Cvičenie s gumovými závesmi doma - komplexný tréning pre mužov a ženy
Obsah
Nie je žiadny spôsob, ako si kúpiť drahý simulátor? Ideálnou možnosťou bude nákup gumových závesov. Výhody tohto inventára - malá veľkosť, schopnosť zapojiť sa do haly, na športové ihrisko av domácnosti. Cvičenie s gumou je prístupné aj pre začiatočníkov, hlavne je to správne vyzdvihnúť - a môžete začať s tréningom.
Gumové závesy pre tréning
Používanie expandérov, gumených postrojov na tréning začalo v čase ZSSR. Teraz nahradené zastaralými modelmi prišli aktualizované - elastické stuhy so 100% latexom. Pre nich je možné vyzdvihnúť veľa úprav - perá, pásy na členkoch, pásy na nohe, spony, karabíny. Z lacnejších možností - lekárska gymnastická bandáž. Cvičenie s elastickými kĺbovými pantami sa ukázalo byť efektívnym doplnkom rehabilitačného programu alebo nezávislého tréningového komplexu. Tieto triedy sú úžasnou prevenciou zranení.
Základné pracovné pravidlá s gumeným postrojom:
- základnépozornosť k problémovým oblastiam;
- vykonávanie kvalitatívneho zahrievania (nutne jogging alebo skákanie na lane);
- spočiatku spracovanie veľkých svalov;
- rýchle vzdelávanie;
- v momente najväčšieho napätia;
- 10 až 15 opakovaní každého druhu;
- prestávky medzi prístupmi na približne 1 minútu;
- postupné zvyšovanie zaťaženia.
Cvičenie s gumovými závesmi pre mužov
Zástupcovia silného sexu sa vždy usilujú byť v športovej uniforme, majú nádherné trup. Vykonávanie cvičení s gumovou páskou pre mužov môže nahradiť klub zápasníka. Ak sa starý komplex výcviku stal veľmi jednoduchým, potom espader bude veľkým zosilňovačom. Kaučuk je tvarovaný ako kruh, môže byť upevnený na vodorovnej tyči alebo inom statickom objekte (ťažký nábytok, batéria). Nepoužívajte okamžite tlmič nárazov s najväčším odporom, musíte spustiť pás s núteným zaťažením, v priebehu času ho nahradiť.
Pásky sa líšia v závislosti od farby a odolnosti:
- červená - 3-15 kg;
- žltá - 9 - 29 kg;
- fialová - 13-37 kg;
- zelená - 17-54 kg;
- modrá - 23-68 kg;
- Oranžová - 32-80 kg;
- čierna - 45-90 kg
Cvičenie s gumenými závesmi pre ženy
Každá žena sníva o ideálnej osobe, najlepšie bez toho, aby odišla z domu. Na tento účel je výborný tréning s gumou. Potrebujete opraviť nedostatky postavy v krátkom čase a posilniť svoje zdravie? Cvičenie s gumovým pásikom pre ženy pomáha spracovávať rôzne kvalityskupín svalov, obnoviť poradie zadku a zlepšiť strihy. Ak pridáte do tréningu squaty a spin - je zabezpečené chudnutie. Uťahovanie na tyči pomôže rýchlo odstrániť nadbytok zeoli a uľahčiť biceps.
Cvičenie pre nohy s gumenými závesmi
Športový turnaj nie je schopný zvýšiť telesnú hmotnosť alebo vyvolať rast gravitácie. Použitie pásky počas tried môže komplikovať proces zdvíhania spolu s pumpovaním zadku, bokov. Guma na tréning nohy posilňuje ruky, zvyšuje pevnosť uchopenia, vytvára ramenné kĺby. Lekcia by mala začať s dôkladným, nie príliš ostrom tréningom svalov, pretože to je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam. Po zahriatí začneme výcvik s výkonom, ktorý pri bežnom používaní úplne nahradí vyčerpávajúce hodiny v posilňovni.
Komplex pre posilnenie nohy:
- dosadnutie;
- flexia a predĺženie nohy;
- bočné vlny;
- spadne;
- ťahanie zadných ramien;
- .
Cvičenie na zadnej strane s gumovými závesmi
Veľmi často telo nemá zadné zaťaženie a svaly postupne strácajú svoju elasticitu a silu. Sedavý, nedostatok športu robia svoju vec. Ak nie je žiadny čas alebo túžba ísť do telocvične, je veľmi užitočné mať cvičenia na chrbát s elastickým pásom, pretože triedy len fajčiť. Cvičenie v sklone ruky (jeden alebo dva) vedie svaly k tónu, posilňuje svalový korzet, rozvíja široké svaly chrbta ("krídla"). Tlmič nárazovSkvelá náhrada stacionárnych vlakových simulátorov a bežných činiek.
Cvičenie na hrudi s gumenými závesmi
Zástupcovia rôznych športov, vrátane zápasníkov, športovcov a iní, často používajú na hrudi ďalšie cviky s gumovými závesmi. Triedy s pružnosťou pre fitness sú čoraz populárnejšie kvôli kvalitatívnemu spracovaniu svalov, kĺbov a väzov. Lisovanie z podlahy páskou malého odporu a amplitúdy sa hodí aj pre začiatočníkov. Skúsení športovci môžu vykonávať spin-off v ležiacej polohe, s dobrým tempom a pre úplný výpočet.
Školenie hrudného oddelenia:
- horizontálna tága (stojaca);
- stlačte uhol (stojaci);
- ručné kreslenie (jedno a /alebo dve).
Cvičenie na lisu s gumovými závesmi
Guma na tréning bude nepostrádateľným pomocníkom pri dosahovaní cieľov - kociek v tlači. Pri cvičení s elastickou páskou pre lis je potrebné dbať na správnu dýchaciu techniku, pretože dýchanie a vydychovanie určujú silu zníženia brušných svalov. Je potrebné študovať šikmé, rovné a medzikostálne svaly lisu zvlášť. Pravidelne sa zaoberá takýmto expandérom, ktorý môže mať akúkoľvek fyzickú kondíciu, vek, telesnú kondíciu.
Tlačový tréningový komplex:
- krútenie pod uhlom (celé telo);
- horizontálne skrútenie;
- sklopte do strán.
