Ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok - účinná gymnastika pre rýchly úbytok hmotnosti

Obsah

1Aké cvičenia môžete odstrániť žalúdkom
2Cvičenie na spaľovanie tuku na bruchu
3Cvičenie pre brucho a pás
4Plošné žalúdočné cvičenia
5Komplex cvičení pre žalúdok
6Videá: efektívne cvičenie pre brucho

Väčšina problémov je pre mnohých ľudí problematická. U žien dochádza k geneticky vybudovanému hromadeniu hypodermického tuku ako asistenta pri pôrode, potom sa zvyšuje vďaka spôsobu života. Muži často tvoria iný typ tuku, ktorý pokrýva vnútorné orgány. Ak chcete zachrániť postavu pred nedokonalosťou, pomôže to fyzickej aktivite smerujúcej do problémovej zóny. Existuje široká škála účinných cvičení, medzi ktorými si budete môcť vybrať, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok a podporuje vstrebávanie tuku po stranách.

Aké cvičenia môžete odstrániť zo žalúdka

Vytvorte žalúdok plochý a krásny pomôže komplexný prístup. Nemožno očakávať, že realizácia jediného cvičenia vyrieši všetky problémy. Je dôležité skombinovať dva druhy cvičení: aerobik a silu. Aeróbne tréningy vás pripravujú na srdce, zlepšujú krvný obeh a saturáciu buniek kyslíkom. Zvyšuje metabolizmus a s ním aj úbytok hmotnosti. Ak sa v pase nahromadí tuk, potom je možné ho poraziť iba v podobe behu, joggingu, bicyklovania, plávania v bazéne a fitnes.

Silový tréning jecvičenie, ktoré vykonávame zdvíhaním bremena alebo hmotnosti nášho tela. Zameriavajú sa na určité svalové skupiny. Tým, že ich kombinujete s aeróbnym zaťažením, zabezpečíte súčasnú stratu hmotnosti a vytváranie krásnej úľavy. Na utiahnutie brucha je potrebné aktivovať:

Horný lis. S ním pracovať cvičenie "popruh", zdvíhanie tela, "véčko", squat, ťah.
Spodné stlačenie. Na tento účel sa budú približovať "nožnice", "bicykel", zdvíhanie chodidiel.
Bočný a pľuzgierový svalový lis. Vyčerpaný s krúteninami na chrbte, boku, fitball.

Cvičenie na spaľovanie tuku na bruchu

Najlepšie cvičenie pre brucho sú tri cvičenia, ktoré robia náčrty tlače krásne. Komplexne spracujú všetky svaly a rýchlo znižujú obsah tuku:

Požičovňa bicyklov. Vykonaním toho zaťažíte priamku a sval. Stáva sa ležať, nohy sa zdvihnú až na 45 stupňov. Jedna noha pri vdýchnutí je piate na zadok, pri výdychu je koleno utiahnuté do hrudníka. Druhá etapa v tejto chvíli je rovná. Potom sa všetko opakuje so zmenou nohy.
Otočte pomocou púzdra. Nútia priamy sval do práce, vyvíjajú horný a spodný lis. Aby ste to urobili, potrebujete chrbát, ležte na fľašu, vytiahnite ruky za hlavu a zdvihnite skrinku nahor. V hornej polohe napnite svaly.
Zdvíhanie nohy. Liečte priame a šikmé svaly. Ak chcete vykonať, musíte visieť na priečnik a vytiahnite nohy do hrudníka.

Cvičenie pre brucho a pás

Použijú sa všetky lekcie pre žalúdok a pás. V pravidelných intervalochNabíjanie s nasledujúcimi cvičeniami môžete označiť zníženie objemu za mesiac na niekoľko centimetrov:

Skrútenie so zdvihom panvy. Tento pohyb sa vykonáva z ležiacej polohy, nohy sa musia ohýbať v kolenách a nadvihnúť. Súčasne zdvihnite telo a nohy, zložené do polovice.
Bočné zvraty budú klásť maximálny dôraz na pás. Ležte na boku, vytiahnite rameno, ktoré je pod nohami. Vezmite druhú za hlavu. Pokúste sa zdvihnúť telo a nohy hore a udržať si polohu na boku. Kolená sa mierne ohýbajú.
Zníženie panvy. Ležte na svojej boku, prilepte si lakte. Sklopte kryt smerom dolu a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Sklon. Vytvárajú strany. Pre väčšiu efektivitu môžete vykonávať záťaž vo forme činiek.

Cvičenie na plochý žalúdok

Resetovanie pár zabití pomôže jednému účinnému cvičeniu. Vykonáva sa 5 krát týždenne, dvakrát denne na prázdny žalúdok, po mesiaci si všimnete výsledok. Ide o "vákuové" cvičenie, ktoré zvyšuje tón vnútorných svalov a dáva bruchu plochý tvar. Je vhodná pre tých, ktorých koža sa pod prameňmi sťahuje a svaly sú veľmi roztiahnuté. Robí to v pozíciách, sediacich, na kolenách. Spodná línia spočíva v tom, že sa najprv urobí hlboký dych a potom úplné vydychovanie tak, že steny brucha, akoby sa držali na chrbte. Pri výdychu strávime 15-20 sekúnd, vdychujeme a opakujeme.

Keď hľadáte odpoveď, ktorá najlepšie vyhovuje žalúdku, mnohí dospeli k záveru, že ide o korčuľovanie. Týmto pohybom sa cítiteobrovský tlak svalov v tlači. Nie je ľahké sa s ňou prispôsobiť, ale výsledok vo forme kociek stojí za to. Začnite jazdiť, kľačať. Pomaly posúvajte valček dopredu a dozadu, pokiaľ to umožňujú sily. Držte sa niekoľko sekúnd natiahnutej pozícii. Ak chcete začať, neurobíte viac ako dva prístupy 10 krát.

Komplex cvičení pre žalúdok

Ak ste kedysi mali ploché bruško, ale postupne sa stal mastným, objavila sa zástera a jednoduchý komplex pomáha pri strate hmotnosti. Obsahuje najefektívnejšie cvičenie pre brucho. Musíte ich dokončiť každý druhý deň a pokúsiť sa priniesť počet opakovaní na 3 prístupy až 25 krát. Môžete začať s číslom, s ktorým môžete pracovať:

Nožnice. Pohyb sa deje ležať. Dajte ruky pod zadok. Zdvihnite boky asi 30 centimetrov od podlahy, pretiahnite ich, striedajte jednu nohu a potom jednu.
Šok. Vyrobené z rovnakej polohy, ale nohy ohnuté v kolenách. Prineste kolená k hrudníku, potom tlačte nohy hore a narovnávajte ich. Hýždeň, v páse nahor, potom hladko návrat do zadnej časti.
Flexibilné skrútenie. Zo stojacej pozície zdvihnite nohy, telo naraz. Ruky, ktoré boli na žalúdku, by mali byť počas montáže t'ahané medzi kolenami.
Planck s otočením. Obráťte tvár na podlahu, vyliezť lakte. Celé telo je nakreslené v jednej línii. Potom otočte na stranu a odtrhnite jednu ruku od podlahy. Otočenie dozadu a otáčanie na druhú stranu. Všetky tridržte po dobu 30 sekúnd.

Video: efektívne cvičenie pre brucho

Správnosť cvičenia je veľmi dôležitá na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nedávajte chyby, získajte správne postavenie, naučte sa dýchať a pomôžte videám, kde profesionálni športovci hovoria, ako vykonať určité kroky. Akékoľvek komplexy možno brať ako základ a pravidelným výsledkom dosiahnete dobrý výsledok.