Ako schudnúť teľatá na nohách - efektívne cvičenie pre spaľovanie tuku a strečing svalov v domácnosti
Obsah
V mnohých dievčatách je hlavným problémom, ako schudnúť teľatá na nohách, ktoré sa cvičenia lepšie používajú na intenzívne čerpanie lýtkových svalov. Pre väčšinu členov slabého pohlavia je táto oblasť najproblematickejšia, takže odstránenie hypodermálneho tuku bude ťažké. Tréningový komplex môže byť vykonaný doma, hlavná vec - venovať väčšiu pozornosť tejto problematike, sledovať tempo a počet opakovaní.
Čo robiť, aby sa znížila váha kaviárovej nohy
Na urýchlenie tukových vrstiev oblasti lýtkových svalov sa odporúča jogging. Pohyb je trhavý, ostrý a intenzívny, pracuje maximálne na prvý pot. Môže to byť rýchle jogging na mieste s vysokými kolenami, alebo krátky bežec pre plnú kartu sily. Potom, keď sa plný kaviár stane štíhlým, vyčerpaný, ale nie tenký. Okrem toho je to účinný boj proti nadmernej hmotnosti celého tela. Alternatívou k behu je rýchla chôdza, špeciálny simulátor (bicykel alebo bežiaci pás).
Ako čistiťtuk z teliat
Ak si len sedíte na diéte, žiadaným účinkom ako takým nebude problém s nedokonalými oblasťami postavy, ktorú musíte v komplexe nájsť. Ak chcete účinne odstrániť tuk z teliat, musíte skontrolovať dennú dávku, dodržiavať základné pravidlá správnej výživy. To však nestačí, okrem fyzickej aktivity na dolných končatinách, na športovanie aspoň na amatérskej úrovni. To nie je všetko, nižšie sú iné odporúčania moderných odborníkov na výživu:
- Kaviár môže byť prehnaný, ak množstvo tekutiny nie je prirodzene extrahované, ale oneskorené vo svaloch, čo spôsobuje edém. Ak chcete schudnúť, odporúča sa sledovať vodnú bilanciu, podstúpiť priebeh diuretík, znížiť príjem tekutín.
- Kaviár môže zanechať pasívny spôsob života, ak osoba trávi väčšinu dňa vleže. Pre produktívnu stratu hmotnosti je lepšie zmeniť svoje návyky, pohybovať sa viac, rovnomerne rozložiť záťaž na chrbticu a najmä na dolné končatiny.
- V ženskom tele rozhodne riešiť problém napínania lýtkových svalov, uprednostňovanie tried v gymnastike, strečink, pilates a jóga. Môže ísť o krok s aerobikou s vykonávaním základných aeróbnych cvičení pravidelne niekoľko týždňov.
Ako znížiť lýtkové svaly na nohách
Ak chcete mať krásne a atraktívne nohy a čas na pumpovanie teliat nie je dosť katastrofálny, stále môžete schudnúť pri vykonávaní jednoduchých cvičení v ľubovoľnom pohodlnom a voľnom čase.Napríklad by ste mali odmietnuť používať výťah vo vchode, chodiť viac, pričom sa snažíte udržať náklad rovnomerne v oboch rukách.
Aby ste rýchlo znížili telesné svaly na nohách a výrazne schudnúť, musíte si vybrať malý výťah (v posilňovni je to krok-platforma, v domácich podmienkach - krok, záclona). Postavte nohy do polovice kopca tak, aby päť zavesilo. Ak chcete vyliezť hore a dole, postupne zvyšujte tempo, držte váhu ako dodatočné zaťaženie.
Môže to byť klasické zavesenie s rovným chrbtom alebo striedaním s oboma končatinami, ktoré sú zamerané na intenzívne ošetrenie nohy. Dĺžka prístupov a ich intenzita (hĺbka osudu) je stanovená individuálne, úplne závisí od telesného zdravia chorého, túžba rýchlo schudnúť.
Ako rýchlo odstrániť kaviár na nohách
Silné dolné končatiny sa stávajú príčinou komplexu menejcennosti. Ak chcete odstrániť hustý kaviár na nohách, môžete rýchlo dosiahnuť intenzívnu fyzickú aktivitu. Ak stlačíte 100-krát denne, môžete navyše pumpovať svaly zadku. Pravidelne skočiť na lano a pracovať nielen na kaviároch nôh, ale aj na svalovú hmotu celého tela. Cvičenie je efektívne, dá sa porovnať s plávaním na užitočnosti a indikátoroch.
Cvičenie na chudnutie teľacieho stehna
Ak má ženské vedomie globálny problém, ako rýchlo znížiť holennosť, musíte začať so základnými cvičeniami, postupne zvyšovať tempo a počet opakovaní v každejprístupu Takéto vzdelávanie by sa malo stať normou každodennej rutiny a nakoniec prinášať spokojnosť. Tu sú niektoré cvičenia pre pečeň odporúčané profesionálnym trénerom:
- Zostaňte na svojich ponožkách vysoko, potom sa pustite do päty. Dobrý spôsob, ako schudnúť teľatá na nohách, je začať takým odskočovaním s 15 opakovaniami a 3 prístupmi.
- Vytvorte plytké polosuchá, kvalitatívne namáhajte svaly chrbta a nohy. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd, ale pri každom tréningu predĺžte čas, čím dosiahnete 1-2 minúty.
- Vykonávajte hlboké osadenie, narovnáte ruky pred sebou a hlboko vydechujete. Začnite s 20 opakovaniami. To je najdostupnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť teľatá nohy.
Rozšírenie teliat
Na zníženie obsahu tuku nebolo zbytočné vykonávať jednoduché cvičenia na extrakciu svalov. Ak chcete urobiť dobrý úsek pre pečeň a rýchlo schudnúť, je potrebné niekoľko minút stáť na ponožkách alebo vykonať hlboký sklon tela postupne ku každej nohe. Napriek tomu je možné robiť strečing, jógu a pilates, ale v tejto otázke je lepšie použiť pomoc profesionálneho trénera.
Masáž teľatých nôh
Produktívne odstraňuje opuch teliat nohy, odstraňuje soli kontrastných sprch a masážnych pohybov. Môže to byť intenzívne hladenie a trenie kože nôh, navyše môžete použiť esenciálne oleje, krém na spálenie tukov a pleťové vody. Stretnutie svalov týmto spôsobom bude jednoduché, ale potrebujete aj tréningový komplex pre každý deň. Masáž telatNohy môžu byť vykonávané profesionálnym masérom, ale je tiež možné vykonávať samostatne cvičenie doma.
Video: ako znížiť kaviár na nohách
Domáce školenie nie je menej produktívne a efektívne v praxi, hlavná vec - vybrať vizuálny sprievodca, nie byť lenivý. Existuje veľa video tutoriálov o tom, ako schudnúť teľatá na nohách pre začiatočníkov a už vyškolených organizmov, a výsledok nebude vás čakať dlho. Hlavná vec - nastaviť cieľ rýchlo schudnúť a trvalo ísť na ňu dostať bezvadný postava.
