Fitness pre tehotné ženy trimester - gymnastika, fyzická aktivita a cvičenie
Obsah
Nekompatibilné športy a nosenie dieťaťa? Túto otázku určite vznikajú tí, ktorí sú naďalej mamičkami, ktorí sú zvyknutí udržať svoje telo v dobrej forme tréningom. Zistite si vlastnosti fitness počas čakacej doby dieťaťa, ktoré typy cvičení je možné použiť skoro, a ktoré budú užitočné krátko pred pôrodom.
Je možné športovať počas tehotenstva
Keď žena zistí, že sa stane matkou za niekoľko mesiacov, táto skutočnosť spôsobuje veľa zmien v jej obvyklom modeli života. Jednou z prvých otázok je oprava režimu fyzickej aktivity s cieľom poskytnúť čo najlepšie podmienky na formovanie dieťaťa v matkinom lone. Bude bezpečné pokračovať v intenzívnom športe počas tehotenstva? Ako podporiť sami seba tak, že narodenie je dobré, a po nich rýchlo nájsť optimálnu formu?
Správna odpoveď na otázku, či je možné otehotnieť s kondičnou spôsobilosťou, je možné len po konzultácii s očakávanou matkou so svojím ošetrujúcim lekárom. Musí sa vziať do úvahy, že telokaždá žena je individuálna. Niektoré z nežného pohlavia v očakávaní nenarodené dieťa môže trvať týždne tehotenstva ísť do posilňovne do praxe a druhý, aby sa zabránilo hrozbe potratu, možno odporučiť pokoj na lôžku. Všeobecne platí, že ženy sú v pozícii s miernou telesnou aktivitou, ale určujú ich typ a intenzitu, konzultácie so špecialistom.
Aké športy môže urobiť tehotná žena?
Hoci nastávajúce mamičky a sú náchylné k únave, malo by sa pokúsi vyvážiť zaťaženie medzi aktívny šport a sedavý spôsob trávenia voľného času. Ak je rutina ženy zahrnutá gymnastika pre tehotné ženy a pravidelné prechádzky, potom to bude mať prospech len pre dieťa. Taká mierna účinne zlepšiť prekrvenie matky, takže ovocie je nevyhnutný pre normálny vývoj kyslíka a živín. Dobrý vplyv na priebeh tehotenstva a poskytnúť cvičebné zariadenia, fitness joga, pilates, aqua aerobiku.
Na účely uplatnenia pre tehotné a prinieslo prospech iba ženu i dieťa v jej lone, by si mal uvedomiť niektoré kontraindikácie. Budúca mama nemôže robiť cvičenia zamerané na brušné svaly - napríklad krútenie alebo rolovanie lisu. Nepriaznivý vplyv na tehotné fitness prvky, ako sú skoky, ohne späť, ostrý Mahi a všetky pohyby, ktoré sa vyznačujú vysokou intenzitou. Aj počas obdobia vykonávania kvôli veľmi vysokému riziku komplikácií nemôže byťvykonávať výkonové cvičenia.
Squatting počas tehotenstva
Tento typ telesného cvičenia s riadnym výkonom prinesie ženu veľa výhod. Squatting počas tehotenstva nielen posilňuje svaly bokov a chrbta, ale tiež pomáha kĺby panvového opasku byť flexibilnejší, čo je veľmi užitočné pri pôrode. Na vykonanie takýchto cvičení by malo byť bremeno rozložené rovnomerne, je to potrebné robiť hladko a dokonca lepšie sa oňho držať s podporou. Doma môžete na tento účel použiť stoličku. Dokonca je pohodlnejšie a efektívnejšie kolovať v špeciálne vybavených halách pod dohľadom trénera.
Aqua gymnastika pre tehotné ženy
Tento druh kondičnej činnosti nie je len bezpečný, ale je veľmi užitočný aj pre budúcu mamičku. Komplexné cvičenia vo vodnom prostredí sú jednoduchšie, čo vedie k zlepšeniu nielen fyzického stavu, ale aj nálady žien. Aquamarine pre tehotné ženy sa vo väčšine prípadov vykonáva pod vedením skúsených inštruktorov, čo zaručuje správne rozloženie bremena počas tréningu. Dokonca aj nekontrolovaná plavba bez ostrého a intenzívneho Makhova je skvelý šport pre tehotné ženy, od prvých dní až po posledné týždne pred pôrodom.
Fitness pre tehotné ženy - 1 trimester
Dôležitou podmienkou pre ženu, ktorá chce počas prvých mesiacov očakávania svojho dieťaťa pokračovať v aktívnom životnom štýle, je získať podrobné informácie od svojho lekára. Ak chcete úspešne kombinovať tehotenstvo a šport v prvom trimestri, odborník by malna potvrdenie absencie akýchkoľvek kontraindikácií. Musíte ešte brať do úvahy povahu cvičení, ktoré sa budú vykonávať. Aby sa zabezpečilo, že fitness počas tehotenstva je v počiatočnom štádiu bezpečné a nespôsobuje hypertonickosť maternice, žena nemôže napínať žalúdok, vytvárať ostré zákruty, sklony a vlny nôh.
Fitness pre tehotné ženy - 2 trimestre
Počas tohto obdobia existuje veľa fyziologických rizík spojených s procesom nosenia, znižuje pocit ženy, mizne toxicita. Táto doba je veľmi vhodná na to, aby bola vhodná pre tehotné ženy a dobre pripravovala telo na pôrod. Šport v druhom trimestri by mala mať za cieľ posilňovanie chrbtových svalov, pas, brucho, stehná. Je potrebné vedieť, že na to, aby sa zabránilo nedostatku kyslíka plodu a závratom u tehotnej ženy, nemôže byť trénovaný ležať na chrbte - je potrebné vybrať polohu tela so zameraním na kolená a ruky.
Fitness pre tehotné ženy - tri mesiace
V takomto neskoršom vyjadrení sú ženy zaneprázdnené budúcim pôrodom. Šport v treťom trimestri je navrhnutý tak, aby jej pomohla pripraviť svoje telo na tento dôležitý a zodpovedný proces. Tehotné ženy by mali byť opatrné fyzickej aktivity v posledných týždňoch tehotenstva, aby nedošlo k provokovať začiatok pôrodu pred termínom. Z tohto dôvodu nie sú povzbudzovaní k samostatnej kondícii, je lepšie robiť cvičenia pod dohľadom skúseného inštruktora.
Je potrebné vedieť, že v treťom trimestri tela tehotnej ženyaktívne uvoľňovaný hormón relaxín, ktorý ovplyvňuje kĺby, čo je viac náchylné. Ak sa očakávajúca matka intenzívne rozťahuje, môže dokonca vyvolať vylúčenie. Z tohto dôvodu by v posledných týždňoch tehotenstva mali kondičné kurzy pokračovať bez ostrých pohybov. Žena si musí pamätať, že robí taký komplex, aby nestratil váhu ani dosiahnuť iné športové výsledky - len uvoľňuje svaly, ktoré majú najväčšiu záťaž a pripravuje sa na pôrod.
