Ako sa vyrovnať s cvičením na stratu hmotnosti - tréningový program pre začiatočníkov s videom

Pred niekoľkými desaťročiami neboli cvičebné bicykle tak časté ako dnes. Moderné technológie dávajú ľuďom množstvo príležitostí na udržanie dobrého tvaru a udržanie zdravia. Zapojiť sa do športu bolo možné kedykoľvek - v špeciálnych centrách alebo doma, na bicykloch na cvičenie.

Prečo potrebujete výcvikový bicykel

Výcvik bicyklov a pravidelné kardiovaskulárne cvičenia majú komplexný účinok na telo. Znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, posilňujú svaly, kĺby a ložiská tukov. Kardio cvičenie Bike v posledných rokoch získal obzvlášť obľubu. Predstavuje jedinečný bicykel, ktorý pri určitých zaťaženiach prispieva k posilneniu svalov chrbta, bokov, lisu, nohy.

V modernej kondícii sa stal populárny kardio tréning, ktorý sa nazýval "Syclok". Inštruktor riadi zaťaženie, rýchlosť, fyzický stav osoby, poskytuje psychologickú pomoc. Cvičenie je skvelétrénujú kardiovaskulárne a respiračné systémy, prispievajú k utiahnutiu nôh, zadku. Pravidelné sedenia pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kalórií, schudnúť a vždy v tóne.

Ako schudnúť na stacionárnom rotopedu

Pravidelná jazda na bicykli sa ukázala ako účinná pri zachovaní stravy. Potrebujete vedieť, ako to urobiť. Odborníci vyvinuli a testovali program na zníženie hmotnosti na stacionárnom cvičení na bicykli. Podporuje správne zásobovanie svalov nôh kyslíkom, úbytkom hmotnosti a spodným telom. Po pravidelnom tréningu sa ľudské telo stáva časom trvanlivejšie.

Systémové kartónové zásoby sú pre ľudí veľkým prínosom. Znižujú množstvo nežiaduceho cholesterolu v krvi a napájajú nadbytočné kalórie - to je dobrá prevencia aterosklerózy a nielen. Triedy trénujú svaly a boky nohy, ktoré vytvárajú elastický zadok a štíhle nohy. Takáto užitočná aktivita zaručuje normalizáciu metabolických procesov v tele a úbytok hmotnosti.

Keď je lepšie robiť stacionárny cvičný bicykel

Čas jazdy na bicykli sa vyberá individuálne v závislosti od harmonogramu práce. Ak je to ráno, pred začiatkom pracovného dňa, môžete vykonať cvičenie na stacionárnej cvičebni po ranných procedúrach. Telo sa prebudí a môže pracovať produktívne celý deň, nebudete sa musieť obávať, že večer nebude športová sila. Môžete si urobiť obed alebo večer. Hlavnou vecou nie je hľadať odmietnutie preskočiť tréning. Zároveň nemôžeme zabudnúť na správnu výživu.

Koľko musím urobiť na stacionárnom cvičení na bicykli

Ako sa vyrovnať so stacionárnym cvičným bicyklom? Aby bolo možné udržať svoju váhu a zdravie, je potrebné každých dní krútiť pedálmi na 20 - 40 minút. Koľko robíte na bicykli na cvičenie, ak stratíte niekoľko libier? Ak chcete opraviť obrázok, musíte urobiť 50 minút za deň, ale zaťaženie sa vykoná viac ako v prvom prípade. Pokiaľ ide o kardiotrenáciu, ktorej účelom je posilnenie krvných ciev a srdca, triedy pokračujú 40 - 50 minút. Odporúčame vám, aby ste s trénerom zobrali nejaké lekcie, aby ste zistili príslušné pracovné zaťaženie.

Ako sa vyrovnať so stacionárnym bicyklom? Čas a intenzita tréningu sa zvyšuje postupne. Nie je potrebné rýchlo posúvať plánovanú vzdialenosť. Je ťažšie dosiahnuť ciele, ale môže to poškodiť telo. Pri prvom tréningu sa odporúča, aby sa zdravá osoba intenzívne zapojila do 20 minút. Za prítomnosti niektorých rizikových faktorov trvá trvanie maximálne 15 minút.

Triedy na cvičenie na bicykli so stratu hmotnosti

Ako sa zapojiť do stacionárneho cvičebného bicykla? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť telo pred začiatkom tréningu. Potreba pretrepávať väzy, svaly, kĺby. Ak to chcete urobiť, môžete zahriať nohy, ruky a panvu, otočiť hlavu, minúť na mieste. To umožní organizácii pracovať a pokračovať v hlavnej časti. Cvičenie na stacionárnom bicykli začína pomalým rytmom a postupne sa zvyšuje v závislosti od úrovne telesného tréningu človeka.

Cvičeniena vzpieračskom bicykli

Nemôžete začať tréning veľmi tvrdo zároveň, dúfam, že rýchly výsledok. Bude to iba viesť k únose a sklamaniu. Fitness na stacionárnom bicykli by sa mal plánovať podľa určitého programu. Najprv je potrebné dokončiť lekciu 20 minút a potom predĺžiť čas na 30 a 40 minút. Telo Vás vyzve, keď príde čas komplikovať tréning. Plán je povinný - plánovanie vašej firmy bude jednoduchšie.

Je potrebné vykonať 3-5 tréningov týždenne, ale pre tých, ktorí sa pohybujú málo, bude užitočné ich zvýšiť na 6. Povinné dni na odpočinok. Môžete začať od 3 dní, postupne priniesť až 6. Trace stopy v miestnosti, kde je aktívny obeh čerstvého vzduchu. Intervalové zaťaženie musí byť zvolené v systéme: zrýchlenie 30 sekúnd, 3 minúty normálny režim, znova zrýchlenie. Počas pol hodiny pred a po hodine vypite pohár vody, aby ste vyplnili požadovanú vodnú bilanciu.

Spolužiaci pre začiatočníkov

Prvá fáza tréningu je vždy zahrievanie, posledná je trápenie. Je potrebné každých 5 minút na meranie impulzu. Pre začiatočníkov by jeho výkon mal byť 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Ak sa vyskytne závrat, nemôžete náhle zastaviť zdvihové pedále. Najlepšie je postupné znižovanie tempa a zastavenie. Voda by mala byť opitá malými dipsami. Pred začiatkom vyučovania je potrebné konzultovať s lekárom a špecifikovať, či neexistujú žiadne kontraindikácie pre tréningy.

25-minútové cvičenie na stacionárnom rotopedu preZačiatočníci:

• 3 minúty pomaly otáčajte pedále a zrýchľujte na 20 km /h.
• Rozptýlená až do 25 km /h, ideme 5 minút.
• 3 minúty S - 20 km /h pri zaťažení 15%.
• 3 minúty S - 25 km /h bez zaťaženia.
• 3 minúty S - 20 km /h s 20% zaťažením.
• 5 minút S - 25 km /h.
• 2 minúty S - 20 km /h.
• 1 minúta S - 15 km /h.
• Školenie by sa malo vykonávať trikrát týždenne s odpočinkom za 1 deň.

Cvičná technika na stacionárnom bicykli

Spustenie relácie na simulátore sa vždy vyžaduje s 10-minútovým zahriatím a končí sa napríklad oneskorením, napr. Je žiaduce zriediť tréning s dvojicou silových cvičení, v ktorých chrbtom, tlakom, rukami pracujú. Zvláštna pozornosť by sa mala venovať svalom ramien - pomôže to správne držať chrbát na stacionárnom cvičebnom bicykli. Spôsob pristátia je zvolený vopred: vertikálne alebo horizontálne.

Pri vertikálnom pristátí je tréning v rovnakej polohe ako jazda na bežnom bicykli. Horizontálne pristátie poskytuje určitú výhodu. Je to polorahujúci držiak tela, ktorý uvoľňuje chrbticu a znižuje zaťaženie kĺbov. Je potrebné dosiahnuť určitú frekvenciu pulzov (120 150), aby ste začali strácať váhu. Okrem toho bude musieť postupne zvyšovať rýchlosť. Ak je všetko vykonané správne, je zaručené spaľovanie tukov.

Úrovne cviku na stacionárnom bicykli

Pre čerpanie svalov nôh sa zvolí maximálna úroveň odporu. Svaly potrebujú usilovne pracovať s každým pohybom. Na posilnenie srdca sa vyberietenajpohodlnejšie nastavenie. Je nevyhnutné prísne sledovať hladinu srdcovej frekvencie (srdcová frekvencia). Ak si vyberiete zaťaženie na stacionárnom bicykli na cvičenie, potom sa vykoná úroveň pod priemerom. Pamätajte, že prvých 30 minút energie zo zásoby sa nevyčerpá - iba 10 minút tréningu telo spaľuje kalórie a stratíte váhu.

Aký by mal byť pulz na stacionárnom výcvikovom bicykli

Odporúča sa maximalizovať tréningový čas (45 - 60 m). Rýchlosť pulzu pri cvičení na bicykli na stratu hmotnosti by mala byť 65-80% z maxima, ale norma pre každého je vlastná. Ak chcete vypočítať maximálny impulz na tréning, musíte odpočítať od veku 220, potom sa dosiahne požadované číslo. Napríklad vo veku 24 rokov sa PFR vypočíta takto: 220 - 24 = 196 - to je maximálna tepová frekvencia. Pri strate hmotnosti bude frekvenčný rozsah 127 - 147 úderov za minútu.

Intervalový tréning na stacionárnom bicykli

Hlavnou myšlienkou takejto techniky je striedanie intenzívnej jazdy pomalou. Aby ste sa mohli správne pripraviť na sedenie, upravte sedlo tak, aby bolo vhodné pracovať s rovnou chrbtom. Vždy je potrebné začať zahrievaním a dokončovať gymnastiku. Nezabudnite udržiavať rovnováhu vody, sledovať impulz a ďalšie kilo začne taviť pred vašimi očami.

Intervalový výcvik na stacionárnom rotopedu sa skladá z týchto etáp:

• Ak chcete začať zahrievať, otočte pedál po dobu 10 minút s minimálnym nízkym tempom. Robte to za ruky.
• Zrýchlite 30 sekúnd predtýmstredná rýchlosť.
• Nasledujúcich 30 sekúnd je najrýchlejšia jazda.
• Opäť 30 sekúnd pokojnej jazdy.
• 30 sekúnd intenzívneho jazdy, tak opakujte 8-16 krát.
• Na konci tréningu - 10 minút gymnastiky.
• Trvanie interného tréningu je v priemere 15 minút.

Kardio tréning na stacionárnom bicykli

Typ povolania sa odporúča na rehabilitáciu ľudí so srdcovými problémami. Môže to byť kardio cvičenie na stacionárnom cvičebnom bicykli. Riadia srdcovú aktivitu osoby počas triedy. V týchto simulátoroch sú zabudované počítače so zabudovanými tréningovými programami, počítadlom kilometrov a stopkami. Samotný prístroj nastavuje zaťaženie s prihliadnutím na ľudský impulz.

Video - ako trénovať na stacionárnom bicykli

Recenzie o strate hmotnosti na stacionárnom bicykli

Katya 25 ročný

Kúpil som si tento užitočný simulátor, aby som pumpoval moje nohy. Ukázalo sa, že je to skvelé zariadenie na chudnutie a posilnenie svalov. Po dobu troch mesiacov sa výrazne zmenila forma teliat. Trénujem 50 minút s rôznou intenzitou (30 sekúnd pracujem maximálne, potom 2 minúty sa zotavujem). Dávam vynikajúcu odpoveď na simulátor.

Irina 28 rokov

Vybral som si pre seba optimálnu metódu výcviku a každý deň pracujem 40 minút. Predtým ako začnem pracovať, obalím si nohy filmom, cvičím na zahriatie. Za pol roka som dokonca klesol o 19 kg. Moja reakcia na bicykel je pozitívna!

Olga 21 rokov.

Čoskoro, tri mesiace, keď chodím na cvičebné bicykle. Pracujem s trénerom 4 krát týždennehodinu Mojim cieľom bolo vyhodiť päť kilogramov navyše. Cieľ sa dosiahol, ale nevyčerpal som stravu. Pravda po 6 hodinách nejela. Ženy, odporúčam vám robiť všetko. Po tréningu pocity jednoducho nie sú prenosné!