Cvičenie na odstránenie bokov a žalúdka - najúčinnejšie pre mužov a ženy doma

Obsah

1Ako odstrániť tuk zo žalúdka a po stranách
2Aké cvičenia môžete odstrániť brucho a boky
3Účinné brušné cvičenia pre ženy
4Ako odstrániť žalúdok a boky človeka
5Videá: Aké cvičenia pomôžu odstrániť žalúdok a boky

Tuk v oblasti pasu sa vždy tvrdo spaľuje, tak vyzdvihnúť efektívne cvičenia na odstránenie bokov a žalúdka, pre sebahodnotenie. Niekto sa snaží tlačiť pre tento účel, niekto hľadá výsledok z cvičenia, ale najhoršie je všetko okrem hlavnej zóny problémov. Ako prekonať tieto zvláštnosti organizmu a dosiahnuť stanovený cieľ?

Ako odstrániť tuk zo žalúdka a bokov

Krásny pas by sa mal robiť v kuchyni - takáto rada dáva odborníci, keď sú požiadaní o spôsoby, ako odstrániť prebytok z bokov. Fyzická práca pomáha utiahnuť postavu, ale pokiaľ ide o brušný tuk, pracujú zle. Ak ste vážne odhodlaní dosiahnuť čistý plochý žalúdok, budete musieť urýchliť metabolizmus úpravou výživy, zbavovaním sa jednoduchých sacharidov v menu a prestať podávať veľké množstvá potravy. Potom môžete premýšľať o tréningu, aby ste rýchlo odstránili boky a žalúdok. Toto môže byť:

gymnastika;
triedy so simulátormi;
cvičenie s extra hmotnosťou.

Uistite sa, že ste sa pripojili k svojmu komplexu a bojovali proti nemuhmotnosť predĺženej kardiopulmonárnej drenáže, pretože lokálne cvičenie na bruchu a po stranách spaľovania tuku prispievajú slabo. Použitím svalu tlače, ale bez toho, aby ste sa dotkli tukových ložísk, môžete dosiahnuť opačný výsledok: objemy začnú rásť, aj keď každý deň trénujete v telocvični.

doma

Cvičenie na žalúdku a na bokoch, ktoré môžete robiť doma, sú hlavne prvky gymnastiky, aerobiku, tvarovania. Silové tyče nie sú vylúčené, ale s činkami, a nie činkou (hoci si človek môže kúpiť za svoj domov). Nie sú k dispozícii len simulátory, ale experti uisťujú, že - odstránenie tukových ložísk z trupu bez nich môže byť rovnako kvalitatívne, ak sa staráte o pravidelnosť tried.

V posilňovni

Ak máte v pláne ísť do telocvične, odstrániť prebytočné boky a urobiť krásnejší žalúdok, mali by ste nevyhnutne vziať súbor drepov s činkou. Pokiaľ ide o mužov, odborníci navyše radia, aby navyše robili benízne ležiace: vo väčšej miere si vezme ruky, ale je tu aj všeobecné spaľovanie tukov. Pre zrejmý efekt znižovania brucha (na pumpovanie lisu to tiež pomôže), stojí za to pracovať na lavičke.

Aké cvičenia môžete odstrániť zo žalúdka a bokov

Budete musieť zabudnúť na klasický spôsob stiahnutia tlače zo školských hodín telesnej výchovy - nebude vám pomôcť schudnúť. Cvičenie na odstránenie bokov a žalúdka sa zameriava hlavne na zaťaženie hlbokých svalov a zvyšok sa v menšej miere dotýka reziduálneho princípu. Tu je potrebné pracovať na spaľovaní tukových nánosovKomplexný prístup: budete potrebovať otepľovanie, strečing a silové cvičenia, pričom prvé dve kategórie budú zamerané na každodenné cvičenie a posledné - deň, ktorý umožní svalom odpočinok.

Jednoduché

Táto nákladná jednotka je určená na zohrievanie. Ak vykonávate len cvičenia uvedené tu, nemôžete odstrániť tukové usadeniny z brucha, pretože neposkytujú aktívne spaľovanie tukov. V komplexe s zložitejšími záťažami pomáha dosiahnuť maximálny účinok pri práci s hlavnou problémovou oblasťou. Odborníci odporúčajú každému praktizovať 2-3 minúty rytmickej hudby aktívnym tempom. Postupnosť sa dá zmeniť.

Nasledujúce cvičenia:

Umiestnite nohy mierne širšie ako boky, jednu dlaň na nad pupku, druhú na 4 prsty pod. Kŕmenie bokov vpred, dosiahnutie dotyku dlane a zníženie svalov lisu. Hádzanie späť, cítiť brušný povrch strečing.
V rovnakej polohe otočte boky v kruhu (akýmkoľvek smerom), držte hornú časť statického trupu. Mali by ste mať pocit, že kvôli zníženiu a uvoľneniu svalov je horieť.
Stlačte ruky na hrudi, rýchlo utiahnite s kolenami (najlepšie nad stehnami) veľmi rýchlo na mieste. Môžete sa zastaviť pri spálení v oblasti tlače.

Tukové horáky

Odborníci odporúčajú, aby si zvykli vykonávať jednoduchý komplex cvičení, ktoré pomáhajú odstraňovať tukové usadeniny z brucha. Vyžadujú, aby ste boli prítomnítelocvičňovou podložkou a môže byť zahrnutá aj v pláne dopoludňajších poplatkov. Nasledujúce cvičenia:

Ležať na chrbte, ohyb v kolenách. Odstráňte lopatky od podlahy, dlane na hlave, oddelené lakte. Otočte pedál "presne na 5 minút.
Z rovnakej polohy zdvihnite jednu nohu nad podlahu a vytiahnite druhú, aby ste ju ohýbali, kľačali k hrudníku. S opačným lakeťom sa na ňu natiahnite, skrátite bok. Vymeniť nohy aktívnym tempom, čas behu - 3 minúty.
Vytiahnite na koberec ležiace na chrbte. Stlačte dlane na žalúdku. Pomaly zdvihnite zložené nohy do pravého uhla s kufrom. Hladko ich odtiahnite, ako kyvadlo, napravo, bez toho, aby ste roztrhali panvu a späť z podlahy. Podobne prejdite doľava a vráťte sa do pôvodnej pozície. Vykonajte 25 opakovaní na prístup.

Výkon

Táto skupina cvičení na dosiahnutie maximálnej efektívnosti zahŕňa použitie dodatočnej váhy: pre lištu sa dá položiť na zadnú časť kníh, pre ostatných - na nohy. Avšak aj bez toho, uvedené metódy pomôžu odstrániť tukové usadeniny. Najúspešnejšie cvičenia:

Posaďte sa na zadok, zdvihnite nohy tak, aby pevné ponožky zírali na strop a rovnali telo. Ruky rovnobežne s podlahou, ktoré sa tiahnu dopredu. Držte túto pozíciu po dobu 60-90 sekúnd. Relax, zopakujte 2 krát.
Najlepšie cvičenie pre brucho a strany ako popruh neexistuje: je to ideálne zaťaženie celého tela, ale hlavne lis a sval ruky. Je potrebné dávať dôraz na lakte a ponožky,vytiahnite telo, držte ho rovnobežne s podlahou 2-3 minúty. Postupne je táto doba až 7 minút. Len jeden prístup.
Ak pochopíte, aké cvičenie pre chudnutie v bruchu a boky sú obzvlášť dobre stojí za to pamätať na zdvihnutie predĺžené nohy hore na tyči. Od 20 opakovaní pre prístup.

Účinné brušné cvičenia pre ženy

Pokiaľ ide o dievčatá, odborníci sú obzvlášť povzbudzovaní, aby sa opierali o tlač, ak chcú len schudnúť a nájsť ploché a presné bruško bez výraznej svalovej sily. Zníženie tejto zóny bude podporovať kardiovaskulárne doplnky o ľahké gymnastické prvky so športovými mušľami - fitbol, obruč. Uvidíte účinok po mesiaci pravidelných tried.

Obruč

Práca s týmto športovým projektilom pomáha odstrániť boky, vytvoriť tenký pás, ale tlač nedáva žiadny účinok. Stratiť obruč tiež nepomohlo, tak odborníci radia dievčatám, aby ho pridať do hlavnej komplexné cvičenie, a nie sa snaží odstrániť problémové oblasti jedinú cestu. Ak chcete otočiť obruč pre zmiznutie bokov, bude trvať pol hodiny, postupne sa tento čas dostane na hodinu. Musíte byť zaneprázdnený každý deň a pre vyššiu efektivitu môžete použiť ľahký plastový obruč a ťažký hula obruč.

Funballové cvičenia

Ak je príčinou zlého žalúdka - Problémy chrbtice, môže zlepšiť situáciu na fitness tried, telocvičňa je veľký loptu. Sám on nepodporuje zhirovziganii, cvičenie, odstrániť boky a žalúdok s jeho pomocou, bude maťdopĺňa kardio tréning, ale účinnosť tohto projektilu nie je spochybnená odborníkmi. Jednoduché zmeny zaťaženia:

Ležte na chrbte, sponkujte medzi ohybami kolena. Vykonajte štandardné nižšie zvraty. 30-krát pre prístup.
Pokračujte v ležaní na chrbte a pomaly zdvihnite svoje ohnuté nohy so svojimi maskami medzi kolenami a telom. Vezmite si loptu s predĺženými rukami, držte hlavu. Presuňte sa na nohu podobným pohybom. Opakujte pre zrejmé pálenie v oblasti tlače.

Skáč s lanom

Tento druh cvičenia nečerpá lis, ale pomáha odstrániť tukové usadeniny z celého tela, a preto - odstrániť boky, vytvoriť pás, utiahnuť žalúdok. Môžete sa skákať aj doma, ak máte vysoké stropy, ale nevyhnutne v teniskách. Budete musieť každý deň za pol hodiny bez prestávky. Skoky môžu byť ľubovoľné: na dvoch nohách, so striedaním, naopak - je dôležité jednoducho nechať odpočinok.

Ako odstrániť žalúdok a boky človeka

, tým silnejší polovicu, ako sa zbaviť brušný tuk ľahšie ako ženy, v. To. Zriedkakedy budú musieť vysporiadať s hormonálnou pozadia a príroda nerobí im strategických zásob, ale ich výcvik by mal byť intenzívnejšie. Odborníci odporúčajú kombinovať kardio a energie zaťažení vydrží nutne vrátane práce s váhami.

Cvičenie s činkami

najdostupnejšie navyše hmotnosti, ktoré môžu vykonávať cvičenia doma čistiť boky a brucho sú činky. Chlapodborníci odporúčajú, aby mali varianty s hmotnosťou 4 kg, aby mali účinok. S nimi môžete stláčať, vykonávať sklon, skompromitovať klasický algoritmus. Rýchly výsledok z takýchto zaťažení nemožno nazvať - približnou čakacou dobou 5 až 6 týždňov, ale je to dobrý prírastok kardioterapie.

Vákuum pre plochý žalúdok

Toto cvičenie nemá pohlavný styk. Ženy sú však povzbudzované k vákuu ešte častejšie, pretože je to dobrý spôsob, ako pumpovať hlboké svaly. Vykonajte toto cvičenie ľahko: existuje niekoľko variácií, ktoré sa líšia v polohe tela. Najjednoduchší - stály, ťažší - vo svahu a najťažšie je ležať na chrbte. Najlepšie cvičenia pre brucho a pás, aby boli dokonalé, ešte nie sú vynájdené.

Algoritmus činností: