Janet Jenkins - perfektné boky a zadky po dobu 20 minút denne, video cvičenia s hollywoodským trénerom
Obsah
Ak je vojna sa tukové usadeniny z etapy stráca nadváhy stáva fáze korekcie na konkrétnych problémových oblastí, zmeny v ponuke je dosť a pripojiť tréning. Ak urobíte sami efektívny rozsah ťažké, môžete použiť programy z Hollywood tréner Janet Jenkins - perfektná stehien a zadku krásne a chytré novinky: To je to, čo sľubuje, že každý, kto bude vykonávať cvičenia. Ako sú tieto cvičenia produktívne a aké sú ich špeciálne vlastnosti?
Kto je hollywoodsky tréner Janet Jenkins
Táto žena vedie zoznam najznámejších inštruktorov v Amerike, ktorých služby používajú hviezdy svetovej úrovne. Pink, Carmen Electra - len malá časť tých, s ktorými pracovala. V detstve, v škole, Janet sa snažili väčšinu dostupných športov, a potom, čo sa rozhodol spojiť svoj život získala zdravotnícke školenia, pozorne študoval výživy. Tento prístup mu pomohol vytvoriť dokonalý tréningový program, ktorý jej dalapopularity.
Tréningový program Janet Jenkins
Hlboké poznávanie mnohých druhov športov umožnilo vybrať z nich tie najefektívnejšie prvky a študovať medicínu - aby pochopili, ako rôzne druhy zaťaženia fungujú, ako ovplyvňujú osobu. Programy od Janet Jenkinsovej sú perfektné z hľadiska trvania a úplnosti, čo dokazujú aj svedectvá žien, ktoré ich absolvovali. Špeciálne zameranie hollywoodského trénera prináša kardiotreatment s vysokou intenzitou, argumentujúc, že pre problémové oblasti nohy s hýždňami nie je lepšie zaťaženie.
Janet Jenkins ponúka ženám veľký výber tréningových zostáv, ktoré môžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť kvalitu tela a atletické zručnosti:
- Strečing - Tento program je ideálny pre stretnutie s Janet Jenkinsom zo silového tréningu, čo prispieva k dobrému spaľovaniu tukov a svalov. Stupeň obtiažnosti sa môže líšiť, takže každá dievčina vyzdvihne dokonalý súbor. Ukončenie - strečing, relaxačné svaly. Dĺžka hodiny je hodinu a tento komplex od Janet Jenkinsovej zvlášť má rád americké hviezdy.
- Jóga - menej energetická a komplexná možnosť na korekciu problémových oblastí, vrátane bedrového a hýždia, ktorá je zameraná na dievčatá, nehodnotí kardio a silové triedy. Chudnutie je pomalšie, ale jóga od Janet Jenkins nie je klasická, takže je účinnejšia pri spaľovaní tuku. Toto školenie môže byť doplnené tradičnými silami.
- tréner Hollywood -hlavný značkový program Janet Jenkins, sa skladá z 2 blokov: pre dokonalé boky a zadky a pre ideálny lis. Jeho osobitosť spočíva v kombinácii viacerých športových disciplín: pilates, kinestetiki a klasická fitness aerobik pre hudbu.
- Kardyokykboksynh - lepšie známy ako "kickbox strany Janet Jenkins," je súčasťou veľkého komplexu predchádzajúceho "Hollywood tréner." Ideálna voľba pre tých, ktorí majú rád hodiny, tancuje. Dobrá tlač a pružný zadok bude bonusom pre vašu dobrú náladu.
Ideálny lis od hollywoodského trénera
Prvá časť programu Janet Jenkins «The Hollywood Trainer» ponúka na krátku 20 minút na čerpanie brušné svaly, všetko dotýkajúcich častí - vnútorných i vonkajších obliques, rovné. Ďalej spracované chrbát a pas, ktorý tiež nepriamo zodpovedný za dokonalý výhľad na bruchu, ale často dávať pozor na ženy nemajú. Janet Jenkins sám tvrdí, že:
- Je ideálny program pre mediálny komplex, takže prvé lekcie môže trvať dlhšie ako hodinu, v. Ak chcete, bude Cviky sa vykonáva nepravidelne.
- Pri použití tohto komplexu je to nutné, spolu s aeróbne cvičenie, ak budete potrebovať nie je ideálny len pre Fortress Press, ale žiadny tuk na bruchu, v. To. To nehorí, a pidkachuye.
Medzi znaky tried pre ideálny lis:
- Kompetentný prechod z cvičenia na cvičenie: môžete presne sledovať tempo, ktoré dáva trenažér bez zastavenia prehrávaniavideo, aby ste pochopili, kde položiť svoju nohu alebo si dať ruku.
- Dokonca aj keď robíte párkrát týždenne, ale robte pravidelné cvičenia, môžete vytiahnuť brucho do 2-3 mesiacov.
- Cvičenie na ideálnom lise nie je čerpanie výrazných kociek, ale záťaž na hlboké brušné svaly, takže bruška zostane ženská.
Korekcia bokov a zadku
Druhá polovica programu, Hollywoodský tréner, je potrebná na to, aby sme sa zbavili sedimentov v lahodnom priestore a vnútornom povrchu stehien, utiahnutie zadku a celkové posilnenie svalov nôh. Podľa trénera neexistuje jedna oblasť, ktorá by v tomto komplexe nebola ovplyvnená. V tomto prípade nie je potrebné kupovať športové vybavenie - práca ide len s vlastnou hmotnosťou. Výcvik bokov a zadku je rozdelený na dve časti, ktoré sa líšia v polohe tela: najprv sa venujete stojanom a postoju. Program vám nepomôže schudnúť, ale pumpuje dobre svaly.
Ideálne boky a hýždne od Janet Jenkins
Hviezda tréner sám odporúča kombinovať jeho program na krásne boky a zadky s akýmkoľvek aeróbnym cvičením, ak chcete dosiahnuť zhirozzhiganiya, a to nielen čerpanie svalov. Pre zrejmý účinok budete musieť prispôsobiť výživu: pred cvičením, konzumovať ľahké bielkoviny bez sacharidov a potom môžete získať 200 gramov šalátu. Ideálny výsledok je možné získať aj pri 2 tréningoch za týždeň.
20 minút cvičení pre boky a zadky
Komplex z Janet je jednoduchý, ale kompetentný.Druhá časť programu sa uskutočňuje v polohe ležiacej na podlahe, kde sú hýždne aktívne spracované a prvý je takmer klasickou posilňovňou pre boky:
- Úplatky.
- Mahi.
- Vodopády.
- Cvičenie na rovnováhe s nakladaním svalov bokov.
Klady a zápory cvičení
Hlavným pozitívnym momentom tréningového programu žien v Hollywoode je jednoduchosť robiť domáce úlohy. Pre tlač je potrebný iba koberec a pre prácu s bokmi a hýždňami je priestor, kde je možné bezpečne prenášať vlny. Nie sú žiadne skoky a hlučné cvičenia ako oni, takže vaši susedia vás nebudú rušiť. Okrem toho sa uvádza, že:
- Všetky časti bokov, lisu, zadok, bez výnimky, sú spracované, takže žiadna problémová oblasť nebude ponechaná bez pozornosti.
- Zapojenie sa s Janetou Jenkinsovou nie je z hľadiska zaťaženia veľmi jednoduché, ale nie nudné - to hovoria aj recenzie, ktoré opúšťajú dievčatá z rôznych krajín. Školenie je energické a tréner je pozitívny.
Nevýhody programov sú málo, sú subjektívne, sú zaznamenané prevažne tými, ktorí nechcú vykonávať samostatnú prácu:
- Chýba aeróbne zaťaženie, takže pred komplexy na nohách, zadok alebo tlači bude musieť osobne vybrať súbor cvikov na zahriatie.
- Holičská korekcia bokov nie je výcvikom na spaľovanie tuku z nich, ale len tvorbou svalov.
Video: Kombinované školenie s Janet Jenkins
Recenzie a výsledky
Alina, 27 rokov
Nemám to rádVideo tréning, ale na radu priateľov sa snažil "20 minút na stehien a zadku" z Jenkins. Tréner ponaučenie nie sú nudné, čas letí rýchlo. Je to podobné tvarovanie, len aktívnejšie. Prekvapivo, dokonca nižšia Druhý deň ráno tlačová chorý, hoci záťaž pre neho nepamätá. Jediný, kardio chýba.
Yana, 22 let
Šesť mesiacov bolo 64 kg. Prvá z nich bola zmena stravy, počítané kalorický obsah pre seba, opúšťať všetko. Keď prišlo na 54 kg, začal som aktívne trénovať. Pre boky si vybral "hollywoodský tréner". Trvá 20 minút plus ďalších 15-20 minút tu teplé rozptýliť krvi. Nahrávaním je perfektný variant.
Eugenia, 29 rokov
, je odporúčané, že sa snažia schudnúť komplexy hviezda tréner Dzh.Dzhenkins, ale s výhradou: Po prvé, nezabudnite o deficite kalórií (som urobil 1300 kcal denne), a za druhé, ďalšiu prácu na bežiacom páse. Po uchopení nôh s hýžďom práve spadnú, objemy tiež postupne odídu.
