Cvičenie pre chudnutie na prsia doma - fitness tréning pre mužov a ženy

Mnoho mladých matiek po dojčení má obézne, plné prsia. Nebuďte naštvaný, všetko môže byť stanovené, efektívne cvičenie pre chudnutie v domácnosti rýchlo vytiahne napnuté prsné svaly. Dobré výsledky je možné získať iba pri bežných každodenných tréningoch. Je chybou myslieť si, že špeciálne krémy môžu vrátiť pôvodnú elasticitu hrudníka. Rýchlym spôsobom, ako obnoviť krásu ženskej hrudníka, je operácia chirurgického implantátu. Posledná metóda nie je pre každého v kapse.

Čo robiť, aby schudnúť hrudi

Hlavným vinníkom problému môže byť podvýživa. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je potrebné dostať sa do stravy, možno budete musieť začať s dňami nakladania. Nemôžete sa prejedať, predovšetkým pred spaním, je lepšie jesť čiastočne viac ako štyrikrát denne. Ak chcete schudnúť, je potrebné z denného menu vylúčiť nasledujúce produkty:

• tukové bravčové mäso;
• sladké sýtené nápoje;
• dezerty.

Je dôležité mať na pamäti, že ostrý hlad alebo nesprávne vybraná strava môže poškodiť ženské telo. Dojčenie týmto spôsobom je možné len vtedy, ak žena netrpí chorobami orgánovtrávenie. Dobrý výsledok možno dosiahnuť kombináciou nízkokalorických diét a cvičení, ktoré posilňujú poprsie.

Cvičenie na hrudi

Mnohé dievčatá nevedia, ako schudnúť na hrudi a aké cvičenia ovplyvňujú tukové tkanivo. Ak sa chcete zbaviť problému, pomôže vám jednoduché točenie. Nevykonávajú viac ako štyri prístupy, postupne zvyšujú zaťaženie až 20-krát. Cvičenie na hrudník - spin je možné vykonať z podlahy alebo zo steny. Ruky by mali byť od seba vzdialené od seba. Ak chcete posilniť poprsie, musíte sa otočiť až 50 krát v jednom prístupe. Môžete sa pokúsiť dať svoje ruky dohromady a stlačiť podlahu 30 krát, zatiaľ čo používať loptu pre fitness.

Cvičenie s činkami na chudnutie prsníka

Dobrý výsledok pri chudnutí bude pravidelne trénovať v telocvični. Ak to nie je možné, tréneri ľahko vymeniť, robí cvičenie s činkami doma chudnutie pŕs namiesto športového vybavenia môže trvať fľaše naplnené pieskom alebo vodou. Školenie je v rôznych pozíciách, napríklad:

• sedí na stoličke paží činky ťahať vpred, potom bez vynechania oddeľte je v rôznych smeroch. Musíme začať trikrát, ale v polovici mesiaca, v postavení vykonávať minimálne 15 opakovaní.
• v polohe ležať rozšíriť ruky s činky v rôznych smeroch. Ďalším krokom je vytiahnuť si ruky predtým, potom znova zriediť v rôznych smeroch. Vykonajte 15 krát bez prerušenia.
• pozíciu ohýbať rukami s činkami, potom sa ohnúť. Cvičenie na chudnutie prsníka sa vykonáva až do piatich opakovaní.

Cvičenie pre krásne prsia

Na zníženie poprsia stojí za to vodná aerobik, fitness alebo gymnastika. Cvičenie pre krásne prsia sa nazývajú "motýle". Vo stojacom postavení je potrebné chovať ramená, pretože vlny motýľa vlny. Musí sa robiť 20-40 krát v jednom prístupe. Ďalšou možnosťou, ktorá naznačuje, ako schudnúť na hrudi pre ženu, je špeciálne nastaviteľné spodné prádlo, ktoré pomôže pri podpore svalov prsnej žľazy.

Cvičenie pre elasticitu svalov hrudníka pre ženy

Existujú techniky, ktoré nevyžadujú väčšiu silu, pomáhajú rozvíjať svaly prsnej žľazy. Efektívne cvičenie pre elasticitu hrudných svalov pre ženy sa nazýva "Tsyganochka", "Mill". Prvým z nich je opakujúce sa rytmické pohyby ramenného pásu, ktoré pripomínajú slávny tanec týchto kočovných ľudí. Dokonca aj v triede telesnej výchovy mnoho vykonávalo slávne cvičenie "Mill".

Jednoducho sa to rotuje rytmicky nahor a nadol, pohyby sa podobajú rotácii lopatiek veterného mlyna. "Tsiganochek" prebieha 4-5 minút bez zastávky a "Mill" - 30 otočení za každú ruku. Ak chcete dosiahnuť výsledok, potrebujete trénovať každý deň. Môžete urobiť tieto cvičenia pre chudnutie svalov prsníka pre ženy komplexným spôsobom, vrátane anaeróbne cvičenie.

Ako schudnúť na hrudi muža

Každý človek sníva o tom, že jeho trup bude atraktívny, svalnatý. Tam jekomplex tréningu, ktorý vedie k tomu, ako schudnúť na hrudi muža. Dobre čerpajte svaly hrudného oddelenia pravidelné silové tréningy, cvičenia na lište s rôznymi typmi čriev (široké, úzke, stredné), pomôžu znížiť hmotnosť osoby a zvýšiť objem svalov. Na posilnenie trupu je potrebné vykonávať zložité cvičenia. Napríklad vytiahnutie na tyči je hladké, s rovnakým dýchaním s postupným zaťažením trupu.

Na diverzifikáciu tréningu je možné zavesiť na lište, prepnúť na zaťaženie tyčí alebo tyče. Trup by sa mal vykonávať aj na podlahe s otáčaním. Ak chcete ušetriť tvar alebo znížiť hmotnosť, musíte sa odstreďovať aspoň s tromi tréningmi za 7 dní. Existujú stále metódy, ktoré naznačujú, ako znížiť hrudník na človeka, napríklad ležať na lavičke pre horizontálny objem, musíte urobiť erekciu a riedenie rúk s činkami. Zníženie vrstvy tuku možno pozorovať za pár mesiacov, ak sa školenie vykonáva pravidelne.

Cvičenie na chudnutie svalov hrudníka pre mužov

Tuk na mužské prsia sa zníži a veľkosť svalov sa zvýši, keď činka stlačí na lavici. Aby ste to urobili, musíte držať ruku pred sebou, akoby v rukách nie činiek, ale krk z tyče. Po prijatí takejto pozície musíte súčasne zvýšiť a znížiť svoje ruky. Musíte vykonať 4 prístupy 20 krát. Interval medzi pokojom nie je dlhší ako dve minúty.

Cvičenie na zníženie hmotnostiPrsné svaly pre mužov a ženy nemôžu byť vykonané hneď po jedle, stojí za to čakať 1,5 hodiny. Dievčatá nemôžu robiť cvičenia na stratu hmotnosti počas menštruačného cyklu. Každá fyzická aktivita sa vykonáva, keď je osoba úplne zdravá. Ak sa vyskytne problém s dýchacím systémom, potom je potrebné od silových zaťažení odmietnuť a trénovať pomocou gymnastiky.

Video: Prsné cvičenie