Strava na odstránenie žalúdka a bokov - rýchle chudnutie pre mužov a ženy, ako sa zbaviť tukov doma
Obsah
Rozhodne nie je každý človek spokojný so svojou postavou. Mnohí sa zaujímajú o diétu na odstránenie žalúdka a bokov, pretože tieto oblasti považujú za najproblematickejšie a majú tendenciu jesť potraviny, ktoré podporujú ich chudnutie. Bolo vyvinutých mnoho odporúčaní na korekciu údajov o častiach tela. Ak tiež nevyhovuje vašim bokom a žalúdku, prečítajte si, ako jesť, a tak sa znížia. Pomocou diéty nevyhnutne vyriešíte vaše problémy.
Ako odstrániť žalúdok a boky
Fyziologicky, z takých komplikácií, ako je nadváha, nie je žiadna žena alebo muž poistená. Príčiny jej súboru: nesprávna strava, stres, nedodržiavanie dňa, sedavý životný štýl. Tento zoznam môže byť značne rozšírený, ale je lepšie zamerať sa konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na žalúdku. Kľúčové odporúčania pre zástupcov oboch článkov:
- Snažte sa vyhnúť sa stresu. Každá skúsenosť je sprevádzaná zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý prispieva k akumulácii tuku.
- Zahrajte si športvyberte aktívnu dovolenku.
- Vylúčte alkohol. Alkoholové nápoje tiež spôsobujú zvýšenú produkciu kortizolu. Okrem toho, aj keď trochu opil, človek je už ťažké zadržať potravu. Obzvlášť nebezpečné pivo, v ktorom je veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou brušného piva zástupcov silného pohlavia.
- Vyberte si špeciálny komplex cvičenia, ktorý je určený na odstránenie žalúdka, po stranách. Vynikajúci tréning s pomocou Hula Hoop. Účinné pre boky bude brucho cvičenia pre tlač, kurzy na veslovanie, eliptické simulátory.
- Nechcem mať lahodné mastné potraviny, aj keď momentálne nie ste na strave.
- Jedzte veľa zeleniny červenej a zelenej farby, neobsahujú škrob.
- Pite viac vody.
Ako odstrániť žalúdok a boky pre muža
Z mnohých dôvodov nadváhy nielen trpia niektoré dievčatá. Vrstvy tuku na bruchu, strany sa rýchlo objavujú u tých chlapcov, ktorí dávajú malý čas na cvičenie, majú zlé zvyky, majú zlé návyky. Niektorí sa zotavia z dôvodu genetickej predispozície, chorôb endokrinného systému, črevných ochorení. Ak chcete odstrániť brucho človeka, potrebujete:
- na normalizáciu čriev;
- vyzdvihnúť správnu výživu (muži majú dobrú bielkovinovú stravu);
- , aby šport získal viac času.
Ako znížiť žalúdok a boky u žien
Efektívne tipy:
- Strava pre brucho a boky pre ženy by mala smerovať k spaľovaniu tuku.
- Jedzte po dobu 4-5 hodín. pred spaním, nie neskôr.
- Uistite sa, že máte raňajky, skúste dve tretiny dennej stravy absorbovať boky žalúdka až do druhej polovice dňa.
- Prax v telocvični, nebuďte leniví doma. Uprednostňujte cvičenia určené na spracovanie šikmých brušných svalov, bokov, tlač. Práca s váhami na zvýšenie efektivity.
Správna výživa na odstránenie žalúdka
Tipy:
- Správna výživa pre stratu hmotnosti v brušnej a bokoch nutne šesťkrát, malých porcií, v rovnomerných intervaloch.
- Neprekračujte raňajky stravou.
- Vezmite si večeru na pár hodín. Ak budete hlad znovu, pite trochu jogurtu.
- Jesť pomaly, s malými kúskami, dobre žuť.
- Pite veľa čistej vody a uistite sa, že máte sklenenú pol hodiny pred raňajkami.
- Pravidelne fotografujte, aby ste sledovali svoje úspechy a stravu.
Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch
Ukázalo sa, že niektoré potraviny spôsobujú rýchlu úbytok hmotnosti. Znamená to, že nízkokalorické potraviny strávia to, čo telo bude musieť stráviť veľa energie. Urýchľujú metabolizmus a podporujú produkciu hormónov, ktoré konzumujú tuky, aby mohli rásť. Čo môžete jesť na chudnutie:
- bulharský korenie;
- Kapusta akejkoľvek odrody;
- repa (čistí z trosky, má mierny laxatívny účinok);
- uhorky;
- tekvica (dobré pre hlad);
- cuketou a cuketou;
- cibuľa;
- vodný melón;
- Reďkovka;
- špenát;
- maliny;
- zeler;
- grapefruit (nízkokalorický výrobok, dlhý čas nasýtený);
- jablká;
- Kalamáre;
- mrkva;
- pohánka;
- čučoriedky;
- chudé hovädzie mäso;
- morčací filé;
- vaječné bielky;
- Ananás (pomáha odstraňovať tukové usadeniny);
- brusnice;
- treska;
- fazuľa;
- kuracie prsia;
- avokádo (potláča chuť do jedla);
- kiwi; 95 jahôd;
- slivky;
- melóny;
- ovsené vločky;
- paradajky;
- syr (obsahuje lipotropné látky);
- nízkotučný syr;
- syr;
- citrón;
- zelené;
- korenie spaľujúce tuk (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chren).
Ktoré výrobky odmietajú odstrániť žalúdok
Existuje strava ľudí a niečo, čo podporuje ukladanie tuku. Čo nemôžete jesť, keď stratíte váhu:
- múka, najmä losos;
- sladkosti;
- zemiaky;
- mäsové bujóny;
- konzervované potraviny;
- tučné mäso;
- dym;
- majonéza;
- rýchle občerstvenie a všetky ostatné rýchle občerstvenie.
Efektívna strava pre stratu hmotnosti v bruchu a bokoch
Pri výbere potravinového systému musíte vždy brať do úvahy účel, ktorý sledujete. Strava pre brucho a boky by mala mať nevyhnutne vo výrobkoch, ktoré patria do kategórie spaľovania tukov. Výživa by sa mala vybrať tak, aby bola vyvážená, čo vám poskytne plný prístup k látkam a stopovým prvkom, čo prispeje k rozdeleniu na problémové oblasti tukových ložísk.Pre túto skutočnosť nie je vhodná strava bez uhľohydrátov, šťavy, vodného melónu. Prečítajte si, čo by ste mali uprednostniť.
Diéta Malysheva
Vyvinutý na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti až o 5 kg. Malyshevova diéta na tlmenie brucha ponúka prvý deň nasledujúce menu:
- Raňajky. Jedno varené kuracie vajce, pohárik nesladeného čaju s plátkom citróna.
- Obed. 100 gramový plátok syra s nízkym obsahom tuku, kyslé jablko, čaj.
- Večera. 250 ml kuracia polievka s kusom chleba Bardo, 100 gramov bobule podľa vášho výberu.
Diétne menu 2. dňa:
- Ráno. Vaječné vajcia, čerstvá káva.
- Deň. 200 g odstredeného syra, plátky 1 lyžička. tekutý med 100 g strúhaného mrkvy s uhorkami.
- Večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinného vývaru, 175 g kapustového šalátu.
Menu pre tretí deň stravy:
- Raňajky. Omeleta troch vajec, pečených v rúre, slabá káva, jablko.
- Obed. 50 g syra Adyghe, repkového šalátu (0,2 kg), kusu šedého chleba.
- Večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.
Kefírová diéta
Pozrite sa na jednu z mnohých možností, ktorá poskytuje 10 kg a 10 dní voľna. Strava Kefir pre chudnutie ponúka nasledujúce menu za deň:
- 1 liter odstredeného jogurtu. Koľko cukru nesladí?
- Kefír - 500 ml varených zemiakov, posypané kôprom - 4 ks.
- 500 ml jogurtu. Nízkotučný syr - 0,5 kg.
- 500 ml jogurtu. Plody - toľko, koľko sa vám páči.
- Kefír - 500 ml kuracie parie - 0,5 kg.
- Opakovacie menu štvrtý deň diéta (mliečne výrobky, ovocie).
- Nechajte používať minerálnu vodu po celý deň.
- Jedzte z diéty štvrtého dňa stravy.
- 0,5 l kvalitného jogurtu. Plátok čierneho chleba.
- 500 ml jogurtu. Akékoľvek množstvo kyslých jabĺk.
Diéta na pohánky
krúpy pre systém pripraviť jedlo každú noc, celú noc zaparyuyuchy s horúcou vodou v pomere jedna ku piatim. Pohánka stravy chudnutie brucho tvrdé, trvá po dobu jedného týždňa, s rovnakým ponuke každý deň. Po Odporúča sa jesť hodiny a piť veľké množstvo čistenej vody. Menu diéty určenej na zníženie bokov brucha:
- Raňajky. 200 gramov pohárika poháňaného v pare.
- Obed. Poháre šípky vývar alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
- Večera. Zostatok pohánky, pohár na kefír.
Riceová diéta
Trojdňové napájanie. Pre každý deň nakrájajte 300 g ryže na 10 minút v troch šálkach vody. Potom pätnásť minút trvať pod vekom a rozdelí na tri rovnaké diely. Do krúpov nemôžete pridávať soľ, maslo, korenie. Jedálny lístok, ktorý ponúka ryža diétu chudnutie brucho a boky v prvý deň
- Raňajky. Časť ryžových krúpov, posypaná jednou pomarančovou kôrou.
- Obed. 100 ml zeleninový vývar, ryža, sypané bylín, 100g šalát s sladkej papriky a uhoriek s octu.
- Na večeru. 0,2 l rastlinného vývaru, jednu strúhanú mrkvu s ryžou.
Strava druhého dňa stravy:
- Ráno. Rýže, posypané zeleninou s 25 g kyslej smotany.
- Deň. zeleninovývývar, pohár bylinného čaju, ryža s bylinkami.
- Večer. Ryža, 200 g dusenej zeleniny.
Menu pre tretí deň stravy:
- Po prebudení. Ryža nafúkaná škoricou, jeden grapefruit.
- Obed. Zeleninová polievka, ryžová kaša, 150 gramov húb zrušené svetlo šalát s obvyklým kapusta a uhorky.
- Na večeru. Zeleninový vývar, 150 g brokolica na paru, varená ryža.
Aké diéty sa rozhodnú odstrániť žalúdok
Pri rozhodovaní o tom, aký druh výživového systému treba sledovať, musíte starostlivo posúdiť svoje zdravie a schopnosti. Neexistujú žiadne univerzálne diéty pre boky so žalúdkom, ktoré sú vhodné pre všetkých bez výnimky. Jeden, ktorý je pre jedného človeka dobrý, môže nielen pomôcť, ale aj poškodiť. Len správne vybraná strava na čistenie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie svojho cieľa. Prečítajte si o hlavných funkciách najpopulárnejších systémov napájania.
Deň vykládky
je podstatou tejto metódy je, že presne jeden deň dovolila používanie určitých produktov, celková energetická hodnota nepresahuje 1000 kalórií. Takáto diéta stimuluje zrýchlenie metabolizmu, v dôsledku čoho môže dosiahnuť kilogram. Den vykládky pre brušný tuk je:
- Tuk: Mlieko, kyslá smotana, krémová.
- uhľovodíky, pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
- Proteín: kefír, ryby, syry, mäso.
Maximálny počet dní vykládky za týždeň je dva.Denná dávka by mala byť rozdelená na rovnaké 6 porcií. Na jeden deň by nemala byť strava zapojená do športu, psychicky a fyzicky preťažovať. Nasledujúci deň je potrebné jesť nízkokalorické potraviny v miernom množstve. Výhody vykládky jednodňovej stravy:
- zlepšenie metabolizmu;
- veľká strata hmotnosti;
- normalizácia minerálnej a acidoalkalickej rovnováhy.
Nevýhody stravy:
- Nákladné dni sa ťažko prenášajú;
- možné bolesti žalúdka, poruchy hnačky.
Rýchla výživa pre chudnutie brucha a bokov
Okamžité aplikácie sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. Strava pre brušný tuk za 3 dni pomôže stratiť v dôsledku 2-5 kg. Je tuhý, ale účinný. Ak po takejto strave znova nejako jesť, potom sa hmotnosť rýchlo hromadí znovu. Existujú rôzne možnosti ponuky, ale jeden z najobľúbenejších v ktorom prvý deň - proteín, ďalšie - sacharidy, a posledná - ovocia a zeleniny. Tiež v dopyte sú jogurt, uhorkové diéty.
Výhody chudnutia po dobu troch dní:
- hmotnosť je rýchla;
- počas výživy z telesných toxínov sa odstránia trosky;
- je relatívne ľahko prenosný.
Nevýhody trojdňovej stravy pre boky, brucho:
- hmotnosť sa rýchlo vráti;
- telo z diéty na stranách nedostáva stopové prvky a vitamíny;
- môže byť nevoľnosť, bolesť hlavy.
Pre trojdňovú stravu nemôžete sedieť:
- chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
- nedávna chrípka, zimnica;
- hormonálne poruchy;
- tehotenstvo, obdobie laktácie;
- ochorenia orgánov duktálneho črevného traktu;
- Nadmerná fyzická aktivita.
Týždenný diéta chudnutie brucho a boky
Hlavné body:
- Jedlo na strave je potrebné malé, podľa plánu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
- Zadajte do stravy veľa bielkovinových produktov. Vhodné chudé mäso bez kôry, morských plodov, syra, vajec.
- Nezabudnite do stravy zahrnúť morskú rybu, olivový alebo ľanový olej.
- Občerstvenie s obilninami.
- Nezabudnite denne konzumovať zeleninu, ovocie.
- Pite veľa vody.
- Vyhnite sa sladkosti, pečenie, cukor, majonézu a iných mastné omáčky, mäso, maslo, alkohol, sladké šťavy a nealkoholické nápoje, potraviny v konzervách.
Stravy na chudnutie v týždni nebudú vyhovovať ľuďom s:
- gastritída, vred;
- tehotné a dojčiace;
- počas obdobia prechladnutia a iných ochorení, ktoré oslabujú telo.
Výhody:
- Týždenný diéta na odstránenie brucho a boky, a to bez preháňania pomáha utiahnuť problémové oblasti a zníženie ich objemu.
- Prenos je veľmi jednoduchý.
- Považuje sa za šetriaci.
Jednoduchá diéta
Systém napájania vyvinutý mesiac. Jednoduchá strava pre rýchly brušný tuk je vhodná pre začiatočníkov, vedúci sedavý životný štýl. Zo vzorového menu nájdete nižšie,hlavná požiadavka - do porcií, ktorých hmotnosť nepresiahne 150 rub.Hodnota pozostáva z lacných výrobkov, ktoré diétu k dispozícii všetkým. Možnosti raňajok:
- ochutený olivovým olejom, vinaigretou;
- syry s odtučnenou smotanou;
- 3 varené vajcia s listovým šalátom.
Možnosti obeda:
- squash s kyslou kapustou na vode, kúsok dusených rýb so zeleninou; 250) repková polievka, varené hovädzie mäso;
- kuracia polievka s plátkami filé, syrom;
- boršč na zeleninové manévre, morčacie alebo ryby.
Možnosti stravovania:
- pohánka bez oleja, na vode, varená zelenina;
- Pečené morské ryby s dusenou cuketou a paradajkami;
- varené kalmáre;
- vinaigrette s olejom, kus vareného kuracieho mäsa.
Jemná strava
Za predpokladu, že niekoľko týždňov, ale je veľmi ľahké preniesť a prakticky neprinesie nepohodlie. Otvorená strava pre tlmenie brucha ponúka nasledujúce menu:
- 1 a 8 dní. Večerať s plátkom chleba s prstencom z paradajok, jablkom a 100 ml ryaženky. Popoludní skúste varenú kuracie stehno bez kôry, mrkvový šalát, celozrnné múky. Večer rozložte brokolicu s paradajkami.
- 2. a 9. deň stravy. Kuracie dusené filé so šampiňónmi na raňajky, diétnu polievku, plátok syra a jednoduchý zeleninový šalát popoludní, pečené zemiaky a biele ryby s fazuľkami pre pár pred spaním.
- 3 a 10 dní. Večerajte s tromi varenými vajcami a čajom s prípitkami, podávajte so zeleninovým šalátom, varenými fazuľkami a plátkom melóna a nakrájajte varené hovädzie mäso s paradajkami.
- 4 a 11 dní. Ráno toasted toast, paradajky a slaného syra. Obed - kuracie rezance, kus šunky a svetlý šalát s konzervovaným tuniakom. Večera - kotlety z hovädzieho mäsa, malá zemiaková kaša.
- 5 a 12 dní. V dopoludňajšej časti obilnín a banánu, denné šalát, krevety, štíhly polievka na obed - varené fazuľa, niektoré rybie prsty, hráškom.
- 6 a 13 dní. Raňajky sendviče s čerstvými bylinkami a jogurt, hovädzie kotleta večerať, večeru varené kuracie a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
- 7 a 14 dní. Ovocie a jogurt dopoludňajšie, popoludňajšie sendviče s hlávkový šalát, varené mäso, nakrájanú kapustu dusené večer papriky, paradajky, zeler a cibuľu a trochu pečeného kuraťa.
video o tom, ako jesť, aby sa odstránil žalúdok a boky
Pozrite sa na niekoľko videí, ktoré vás inšpirujú, aby ste schudnúť. Po preskúmaní videá, budete si uvedomiť, že diéta na odstránenie brucho a boky, fantasticky efektívne a naozaj vám pomôžu schudnúť a opraviť problematické časti tela. Tieto reklamy si uvedomíte, že vaša postava vo svojich rukách, a stratí každého muža, ktorý ašpiruje na to.
