Ako rýchlo a účinne schudnúť v bokoch a zadkoch

Ako rýchlo a efektívne odstrániť nadbytočné centimetre od bokov a hýždí doma

Úplnosť v bokoch - charakteristika ženských postáv je celkom bežná a preto by sa mali rozlišovať fyziológia štruktúry tela a skutočne nadbytočné ložiská tuku. V boji proti druhým, rovnako ako s cieľom znížiť pas, tri veľké veľryby pomôžu - diétne, športové a kozmetické postupy.

Diéta

Vaše jedlo by malo byť zlomkové - jesť trochu 6 krát denne. Kvôli tomuto prístupu nebudete cítiť hlad a extra kilo bude prechádzať opustením zakázaných produktov.

Existuje niekoľko obmedzení, ale ich implementácia by mala byť stabilná. Je dovolené piť obyčajnú vodu, nesladený čaj, džúsy alebo kompóty. Ak chcete dodržiavať stravu, mali by byť tri týždne, za mesiac sa to dá zopakovať.

Čo treba vylúčiť?

  • - Pekárske výrobky.
  • - Údené.
  • - Polotovary.
  • - Všetky slané, marinované, mastné.
  • - Alkohol.
  • - hrozno (kvôli vysokému obsahu cukru).

Pravidlá užitočnej stravy

  • - Jedzte najmenej 50 gramov tuku denne.
  • - Nalejte si sériu celozrnnej múky a syrových dezertov. Nie je nutné opustiť pochúťky pri chudnutí.
  • - Rýchlo smažte zeleninu s malým množstvom olivového oleja - takže zelenina je oveľa chutnejšia a vitamíny nezmiznú, ako pri varení.
  • - Jedzte obilniny a strukoviny: hnedú ryžu, pohánku, fazuľa, šošovku, perličkový jačmeň, ovsené vločky,Celozrnné cestoviny z tvrdej pšenice - to sú cenné zdroje komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu, vlákninu a vitamíny.
  • - Experimentujte s korením a bylinami. Pridávajú chuť a rozmanitosť našich jedál.
  • - Pite najmenej 30 ml vody na kg hmotnosti.

Príkladné menu na 3 dni

Prvý deň

  • - Raňajky: dva bochníky ražnej múky, 150 g omelety s pármi zelených, 40 g syra, zelený čaj.
  • - Obed: 200 ml miešaného piva, jogurtu a všetkých čerstvých mrazených bobúľ.
  • - Obed: 300 ml kuracieho vývaru s bylinkami, 100 g hlávkového šalátu, 150 g hovädziny, pohár morských rias.
  • - poludnie: nakrájaný ananás, jablko, hruška (100 g), pohár minerálnej vody bez plynu.
  • - večera: varená pohánka a ryby (100 g), paradajky, pohár vody.
  • - Druhá večera: pohár ryažanky.

Druhý deň

  • - raňajky: jablko, 200 gramov ovsenej vločky na vode, sušené ovocie ako sladidlo alebo čajová lyžička medu, zelený čaj.
  • - Obed: nesladený čaj + sendvič dvoch toastových plátkov chleba s nízkotučnými rybami, šalátom a uhorkami.
  • - Obed: 200 g boršča v kuracie vývar, plátok chleba, hrušky alebo jablka.
  • - poludnie: pohár kefíru.
  • - Večera: 250 g dužiny zeleniny a kurčiat, minerálna voda bez plynu - mierne menšia ako sklo.
  • - druhá večera: nesladený čaj, 150 g pomarančového šalátu, banán, jahody.

Tretí deň

  • - Raňajky: jablko, dve varené vajcia, šálka čerstvého pečiva (nierozpustná) nesladená káva.
  • - Obed: každý čaj, 150 g syrového kastról.
  • - Obed: 200 g fazuľovej polievky, 40 g polotvrdého syra, 3 slivky alebo rajčiaka.
  • - poludnie: 150 g želé čerstvých alebo mrazených bobúľ, šálka nesladeného čaju alebo čajovej lyžičky medu. Je lepšie robiť želé samotné a používať želatínu (má veľa kalórií) na želanie a agar-agar (množstvo kalórií je menej ako jeden krát).
  • - Večera: 100 g kuracieho mäsa a mrkvového šalátu, jablká, kapusta, pohár čerstvej stlačenej jablčnej šťavy alebo vody.
  • - Druhá večera: pohár ryažanky.

Gymnastika na chudnutie bokov a zadku

Jednoduchá gymnastika, zameraná na prácu nohy a zadku, pomôže rýchlo skopírovať objemy v týchto oblastiach. Ak ho vykonávate denne, nemusíte nastavovať záznamy na okamžité odstránenie centimetrov.

  • - Ak chcete vykonať prvé cvičenie, budete potrebovať dve veľmi vysoké stoličky so zadnou časťou. Jeden položte si chrbát na seba a posaďte sa od seba. Druhá stolička je potrebná na to, aby držala svoju ruku. Dajte to za to, ako je to pohodlné. Teraz pokračujte vo vlnách s nohami cez zadnú časť kresla. Cvičenie s každou nohou 15 krát.
  • - Ležať na boku, nožičky na nohách na nožniciach, takže spodná noha je vpredu a horná časť chrbta začína zdvíhať dolnú časť nohy. V tomto prípade sú do práce zahrnuté svaly vnútorného povrchu stehna. Vezmite 10 stúpania.
  • - Teraz z pozície ležiacej na boku jednoducho zdvihnite hornú nohu, tiež 10 krát.
  • - Zdvíhanie nožičiekstáť stáť. Znovu oprieť sedačkové horných a dolných končatín začínajúcich striedavo vo všetkých možných smeroch: dopredu, dozadu, šikmo, vľavo, vpravo. Vykonajte hmatateľný unavený sval.

Princíp tried pre chudnutie jeden - na nakladanie tie svaly, nad ktorými nahromadený tuk. Ak sa po takejto nabíjania svaly na nohách a zadku mierne pobolyuyut, ste pracovali na slávu a vaše centimetrov rýchlo začne topiť.

V domácnosti môžete s takými jednoduchými cvičeniami veľmi tvrdo pracovať na svojich zväzkoch. Samozrejme, sú zamerané hlavne na posilnenie alebo odstránenie tukových ložísk v stehnách. Kritérium dostatočného zaťaženia - mierna únava bez silného nárastu impulzov. Už dva týždne takýchto denných tried dovolí schudnúť v bokoch a hýždach jednej veľkosti, samozrejme za predpokladu zdravého stravovania. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, nie je spěchat proti budúcemu dátumu alebo dovolenke, ale pravidelne, každý deň, potom vaše boky budú v určitej forme.

Najlepšie je trénovať 20 minút ráno a 40 minút večer. Ak ráno nie je žiadna sila, aby ste sa dostali z postele, precvičujte si ležanie v posteli. Urobte si nohy "bicykel", "nožnice", urobte nejaké vlny rukami, otočte hlavu. Vo večerných hodinách zabezpečte malé preteky alebo aspoň prejdite pred spaním.

Pamätajte, že odstránenie tuku z bokov a zadku bez fyzickej aktivity je stratou času. Preto, ak chcete znížiť svoju veľkosť, musíte použiť k tomu všetky dostupné možnosti. Napríklad,ak idete do práce, potom prejdite na 2 zastávky pred a zariadiť prechádzku rýchlym tempom. Ak sedíte s dieťaťom, po pôrode často potrebujete stratiť tuk z zadku a nohy a potom urýchliť prechádzku s kočíkom.

Kozmetické procedúry

Pri strate hmotnosti sa vždy obáva, že objemy zmizne av prázdnom priestore bude koža visieť. Tento strach nie je bezpredmetný: ak je to rýchla a nesprávna strata hmotnosti. Aby sa zachovala elasticita kože, stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim kozmetickým postupom, ako napríklad:

  • - masáž,
  • - zábaly,
  • - kúpele,
  • - kontrastná sprcha.

Nielenže podporujú úbytok hmotnosti, ale prinášajú pokožku aj na objednávku.

Najlepšie z domácich kúpeľných procedúr - zábaly s riasami.

  1. Kúpiť v lekárni alebo v bežnom obchode so sušenými morskými kapustami.
  2. V panvici s vodou rozpustite 3 lyžice. lyžice morskej soli, znížte morské riasy tam. Počkajte, kým sa nenarúšajú a nasaďte boky, brucho, zadok.
  3. Zložte film a otočte ho ručníkom.
  4. Položte pokoj asi pol hodiny a sprchujte.

Extrakty rias odoberajú nadbytočnú tekutinu a utiahnutie pokožky.