Účinné cvičenia pre stratu hmotnosti v bruchu a bokoch - ako rýchlo odstrániť tuky a svaly čerpadla z videa

Tenký pás, nedostatok bukálneho brucha, boky sú považované za sen každého ženy a dokonca mužov. V domácnosti môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, ak sa k veci priblížite zodpovedne a vážne. Musia znovu preskúmať svoju fyzickú aktivitu, stravu. Keď sa účinok dosiahne, fixuje ho periodickým tréningom.

Aké cviky treba vykonať na odstránenie brucha a bokov

nováčikov vo svete fitnes nemôže hádať, ktoré cvičenie pre chudnutie brucha a boky sú najlepšie používané. Jednoduché, ale účinné triedy sú rozdelené do kategórií:

  • Fyzické - ľahko vykonávať doma na posilnenie brušných svalov, pomáhajú spaľovať vrstvu tuku a utiahnuť svaly. Patria sem cvičenia na tlači, krútenie, popruhy, triedy s vlastnou telesnou hmotnosťou. Sú vykonávané v komplexe s racionálnou výživou a aerobikou, takže účinok bol výraznejší.
  • Respiračné - zahŕňajú triedy bodyflex alebo oxyseus, ktoré sú založené na špeciálnom dýchaní.
  • Pri použití bremien - zvýšenie zaťaženia v dôsledku zdvíhania bremien. Spojte ich lepšie s cardioboards pre účinnú stratu hmotnosti.

Fyzické cvičenia pre brucho a bedrovú podšívku

Najobľúbenejšie a najjednoduchšie ako domáce použitie sú cvičenie na spaľovanie tukov pre brucho a strany, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Tu sú niektoré účinné triky a komplexy, ktoré môžeteokrem štandardných odporúčaní použite "rock press" alebo "do mill":

  1. Curl - Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená, aby sa vaše nohy na zem, dramaticky zvýšiť telo a ľavý lakeť dotknúť opačný koleno, zmeniť strany. Ruky by mali byť pripevnené k hlave. Opakujte až do vypálení svalov.
  2. Požičovňa - spaľuje boky, tuk na bruchu, "uši" na bokoch. Počas jeho ľahu na chrbte spolu s rukami na hlave, v roztiahnutom stave strhnutý, čo krúživými pohybmi. Spustite 2-5 minút.
  3. Nefunkčné nožnice - ležia na žalúdku, zdvihnú nohy nízke, chovajú po bokoch a porazia ich po jednom. Počas triedy sa bočné svaly lisu, vnútornej spodnej časti stehien, odstránia.
  4. Planck - pomáha zvýšiť tón všetkých svalov tela. Musíte byť založené na strane ruky od zápästia k lakťu, špičky nôh, udržuje vaše chrbát rovnobežne s podlahou, sa snaží vytiahnuť žalúdok na to, aby bol plochý, bez vychýlenie, provysan napätie. Je potrebné stáť, ako dlho to umožní vytrvalosť.

Pozrite si ďalšie spôsoby utiahnutia vnútornej časti stehna.

Dýchacie cvičenia na zníženie pasu a bokov

Naneste dýchacie cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov. K dispozícii sú 2 typy zariadení. Pre plochý žalúdok, účinný bodyflex, oxyseal. V prvej verzii technológia zahŕňa tok kyslíka na miesto spaľovania tuku. Na to, na prázdny žalúdok vykonávať cvičenia, počas ktorých sa osobitná pozornosťdýcha. Otosh tu je nahradený hlbokým dychom, potom znova ostrým výdychom, respiračnou depresiou. Cvičenia sa vykonávajú s oneskorením dýchania. Trvá to asi 10 sekúnd, čo pomáha odstrániť tuk.

Účinné cvičenia s bodyflexom trvali 15 minút, počas ktorých existovali účinné cviky na stratu hmotnosti v bruchu a po stranách:

  1. Zahrejte - nohy na šírku ramienka, mierne ohnite, telo sa mierne ohýba dopredu, dlane sa mierne prilepia nad kolená. Začnite hlboko dýchať, vytlačte vzduch do úplného uvoľnenia pľúc, rýchlo vdychujte nos so silným žalúdočným problémom. Silne dýchajte vzduch, utiahnite žalúdok a zastavte dýchanie po dobu 10 sekúnd. Zopakujte komplex.
  2. Umiestnite nohy na šírku ramien, ohýbajte kolená, dajte dlani trochu nad vaše kolená, dychové cvičenia. Nechajte svoju ľavú ruku, položte lakť na ľavé koleno a pozdvihnite pravú nohu na stranu s predĺženou špičkou bez toho, aby ste odtrhli nohu. Nadvihnite pravú ruku do hlavy, držte sa na pocit svalového napätia na boku. Spustite cyklus s 5 opakovaniami, zmeňte ruku.
  3. Posaďte sa na zem, hodte na druhú nohu, ohnite sa. Vezmite pravú ruku na opačné koleno, hodte ľavú ruku za chrbtom. Vykonajte dychové cvičenie, vytiahnite ľavé koleno do seba plus tak, že telo je skrútené, napätie sa cíti v páse. Pozrite sa späť na preťahovanie pasu, vonkajšej strany stehna. Vykonajte 5 opakovaní, swap strany.

Pri použití systému oxyseal nie sú žiadne ostrý výdych, ale krátke krátke výstupky. Správna technika: 1 hlboký dych, 3krátky dlhý, hlboký výdych, 3 ľahké dychy. Opakovanie účinnej technológie môže byť až 30 krát po jedle. Táto technika stimuluje žalúdkový sval, brušný lis, ktorý sa znižuje o štvrtinu až 250 krát. Pomáha zbaviť sa tuku, škaredých záhybov, robí žalúdok plochý.

Naučte sa, ako sa dostať na povraz.

Lekcie na úbytok hmotnosti v bruchu a bokoch so zaťažením

V telocvične existujú účinné cviky na úbytok hmotnosti v bruchu a na stranách, počas ktorých sa tovar používa:

  1. Jazda na jazdec-jazdec Rider - pri používaní, je to urobené kopaním nohy, prinášanie rúk do hrudníka, čo vám efektívne chudnutie. Pod nohami je zaťaženie, ktorého hmotnosť môže byť upravená.
  2. Cardioverstone zaťažuje svaly žalúdka, tenký pás, lis, chrbát. Pohyby nohy sú podobné krúteniu pomocou mobilných pedálov s nákladom a rukoväťou.
  3. Lis na lavici je vybavený zabudovaným zaťažením pod nohami, ktoré maximálne spracováva celé telo. Skrútenie so zrýchlenou amplitúdou vytvára pás, odstraňuje bočné strany.
  4. Simulátor blokov - prezentovaný vo forme kovovej konštrukcie, kde je lano na ruky alebo rukoväť, môže byť nastavená hmotnosť. Pracuje na bruchu, späť bez masového prírastku.

Hrudník na stratu hmotnosti v bruchu a bokoch

Ak chcú schudnúť, mali by ste pravidelne (až 4-krát týždenne) pravidelne absolvovať intenzívny tréning denne, aby ste sa zapojili do efektívneho dobíjania. V posilňovni môžete zahrnúť nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu držaťchudnutie brucha a strany rýchlo:

  1. Ležať na chrbte, ohnite ruky a držte ruky na podlahe. Pomaly dostanete nohy kombináciou päty žalúdka, rýchlo narovíte nohy.
  2. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, odtrhnúť pätu, ruky sú na zadnej strane s lokálnymi lakťami. Exhale, zdvihnite telo na kolená, položte podlhovasté ruky pozdĺž tela, presuňte nohy, kým sa prstami dotknete špičky prstov nad hlavou. Vráťte sa na IP, zdvihnite nohy do výšky 20 cm, držte 10 sekúnd.
  3. Držte sedačku, držte si chrbát rovno, objímajte si ruky, utiahnite svaly tlače a hladko sa vyrovnávajte s uhlom 90 stupňov medzi telom a rovnými nohami.
  4. Mierne drepy s bremenom - pomaly sa posaďte na imaginárnu stoličku, zostaňte na mieste a narovnávajte. Pre komplikáciu môžete sedieť na jednej nohe, otočiť obruč.

Ďalšie informácie o úbytku hmotnosti doma.

Video: cvičenia na stratu hmotnosti v bruchu a po stranách doma