Ako schudnúť na bežeckom páse pre muža alebo ženu - výhody cvičení a cvičení

Medzi mnohými spôsobmi, ako urobiť postavu štíhlejší, nie posledné miesto beží. Moderné životné podmienky vedú mnohých k tréningu v telocvični alebo domove pomocou špeciálneho simulátora. Výhoda takýchto tried na stratu hmotnosti je nepopierateľná, takže otázka, ako schudnúť na bežiacom páse je jedným z najdôležitejších pri vývoji individuálneho tréningového programu. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte zvážiť mnoho faktorov a použiť rôzne typy behu.

Môžem schudnúť na bežiacom páse

Dobré kardiologické zaťaženie nemôže ovplyvniť stav tela. Je zdrojom energie a zdravia. Nezáleží na tom, kde robíte: na ulici alebo v miestnosti je dôležité, ako to robíte. Ak cvičenie na bežeckom páse viedlo k tomu, že ste boli dobre oholený a máte dýchavicu, preto sa stratilo určité množstvo kalórií. Hlavnou vecou je pravidelne trénovaťa to správne, že sleduje maximálnu tepovú frekvenciu (WFP), že nebude nadmerne zaťažovať, ale nebuďte leniví, dáva dobrú zaťaženie.

Existujú dva spôsoby, ako schudnúť pomocou trate. Niektorí ľudia si myslia, že stačí iba jeden beh na ňom. Iní sa domnievajú, že skutočná strata kilogramov začne po pripojení k kardio správne potraviny, ktoré ovplyvňujú základné metabolizmus a určitý spôsob zamestnania. Je dôležité, aby ste pred tréningom nepoužívali nič iné ako sacharidy. Keď sú spracované, energia bude pochádzať zo spotreby tukových ložísk.

Čo dáva pretekársku dráhu pre číslo

Bez ohľadu na simulátory a mušle, ktoré sme neurobili, všetci naozaj chcú vidieť zreteľný výsledok na ich postave. Pretekárska dráha posilňuje svaly celého tela, pretože všetky časti aktívne pracujú počas jazdy. Hlavný dôraz sa kladie na nohy, väčšinu bokov a kaviárov. Ak neudržíte zábradlie a energicky si pomáhate, ramenný pás a ruky fungujú ako aktívne. Kvôli tomu spôsobíte, že srdce a pľúca pracujú tvrdo.

Ako sa zaobchádzať s bežiacim pásom

Pretekárska dráha je ľahká verzia bežiacich bežcov. Na ceste je ľahšie sa naučiť ako na ulici, pretože pomáha osobe na vlastné náklady a prítomnosť zábradlí, ktoré môžete udržať. Ako schudnúť na bežiacom páse v takýchto podmienkach? Musíte sa zvyknúť bežať bez zábradlia a vybrať si rôzne stupne sklonu. Bude to vašecvičenie je ako skutočná pouličná jazda. Je dôležité dosiahnuť čo najväčšie trvanie tréningu, nezabudnite na cvičenie, pohodlné topánky, pijte v malom množstve.

Koľko beží okolo

Dĺžka a frekvencia výcviku na bežiacom páse závisí od toho, ktorý výsledok chcete dosiahnuť. Ak je úlohou len mierne schudnúť, utiahnuť svaly a priniesť tón, potom budete mať krátky 15-minútový tréning, najlepšie 5 krát týždenne. Nie je potrebné silne siliť: udržiavajte mierny rytmus a postupne rozširujte čas na pol hodiny.

Ako schudnúť na bežeckom páse za pár libier? V tomto prípade by trvanie školenia malo trvať 40 minút alebo viac. Len počas tohto času sa telo začne spaľovať tuky. Môžete začať od krátkych pretekov s konštantným nárastom zaťaženia a času. Môžete to urobiť trikrát týždenne, v ostatných dňoch potrebujete odpočinúť svaly, pretože takýto beh by vám mal pomôcť.

Aké svaly fungujú

Bežecký pás robie všetky svaly tela tesnejšie. Nečerpať, ale "suché", tj prebytočný tuk prechádza okolo nich. Svalová hmotnosť uvedená v tóne sa stáva výraznejšou. Najväčšie zaťaženie je prijaté:

• Lebečné svaly umiestnené pod a pod kolenom. Cvičenie na nich bude robiť nohy štíhlejší, zvýši príliš malý kaviár alebo zastrčí veľké.
• Štvorkosepsy - svaly, ktoré tvoria stehná. Sú umiestnené v hornej časti nohy. Sú poháňané horolezectvom.
• Bicepsboky sú zadná plocha, ktorá sa rýchlo prečerpáva.
• Svalové svaly sa aktivujú v akejkoľvek forme behu a hýždeň sa stáva elastickým.
• Ramenný pás. V rukách používa aktívne vlny.
• Srdcové svaly. Zvýšené dýchanie spôsobuje, že srdce pracuje niekoľkokrát intenzívnejšie. Režim pulsozavisimye kontroluje srdcový tep a vyvíja vytrvalosť srdca.
• Intercostálne svaly, svalstvo lisu pri intenzívnom dýchaní.

Koľko kalórií je spálené

Programy simulátora môžu zobrazovať rôzne údaje, ale tie, ktoré odrážajú spotrebu kalórií, nie sú úplne správne. Takže v prvých minútach tréningu, nie tukových nánosov a vody. Ďalšie indikátory závisia od intenzity tréningu. Rýchle prechádzanie horí až 300 kalórií - toto tempo tréningu je vhodné pre začiatočníkov. Ak zvážime ľahké jogging, potom pomáha stráviť až 500 kalórií za hodinu. S takou intenzitou začne človek schudnúť. Ako schudnúť na bežiacom páse čo najviac? Beh s plnou rýchlosťou na dosiahnutie straty 800 kcal /h.

Cvičenie na bežeckom páse

Pomocou simulátora pre beh môžete urobiť veľa rôznych užitočných cvičení. Vďaka nemu sa stávajú mnohonásobne účinnejšími. Vyskúšajte to:

• spadajú priamo na pohyblivé plátno dopredu a po stranách;
• prírastkový krok, ktorý sa dá robiť pri rôznych rýchlostiach;
• dynamický popruh, to je chôdza s rukami;
• chôdza;
• s rôznymi sklonom.

Chôdza

Začnite hrať na simulátoreMôžete si urobiť normálnu prechádzku. Strata hmotnosti je vhodná, ak je vaša fyzická kondícia veľmi slabá. Vyberajú ho ľudia starších alebo po chorobe. Chôdzi na bežiacom páse na chudnutie nie je tak efektívne, ako beží, ale postupne sa pripravuje telo k vážnejšiemu stresu, a potom v pravidelných triedach pomaly, ale vedie k strate hmotnosti. Pritom znížite riziko preťaženia na minimum. Optimálna rýchlosť pre chôdzu je až 7 km /h, trvá asi hodinu.

Existuje rad s názvom dzhohhinh chodiť - pohyb v blízkosti závodu, ktorý beží rýchlosťou 7-10km /h za dzhohhynha ľudia môžu sledovať krátke stavu "letu", keď obe nohy sú vo vzduchu naraz. Ísť tempom lepšia, než len pešie a lepší vplyv na znižovanie hmotnosti, trénovať kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie je skvelé pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy a utiahnuť telo.

Beh

beží na bežiacom páse, ako schudnúť začína pri rýchlosti 10 km /h. Od ponožky sa odporúča urobiť kroky. Musíte naozaj oceniť váš fyzický tréning a nevediete sa od prvého tréningu. Odporúčaný impulz počas jazdy - od 120 do 130 úderov za minútu. Vypočítajte to pomôže pulzomeru. Akonáhle triedy na vybrané rýchlosti vás už porodila, potom je čas na zvýšenie zaťaženia alebo účinok chudnutie nebude. By sa mal pohybovať hladko, držať paže ohnuté v lakťoch, ramená a hrudník - narovnané. Pokúste sadýchať nos hlboko.

Chôdza so svahom

Sklon trenažéra je spôsob, ako komplikovať váš cvičenie a zvýšiť zaťaženie. Núti telo rozšíriť o 100-200% viac. Počas týchto tried je intenzívny proces spaľovania kalórií a strata hmotnosti. Na dosiahnutie maximálneho účinku chôdzi so sklonom počas tréningu striedajú na všetkých úrovniach, ktoré sú na simulátore od najmenších po najväčšie a naopak. Keď si zvyknete na všetky činnosti, ktoré môže dať trénera, použite váhu (batoh, rukávy, pas).

Školiaci program trenažéra pre chudnutie

Program tried by mal byť individuálne založený na schopnostiach vášho tela a na stanovených úlohách. Na mechanickom simulátore sa výpočty musia robiť ručne, zabudovaný počítač uľahčí túto úlohu. V každom prípade je potrebné definovať niekoľko parametrov pre tréning na bežeckom páse, ako schudnúť, dĺžka, rýchlosť, uhol látkovú skladbu. Zvýšená pracovná záťaž a trvanie by malo byť vykonané za 2 týždne až 5%, ale môže zvýšiť jednu vec, namiesto jedného a oboch.

Čo si prajete schudnúť a aký program by si vybrať, výsledkom môžu byť rôzne: namiesto 5 si môžete prísť o 1 kilogram, a môže a 8. Záleží na počiatočnej hmotnosti (viac plné ľudí schudnúť rýchlejšie), počet a dĺžka školenia, výživa. Ktorí chcú schudnúť, nemôžete spoliehať na cvičenie, strava ako minimálna alkoholu - ako je nevyhnutných podmienok. Tu sú dva typy programovTréning za stratu hmotnosti:

• Dlhé tréningy. Vezmite 40 až 60 minút. Udržujte mierne tempo. Ak ste prvýkrát začali chodiť, môžete urobiť denne aj dvakrát denne, aby ste schudnúť.
• Intervalový tréning. Bude to vyzerať ako jogging s akceleráciou na 1 minútu a chôdzou na zotavenie do 3 minút. Časom sa úloha zvyšuje. Triedy prebiehajú vo forme zaťaženia a odpočinku 1: 1, potom 2: 1.

Zahrievanie

Vždy je potrebné začať s zahrievaním. Toto pravidlo platí pre akýkoľvek druh cvičenia, pretože ohrieva svaly a pomáha predchádzať zraneniam a náhlemu preťaženiu. Udržiavanie zahrievania pri behu na trati by malo byť 5 minút. Doplňte rýchlosť 5 - 6,5 km bez zaujatosti. Spustite 2 minúty, zvýšte rýchlosť o 0,3 km za hodinu a urobte to každých 30 sekúnd, kým nedosiahnete 5,5 km. Urobte si čas na koľajniciach a prejdite na niekoľko sekúnd na ponožky, potom na päty. Roztiahne holeň.

Interval run

Ako rýchlo schudnúť na bežeckom páse? Pomôže to intervalovému tréningu, to znamená striedaniu rôznych jazdných rýchlostí. Existujú dva typy cvičení: s časovými obmedzeniami alebo tak dlho, ako sú sily. Druhá možnosť nemá jasné medzery a nazýva sa fartlek (hra pre rýchlosť). Zahŕňa spustenie do zlyhania a potom obnovenie chôdze. Opakujte, kým nenastane haptická únava. Jasné intervaly môžu vyzerať takto: minútový sprint, 2 chôdze; 4 šprinty, 7 chôdze. Dokázal: kalórie naďalej horí a po ukončeníinterval beží.

Bežiaci bežec

Nepretržité osoby potrebujú primerane posúdiť svoje schopnosti. Ako stratiť váhu na bežeckom páse, ak ste sa nikdy nezapojili? Začnite jednoduchou prechádzkou asi 15 minút denne. Dýchanie môže byť mierne zrýchlené, ale bez dýchania a iných nepríjemných pocitov. Počas prvých 2-4 týždňov musíte vytvoriť vytrvalosť tela. Počas prvých troch mesiacov by nemali byť intenzívne zaťaženia a najmä intervaly.

Účinnosť trenažéra pre chudnutie

Hnutie prináša veľké výhody nášmu telu a intenzívny pohyb môže doslova oživiť telo a dýchať nový život do neho. Takže aktivity na bežiacom páse pre chudnutie vedú k mnohým pozitívnym výsledkom. Medzi nimi sú:

• zvýšená vytrvalosť;
• posilnenie všetkých svalov tela, čím sa postava utiahne;
• zmiznutie tuku a celulitída;
• zlepšený metabolizmus a zvýšený metabolizmus;
• zrýchlenie prietoku krvi, ktoré poskytuje lepšie obohatenie buniek kyslíkom;
• omladenie pokožky.

Videá: Ako bežať na bežiacom páse, aby schudnúť

Recenzie

Olga, 23 let

Chcem schudnúť, ale ako obyčajná žena, nie som pripravená preťažiť, pretože sa začínam tlčiť. Bežím každý deň 15 minút. Moja optimálna rýchlosť je asi 10 km za hodinu, ale trikrát týždenne strávim ďalšiu hodinu na iných simulátoroch. Pre 1mesiac mínus iba 2,5 kilogramu.

Alla, 31 let

Pracujem 2 mesiace a snažím sa aktívne vyučovať v tréningu. Triedy sa konajú trikrát týždenne. Bežal som 25 minút pri strednej rýchlosti, potom ďalších 20 minút pod svahom. Celý čas sa podarilo odhodiť len 1,5 kg, ale všimol si, že svaly boli utiahnuté.

Igor, 28 let

Veľmi sa mi páči, zvlášť v intervaloch. To vám umožní spoliehať sa na plnú silu. Počnúc 5 minút beží pod svahom, potom toľko v bežnej polohe. Keď zistím, že na to zvyknem, okamžite zrazím zaťaženie. Telo sa stalo viac letargickým, plus stratil 3 kg