Chudnutie cvičenie jogy - výkon a jednoduché asány pre začiatočníkov doma video

Posilňuje brušné svaly, boky a iné problémové oblasti, zlepšuje pružnosť, posilňuje imunitu - to je užitočné cvičenie jogy pre chudnutie, najmä pre začiatočníkov v tejto oblasti. Významné zníženie telesnej hmotnosti sa pozoruje už v prvých týždňoch po začiatku tréningu. Okrem stabilizácie fyzického stavu zamestnanosti pomáhame dosiahnuť a duševnú rovnováhu. Posledná zmienka nie je menej dôležitá, pretože emocionálna zložka ovplyvňuje aj proces straty hmotnosti. Získajte viac informácií o tom, čo cvičenie jogy pre chudnutie vykonávať a ako to urobiť, sa naučíte s nižšie uvedenými informáciami.

Výhody jogy pre postavu

Triedy pomáhajú riešiť rad problémov súvisiacich s nadváhou naraz. Hlavnou výhodou je cena veľkého množstva kalórií. Špecifické číslo závisí od opakovania a prístupov. Odpoveď na otázku, čo využíva jogu, okrem výdavkov na energiu, možno poznamenať:

• stimulácia metabolických procesov;
• zvýšenie elasticity pokožky;
• Zníženie prejavov celulitídy astrihy;
• rozvoj správneho návyku;
• zlepšenie tráviaceho systému;
• zvýšená pružnosť tela;
• normalizácia fungovania štítnej žľazy, ktorá produkuje esenciálne hormóny horenia tukov;
• zahrievanie svalov, v dôsledku čoho sa tuk rýchlejšie spaľuje;
• relaxácia a zlepšovanie nálady.

Ako robiť jogu na chudnutie

Pred začatím štúdia stojí za preskúmanie niektoré dôležité odporúčania. Týkajú sa času a trvania školení, ako aj inventára a oblečenia. Môžete to urobiť ráno namiesto nabíjania. Ak v tejto chvíli nemáte čas, potom vezmite tréning v večeru 7-8. Hlavnou podmienkou je zapojenie sa do pravidelných aktivít. Iba takto môžete dosiahnuť výsledok. Jóga na úbytok hmotnosti doma nie je vhodná pre ženy počas menštruácie. Najlepšie je preskočiť prvé tri dni a potom späť na tréning. Ďalšie odporúčania týkajúce sa odbornej prípravy:

1. Odevy. Je pohodlnejšie vykonávať asány vo voľnom atletickom obleku. Ľahká pletená látka sa takisto hodí. Nevyžadujú sa školitelia a tréneri. Môžete si cvičiť naboso alebo ponožky.
2. Zásoby. Môžete získať len špeciálny koberec alebo jeho podložku. V triedach nie je nevyhnutné popruh a podporná jednotka.
3. Zahrejte. Pred cvičením je dôležité pripraviť sa. Môže to byť ľahké strečing alebo niekoľko jednoduchých drep.
4. Hodina. Cvičenie ásany lepšie dve hodiny po jedle alebo na prázdny žalúdok. Začnite od niekoľkých minút denne, postupne sa zvyšujetrvanie 1 až 1,5 hodiny.

chudnúť v páse a bruchu

Jednou z najproblematickejších oblastí mnohých žien je žalúdok. To môže byť príliš zaoblené alebo útek po pôrode. V tomto prípade existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktorých výsledok bude viditeľný za 1-2 týždne. Skôr ako začnete, musíte sa zahriať. Jóga pre chudnutie v bruchu zahŕňa cvičenie s fixáciou na minútu. Prístupy by mali byť aspoň 2. Účinnejšie pri vytváraní rovinného postavenia žalúdka:

1. Uttansana. Vystupujte presne, po výdychu, zdvihnite ruky, vytiahnite chrbát, potom jemne ohýbajte nohy, ako keby ste zložili na polovicu. Upevnite polohu a potom jemne vdychujte späť do východiskovej polohy.
2. Loď. Aby ste to urobili, musíte sedieť na podložke, narovnať nohy a potom ich začať zdvíhať, pričom odmietnete chrbát približne 60 stupňov. Ponožky by mali byť na úrovni očí a ramená by mali byť nakreslené rovnobežne s podlahou.
3. Zamestnanci alebo nižšie zastávky. Táto asanáza sa podobá konvenčnej tyči. Aby ste to dosiahli, musíte mať dôraz ležiaci, opierajúci sa o lakte, dlane a prsty, ktoré sa tiahnu rovnou čiarou. Po upevnení pozície môžete hladko opustiť asány.

Na zníženie hmotnosti

Každá jóga na chudnutie je veľmi efektívna. Každá z jeho foriem je určená na spracovanie svalov určitým spôsobom. Môžete si vybrať jednu z nasledujúcich jogových techník:

• ashtanga - rýchla zmena pozícií v určitom poradí s dodržaním dýchania;
• dýchací komplexod vývoja dýchania, ktorý priblíži stav vášho tela k harmonii4
• kundalini - okrem vykonávania asanas, zahŕňa čistenie čakier prostredníctvom meditácie a spevu;
• Napájanie - navrhnuté pre odolnejšiu a pripomínajúcu kombináciu ashtanga a aerobiku;
• horúce - predstavuje kombinácia 26 pozícií, ktoré sa navzájom menia za podmienok zvýšenej teploty vzduchu.

Na hubnutie nohy a bokov

Cvičenie pomáha vyrovnať sa so všetkými problémovými oblasťami vrátane bokov. Popri znížení ich objemu dokonale ovplyvňuje ich vnútornú stranu. Táto oblasť je obzvlášť ťažké trénovať. Bez vývoja sa vnútorná časť bokov stráca. Okrem toho existuje celulitída. Jóga pre chudnutie nohy a boky v tomto prípade je veľmi efektívna. Najefektívnejšie sú nasledujúce asány:

1. Predseda. Postavte sa rovno a položte nohy k sebe. Inšpirovaný postupne zdvihnite ruky hore a zložte dlaň. Pri výdychu musíte jemne sedieť, ale nie v pravom uhle v klíne. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
2. Most. Vezmite si polohu ležať na podlahe a ohýbať nohy. Pri výdychu zdvihnite panvu tak, aby bol uhol kolena o 90 stupňov. Súčasne vytiahnite hýždne a namažte si ruky a krk. Po chvíli fixácie možno polohu stehna znížiť na podlahu.
3. Warrior alebo Vyrabhadrasana. Je potrebné striedať sa dopredu na každej nohe, zamknúť v takej polohe a vydychovať narovnať ruky hore, zložené ruky k sebe. Postupne sa vráťte do stojacej polohy.

Chudnutie

Existujú jogy cvičenie pre chudnutie. Niektoré z nich sú komplikované, preto je lepšie nezačať hneď po asanoch, ale po určitom čase pravidelne trénovať. Jóga pre chudnutie je reprezentovaná nasledujúcimi cvičeniami:

1. Kumbhakasan. Prijať miesto klasického popruhu s dôrazom na lak, ale dlaň spoja, skôr než usporiadané paralelne. Lis sa musí vtiahnuť. Táto poloha by sa mala udržiavať od 10 do 30 sekúnd.
2. Chaturanga Dandasana. Dávajte dôraz na ruky, stlačte lakte do kufra a na prsty. Nechajte hrudník čo najnižšie na podlahu. Podržte pozíciu od 10 do 30 sekúnd.

Asány na chudnutie

Nemožno jednoznačne odpovedať na otázku, aký typ jogy bude účinnejší pri znižovaní hmotnosti. Určený typ je vybraný na základe niekoľkých kritérií. Jedným z nich je to, prečo sú určené cviky na cvičenie jogy. Je dôležité, a akú problémovú oblasť opravujú. Vo všeobecnosti sa rozlišujú rôzne typy a pózy:

1. Hatha jóga. Najobľúbenejším smerom sú všetky ostatné odrody tejto indickej kultúry. Cvičenie je zamerané na schopnosť udržiavať rovnováhu, koncentráciu, relaxáciu a správne dýchanie. Zvlášť vhodné pre problémy s kĺbmi a chrbticou.
2. Iyengar. Zvláštnosťou tohto variantu je statická výkonnosť komplexu cvičení s podporou hmotnosti. V tomto prípade sú aj tie svaly, ktoré sa zriedkavo podieľajú na normálnych pohyboch, napäté.
3. Ashtanga Viñas Yoga. Tento druh je asaná, hladko tečúci navzájom s pomocoukomunikácie. Všetky triedy sú prakticky bez zastávok. Takýto výcvik je v blízkosti kardiológie, takže trénuje nielen svalový korzet, ale aj dýchanie.

Rovnaká pozícia na zníženie hmotnosti je rozdelená podľa typu zaťaženia a samotnej polohy. Existujú stojace asany, viac sa dotýka nohy, spodnej časti chrbta, brucha. Invertovaná predstavuje pomoc pri posilňovaní krčných a chrbtových svalov, pri spracovaní orgánov brušnej dutiny. Svahy sú určené na zlepšenie flexibility. Konečným triedam môže byť relaxácia, ktorá utilí myseľ a telo.

Mimo krútenia

Štandardné tréningy začínajú zahrievaním na 5-10 minút, po ktorom môžete vykonávať asanáciu na krútenie. Pomáhajú objasniť obličky a pečeň, stimulujú trávenie a metabolizmus. Patria medzi ne:

1. Bharadwajasana. Potrebujete posadiť sa, ohýbať nohy pod sebou a potom mierne posunúť na ľavé stehno. Vráťte sa doľava a doľava tou istou rukou, aby ste zatiahli za lakte doprava, ktorého dlaň by mala ležať na ľavom stehne. Držte sa na pozícii na 30 sekúnd.
2. Za múdrym. Je potrebné prijať pozíciu ako pre bočnú lištu. Ak sa spoliehate na svoju pravú ruku, musíte dať ľavú nohu pred seba. Potom zatlačte panvu nahor a druhou rukou natiahnite spodnú časť.

Asani jóga stojí

zvyšuje koncentráciu, posilňovanie svalov dolných končatín, chrbta, brucha, paží, vlaky bilancia - tak ovplyvňuje stojace ásany, vrátane polmesiac, hory, alebo trojuholníka. Niektoré cvičenia ďalej pomáhajú zlepšiť trávenie,stretnúť telo. Z týchto asánov sú účinnejšie:

1. Tadasana alebo Mount. Stojte správne, usporiadajte paže pozdĺž tela a roztiahnite ruky dopredu. Kutry s týmto ťahom, napätie svalov hýždia, pokúsiť sa natiahnuť na oblohu, a po niekoľkých dych relaxovať.
2. Trojuholník alebo uttyhit. Potrebujete vstať rovno, nastaviť nohy širšie ako ramená, ruky narovnať na stranu. Potom sa ohnite vpravo alebo vľavo, pričom zachováte polohu rúk.

Inverted poses

Stimulácia brušných orgánov pomáha obráteným asanám. Ovplyvňujú aj funkciu štítnej žľazy. Program Vašej odbornej prípravy by mal zahŕňať recipročné pozície, z ktorých sú veľmi účinné:

1. Pluh alebo chalazana. Ležať na chrbte, dýchať, držať dych a zdvihnúť vaše rovné nohy vzpriamene. Potom ich postupne urobte pri hlave, odoberáte panvu a hrudník z podlahy. Môžete zostať v tejto pozícii, koľko chcete.
2. Ryby alebo matsiassana. Taktiež, ležte na chrbte, dajte dlaň pod hýžď. Potom ohnite hruď a hodíš jeho hlavu. Držte pozíciu pre 15 dychov a výdychov.

Sklon dopredu

Nasledujúce asány sa môžu vykonávať ako sediace, tak i stojace. Svahy spracovávajú určité oblasti tela v závislosti od typu cvičenia. Vo všeobecnosti zlepšujú pružnosť tela, napínajú šľachy, posilňujú svaly a znižujú vplyv stresu na telo. Z takýchto ázianov stojí za to:

1. Sklopte dopredu. Stačí sa postaviť rovno, potom sa ohnúť a snaží sa prakticky skloniťPolovica a držte nohy dohromady.
2. Pes sa pozerá nadol. Zostaňte na kolená, nastavte nohy na šírku ramien a potom sa ohnite a vyliezte rukami na zem. Potom postupne presuňte hmotnosť na prednú časť nohy. Nohy sa vyrovnajú, zdvihnite zadok a zostaňte 1-3 minúty.

Jóga pre flexibilitu a naťahovanie

Asány na rozťahovanie pomáhajú fyzicky a duchovne relaxovať, zmierňujú napätie. Hrajú úlohu záťaže, pretože akékoľvek tréning nie je možné dokončiť prudko. Z týchto cvičení je možné vykonať:

1. Balasana. Zostaňte na kolenách, kolená sa pripojiť, sedieť na podpätkoch. Potom umiestnite trup na boky a vytiahnite ruky späť. Čelo by sa malo dotýkať podlahy. Zavrite oči a ľahnite si na pár minút.
2. Shawassan. Najpohodlnejšia a najjednoduchšia pozícia. Len si musíte ľahnúť, ťahať ruky a nohy a uvoľniť ich. Môžete relaxovať asi 15 minút.

Power Jóga

Dôraz na výkon jogy je práve na spaľovanie tuku a spracovanie svalov. V tomto prípade Asani vykonáva priebežne a spája ich s nepretržitými väzbami. V dôsledku toho má tréning aj vytrvalosť. Power Jóga pre chudnutie má niekoľko základných cvičení:

1. Z Sumoistu. Pomáha proti celulitíde. Na tento účel by mali byť nohy umiestnené na šírku ramien, nohy by mali byť zriedené a ramená zložené na hrudi a potom pomaly sedieť na kolene o 90 stupňoch.
2. Cobra. Na cvičenie ramená, chrbtica, zadok. Ležať na žalúdku, potom sa oprieť o svoju dlaň, ohýbať a hádzať hlavu späť.

Domáca tréningová joga pre začiatočníkov

Ak sa práve začínate robiť, potom okamžite nevykonávajte zložité cvičenia. Existuje niekoľko jednoduchších asanas, ktoré dokonca môže začať aj začiatočník. Môžete si vybrať cvičenie jogy pre začiatočníkov z nasledovného:

• Tadasana alebo Mount;
• vikkasana alebo strom;
• adjo mukha shvansana alebo pes s papuľou nadol;
• urdhva muhha shvansana alebo pes smerom nahor;
• Vyrabhadrasana I alebo bojovník I;
• Vyrabhadrasana II alebo Warrior II;
• trichtosany alebo zrezaného trojuholníka;
• dandasana alebo tyčinky;
• baddha konasana alebo motýľ.

Jóga pre chudnutie - dýchacie cvičenia

Účinné pri chudnutí nie je len cvičenie, ale aj dychové cvičenie. Takáto gymnastika sa nazýva Pranayama. Iným spôsobom to znie ako kontrola dýchania, pomáha zvyšovať proces spálenia tuku, zlepšuje pohodu a zvyšuje celkový tón tela. Pre plné ľudí je Pranayama Shitali veľmi efektívna. Tieto dychové cvičenia na úbytok hmotnosti sa vykonávajú takto:

• zaujmú pohodlné držanie tela, napríklad lotos;
• umiestni jazyk do rúrky;
• pomaly inhalujú touto trubicou;
• a potom stiahnite jazyk dozadu, zatvorte ústa;
• už dýchať nosom, vydávajúc zvuk, ako keby vietor vybuchol;
• vykonať z 3 až 5 cyklov.

Kontraindikácie pre jogu

Aj bez nepochybne ziskových majú viacero kontraindikácií. Ak je problém s chrbticou, potom stojí za toporadiť s lekárom, pretože v niektorých úrazov a chorôb vykonávať ásany nie. Odpoveď na otázku, kto môže robiť to, môžete poznamenať nasledujúce:

• inguinálna hernia;
• srdcový záchvat alebo mŕtvica;
• nedávna operácia;
• onkológia;
• hypertenzia;
• zvýšená telesná teplota;
• chrípka a SARS.

Ako videa jogy pre chudnutie

Na dosiahnutie požadovaného výsledku, je dôležité vykonávať cvičenie jogy pre chudnutie. K tomu, starostlivo študovať popise každého Asan techník, ale nespoliehajte na to. Odhlasuje sa bude oveľa lepšie, keď si uvedomíte, sami ásan na fotografiu alebo video. Niektoré užitočné klipy s vizuálnymi technikami nižšie.

Kundaliní jóga pre chudnutie c Alexei Vladovskym

cvičenie jogy na chudnutie brucha a boky

Denise Austin - Joga pre chudnutie

Hodnotenie

Svetlana, 26 rokov

Joga je určená skôr na zlepšenie pružnosti tela a získať pokoj, ale tiež prispieva k chudnutiu, pretože cvičenie budete tráviť kalórií. Môj kurz trvá asi mesiac. Okrem toho obmedzuje sladké a mastné. Môj výsledok v čase, - mínus 5 kg a zlepšiť celkový zdravotný stav.

Julia, 35 rokov

zapojiť sa do silový tréning, nemôžem, takže som si vybral jogu. Počnúc najjednoduchších cvičení vykonávať svoje každodenné ranné cvičenie miesto. Počas týždňa mal pocit, že som sa prebudil jednoduchšie a počas dňa som veselšie. Znížte hmotnosťDosiahol som 3,5 kg za 10 dní. Odporúčam všetkým vyskúšať.

Olga, 45

S priateľom som sa rozhodol ísť na skúšobnú lekciu jogy a neľutovala. Už šesť mesiacov som trénoval. Počas tejto doby som sa podarilo nielen schudnúť o 15 kg, ale aj výrazne utiahnuť pokožku. Okrem toho sa zlepšil celkový zdravotný stav, unavený ospalosťou. Postupne idem k moci. Robiť to ťažšie, ale svaly sa stávajú čistejšími.