Spievajte jeden a ďalší 7 spôsobov, ako sa zbaviť únavy za 7 dní
Obsah
Ako zmierniť únavu: 10 minút chôdze za deň a 5 minút zahrievania každú hodinu
Ak sa často cítite unavený a máte nejaký týždeň zaneprázdnený, urobte si sedemdňový kurz na liečbu únavy Dr. Holly Phillipsovej. Navrhované cvičenia a malé zmeny v životnom štýle vám pomôžu nájsť príčinu únavy a vypracovať individuálny plán na zvýšenie úrovne energie.
Metóda zahŕňa osem stratégií, ktoré sú užitočné pre všetky ženy a pomáhajú identifikovať zdroje ich únavy. Cieľom je zahrnúť tieto stratégie do svojho denného režimu na týždeň a potom znova zhodnotiť svoju únavu. Dúfajme, že po siedmich dňoch si všimnete aspoň nejaké zlepšenie.
Spieva jeden - a v tme
Aj keď ste v manželskom alebo vážnom vzťahu, snažte sa spať sám počas našej sedemdennej kampane únavy, aby ste zabránili tomu, aby niekto ovplyvnil kvalitu Vášho spánku. Samozrejme, intímne vzťahy sú celkom možné, ale potom prejdite na svoju posteľ a izbu.
Cieľom je doslova a obrazne zatvoriť dvere a nedovoliť, aby niekto zlomil tvoj sen. Váš partner vám odpustí; v skutočnosti on alebo ona je určitebude vás milovať ešte viac, ak budete menej unavení!
Aspoň osem hodín v chladnej, tmavej a pokojnej miestnosti na spanie. Aspoň pol hodiny pred spaním vypnite počítač a televízor a nechajte mobilný telefón v inej miestnosti. Pozrite sa: blesk (budík, hodiny a časovač na DVD) nebliká a nesvieti - a vypnite ich alebo zatvorte kryt notebooku.
Každé, dokonca aj najmenšie svetlo môže zabrániť tomu, aby melatonín stúpal na požadovanú úroveň večera; ale potrebuje, aby ste zaspali a dosiahli hlboké fázy obnovy spánku, ktoré telo potrebuje.
Pred spaním si môžete vziať liek z horčíka, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním a spať lepšie. Okrem toho môžete užívať doplnkovú látku 5-HTP, aminokyselinu používanú v tele na produkciu neurotransmitera serotonínu, upokojujúcu a zvyšujúcu kvalitu spánku. Ak ich akceptujete, pokračujte v práci v rovnakej dobe každú noc: kvalita spánku závisí od pretrvávania návykov!
Pred spaním si strávte niekoľko minút hlbokých dychových cvičení, relaxačných svalov alebo upokojujúcich postojov jogy. Skúste ležať v kúpeli so soľou obsahujúcou horčík, aby ste znížili svalové napätie, uvoľnili krvné cievy a pripravili sa na zdravý spánok.
Chodí desať minút denne
Dve hodiny - to je to, koľko poplatok za energiu bude trvať po desiatich minútach chôdze, podľa štúdie publikovanej Robertom Tahom, profesoromPsychológia na Kalifornskej univerzite v Kalifornii.
V porovnaní s veselým účinkom čokoládových dlaždíc a desaťminútovou chôdzou v 12 rôznych dňoch. Chôdza bola tou najlepšou voľbou, pretože dala boom dve hodiny. Sladká čokoláda dala účastníkom počiatočné splash vivacity, ale o hodinu neskôr boli ešte unavení, než predtým, než s nimi zaobchádzali.
Ďalšia štúdia tej istej skupiny vedcov ukázala, že keď účastníci pokračovali chodiť desať minút každý deň počas troch týždňov, celková úroveň energie a nálada sa výrazne zvýšila.
Neodstúpte od pravidla, aby ste sa pohybovali aspoň desať minút denne, a potom uvidíte, čo sa stane. S najväčšou pravdepodobnosťou hneď ako začnete, budete sa cítiť oveľa lepšie naraz a nebudete chcieť hádzať.
Položte budík a počúvajte svoje telo
Nastavte budík tak, aby signalizoval každú hodinu a dajte si krátky čas, aby ste zistili akékoľvek fyzické nepohodlie.
Ukončite svoju lekciu, postavte sa, zatvorte oči a zamerajte sa na aktuálnu fyzickú pohodu. Začnite od hornej časti hlavy a postupne sa pohybujte dolu, až k nohám, preskúmajte svoje zmysly, hľadajte oblasti napätia, nepohodlie alebo bolesti.
Prečo? A potom, že kosť a svalová bolesť a napätie ukradnú vašu silu a veľmi často sú tieto pocity spôsobené alebo zhoršené vašim správaním (sedieť pred počítačom, stláčaním čeľustí, keď ste napätý). Keď počúvate svoje telo, môžete sa pokúsiť vylúčiť tietoškodlivé faktory.
Keď som trpel konštantný únavou vlastní toto cvičenie bolo rituál pre mňa, často som s ním hovoril nahlas. Napríklad som povedal: "Moja hlava je napätá alebo len svrbenie?" Keď som sa obrátil k mojej čele, spýtal som sa: "Moja krvavá obočie alebo napätie?" Potom: "Moje uši zazvonili alebo som unavená? Nepoužívajte moju čeľusť? Je krk v nepríjemnej polohe, naklonený alebo dopredu, namiesto toho, aby bol na tej istej línii s lopatkami? Napätie ramená alebo uvoľnenie a vynechanie? Aká je tvoja hrudník a dych? "
Po tejto "inventúry" napätie v tele, vedome uvoľniť napäté oblasti a zamerať sa na zmenu stavu alebo činnosti, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity.
To je tiež skvelá príležitosť dať si dychové lekcie. Všetci chápeme, že bez dychu nie je život, ale len málo z nás obťažovať aby bol tento vedomej dýchacie činnosť alebo premýšľať o tom, či dýchame natoľko dobre, aby ste zistili, pľúca, krv a mozog kyslíka pre optimálny výkon.
Pritom hodinu po cvičení, môžete zlepšiť svoj dych, takže aj keď dýchate nevedome, každý nádych vám dá viac energie.
Začnite s úplným vydychovaním cez ústa s píchnutým zvukom. Potom zatvorte ústa a pomaly vdychujte nosom päť sekúnd. Držte dych, počítajte až šesť, a potom pomaly vydychujte ústa, počítaním na sedem, opäť s pískaním. Opakujte päťkrát.
Týmito dýchacími cvičeniami prispievate k odstráneniu únavy,utišuje nervový systém.
Ďalším krokom je stráviť niekoľko minút na ľahkom úseku, to je pravda.
Krk: znížte ramená, pomaly roztiahnite pravé ucho na pravé rameno - zostaňte v tejto polohe desať sekúnd, potom urobte to isté na ľavej strane.
Plecia: položte ruky na ramená a začnite popísať veľké kruhy s lakťami, pričom popíšu tri veľké ramená pred chrbtom. Potom popíšte tri ramenné kruhy za prednou časťou.
Horná časť chrbta: spojte ruky v zámku pred sebou na úrovni hrudníka, ohýbajte ich v lakťoch, ohnite hornú časť chrbta a dotknite sa hrudníka; Držte túto pózu na desať sekúnd.
Prsia: státie vo dverách, nohy na šírku ramien, prsty uchopte okraje dverovej skrinky; potom potiahnite hrudník dopredu, kým nebudete cítiť napätie v trupu a späť - zostanete v tejto polohe 15-20 sekúnd.
Štrbiny svalov flexie bedrového kĺbu: postavte tak, aby pravá noha bola pol metra pred ľavou stranou. Ohnite pravé koleno a ohnite sa dopredu, držte kufor vzpriamene, až kým sa necítite natiahnuté v prednej časti ľavej nohy a bedra; zostaňte v tejto polohe na 15 sekúnd. Zmeňte nohy.
Predtvarované šľachy: postavte sa rovno, nohy na šírku ramena, potom posuňte pravú nohu 30-40 cm dopredu. Vezmite si ľavú ruku na kreslo alebo stenu na vyváženie, potom položte pravú pätu na podlahu a potiahnite pravej ruky prstami pravou rukou. Držte ho desať sekúnd. Zmeňte topo stranách
Môže sa vám zdať, že tieto cvičenia sú veľmi náročné na pracovnú silu, ale berú len 5 - 7 minút a stojí za námahu. Po obrovských výhod: zníženie svalového napätia a nepohodlie schopnosť dýchať ľahšie a lepšie a výbuch energie. Tentokrát nebudete plytvať!
Zoznam prípadov. Zbytočné
Vytvorenie zoznamu úloh je užitočným nástrojom na zlepšenie organizácie, pozornosti a produktivity. Ale ak ste ako väčšina žien, máte tendenciu robiť dlhé zoznamy, ktoré (a) nie je až tak dôležitý, a (b) nemusí byť zo strany vás osobne.
V tomto prípade je obrovský zoznam vám spôsobí pocit frustrácie a bezmocnosti, pretože vaše očakávania (alebo celá) nevykonateľné a príliš vyčerpaný vykonávať všetky položky.
Riešenie: pridajte k nej zoznam "nepotrebných vecí". Samozrejme, nasledovať prvý zoznam a udržať sčítaní k tomu, že fit, ale na nasledujúcich sedem dní na pravidelné prehodnotenie minimálne raz denne. Pre každú položku v zozname si položte tri otázky:
- "Som si istý, že by som to mal urobiť sám a nemôžem delegovať túto úlohu na niekoho iného?"
- "Tento problém možno čakať až do konca sedemdňového programu (bez pridania stres do môjho života)?"
- "môžete zmeniť úlohy tak, aby bolo jednoduchšie a (alebo) strávi menej času na to?"
Ak je odpoveď na prvé dve otázky "nie" a "áno", presuňte túto položku na druhý zoznam. Ak sa dostaneteTretia otázka a môžete zjednodušiť úlohu, urobte to nevyhnutne.
Buďte pripravení poslať aspoň jednu položku (alebo dokonca dve alebo tri) do zoznamu "nepotrebných prípadov" pri pridávaní každej novej položky do zoznamu požadovaných prípadov. Myšlienkou je, že nastavením obmedzení a snahou o to, aby vaše očakávania boli realistické, budete brániť svoju silu a prispôsobiť sa tomu, čo je naozaj dôležité.
Tým sa zníži stres a poskytneš dôveru vo svoju silu, čo zase znižuje únavu.
Musíme hovoriť o tom, ako zmeniť stravu, aby sme pochopili príčiny únavy nabudúce.
