Ako sa zbaviť pery na bokoch rýchlo - cvičenie doma av posilňovni s videom
Obsah
S údajmi, ktoré nám príroda dala, sme často nespokojní. Jedným z problémov mnohých žien je medzera, ktorá nezmizne, bez ohľadu na to, koľko sú stratené. Ako sa zbaviť pery na ramenách - táto otázka môže byť dôležitá v 20, 30 rokoch a neskôr, ale stojí za to použiť niekoľko účinných cvikov na boky a vnútri nohy.
Čo je riasa na stehnách
Ak na bokoch bokov existujú výrazné prejavy, nazývame ich ušimi alebo slučkami. V podstate je to nahromadenie tuku, ktoré sa objavuje v pubertnom období, porušujúc správne proporcie nohy. Dôvod nie je potrebný - nadváha. Uši sa objavujú kvôli genetickým, hormonálnym a ďalším znakom tela, takže nie je ľahké vyriešiť problém, ako sa zbaviť uší na bokoch.
Prečo sa objaví
Každý človek má biologický proces tvorby rezervnej vrstvy tuku, ktorá končí 20 rokov. Vzhľad rias na bokoch sa prejavuje len u žien, pretože pred začiatkom menštruačného cyklu sa rezervný tuk stane neužitočným a zablokovaným. Ak počas tohto obdobia dievčatá sú neaktívne alebo z genetických dôvodov, tuková vrstva rastie viac ako je potrebné, potom tuk zhutňuje,obklopený látkou, tesne priliehajúc.
Ako odstrániť viečko na stehnách
nohavice - nie je len hromada tuku a hmotnosti bezpečne ukrytý, takže odstrániť tuk na vták nie je veľa. To si vyžaduje slušnú zásobu trpezlivosti a odhodlania, aby na ne pôsobili vážne, čím porušili ochrannú vrstvu tkaniny. Čo sa týka akéhokoľvek problému opravy, odstráňte západky na bokoch a stehnách niekoľkými spôsobmi: celkový úbytok hmotnosti pomocou diéty, cielené cvičenia, masáže, zábaly.
Ako odstrániť uši z bokov stehien
Každé jednotlivé cvičenie dáva zaťaženie určitej časti. Rýchlo odstráňte uši z bokov na bokoch pomôže:
- Pokles dopredu. Musíme vstať rovno, urobiť široké kroky s každou nohou striedavo ďaleko dopredu. Môžete pridať to isté cvičenie.
- Vedľajšie účinky. Urobte krok vpravo, pokiaľ je to možné, ohýbajte nohu a potom krok vľavo.
- Policové regály. Umiestnite nohy široko, ponožky po stranách. Robiť drepy. Vonkajšia časť nohy sa aktivuje čo najviac.
- Schody. Downs /ups vedú k celkovému úbytku hmotnosti, poklesu objemu.
Ako odstrániť uši z vnútra stehien
Machi nohy sú považované za najúčinnejšie na prácu so svalmi na vnútornej strane nohy. Nasledujúca sada cvičení spôsobí cielenú stávku v tejto časti. Trvá 20 minút denne, aby sa uši odstránili z vnútra stehna:
- Pri prvom cvičení budete potrebovať stoličku. Chyť sas rukami na chrbte, vykonajte vlny po stranách každej nohy. Skúste zdvihnúť nohy nad 90 stupňov. Norm - 15 krát.
- Druhé cvičenie sa vykonáva v rovnakej pozícii. Jedným rozdielom je, že musíte udržať nohu ohnutú v koleni.
- Tretie cvičenie ležte. Vytiahnite nohy kolmo a potom ich vytiahnite širšie. Norm - 20 krát.
- Otočte sa, noha, ktorá sa nachádza nižšie, ohnite sa v koleni, zdvihnite druhú hore (20-krát).
- Otáčanie gymnastickej obruče. Pomáha odstrániť tuk z bokov a vytvorí krásnejšiu čiaru. Potrebujete rotovať čo najdlhšie (30-60 minút).
Ako odstrániť riasy na stehnách doma
Pri korekcii čísla je hlavná vec - je to túžba a všetky potrebné prostriedky sa nájdu doma. Ako odstrániť uši na nohách? Začnite výberom vhodných cvičení, znížte stravu, čo je čo najjednoduchšie a najužitočnejšie, urobte zábaly a samo-masáž. Posledná z nich sa najlepšie vykonáva pomocou anticelulitídnych krémov a vákuových pohárov. Spoločne vytvoria šokový tlak pre problémové oblasti. Priraďte 15 kurzov k svojmu kurzu a doplňte ich každý druhý deň.
Zdvihnite svoje boky doma, berte na vedomie zábaly. Bude to jeden z dôvodov pre chudnutie. Môžu sa vykonať po masáži. Telo sa zahreje a pripraví sa na postup. Na záverečnej relácii predchádza horúca sprchová kefka, ktorá si vyžaduje dobre upravenú zónu lenosti. Potom by ste mali masírovať, po ktorej môžete použiť masku, podporiť omladenie. To je všetkoOvíjanie odstraňuje kvapalinu, utiera pokožku a zjemňuje ju.
Ako odstrániť slip v telocvični
Vďaka simulátorom je práca na upevnenie postavy ešte jednoduchšia a efektívnejšia. Bude vymenovaný tréner, ktorý pomôže vyčistiť telocvičňu v telocvični, ktorá určí vhodné cvičenia. Môže to byť hack-tréningový simulátor, bezpečný pre tých, ktorí majú nezdravý chrbát. Ďalším efektívnym prostriedkom je prekríženie. Výhodou telocvične je, že máte možnosť zintenzívniť problémové oblasti, či už je to vnútorný, vonkajší povrch nohy, chrbta alebo štvorhlavé svaly.
Cvičenia
Vyzerá to, že nohy vyzerajú krásne, nielen v základných cvičeniach, ale aj vo všeobecnom športovom prístupe. To znamená, že nemôžete robiť bez energického stiahnutia karty. Môžu behať, bicyklovať, tancovať. Pomôžu vám zlepšiť celkový svalový obrys nohy. Cvičenie z uší do bokov, klin medzi nimi, vyzdvihnutie tých, ktoré sa vám najviac páčia, pretože výber je veľmi veľký.
Účinný výkon rias
Tento komplex je efektívnym cvičením na ušiach bokov. Predstavujú zmes silových a aeróbnych techník. Rýchlo sa menia a nedovolia, aby ste sa nudili. Ďalej je načrtnutý 1 prístup, všetci by mali byť 5:
- Squats s činkami. Urobte to presne na 40 sekúnd a hlboko znížte panvu.
- Plyometrické stláčanie. Trvá to 20 sekúnd. Odhodí sa činky a zostrihnete nadol, čím spustíte hornú časť nohy v jednej horizontálnej línii.
- Sitter + presmerovanienohy (40 sekúnd). Znížte panvu, prenášajte hmotnosť na jednu stranu, stúpajte, vytiahnite stehno druhej nohy hore nohami rovnobežne s podlahou.
- Kick sides (20 sekúnd). Porazte nohu, ako hrdina dobrodružstiev: ohýbajte si kolená, vytiahnite pätu blízko hýžďa a potom od seba odbočte ostrým.
- Bočné kvapky (40 sekúnd). Nakloňte sa k boku, vyberte nohu.
- Beh (20 sekúnd). Beží na mieste, zvyšuje kolená vysoko.
- Laná (40 sekúnd). Púť na kalóriách.
