Cvičenie na bedrách na bokoch - ako rýchlo odstrániť tuk pri domácom videu

Začal sa zdať zbytočná váha, po dlhú dobu nemôžete odstrániť medzeru na bokoch a chcem sa pozrieť na lietanie, ako modely na fotografii? Zbavte sa škaredých "uší" v oblasti stehien, žena pomôže cvičením pre nahlas na bokoch, masáž, kozmetické procedúry a správnu výživu. Iba komplexný prístup pomôže vyrovnať sa s problémom lenosti, pretože s riadnym hormonálnym vývojom sa vytvárajú u každej ženy bez ohľadu na jej konštitúciu.

Čo je medzera na stehnách

Prítomnosť halibuta v stehnách stále neznamená problémy s nadváhou. Tieto nepríjemné detaily postavy môžu byť prítomné v štíhlych dámách. Príroda poskytuje dva spôsoby ukladania telesného tuku - funkčné a rezervné. Prvá sa vytvorí pri prejedaní a jednoducho sa odstráni znížením obsahu kalórií v potravinách a pohybe. Druhá - je stanovená od okamihu puberty až po 22 rokov pre produkciu estrogénu. Ale len lunárny cyklus sa stáva pravidelným, telo už nepotrebuje tento tuk a odstraňuje ho v hlbokých vrstvách, pričom konsoliduje štruktúru.

Halibut na bokoch je zásobou tukových látok,sklerotizované tkanivo (hustšie), potiahnuté vláknitým typom spojivového tkaniva, ktoré chráni tkanivo pred účasťou na procesoch tela. A tieto ložiská v oblasti vonkajšieho bedra sú vo všetkých žien viac alebo menej, ale vzhľadom na špecifickosť vzdelávania, aby sa tieto ložiská zbavili, je oveľa zložitejšie.

Ako odstrániť bedra na stehnách

Odstránenie medzery na bokoch pomôže len komplexný prístup k športovým nákladom, správnej výživy, masáži a, ak je to potrebné, kozmetických procedúr. Možnosti korekcie zóny sedimentu:

  1. Diéty. Použitie iba diéty z "uší" sa nemôže zbaviť, ale bez revízie výživy nemôže robiť. Najprv by ste mali vylúčiť sacharidy, ktoré sú najľahšie trávené. Všetky sú koláče, koláče, pečivo, iné lahôdky. Musíte znížiť množstvo cukru (alebo lepšie odmietnuť vôbec) a soľ.
  2. Masáže. V krátkodobom horizonte prináša viditeľné pozitívne výsledky, najmä ak je postup vykonávaný odborníkom. Dobre pomáha kúpať sa s maslom sladkého kôpru, mandarinkou, citrónom, borievkou, potom si pokožku stierajte strednou tuhosťou s žuťou. Postupy zvyšujú tok venóznej krvi do zadku a zlepšujú lymfatickú cirkuláciu.
  3. Cvičenie z uší na bokoch. Je to efektívne opatrenie, najmä ak každý deň vykonávate komplex cvičení.
  4. Liposukcia. Je to konečné opatrenie, hoci prináša rýchly výsledok, ale používa sa, keď sú vyčerpané všetky ostatné možnosti. Existuje však nový spôsob - nanosizovaná liposukcia, ktorá prakticky nepoškodzuje zdravie, nezanecháva jazvy, vykonáva bezcelková anestézia.
  5. Kavitácia. Vnútorný tuk je štiepený ultrazvukom, zriedený a vylučovaný cez pečeň cez telo. Z preskúmania sa viditeľný výsledok zobrazí za týždeň alebo dva.

Cvičenie z uvoľnenia na stehnách

Aby ste sa zapojili do športu, potrebujete najmenej trikrát týždenne, môžete odstrániť nielen nadmerné množstvo, ale aj pumpovať zadok. Cvičenie proti bokom na bokoch sa môže konať doma alebo v posilňovni. Efektívne budú dva alebo tri prístupy s 15 opakovaniami na začiatok, čo bude potom až 30. V tomto prípade trvá niekoľko sekúnd oneskorenie, keď sú svaly napäté. Po zvýšení záťaže môžete použiť expandér.

Cvičenie Cvičenie

Bežci na bokoch:

  1. Pokles dopredu. Mala by byť rovná, nohy sú mierne širšie ako ramená. Pravá noha robí veľký krok vpred s prenosom hmotnosti na ňu. Ľavice visí nad podlahou bez toho, aby sa jej dotkla. Držte sekúnd 10, vráťte sa do východiskovej pozície, zmeňte nohu (15-20 opakovaní).
  2. Klesá v smere. Urobte krok v smere, potom sa na tejto nohe zobrať, podpera zostáva rovná. Potom s pomocou svalovej sily je potrebné vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie tejto gymnastiky zvyšuje krvný obeh v oblasti skoku a účinok cvikov na slučku na bokoch sa zvyšuje s použitím činiek alebo výstrihu.

Cvičenie Squats

Stále tvorí krásny vnútorný povrch bokov. Cvičenie Squats pre hip hop na bokoch by sa malo robiť na širokom stojane. Je to nevyhnutnépoložte nohy s meračom vzdialenosti medzi nimi a roztiahnite kolená a nohy vonku. Keď idete dole, skúste si sadnúť čo najhlbšie, potom vyliezť svalovou silou, nie zotrvačnosťou. S posledným squat po sérii, vezmite 60 dolárov v dolnej pozícii.

Zvyšovanie výkonu

Je ľahké zdvihnúť boky na bokoch doma pomocou lavice. Existujú neúplné kroky, keď jedna noha je umiestnená na podporu a druhá je visiaca vo vzduchu. Počas celej doby je noha umiestnená tam. V prvom prípade je zaťaženie pre problémové oblasti. Najskôr musíte urobiť niekoľko prístupov pre jednu nohu, potom pre ďalšiu. Ak budete robiť cvičenia na sklz na bokoch striedavo, to nebude poskytovať požadované zaťaženie.

Ako odstrániť lazier v posilňovni

Výlet v klube bude ospravedlnený, pretože bude ľahšie odstrániť finále v telocvični prostredníctvom fitnes pod dohľadom profesionálneho trénera.
Cvičenie na slampe:

  1. Ohýbanie nohy. Musíte sedieť v simulátore, oprieť k operadlu, zaberajú rukoväť, Achillovej šľachy kladený na valci (nohy bude umiestnený medzi sedlom a druhým valčekom simulátora, zachytí je tesne nad kolenom), koleno ohnúť a narovnať.
  2. Otočte sa bokom. Musíme sa dostať priamo do simulátora, aby sme zaujali rukoväte. Jedna noha je podporná, druhá je valčekom na strane. Nabíjanie pomáha odstrániť prebytok z vnútra bokov.
  3. Squatting s činky. Zaťaženie spôsobuje väčší úbytok hmotnosti ako bežné drepy.

Video: ako sa zbaviť uvoľnenia na stehnách