Cvičenie pre boky a zadky doma pre chudnutie - súbor tréningových videí
Obsah
Keď žena začne proces korigovania nohy, musí doplniť svoj tréningový program bokmi. Vonkajšie a vnútorné povrchy a často zadky sa veľmi zdráhajú podstúpiť proces straty hmotnosti. Ako napáliť tuky v týchto problémových oblastiach, posilniť a načrtnúť krásne kontúry svalov? Úloha je vyriešená!
Ako schudnúť na stehnách
Pripomínajú sa stovky a tisíce špecialistov - spaľovanie vnútorných tukov, telo začína, len keď nemôže získať energiu zvonka, to znamená z jedla. Z tohto dôvodu, bez ohľadu na to, aké účinné cvičenie ste vyzdvihli, zníženie hmotnosti bedrového kĺbu nezačne, kým sa neupraví výživa. To platí najmä pre to, čo sa dostane do žalúdka presne pred a po lekcii. Existujú tri základné pravidlá, podľa ktorých dosiahnete prirodzený dobrý výsledok v boji proti nadváhe v oblasti nohy a zadku:
- Nepoužívajte jednoduché sacharidy pred tréningom a po tréningu (intervaly 1,5 hodiny) a ak nemáte záujem o pumpovanie svalov stehien, potom by sa proteíny nemali tiež konzumovať. Obmedzte zelený šalát.
- PredtýmAk chcete začať cvičenie na bokoch, je potrebné mať zahriatie: môže ísť miernym tempom (s nadváhou, chorobami kĺbov), skákaním, dokonca aj tancami. Doba nabíjania je minimálne 20 minút. Stačí vstať z gauča, urobiť niekoľko hojdačiek - efekt vám nedá úplný tréning.
- Pravidelné cvičenie je kľúčom k všetkému. Chcete odstrániť celulitídu, "uši" alebo krásne označiť svaly, musíte to robiť systematicky. Ak nemáte žiadne športové stretnutia, urobte 2 tréningy týždenne.
Cvičenie na chudnutie nohy a bokov
Celá škála tréningových programov pre dolnú polovicu tela sa dá rozdeliť do dvoch skupín:
- tie, ktoré má dievča k dispozícii doma;
- tí, ktorí potrebujú návštevu telocvične.
Zložitosť druhého z nich je potreba poradiť sa s trénerom, ktorý bude monitorovať proces v prvej lekcii (video tu nie je schopné), alebo príloha k simulátorom, ktoré sa nehodia do bytu. Aké sú cvičenia na chudnutie pery efektívnejšie? Odborníci sú si istí - ak je cieľom len spaľovanie tuku a vytiahnutie obrysov, domáci komplex bude postačovať s hlavou. Čerpanie svalov dievčaťu bude ťažšie - tu už prebieha silový tréning s hmotnosťou v hale.
doma
Dokonca aj keď nemáte simulátory a inventár, ktorý môžete urobiť, môžete vyzdvihnúť celý rad cvičení, ktoré robíte vo fitness kurzoch, aby ste dosiahli harmóniu bokov a ich elasticitu. Mahi, drepy, útoky, beží(zakázané v patológii kĺbov, chrbtice a nadváhy), skoky sú vašimi hlavnými asistentmi. Avšak ešte efektívnejšie cvičenie pre boky v domácnosti sa stane, ak si kúpite niekoľko športových potrieb:
- expandér (alebo široká elastická gymnastická páska);
- fatball;
- vysokozdvižné vozíky s montážou;
- činky;
- mat.
V posilňovni
Ak fitness prvky vyžadujú veľké množstvo opakovaní, odporúča sa rozdeliť silu na niekoľko prístupov a každý z nich sa skráti až na 15 krát, nie viac. Výber váhy je žiaduce zveriť trénerovi, pretože je ťažké ho zvládnuť sám. Aké sú cvičenia žien v oblasti bokov v telocvični, poskytujú maximálny prínos tým, ktorí chcú posilniť svaly a odstrániť nadbytočné vklady? Top 4 od odborníkov:
- Zadná časť stehenných ohýbacích nožičiek ležiacich na žalúdku na simulátore.
- Vnútorné - nohy sedia v sede.
- Pre zadok, chrbát stehna - klasický ťah (s tyčinkou alebo činkami).
- Pre hýždeň, predné, vonkajšie boky - činky (držte ich nadol).
Cvičenie na chudnutie vnútra stehna
Utiahnutie tejto zóny sa môže stať akútnym problémom napríklad pre astenické dievčatá a bez izolácie sa mu nepodarí znížiť hmotnosť. Potrebujete tieto cvičenia na zníženie vnútra stehna:
- Ležať na chrbte, chyťte fitball medzi ohnuté koleno alebo elastickú loptu pre umeleckégymnastika. Počítaním na 10, stlačte ju čo najsilnejším a pocítite napätie vnútorného stehna. Odpočívajte.
- Skákanie s chovom nohy a pristátie na polceste (ponožky s bokmi na bokoch, boky otvorené) po dobu 3 minút.
- Ležte na chrbte, otvorte nohy na vrchu (krížový povraz). Naneste elastickú pásku na členky, druhý koniec upevnite niekde zo strany na stranu a utiahnite. Vytvorte nohy pomocou odporu.
Cvičenie na vonkajšej strane stehna
Roztomilosť oblasti najvyššej je účelom žien, ktoré majú sedavú prácu. Tu sa prirodzene rýchlo nahromadia tukové usadeniny, s ktorými je ťažké bojovať. Avšak spôsob, ako sa im zbaviť, je zahrnúť uvedené cvičenia pre nohy a boky do ich denného tréningového komplexu, vykonať ich dvakrát, udržať vysoké alebo priemerné tempo:
- Nohy ležia bokom na podlahe, telo je zdvihnuté, dôraz je kladený na lakť. Kotníky sú spojené pružným pásom. Pomaly zdvihnite hornú časť nôh na maximálnu možnú výšku, spúšťajte ju späť.
- Z tohto cvičenia pre vonkajší povrch stehna, ako sa potvrdzujú recenzie, bočné a svalnaté svaly bolestia niekoľko dní. Stojace vertikálne, ohýbajte kolená, choďte na ľavú nohu. Právo na návrat, maximálne vytiahnutie; telo pokračovať. Vytvorte posuvný krok vpravo a zmeňte polohu nožičiek (zľava smerom doľava). Pohyb ako lyžiar.
Cvičenie na zadnej strane stehna
Krásne elastické zadok, nedostatok mastnej vrstvy medzi nimi a noha - čo hľadaťvšetky dievčatá Nepodarí sa dosiahnuť iba drepanie. Prináša kožu a svaly do tónu pomôže tieto veľmi účinné cvičenie pre chudnutie nohy a boky, ktoré môžu byť vykonané doma:
- Prijať polohu klasického výskytu: predná noha na nohe, zadná časť polovice labiek a obe kolená - 90 stupňov. Snažiť sa tlačiť sa, skákať na zmenu nohy. Robte to rýchlym tempom.
- Nerobte bez takého cvičenia zadnú časť stehna a svalov gluteusu - ležte na chrbte, položte nohy na koleno. Pomaly vytiahnite panvu a zdvihnite ju tak, aby vytvorila ideálne plochú líniu tela. Po oneskorení 10 účtov na zníženie chrbta.
- S veľmi rýchlym tempom, aby bežal na mieste, snaží sa pri každom kroku vytiahnuť opačné koleno k bruchu. Minimálny čas pre toto cvičenie je minúta.
Video: efektívne cvičenia pre hýpt a boky
Ak máte obavy o spôsob, ako získať štíhlu postavu, odstránenie strán, slučkové zóny, videá navrhnuté tu vám môžu pomôcť nájsť väčšinu odpovedí. Odborníci budú informovať o posilnení vonkajšieho a vnútorného povrchu stehien bez návštevy telocvične, ako to robia vlny, ako za pol hodiny denne, aby sa dosiahli krásne kontúry nohy a zadku.
