovedajú Bubnovskomu bola poskytnutá zdravotné postihnutie. Dnes sa tieto cviky aj používať programyúbytok hmotnosti Princípy lekárskej komplex Sergej Bubnovsky

  • úplné uvoľnenie svalov, čo predstavuje vynikajúcu príležitosť, ako zmierniť opuch a zápal, odstrániť uviaznutý, dávať silná bolesť;
  • hlboká štúdie svalov, ktoré sú sotva používaných v každodennom živote;
  • , tiahnuci sa chrbtice, vďaka ktorému je pružnejší;
  • posilnenie kostru svalu vypracovaním brušnej, panvovej, chrbte, ruky a nohy;
  • nedostatok lekárskej starostlivosti, ktorá spôsobuje veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (preinfarction angíny, onkologicky, hypertenznej kríze, po operácii).

Základné cvičenia pre chrbtice v zadnej časti kýlu Bubnovskomu

  1. "Cat". Stojte na kôre, držte sa fit a uvoľnite. Pri pokuse vdychovaní silne zaoblená chrbát, pretrvávajú po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa. Pri výdychu je možné úplne ohnúť na druhú stranu.
  2. Chôdza so zadkom. Sedte si s rovnou chrbát a natiahnutými nohami. Pomocou zadku prejdite meter vpred a otočte sa.
  3. Polotuhý. Ležať na chrbte a narovnať ruky po kufri. Keď výdychu zdvihnite boky hore a vytiahnuť najviac. Keď dýchate, vráťte sa.

Video: Cat zariadením výkon

Silová príprava metóda Dikul

účinná liečba chrbta cvičenie s vyskočené bedrovou navrhnutých a Dr. Dikul. Táto technika kombinuje dychové cvičenia, joga položky, pozitívny psychologickýnáladu Dôležitou podmienkou sú pravidelné povolania, najmenej trikrát týždenne. Príklady cvičebného komplexu s chrbticou kývania:

  1. Ľahnite si na podlahu, pripevnite gumové nožičky pre výcvik pásku (môžete uteráka, že pretiahnuť). Otočte ľavý bok s malou amplitúdou na maximálny uhol doprava. Plecia a šírka zostávajú nehybné. Držte ho 2-3 sekundy a potom sa vráťte späť. Opakujte cvičenie s ostatnými bokmi.
  2. , ležiaci na chrbte, ktoré sú rozložené vaše ruky od seba Zatvorte nohy a pritiahol si ponožky preč. Na upevnenie dolných končatín ich utiahnite gumovými obväzmi. Bod ľavá noha, posuvné nohy na podlahe, Hold, opakujte po presťahovaní na pravej strane.
  3. Ľahnite si na brucho, päť uprites akýkoľvek objekt, ruky vytiahnuť dopredu. Zdvihnite kmeň pomaly až na maximálnu výšku, ohýbajte späť. Podržte stlačené a sklopte späť skrinku.

Triedy na doske Yevminov

Vynikajúca preukázané cvičenie s vyskočené bedrovou metóda Evminova. Liečba zahŕňa cvičenia na palube (dispenzárnej), ktorý účinne vyvinuté chrbtové svaly. Sada obsahuje slučky simulátor pre výcvik krčnej chrbtice. Doska Evminova - drevená, dobre zalakyrovannыy nástroj, ktorý je namontovaný v uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte je regulovaný v závislosti od cvičení. Príkladné pohyb v chrbtice prietrže na palube Evminova

  1. Položte si chrbát na dosku, zdobte nohy dohromady. zastávkyotočte doľava alebo doprava striedavo.
  2. Poloha kmeňa. Vytiahnite nohy smerom k vám, zatiaľ čo nakláňate hlavu dopredu a stlačte bradu na hruď.
  3. Ležať na chrbte, hladko ohýbať pravú nohu v koleni a pomaly tlačiť nohu cez dosku. Potom presuňte koleno doprava, držte ho späť a vráťte sa. Opakujte cvičenie ľavej nohy.

Videá

Informácie uvedené v článku sú informatívne. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť poradenstvo o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.