Jóga pre chudnutie - lekcie začiatočníkov, stlačte a pas azani pre video

Hatha jóga je starodávna indická veda, ktorá pomáha dosiahnuť fyzickú a duševnú rovnováhu. Komplex cvičení zlepšuje metabolizmus tela, umožňuje udržiavať telo v dobrom stave. Dievčatá, ktoré snívajú o tom, že sa postava hodí, nezabudnite skúsiť niekoľko populárnych asánov na chudnutie.

Môžem schudnúť s jogou

Pri pohľade na ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú tieto cvičenia, veľa úprimne obdivovať výsledok. Jóga pre chudnutie je naozaj veľmi efektívna. Pokiaľ ide o postrehy lekári aj pacienti, ktorí boli zapojení do systému, významná strata telesnej hmotnosti pozorovaného po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Dôvodom je zlepšenie fungovania všetkých systémov tela:

• obnoví sa metabolizmus;
• znížená chuť do jedla;
• zlepšuje celkový stav;
• opuch zmizne;
• utiahnutá pokožka;
• posilňujú svaly;
• normalizuje tlak a spánok.

Jóga cvičenie pre brucho a bedrovej chudnutie

Nestačí začať cvičenia, ktoré ponúkajú jogu pre pás a brucho. Pre väčšiu účinnosť odporúčame dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Začnitelekcie od niekoľkých minút denne, postupne sa zvyšuje zložitosť.
2. Dodržiavajte zásadu pravidelnosti, aby ste neprehliadli ani jeden deň.
3. Každé cvičenie sa opakuje 3-4 krát.
4. Pred začiatkom hodiny trochu zahrejte.
5. Asanujte na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle.
6. Pite viac vody, asi 1,5 litra za deň.
7. Neposudzujte výsledky, kým trvá 2-3 týždne.
8. Pokúste sa jesť menej sladké a mastné a viac zeleniny.

Jóga pozícia pre chudnutie v bruchu a strany sú rôzne. Každý z nich je zameraný na spracovanie jednotlivých svalov a spolu vedú k dokonalému výsledku. Asány nesú mená zvierat, ľudí alebo predmetov, na ktorých sú podobné fotografie. Pre harmóniu sa používajú nasledujúce postavy:

• Cobra;
• Psy;
• bojovník;
• polmesiaca;
• Lode;
• Camel.

Predpokladom pre predčasné zamestnanie je konzultácia s lekárom. Pri niektorých chorobách je zvýšená fyzická aktivita kontraindikovaná. Vykonajte cvičenia s:

52) ochorenia nervového systému;
• zápal pľúc;
• kardiomyopatie;
• tuberkulóza;
• radikulitída;
• onkológia.

Okrem psov

Adjo Mukha Shvansana sa prekladá ako vonkajšia časť psa. Cvičenie posilňuje svaly nôh a robí lis plochý. Ak chcete vykonať, musíte vstať na ťahanie a ťahať ruky dopredu. Pri výdychu narovnáte nohy a zdvihnite panvu nahor. Päť a dlane by mali byť pevne stlačené na podlahu, hlava je naklonenádole, krk uvoľnený. Telo by malo pripomínať horu, v ktorej nohy pôsobia ako svah.

Vonku Cobra

Recenzie o Bhujangasane, alebo pozícia Cobra, naznačujú, že pomáha zvládnuť hlboké svaly tlače a chrbta. Pomáha posilniť chrbticu a zlepšiť tráviaci trakt. Pokyn:

• Východisková pozícia - ležiaca na podlahe tvárou dole. Ruky, ktoré sa dajú na úrovni hrudníka.
• Po vdýchnutí zdvihnite kufor nahor v rovných ramenách.
• Vezmite si ramená späť, žalúdok čo najviac.
• Držte sa niekoľko sekúnd, uvoľnite a zopakujte cvičenie.

Za bojovníkom

Virabahadrasana - mimo bojovníka vytiahne svaly na bokoch a chrbte, zlepšuje tvar nohy. Toto cvičenie má niekoľko možností. Ak chcete vykonať prvú, musíte zaujať východiskovú pozíciu, postaviť sa rovno a umiestniť nohy vo vzdialenosti asi 80 cm od seba. Ruky nahor, zložte dlaň dohromady. Neodstraňujte nohy z podlahy, neohýbajte pravé koleno a otočte telo na tú istú stranu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Opakujte s otočením na druhú stranu.

Vykonáva sa rovnaká pozícia na vykonávanie Vyrabhadrasani 2. Nohy umiestnené na jednej línii, ľavý ohyb v kolene pod uhlom 90 stupňov. Ruky sú riedené po stranách rovnobežne s podlahou, otočte hlavu k zakrivenej nohe. Opravte ho stlačením tlačidla na 30-60 sekúnd. Cvičenie na oboch stranách. Táto statická pozícia dobre posilňuje ramená a bočné svaly.

Tretia variácia Virabhadrasani je vhodná pre ľudí, ktorí vykonávajú jogu niekoľko mesiacov. Vyžaduješpeciálny tréning a vytrvalosť. Postavte sa rovno zdvihnite kolená k hrudníku, držať a urobiť výpad kop späť, telo ohnuté dopredu. Kmeň a noha musia tvoriť priamku, ktorá sa nachádza rovnobežne s podlahou. Ruky sú napnuté pozdĺž bokov alebo zriedené na boky na rovnováhu.

Mimo Camel

Ďalším účinným Asano, čo vedie rýchlo k tón boky, chrbát a brucho - bez tiav Ushtrasana. Ukazuje ľudí s prechladnutia, pretože sa vyvíja pružnosť chrbtice a posilňuje dýchací systém. Ľudia s dlhoročnou praxou odporúčajú vylievať koberec. Musíme sedieť na kolenách, položiť ruky na boky. Potom stúpajte tak, aby nohy s kolenami zostali stlačené na podlahu. Nakloňte telo dozadu a dotýkajte sa dlane päty. Novorodenci môžu vykonávať polokálovú pozíciu a otáčať rukami späť.

Za loďou

Parypurna navasana alebo z lode, sa rýchlo prináša poriadok brušné svalstvo a vytiahol von. Počiatočná pozícia - sedí na podlahe a ťahá predné nohy. Malo by nahylytsya dozadu, zdvihnite nohy do ponožiek boli na čele. Ruky sa vyrovnajú, takže sú rovnobežné s podlahou. Ak nemôžete okamžite zdvihnúť narovnané nohy, môžete ich mierne ohýbať v kolenách.

Mimo polmesiaca

z Crescent mena alebo Ardha chandrasana Táto položka je prijatý z dôvodu podobnosti a pol mesiaca (je preložená z indických jazykov). Potrebujete umiestniť nohy širšie, sklopte trup. Ruka by sa mala dotýkať podlahy a opačného ramena -stúpať a tvoriť jednu čiaru od kmeňa. Predĺžte ďalšiu ruku, kolmo k podlahe. Môžete pridať rotáciu so zdvihnutou nohou.

Video: Jóga pre ploché brucho a tenký pás

Recenzie

Olesya, 24

Ja som cvičil cvičenie jogy pod vedením skúseného inštruktora fitness 2 mesiace. Vysvetlil, ako správne dýchať, aby bol menej unavený. Použili sme špeciálny komplex nazývaný jóga pre tlač a pás. V nej sú umiestnené pozície tak, aby sa výsledok stal viditeľným po prvom týždni. S jogou stratila váhu o 12 kg

Eugenia, 45 rokov

Ako joga s päťročným zážitkom môžem povedať, že niektoré asány nie sú dostatočné na to, aby odstránili prebytočnú hmotnosť a dokonalú postavu. Musíte sa pozrieť na svoju stravu, zmeniť svoj životný štýl. Úplne opustili mäso a prešli na vegetariánske jedlá. Cvičenie z jogy Vystupujem 2 krát denne, 3-4 predstavuje. V čase, keď to trvá trochu, a zodpovedajúci účinok.

Olga, 29 let

Prečítajte si veľa recenzií, ale ja som nepomáhal školenia jogy. Pozeral som videá z internetu a pokúsil som sa vykonať doma postavenie Warrior, Cobra a Boats. Diligence trvala len 2 týždne jogy. Počas tejto doby len 1,5 kg stratil váhu, trochu tuku šiel na stranu, ale svaly začali veľmi ublížiť. Pri najbližšom pokuse sa to pokúsim postupne.