Spievajte jeden a ďalší 7 spôsobov, ako sa zbaviť únavy za 7 dní

Ako sa k úľave od únavy: 10 minút chôdze denne a 5 minút warm-up každú hodinu

Ak sa často cíti unavený, a ste si nestiahli prípady týždenne, vziať do prevádzky 7-dňový priebeh liečby únavy Dr Holly Phillips. Navrhovaná cvičenia a malé zmeny životného štýlu môže pomôcť zistiť príčinu únavy a individuálne energetickej hladiny zvýšiť plán.

Metóda zahŕňa osem stratégií, ktoré sú užitočné pre všetky ženy a pomáhajú identifikovať zdroje ich únavy. Cieľom je zahrnúť tieto stratégie do svojho denného režimu na týždeň a potom znova zhodnotiť svoju únavu. Dúfajme, že po siedmich dňoch si všimnete aspoň nejaké zlepšenie.

Spieva jeden - a v tme

Aj keď ste ženatý alebo vo vážnom vzťahu, snaží sa spať sám počas našej sedemdňovej kampane proti únave, aby sa zabránilo niekto ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Samozrejme, intímne vzťahy sú celkom možné, ale potom prejdite na svoju posteľ a izbu.

Cieľom je doslova a obrazne zatvoriť dvere a nedovoliť, aby niekto zlomil váš sen. Váš partner vám odpustí; v skutočnosti on alebo ona je určitebude vás milovať ešte viac, ak budete menej unavení!

Aspoň osem hodín v chladnej, tmavej a pokojnej miestnosti na spanie. Aspoň pol hodiny pred spaním vypnite počítač a televízor a nechajte mobilný telefón v inej miestnosti. Pozrite sa: blesk (budík, hodiny a časovač na DVD) nebliká a nesvieti - a vypnite ich alebo zatvorte kryt notebooku.

Každé, dokonca aj najmenšie svetlo môže zabrániť tomu, aby melatonín stúpal na požadovanú úroveň večera; ale potrebuje, aby ste zaspali a dosiahli hlboké fázy obnovy spánku, ktoré telo potrebuje.

Pred spaním si môžete vziať liek z horčíka, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním a spať lepšie. Okrem toho môžete užívať doplnkovú látku 5-HTP, aminokyselinu používanú v tele na produkciu neurotransmitera serotonínu, upokojujúcu a zvyšujúcu kvalitu spánku. Ak ich akceptujete, pokračujte v práci v rovnakej dobe každú noc: kvalita spánku závisí od pretrvávania návykov!

Pred spaním si strávte niekoľko minút hlbokých dychových cvičení, relaxačných svalov alebo upokojujúcich postojov jogy. Skúste ležať v kúpeli so soľou obsahujúcou horčík, aby ste znížili svalové napätie, uvoľnili krvné cievy a pripravili sa na zdravý spánok.

Chodí desať minút denne

Dve hodiny - to je to, koľko poplatok za energiu bude trvať po desiatich minútach chôdze, podľa štúdie publikovanej Robertom Tahom, profesoromPsychológia na Kalifornskej univerzite v Kalifornii.

V porovnaní s veselým účinkom čokoládových dlaždíc a desaťminútovou chôdzou porovnal v 12 rôznych dňoch. Chôdza bola tou najlepšou voľbou, pretože dala boom dve hodiny. Sladká čokoláda dala účastníkom počiatočné splash vivacity, ale o hodinu neskôr boli ešte unavení, než predtým, než sa s nimi zaobchádzali.

Ďalšia štúdia tej istej skupiny vedcov ukázala, že ak účastníci pokračovali chodiť desať minút každý deň počas troch týždňov, ich celková úroveň energie a nálada sa výrazne zvýšila.

Neodstúpte z pravidla, aby ste sa pohybovali aspoň desať minút denne, a potom uvidíte, čo sa stane. S najväčšou pravdepodobnosťou, hneď ako začnete, budete sa cítiť oveľa lepšie naraz a nebudete chcieť hádzať.

Umiestnite budík a počúvajte svoje telo

Nastavte budík tak, aby signalizoval každú hodinu a dajte si krátky čas, aby ste zistili akékoľvek fyzické nepohodlie.

Ukončite svoju lekciu, postavte sa, zatvorte oči a zamerajte sa na súčasnú fyzickú pohodu. Začnite od hornej časti hlavy a postupne sa pohybujte dolu, až na nohy, preskúmajte svoje zmysly, hľadajte oblasti napätia, nepohodlia alebo bolesti.

Prečo? A potom títo bolesti a svaly kostí a svalov ukradnú vašu silu a veľmi často sú tieto pocity spôsobené alebo zhoršené vašim správaním (sedíte pred počítačom a stláčate čeluste, keď ste napätý). Ak počúvate svoje telo, môžete sa pokúsiť vylúčiť tietoškodlivé faktory.

Keď som trpel konštantný únavou vlastní toto cvičenie bolo rituál pre mňa, často som s ním hovoril nahlas. Napríklad som povedal: "Moja hlava je napätá alebo len svrbenie?" Keď som sa obrátil k mojej čele, spýtal som sa: "Moja krvavá obočie alebo napätie?" Potom: "Moje uši zazvonili alebo som unavená? Nepoužívajte moju čeľusť? Nachádza krk v ťažkej situácii, alebo naklonený dopredu, namiesto aby boli v súlade s ramenami? Napätie ramená alebo uvoľnenie a vynechanie? Aká je tvoja hrudník a dych? "

Po tejto "inventúry" napätie v tele, vedome uvoľniť napäté oblasti a zamerať sa na zmenu stavu alebo činnosti, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity.

To je tiež skvelá príležitosť dať si dychové lekcie. Všetci chápeme, že bez dychu nie je život, ale len málo z nás obťažovať aby bol tento vedomej dýchacie činnosť alebo premýšľať o tom, či dýchame natoľko dobre, aby ste zistili, pľúca, krv a mozog kyslíka pre optimálny výkon.

Pritom hodinu po cvičení, môžete zlepšiť svoj dych, takže aj keď dýchate nevedome, každý nádych vám dá viac energie.

Začnite s úplným vydychovaním cez ústa s píchnutým zvukom. Potom zatvorte ústa a pomaly vdychujte nosom päť sekúnd. Zadržte dych, počítanie na šesť a potom výdych pomaly ústami, počítať do siedmich, opäť s pískanie zvuku. Opakujte päťkrát.

Týmito dýchacími cvičeniami prispievate k odstráneniu únavy,upokojuje nervový systém.

Ďalším krokom je stráviť niekoľko minút na ľahkom úseku, to je pravda.

Krk: znížte ramená, pomaly roztiahnite pravé ucho na pravé rameno - zostaňte v tejto polohe desať sekúnd, potom urobte to isté na ľavej strane.

Plecia: položte ruky na ramená a začnite popísať lakte s veľkými kruhmi, pričom popíšu tri veľké kruhy ramien pred chrbtom. Potom popíšte tri okraje ramien.

Horná časť chrbta: pripojte svoje ruky k zámku pred sebou na úrovni prsníka, ohnite ich do lakťov, ohnite hornú časť chrbta a dotknite sa hrudníka; Držte túto pózu na desať sekúnd.

Prsia: státie vo dverách, nohy na šírku ramien, prsty uchopte okraje dverovej skrinky; potom potiahnite hrudník dopredu, kým necítite napätie v trupu a späť - zostanete v tejto polohe 15-20 sekúnd.

Štrbiny svalov flexie bedrového kĺbu: postavte tak, aby pravá noha bola pol metra pred ľavou stranou. Ohnite si pravé koleno a ohnite sa dopredu, držíte kufor vzpriamene, až kým sa necítite natiahnuté v prednej časti ľavej nohy a bedra; Držte sa v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Zmeňte nohy.

Predtvarované šľachy: postavte sa rovno, nohy na šírku ramena, potom posuňte pravú nohu 30-40 cm dopredu. Vezmite si ľavú ruku na kreslo alebo stenu, aby ste ju vyvážili, potom položte pravú pätu na podlahu a potiahnite pravej ruky pravej ruky. Držte ho desať sekúnd. Zmeňte topo stranách

Možno si myslíte, že tieto cvičenia sú náročné na pracovnú silu, ale trvajú len 5-7 minút a sú bez námahy. Koniec koncov, potenciálny prínos je obrovský: zníženie svalového napätia a nepohodlia, schopnosť dýchať ľahšie a plne a síl na odliv. Tentokrát nebudete plytvať!

Zoznam prípadov. Zbytočné

Vytvorenie zoznamu úloh je užitočným nástrojom na zlepšenie organizácie, pozornosti a produktivity. Ale ak ste ako väčšina žien, máte tendenciu vytvárať dlhé zoznamy vecí, ktoré (a) nie sú také dôležité a (b) nemusia byť nevyhnutne vykonávané osobne.

V tomto prípade môže obrovský zoznam spôsobiť pocit depresie a impotencie, pretože vaše očakávania (alebo ciele) sú nepraktické a vy ste príliš vyčerpaní, aby ste dokončili všetky body.

Riešenie: pridajte k nej zoznam "nepotrebných vecí". Samozrejme, postupujte podľa prvého zoznamu a pokračujte v pridávaní toho, čo si myslíte, že je to potrebné, ale počas nasledujúcich siedmich dní vezmite pravidlo, aby ste ho aspoň raz denne preceňovali. Pre každú položku v zozname si položte tri otázky:

• "Som si istý, že by som to mal urobiť sám a nemôžem delegovať túto úlohu na niekoho iného?"
• "Môže táto úloha čakať až do konca sedemdňového programu (bez toho, aby pridal stres do môjho života)?"
• "Je možné zmeniť úlohu, aby ste ju uľahčili a /alebo strávili menej?"

Ak je odpoveď na prvé dve otázky "nie" a "áno", presuňte túto položku na druhý zoznam. Ak sa dostaneteTretia otázka a môžete zjednodušiť úlohu, urobte to nevyhnutne.

Buďte pripravení vyslať aspoň jednu položku (alebo dokonca dve alebo tri) do zoznamu "nepotrebných prípadov" pri pridávaní každej novej položky do zoznamu požadovaných prípadov. Myšlienkou je, že tým, že stanovíte limity a snažíte sa urobiť svoje vlastné očakávania realistické, budete brániť svoju silu a prispôsobiť sa tomu, čo je naozaj dôležité.

Tým sa zníži stres a poskytne vám dôveru vo vašu silu, čo zase znižuje únavu.

Musíme hovoriť o tom, ako zmeniť stravu, aby sme pochopili príčiny únavy nabudúce.