Cvičenie pre chrbát s činky pre mužov a ženy - súbor školenia doma video
Obsah
Jedným z najväčších svalov ľudského tela je chrbát, ktorý pozostáva z rôznych svalov: dlhý, široký (nazývaný "krídla"), kosoštvorcový, lichobežníkový. Ako pumpovať chrbát s činkami? Ak chcete získať silný svalový korzet nie je nutné navštíviť telocvičňu, môžete sa hojdať doma.
Cvičenie s činkami pre chrbtové svaly
Pomocou škrupín môžete posilniť chrbticový sval účinnejšie ako pomocou tyče. Pre vývoj tréningu hrúbky je dôležitý tlak - druh "tyče", ktorý vytvára silné svaly a zlepšuje držanie tela. Existujú rôzne metódy posilnenia svalových skupín. Pevnosť a zdravie chrbtice závisia od ich sily. Silový tréning späť s činkami posilňuje korzet nudného svalu, čím eliminuje riziko osteochondrózy, poskytuje napätý vzhľad. V závislosti od výkonnosti rozlišujte nasledujúce cviky s činkami na posilnenie svalov chrbta:
- mŕtvy ťah;
- ;
- svahy;
- Trakcia športových škrupín jednou rukou.
Dead Traction
Nájdenie elastických chrbtových svalov vám pomôže s každodenným rutinným tréningom, z ktorých najčastejšie sa predpokladá, že sú mŕtvou silou s činkami.Vhodná poloha štetcov pri výkone umožňuje presunúť ťažisko, čo zaisťuje zníženie zaťaženia na extenzore (hlboké svaly). Táto skutočnosť je výhodou lekcie, ktorá sa nemôže pochváliť tréningom s barovou pečiatkou. Technika cvičenia pre chrbtové svaly s činkami je znázornená na fotografii:
- Zoberte závaží a postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramena.
- Pri dýchaní je potrebné vytiahnuť panvu späť a trup sa skloniť dopredu, zatiaľ čo pomaly spúšťať váhy.
- Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Strunový ťah
Ak ste už oboznámení s technológiou obojstrannej tyče s tyčinkou, potom ovládanie tej istej techniky s shellmi nebude fungovať. Pri vykonávaní základného výcviku "Stanchivaya trakcia s činkami" je potrebné použiť náramky, nazývané "popruhy". Držte lištu s dvoma rukami s celkovou hmotnosťou 50 kg je ľahšie ako jednotlivé škrupiny s hmotnosťou 25 kg: v tomto prípade každá ruka drží váhu nezávisle. Všetky pohyby by sa mali vykonávať postupne, bez ostrých trhnutí. Lekcia sa uskutočňuje nasledovne:
- Stojte vpravo, držte svoje športové škrupiny vo vašich rukách.
- Keď dýchate, začnite nakloniť telo dopredu a jemne ohýbať nohy.
- Pozrite sa pred sebou.
- Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu.
Náklon s činkami
Svahy sú základnými úlohami pravidelného tréningu. Uchopením malých váh do vašich rúk môžete posilniť svalnatý korzet. Svahy s činkami pre chrbát sa vykonávajú doma v šikmej polohe. Účinné cvičenie pomáha získať svalovú hmotu aeliminovať nadmernú hmotnosť. Strata hmotnosti je spôsobená tým, že telo stráca veľa kalórií. V druhom prípade je lepšie vykonať 4 prístupy s 20-25 opakovaniami v každom z nich. Počet súborov v hromadnej množine je päť, s dvanástimi opakovaniami v každom z nich. Ako pumpovať doma:
- Držte projektil v jednej ruke, vstávajte rovno.
- Nakloňte skriňu dopredu a spustite náklad na opačnú nohu.
- V konečnej pozícii je potrebné zostať na pár sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Hádzacie činky jednou rukou
Jednou z najlepších izolovaných cvičení pre chrbtové svaly je strhnutie činiek jednou rukou. Toto čerpanie je tiež hlavnou úlohou, ak chcete čerpadlo čo najširšie. Cvičeniami s jednostrannými vážiacimi jednotkami sa dá lepšie zamerať na vypracovanie cieľových svalov. Výkonný nízky pás poskytuje športovcovi svalnatý korzet v tvare V. Žiadne iné cvičenia nefungujú tak účelne na dne najširšieho. Spôsob cvičenia pre najširšie svaly chrbta s činkami:
- Držte rovný povrch (môže to byť stolica alebo lavička).
- Položte koleno a jednu ruku na podperu a sklopte kufor dopredu.
- Vezmite športovú pištoľ na druhom spustenom ramene.
- Zdvihnite športový projektil s chrbtovými svalmi.
- Opakujte s požadovaným počtom opakovaní druhou rukou.
Cvičenie s činkami pre ženy
S cieľom zlepšiť postavenie ženy pomôžu správnej výžive, zdravej výživy,aerobik a cvičenie s činkami pre chrbát pre ženy. Ak je dievča začiatočník športovec a nepracoval s vážením, mali by ste si vybrať až 2 kg. Cvičenie pre chrbát s činkami má kontraindikácie: ochorenie srdca, tehotenstvo. Pokúste sa ich správne a hladko vykonať. Medzi zástupcami sa nechajte trochu odpočinúť. Pred cvičením zahrejte svaly chrbta - zahrejte. Správny spôsob vykonávania chovu rúk (15 prístupov):
- Mierne ohnite kolená a položte nohy na šírku panvy.
- Prednou časť zariadenia mierne nakláňajte, skúste pripojiť nože.
- Nakreslite žalúdok, hlava smerom hore.
- Vytiahnite si ruky pred sebou.
- Ľahké ohybové lakte, uvoľnite ruky.
- Zaobchádzať s rozvodmi po stranách: dlane by sa mali pozerať dolu a lokty hore.
Cvičenie s činkami pre mužov
školenie cvičenie s činkami späť k mužovi sa líšia v závislosti od typu dôrazom na určité svalové oblasti (biceps, triceps, ramená). V porovnaní so ženami, muži s hmotnosťou hmotnosť dosahuje 10 kg začiatočníkov až 25 kg v jednej ruke - od profesionálnych športovcov a osôb zapojených v kulturistike. Ak je príliš ťažká váha, vyžaduje sa vzpieračský remeň. Rýchle ponorenie chrbtového svalu, okrem komplexu opísaného vyššie, pomôže takým cvičením pre chrbát s činkami:
- Škrabance s váhami (tréningové lichobežníkové svaly).
- Francúzsky stôl.
- Predtým bol vysoký ťah športového projektilubrada.
- Priečny sveter (v sedacej polohe, ohnutie ramien ohnutých dozadu v lakťoch, spojenie lopatiek lopatiek).
