Chudnutie pre lenivých: ako stratiť kilo za týždeň

Efektívne a pracovné spôsoby, ako schudnúť

Ak džínsy po sviatkoch začali zjavne žať, je to príležitosť premýšľať nad nedostatkom nadbytku. Čo robiť, ak nechcete veľa stratiť, ale nebránilo by vám stratu hmotnosti?

Najprv musíte nájsť dôvod pre prírastok hmotnosti. Toto môže byť:

  1. nočné občerstvenie.
  2. Zimný čas.
  3. Nedostatok telesnej aktivity.
  4. Prijatie hormonálnych prostriedkov.
  5. Láska k slanému jedlu.
  6. Nedostatok spánku.
  7. Stres, depresia, napätie.
  8. Prejedanie.
  9. Vek.
  10. Tehotenstvo.

Zistiť, kde sa nohy rozrastajú, je problém jednoduchšie vyriešiť.

Kde začať?

V snahe nájsť odpoveď na otázku, ako schudnúť, dámy sa snažia vymyslieť koleso, hoci odpoveď leží na povrchu. Nižšie sú najľahšie spôsoby, ako schudnúť pre lenivých.

Metóda č. 1. Voda. Takáto jednoduchá rada, napríklad použitie bohatého pitia, pravdepodobne nikoho neprekvapí. Dodržiavanie vodnej bilancie - jedna z hlavných podmienok pre zdravú stratu hmotnosti, hovoria odborníci na výživu. Hlad je zmätený a človek už nie je tak hodený na chuť. Pitie dvoch pohárov vody pred jedlom, môžete znížiť množstvo jedla jedla bez toho, aby ste sa obmedzili na výber potravín.

Metóda č. 2. Pozor na spotrebiče a servis. Ak sa chcete dostať k jedlu, musíte krásne rozložiť riad. Cieľom tejto metódy je zvýšiť úroveň koncentrácie a pozornosti, pretože ľudia často vstrebávajú potravu nevedomky a rýchlo. Mimochodom, je to možnénahradiť dezertnú lyžicu. Týmto spôsobom pomohol jednému austrálskymu obyvateľstvu, aby sa počas roka zbavil tridsať kilogramov.

Metóda č. 3. Žiadne občerstvenie. Odchodom obeda a popoludňajším čajom môžete ušetriť stovky kalórií. Ak sa zdržíte jedla, stále nefunguje, prinajmenšom musíte prejsť na zdravé občerstvenie: jablká namiesto sendvičov, sušené ovocie nahradzujúce koláče.

Metóda č. 4. Odmietnutie sýtených nápojov. Je to len týždeň, kedy prežijete bez vášho obľúbeného času, pretože efekt núti sám čakať. Ľudia sú často zvyknutí na určité produkty, ktoré sa už nepýtajú, alebo sa im naozaj páčia. Možno túžba kupovať je uložená zvonka? Príležitosť na reflexiu. Odmietanie maku aspoň na chvíľu bude mať pozitívny vplyv na proces straty hmotnosti.

Metóda č. 5. Posledné jedlo je tri hodiny pred spaním. Naložiť telo s jedlom v noci - najkratšia cesta k obezite. Kalórie odobraté večer sa strácajú trikrát rýchlejšie, a preto zostávajú po stranách. Je lepšie nechať telo odpočívať pred spaním bez toho, aby nútilo ťažké trávenie.

Metóda č. 6. Jednoduchá večera. Populárny systém "Minus 60" je založený na princípe používania diétnych produktov v druhej polovici dňa. Prečo si to aspoň nemôžeš vziať? Získanie mierneho množstva kalórií pri poslednom jedle zaručuje telu schudnúť.

Metóda č. 7. Odmietnutie výťahu. Len málo viete, ale prekonaním kroku človek spaľuje najmenej 15 kalórií. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.

Metóda # 8. Denník potravín. Takýto spôsob zdokumentovania konzumovaných potravín môže slúžiť ako dobrý náprotivok pri kontrole hmotnosti. Počet, čas, a čo je najdôležitejšie, dôvod na jedlo - všetko by malo byť napísané v špeciálnom notebooku. Psychológovia tvrdia, že táto metóda pomôže zistiť príčinu prejedania.

Metóda č. 9. Skupina rovnako zmýšľajúcich ľudí. Výsledky sociálnych prieskumov naznačujú, že ľudia strácajú váhu, ak majú podporu a pozitívne výsledky iných. Duch konkurencie a spoločnosti, šport vzrušenia - to všetko pomôže odísť chudnutie bez stresu a stresu.

Metóda č. 10. Viac korenia Keďže príčinou prírastku telesnej hmotnosti môže byť pomalý metabolizmus, mali by sa vykonať opatrenia na urýchlenie jej metabolizmu. Skvelým nástrojom v tomto prípade sú koreniny. Omáčka z červenej papriky, omáčka z Wasabi, chilli - tieto doplnky nielen zlepšia chuť jedla, ale tiež spustia skrytý potenciál spaľovania tukov v tele.

Čo sa má vyhnúť pri rozhodovaní o strate hmotnosti:

  1. Alkohol, ktorý spomalí proces chudnutia.
  2. Tvrdé obmedzenia, ktoré nevyhnutne povedú k zlyhaniu.
  3. Chýbajúce jedlá.
  4. Expresná strava.
  5. Jedenie so sladidlami a škodlivými prísadami.

Psychologické šľapky pre ženíchov

Všetky uvedené skutočnosti sa nestane, ak človek nevie, prečo to stojí za to. Prítomnosť motivácie je jedným z hlavných predpokladov úspechu. Aby sme neodchádzali od zamýšľanej cesty, je potrebné pamätať na chvíľu:

  1. Dôvod prejedania je najčastejšie v hlave. Problémy v osobnom živote, nedostatok peňazí,Prezývka šéfa - či zranený faktor môže slúžiť ako mechanizmus, ktorý spúšťa auto "jedlo kvôli upokojeniu". Stojí za to pripomenúť, že jesť jedlo v neprítomnosti hladu - znamenie začína bulimia? Boj proti stresu by nemal byť spôsobený čokoládou. Je potrebné nájsť príjemnú rušivú lekciu. Športovanie, rozhovor s blízkym, chôdza alebo sledovanie filmu - každá lekcia, ktorá prináša potešenie.
  2. Príklad ostatných. Neexistuje účinnejšia stimulácia než pozorovanie výsledkov priateľov. Pri sledovaní vykonávania úkonov je človek presvedčený, že nič nie je nemožné. Ak sa mu to podarilo, prečo nemôžem?
  3. Potraviny pre potešenie. Sú ľudia, pre ktorých nie je väčšia radosť ako jesť. Význam existencie je prežiť až do ďalšieho jedla. To často vedie k mučeniu svedomia a nadmernej hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, musíte nájsť zaujímavý koníček, ktorý nielenže potrebuje čas, ale aj otvorí nové obzory života.

Keď sa rozhodol zbaviť sa prebytku, nemožno sa vzdať späť. Všetko, čo musí byť naplnené trpezlivosťou a vytrvalosťou.