Jóga pre začiatočníkov doma - kde začať kurzy, hlavné príspevky s popisom a video

Šport je pre väčšinu ľudí synonymom slova "obyčajný" spôsob života. Pre ženy, mužov i deti všetkých vekových kategórií, existuje celý rad typov cvičení: sila, aerobic, chudnutie, udržanie zdravia, svalový tonus, etc. Avšak, mnoho ľudí radšej dávnej učenia - jogy, ktorý obsahuje znalosti a hojenie robiť sa v tomto svete. O tom, ako začať cvičit doma, čítajte ďalej.

Čo je joga

Keď už hovoríme o takýchto praktikách, sú úplne odlišné od akéhokoľvek iného športu na chudnutie a posilnenie svalov. Jóga nie je len tréningom tela prostredníctvom dýchania a výkonu asanasu, ale aj poznaním seba, okolitého sveta a hľadaním rovnováhy v živote. Toto starobylé učenie sa objavil v Indii, a odtiaľ sa začala šíriť po celom svete, a teraz do praxe, každý môže doma, vonku alebo v miestnostiach so skupinami plne nahradiť ranné cvičenie alebo cvičenie v posilňovni.

výučba jogy pomáha zlepšiť nielen svoje telo, ale tiež dodáva sebadôveru, učia sa byť v harmónii so sebou samým a so svetom. Prax je reťazca asanasu, alebo iným spôsobom,Poz. Je potrebné ich pomaly vykonávať, vediac všetky jeho pohyby. Neexistuje žiadny limit na dokonalosť pri vykonávaní jednej alebo druhej asany, takže jóga môže byť zdokonaľovaná neurčito.

Jóga - kde začať

Ako začať robiť jogu? Stačí si vziať koberec, šíriť ho a začať robiť cvičenia. Pri prvej lekcii nemáte nutne skúsenosti so športom. Triedy veľmi hladko vedú k tomu, že dokonca aj komplexné asány sa začínajú objavovať za pár mesiacov. Hlavným pravidlom je mať náladu pracovať minimálne 2-3 krát týždenne.

Hoci je možné praktizovať jogu a doma, začiatočníci sú lepšie, aby si od profesionálneho trénera vysvetlili základy, ktoré ukážu základné asány. Jóga pre začiatočníkov má pobočky ako Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini. Tieto praktiky môžu byť tak pre ženy, ako aj pre mužov, dievčatá a chlapcov - sú vhodné pre všetky vekové kategórie, pre rôzne úrovne športového tréningu. Štúdium tohto dávneho učenia pomôže stať sa flexibilnejším nielen fyzickým, ale aj morálnym.

Jóga pre začiatočníkov doma

Ak nemáte príležitosť zúčastniť sa skupinových kurzov na zníženie hmotnosti, jogu pre začiatočníkov doma môžete urobiť pomocou video tutoriálov alebo návodov prezentovaných v bezplatnom online prístupe. Jedinou nevýhodou je, že nikto iný ako skutočný učiteľ nemôže poukázať na chyby pri vykonávaní asanasu.

Základy jogy pre začiatočníkov:

• Asány sa vykonávajú iba v takej výške, ktorápre vás je to považované za pohodlné.
• Po každej pozícii vykonajte malé prestávky.
• Zamerajte sa na každý pohyb.
• Prax by mala priniesť potešenie, takže ju nepreháňajte.
• Pokúste sa pravidelne trénovať, len aby ste získali prvé výsledky z hodín.

Hatha jóga pre začiatočníkov

To je jeden zo smerov jogy. Hatha jóga pre začiatočníkov zahŕňa vykonávanie jednoduchých asanas s použitím dýchacích techník v príjemnom rytme pre vás. Ťažké pózy sa neodporúčajú ani skúsiť, pretože telo začiatočník si vyžaduje starostlivú prípravu. Špeciálny komplex cvičení je zameraný na trénovanie chrbtových svalov, posilnenie kĺbov. Ak sa budete riadiť všetkými odporúčaniami svojho učiteľa, potom prvé úspechy môžu byť zaznamenané už v mesiaci pravidelných tried.

Kundalini jóga pre začiatočníkov

Ďalšou oblasťou je kundalini joga. Táto prax sa nazýva Univerzálna pre tých, ktorí chcú poznať prvé kroky v tomto starom učení. Kundalini-joga pre začiatočníkov pomáha rozvíjať citlivosť na vnútorné štáty prostredníctvom vykonávania asanasu, pochopenia vlastného tela a jeho schopností a rozdelenia síl.

Pred každou triedou Kundalini Yoga musíte prejsť mantrami alebo meditáciou. Až potom sa môžete začať cvičiť, ktorá pozostáva z reťazca asanas, zameraného na zlepšenie vnútorných orgánov, narovnávanie chrbtice, naťahovanie a zlepšenie zdravia žien. Jedným z nich je Surya Namaskar - 12 ázijov, ktorých vykonanie môže byť nahradenéplnohodnotné stretnutie s trénerom.

Poskytuje jogu

Jóga predstavuje viac ako 900 asanasov, ale v praxi sa používajú stovky rôznych pódií. Ak hovoríte o postoji jogy pre začiatočníkov, potom sú ešte menej. Koniec koncov, predtým, než začnete složité cvičenia, musíte zvládnuť najjednoduchšie. Patria sem asány na rovnováhu, naklonenie, ležanie alebo sedenie, ohýbanie, obrátené dno, krútenie a stubovanie na ramenách.

Jóga predstavuje pre dvoch

Veľmi často v rozvrhu tried môžete vidieť názov kurzu "Jóga pre dvoch". V tomto prípade sa táto prax skladá z cvičení, ktoré sú určené pre dvoch ľudí, ktoré pomáhajú navzájom zvládnuť jednu alebo inú pozíciu. Na začiatku môžu asány vyzerat trochu nepríjemne, ale pravidelné tréningy vedú k tomu, že obaja ľudia začínajú vykonávať spárované asány správne s umiestnením.

Aké sú pôvodné asány v Chelchengi by sa mali spoločne snažiť:

• invertovaný trojuholník;
• dvojitý pes s dolnou časťou papule;
• loď;
• ťahanie;
• otvorené srdce;
• dvojitý strom;
• Double Warrior;
• dvojitý motýľ.

Jóga predstavuje pre jedného

Ak nemáte dvojicu kurzov jogy, môžete začať praktizovať sami seba. Je dôležité mať na pamäti, že každý z nich je zameraný na zlepšenie tohto alebo toho orgánu, a preto sa s nimi zaobchádza so všetkou vážnosťou. Nesprávne správanie asanov môže viesť k poškodeniu väziva, šliach, nárazov av zriedkavých prípadoch zlomeninám.

Počnúc doma vyberte najjednoduchšie video tutoriály, počas ktorých učiteľ ponúka jednoduché asány a jasne vysvetlí, ako ich správne vykonať. Dávajte si pozor na svoje pocity, je to veľmi dôležité pri vykonávaní asanasu. Prvým a hlavným pravidlom - mali by ste byť spokojní so sebou, vaše telo by nemalo trpieť, ale len dostať zaťaženie, ktoré je v súčasnosti považované za ideálne.

Kde začať kurzy jogy alebo asány pre začiatočníkov:

• mimo kresla (Uktatasana);
• mimo svahu k vrcholu (Uttansana);
• mimo trojuholník (Trikonasana);
• mimo pluhu (Khal-asana);
• mimo mačky (Marjarjasana);
• mimo holuba (Eka padada rajakapotasana);
• polovica kráľa ryby (Ardha mattiandrasana);
• mimo dieťaťa (Balasana);
• mŕtva (Shawasan).

Videá: Kurzy jogy pre začiatočníkov doma