Ako urobiť na bežiacom páse, aby schudnúť muž alebo žena - efektívne video tréning
Obsah
Ženy a muži, ktorí sa snažia spáliť tuky a schudnúť, potrebujú vedieť, ako robiť na bežiacom páse, aby schudli. Áno, nemýlite sa, simulátor môže jednoducho bežať a môžete vykonať určité cvičenia, ktoré prispievajú k zvýšenému zníženiu nadváhy. Správne cvičenie so šnúrkom pomáha nielen schudnúť, robiť vašu postavu krásnou, ale tiež pomáha obnoviť dýchanie, tlak a zlepšiť fungovanie srdca.
Bežecké stopy na chudnutie
Mnohí ľudia môžu tráviť hodiny na takomto simulátore a hmotnosť nechodí alebo klesá veľmi pomaly. Aby bol výsledok intenzívnejší, musíte vedieť, ako sa správne zapojiť do bežiaceho pásu, aby ste mohli schudnúť. Tréneri odporúčajú vykonať niekoľko špeciálnych cvičení v závislosti od vašich potrieb a množstva nadváhy. Ráno beží nielen ako spaľovanie tukov, ale aj všeobecne pre zdravie.
Ak nemáte príležitosť robiť každodenné jogging, potom jogging na bežiacom páse vás hodí čo najlepšie. Moderné modely simulátorov umožňujú udržiavať pod kontrolou srdcovú frekvenciu, množstvospálené kalórie. Program tréningu na bežeckom páse pre chudnutie, ktorý položil výrobca, dokonale nahradí trénera, ale ak chcete, môžete si ho nainštalovať a zapojiť do vlastného režimu.
Účinnosť nákladu je možné zvýšiť dodržaním určitej výživy pri dodržaní určitej výživy. Vyhnite sa mastným, praženým, údeným, minimalizujte spotrebu sladkého, rozkvitnutého jedla, ale nahraďte ho sušeným ovocím. Varenie pary, rúry alebo variť, aby vaše menu, aby v nej prevládali čerstvé ovocie a zeleninu. Vylúčte úplne z diéty sladkých šumivých nápojov, pite len čistú minerálnu vodu bez plynu.
Ako správne fungovať
Skôr než začnete pútať, mali by ste určite stráviť trochu zahriať a zahriať svaly. Nie je možné spustiť zasadnutie ihneď od jogu, prvých 10 minút by ste mali chodiť, takže pripravíte telo na intenzívnejšie zaťaženie. Potom inštalujte prístroje s malým zaťažením (až do 75% intenzity) a postupne ich zvyšujte každých 2 minúty.
Keď dosiahnete maximálnu jazdnú silu, znížte tempo a spustite 2 minúty a znova zvýšte intenzitu na maximum. Takže dáte svalom požadovanú záťaž, ale neprepracujte. Na maximálnu rýchlosť trvá 5 minút. Nie je možné prudko skončiť, finále by malo byť ťažké (beží pomalým tempom, potom chôdzi) a potom odpočíva.
Trvanie celej lekcie je 30-60 minút. Nepracujte dlhšieOdporúča sa, aby nadmerný tlak na chrbticu a kĺby mohol viesť k nežiaducim účinkom. Pre začiatočníkov je lepšie začať triedu s 20-minútovým jogom. Počas tréningu potrebujete monitorovať svoj pulz, frekvencia sa počíta podľa schémy: 220 rokov v rokoch. Pre pocit pohodlia počas hodín si vyzdvihnite pohodlnú obuv a oblečenie zdarma.
Chôdza
Chôdza na bežeckom páse pre chudnutie je veľmi účinná v boji proti nadmernej hmotnosti a tukových usadenín. Takáto kardiotranslácia prebieha v rôznych rýchlostiach s rôznou intenzitou. Najprv musíte na horizontálne plátne simulátora pomaly vyliezť a začať pomaly chodiť. Ďalej sa na pomoc dostane pomocná funkcia, s ktorou sa zmení stupeň naklonenia základne bežeckého pásu. Každých 2 až 3 minúty je potrebné rozšíriť o dve divízie.
Všetky triedy by nemali trvať kratšie ako pol hodiny a najlepšie hodinu alebo viac. Po polovici tried musí byť stupeň sklonu plátna znížený (každých 2 minúty o 2 stupne). Tempo výcviku - 5-7 kilometrov za hodinu. Ovládajte si dych pri chôdzi na úbytok hmotnosti, ak ide na zníženie intenzity. Sledujte hydrobalanciu v tele pred a po tréningu.
Cvičenie na bežeckom páse
Tí, ktorí sa zaujímajú, ako robiť na bežiacom páse schudnúť, by mali vedieť, že tento simulátor sa používa nielen na beh alebo chôdzu. Na ňom môžete vykonávať mnoho ďalších kardioverérov, ktoré pomáhajú znížiť telesnú hmotnosť. Výber ten správny pre vássnažte sa urobiť:
- padá (môžete použiť činky);
- postupoval krok za krokom;
- beží, triasol si holeň;
- ;
- chôdza pod svahom;
- , ktoré sa opierajú o polohu sedenia.
Ohrev
Skôr ako začnete robiť bežecký pás, musíte mať čas na zahriatie, aby ste schudnúť. Takže pripravíte telo, svaly a kĺby pre budúce zaťaženie. Noví zberatelia by mali robiť ľahké cvičenia: naklápanie trupu a hlavy, chôdza, zvýšené kolená atď. Doba zahrievania - najmenej 10 minút. Skúsení športovci môžu robiť cvičenia počas cvičenia a rozťahovania svojich svalov. V nich by mala príprava na základnú prípravu trvať do pol hodiny.
Chôdza na horách
Tento typ výcviku na bežiacom páse sa skladá z dvoch tréningov: výkon a kardio. Táto kombinácia pomáha posilňovať svaly nôh a zadku a tiež pomáha schudnúť oveľa rýchlejšie. Zaťaženie rôznych typov svalov sa zvyšuje so zvyšovaním uhla základne bežiaceho pásu, dáva oveľa väčší účinok a výhody ako chôdza na rovnakej rovine. Vďaka tejto prechádzke do hory získali veľa pozitívnych recenzií, aby sme schudli.
Interval run
Tento druh výcviku má za následok zmenu zaťaženia a intenzitu prevádzky počas triedy. Pred joggingom sa zahrieva, potom jogging v tichom tempe, potom - intenzívne jogging. Aktívna fáza tréningu sa znova znova zmení a potom sa znova zvýši na maximum. Po tomintenzita klesá a intervalová jazda sa oneskorí. Navyše, takýto tréning - rýchla strata hmotnosti, mínus - nemôžete trénovať s bolesťami kĺbov, nerovnomerným srdcom, závratmi.
Koľko bežať na bežiacom páse, ako schudnúť
Mnohí nevedia, ako schudnúť na bežeckom páse, a najmä koľko času trénuje na trénovanie. Najlepší čas odporúčaný trénermi je 40-60 minút. Pre začiatočníkov je lepšie zapájať sa s dvadsiatimi minútami a postupne zvyšovať čas joggingu. Nenechajte sa vyčerpať s každodenným tréningom, z ktorého môžete ťažko schudnúť rýchlejšie. Trojhodinová týždenná gymnastika je dosť.
