Ako odstrániť boky v páse u manžela doma a v posilňovni - diéta a cvičenie

Mnohí muži, ktorí dosiahli vek 30 rokov, trpia takými problémami, ako je nadmerná hmotnosť, vzhľad strán brucha, brušný tuk. Nestačí robiť cvičenia na pumpovanie brušných svalov, aby schudnúť. Dôvod pre nadbytočné usadeniny v tejto časti tela spočíva v nesprávnom každodennom ľudskom správaní. Pred odstránením bokov v páse u muža, zbavenie sa tuku a strate hmotnosti, musíte starostlivo vybrať špeciálne cvičenia.

Ako odstrániť boky doma

Neestetický "záchranný kruh" v oblasti pasu nie je tak ľahké odstrániť ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelné tréningy. Po analýze vašej stravy môžete nájsť veľa príčin nadbytočného tuku v páse. Vzhľad vkladov je uľahčený:

  • alkohol (najmä pivo obsahujúce hormón fytoestrogén);
  • jednoduché uhľohydráty - všetky výrobky z múky z múky na pečenie;
  • cukor;
  • káva - kofeín udržiava v tkanivách tekutinu, káva sa umyje horčíkom a vápnikom, čo vedie k problémom so spánkom;
  • vyprážané potraviny bohaté na škrob a tuky.

Je známe, že vyššie uvedené výrobky spôsobujú obezitukaždý, ale mnohí nemajú riadiť spotrebu cukru, alkoholu a sacharidov tu - tuk na bokoch a vzhľad muža neprirodzene veľké brucho v dôsledku akumulácie viscerálneho tuku. Môžete dosiahnuť viditeľné výsledky, ak kombinujete správnu výživu s pravidelnou fyzickou aktivitou, ale výživa je základom, z ktorého sa začať.

Diéty

Pred odstránením tuku z bokov u mužov naplánujte stravu. Obmedzenia stravovania škodlivých potravín sú základom straty hmotnosti. Muži strava z brucha a po stranách poskytuje dobrú výživu a často v malých dávkach, a ostrý obmedzenie kalórií môže spôsobiť opačný efekt. Telo potrebuje prostriedky vo forme základných živín na zabezpečenie metabolizmu. Vzhľadom k tomu, strava pre mužov je správna výživa, ale denné menu eliminovať škodlivé produkty, ktoré prispejú k nárastu telesnej hmotnosti.

Cvičenia

Aby bolo možné zistiť, ako odstrániť mužské strane, je potrebné stanoviť úroveň fitness osobu činí záhyby v páse, aby sa ich zbaviť. Kľúčové cvičenie pre chudnutie a boky pre mužov - tlačová správa a aerobic cvičenie (kardio). Môžete začať s behom, jednoduchými cvičeniami. Je ťažké, aby arogantná osoba vykonávala cvičenia naraz, takže ich poprava sa musí začať postupne. Môžete začať nasledovne:

  1. Zapojte sa do každodenných prechádzok. Začnite od 20 minút denne, po 2 týždňoch - dosiahnuť známku 1,5 - 2 hodiny. Je dobré vzdať savýťah: budete ďalej trénovať svoje telo, lezenie po schodoch.
  2. Potom, čo si zvyknete na každodenné prechádzky, začnite behať - na 2-3 kola na štadióne pomocou pinzety.
  3. Súčasne s nástupom aeróbneho tréningu sa začína rozvíjať svaly tlače, chrbta. Výsledok svalového čerpania v tomto štádiu bude lepší, pretože metabolizmus sa stane aktívnejším ako denné napätie, udržanie sa vo forme bude jednoduchšie.
  4. Týždeň 3-4, keď ste zvyknutí na zaťaženie, pridajte silový tréning s váhami, squatmi. Aby ste sa ochránili pred zraneniami, je najlepšie zapojiť sa pod dohľad trenažéra.

Masáže

Ak chcete zvýšiť výsledok, k strave, fyzickej aktivite môžete pridať masáž. Ako odstrániť boky v páse u muža pomocou masáže? Ľudia, ktorí nemôžu vykonávať cvičenia kvôli problémom s chrbtom, masáž výrazne pomáha zlepšiť zdravie, urýchliť metabolizmus. Jeho účinnosť pri chudnutí bola dokázaná technikou vákuovej masáže. Podporuje odstránenie nadbytočnej tekutiny z tkanív tela. Skôr ako začnete, poraďte sa s trénerom alebo špecialistom v oblasti fitness, ako správne odstrániť strany masáže vo vašej domácnosti. Nasledujúci postup vám pomôže resetovať:

  • samo masáž pomocou špeciálneho masážneho masáža; tento postup sa môže vykonávať denne. Pri sprchovaní masážne problémy. Je užitočné kombinovať takúto masáž s kontrastnou sprchou;
  • masáž s vákuovými džbami - silikónové plechovky si môžete kúpiť v každej lekárni a po prečítaní pokynov si môžete urobiť vlastnú lymfodrenážbrušná masáž, záhyby v páse.

Ako jesť, odstrániť boky

Prenasledovanie ideálneho tela vedie veľa k odborníkom na výživu a trénerom, aby vytvorili správne menu na chudnutie v žalúdku a po stranách. Zložená ponuka nebude jediným riešením problémov s nadváhou, keďže strava obsahuje najskôr obmedzenia, ktoré môžu nakoniec ovplyvniť zdravie vášho tela. Preto môžete dodržiavať jednoduché pravidlá potravín, ktoré sú známe všetkým:

  • , aby sa zmenšila časť potravy, takže existuje slabý pocit hladu;
  • je často v malých častiach, aby sa zabránilo pocitu silného hladu;
    • 52. vylúčiť zo stravy všetky druhy rýchleho občerstvenia; jedlá na ulici, výrobky rýchleho občerstvenia, polotovary;
  • odstránenie rýchlych sacharidov, obmedzenie živočíšnych tukov;
  • • obohatiť stravu so zeleninou, "pomalými" sacharidmi, bielkovinami.

Čo je odstránenie strán

Každý, kto sa snažil sedieť v strave, nakoniec nájde spôsob, ako ovládať stravu: počet kalórií, presné porcie, odmietnutie cukru alebo soli, čiastočná výživa atď. Efektívna metóda pre seba môže byť zistená iba skúškou. Existuje však množstvo produktov, ktoré pomôžu znížiť množstvo tuku na bokoch mužov, ak ich začnú pravidelne používať. Výrobky na chudnutie bokov a brucha:

  • ovsené vločky, pohánka;
  • mliečne výrobky (nemrznúce, so stredným obsahom tuku najviac 5%);
  • citrusové plody, nesladené ovocie (najmä grapefruit);
  • prírodné rastlinné oleje;
  • ryby;
  • netučné mäso, hydina;
  • vajec;
  • zeleniny.

Prečo sa nevzdal strata hmotnosti

Zbavenie nadbytočných tukových vkladov vždy zahŕňa obmedzenie. Ako odstrániť boky v páse muža, ak nie je príležitosť navštíviť telocvičňu? Prvá vec, ktorú by ste mali odmietnuť - alkohol, sú pre to dôvodné:

    • má vysoký obsah kalórií;
    • drží tekutinu v tele, čo spôsobuje opuch;
    • neumožňuje asimiláciu množstva užitočných stopových prvkov, namiesto zhoršenia metabolizmu;
    • vo veľkom počte vedie k problémom s kvalitou spánku, vystavuje telo stresu, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.

Je ľahké zbaviť zápästia bok po boku jednoduchými pravidlami výživy. Postava sa stane oveľa atraktívnejšou, ak sa chlapci budú zvyknúť na to, že budú jesť viac zeleniny, bielkovinových jedál a plodov, čím sa vzdávajú všetkého druhu sladkostí a rýchleho občerstvenia. V tomto režime môžete výrazne vysušiť telo kvôli obmedzeniu uhľohydrátov bez špeciálnej výživy bez zníženia kalorického príjmu dennej dávky.

Ako odstrániť boky muža v posilňovni

Spojením každodennej činnosti, zdravej výživy a jednoduchých tried v posilňovni môžete ľahko odstrániť boky pre muža bez ťažkých bremien. Spálenie sedimentu účinne pomôže pri cvičeních na čerpanie lisu, najmä - šikmých brušných svalov. Užitočné pre svaly chrbta, bokov a sklonu tlače, klenutý s mušlemi. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať podľa metódy a najlepšie - pod kontrolou autokaru, aby sa nepoškodili svalyspäť.

Program výcviku na úbytok brušnej a bedrovej hmotnosti

Každý, kto na internete je k dispozícii váha cvičenia a techník, ako odstrániť strany pasu manžela a pumpovať dobrú správu o samote. Ak máte pocit, že je potrebné urobiť s jeho telom, potom tento jednoduchý cvičebný program pre tlač vám pomôžu začať:

  1. Začnite zahrievaním. Toto je najvhodnejšie pre kardio. To môže vykonávať kontroly na bežeckom páse, švihadlo alebo na špeciálny kardio telocvični.
  2. Keď sa vychádza cvičenie pre tlač - sklon činky 1 spracovať šikmé brušné svaly. Staňte sa rovno, nohy na šírku ramena. Vytvorte svahy v ruke s činkami. Ruka by mala stlačenie úrovne kolien, výdych vrátiť do východiskovej polohy. Na každej strane je potrebné vykonať 15 krát v 3 prístupoch.
  3. Nasledujúce cvičenie je zložité. Sedieť na podlahe, aby sa vaše chrbát hladko, nohy vyrovnať sám. Ruky spočívajú na podlahe. Pri výdychu, vytiahnite nohy čo najbližšie k telu, rýchlo narovnať pozíciu, ktorá bola originálna. Vykonávanie je náročné. To komplikuje cvičení, nechajte nohy horizontálne, bez toho aby sa dotýka podlahy.

Ako odstrániť stranu pomocou lana

Niet divu, že lano školenie profesionálnych boxerov hodnotu, pretože skákanie cez švihadlo pomáha účinne pripraviť telo pre elektrické zaťaženie, spáliť kalórie navyše pomáha odstrániť lano okolo. Môžete si skákať s lanom pred tréningom, pretože tento warm-up trénujekardiovaskulárny systém, ohrieva telo, zvyšuje tok kyslíka v pľúcach a krvi. Správne používanie gymnastického obruče, činky a lana minimálne 30 minút 3 krát týždenne vám pomôže ľahko zvládnuť rozšírený problém záhybov v páse.

Video: Ako odstrániť tuk z bokov človeka