Ako schudnúť za mesiac doma - strava z menu, cvičebný program a výsledky

Prebytočná hmotnosť sa získava pomaly rovnako, ako to ide. Takýto proces je výsledkom zdravého metabolizmu. Ale s pomalým metabolizmom, škriabaním tela, hormonálnymi nerovnováhami a inými zdravotnými problémami sa stáva, že váhy sa rýchlo zvyšujú. Ak z nejakého dôvodu dodržiavať konštantnú stravu nie je túžba, dozvedieť sa o expresnej metóde efektívnej úbytok hmotnosti v mesiaci.

Koľko môžete schudnúť za mesiac?

S cieľom znížiť hmotnosť za mesiac na 2, 5 alebo 10 kg a neškodiť zdraviu, musíte pochopiť princíp tela. Nadmerná hmotnosť sa prejavuje v dôsledku pomalého metabolizmu, ktorý nemá čas na spracovanie látky z potravy na energiu a oneskoruje ju "ako rezervu" ako podkožnú tukovú hmotu. To platí najmä pre jednoduché uhľohydráty obsiahnuté v sladkej, múke, alkohole, rýchle občerstvenie, majonéza s kečupom.

Je potrebné odstrániť z pomeru spotreby uvedených výrobkov alebo vykonať fyzickú aktivitu na nezávislú spotrebu kalórií. Sadnite si na oslabujúcu stravu s množstvomobmedzenia nie sú prísne odporúčané. Pre telo to bude veľký stres, čo povedie k nepríjemným následkom. Verí, že začal hlad, spomaľujúci metabolizmus ešte viac. Prvý z nich je ako zdroj energie, svalových vlákien zrútenie, a až potom začína rozkladať tukové bunky.

Skutočne schudnúť za mesiac? Je zrejmé, že nie je ľahké stratiť viac ako 5 kg za mesiac, ale je to možné bez prísnych diét. o zásadách správnej výživy na báze systematicky znížil na 4 kg za mesiac bez vplyvu na svalovú hmotu. Pri pridávaní pohybu do športových cvičení sa toto číslo zvyšuje na 10 kg za mesiac.

Ako schudnúť v mesiaci o 10 kg?

Aby ste o mesiac znížili o 10 kg, potrebujete:

  1. Obráťte sa na špecialistu.
  2. Vyzdvihnite vhodnú stravu, fyzickú aktivitu.
  3. Predtým, ako stratíte váhu, pripravte svoje telo na strave.
  4. Strávte mesiac stravou alebo správnou výživou.
  5. Pokračujte v udržiavaní prírastku hmotnosti v nadväznosti na základy zdravého stravovania.

Ako schudnúť o mesiac o 5 kg?

Ak sa chcete postarať o váhu a znížiť hmotnosť o 5 kg mesačne, neporušujte základné pravidlá:

  1. Nemôžete hladovať. S nezávislým, nepravidelným pôstom sa tukový tuk iba hromadí a úbytok hmotnosti sa dosiahne stratou svalov s tekutinou, čo vedie k dehydratácii. Keď znova začnete jesť, hmotnosť sa vráti, a pri absencii svalovej hmoty, vzhľadhoršie.
  2. Nepoužívajte kruté diéty. Princíp rovnakého ako pôst. Telo prestane dostávať dôležité látky s vitamínmi. Potravinovú diétu dokazujú lekári s ďalšími špecialistami.
  3. Prejdite cez "očarujúce pilulky". Káva pre hospodárske zvieratá, špeciálne bobule alebo morské riasy nepomáhajú k tomu, aby boli štíhle! Neočakávajte, že stratíte váhu v krátkom čase.

Program pre chudnutie doma doma

Chudnutie za mesiac je náročný proces na dosiahnutie výsledku a vyhadzovanie libier je možné pri správnom prístupe k tréningu a výžive. Urobte si menu nasledujúci deň na základe nižšie uvedených tipov. Vytvorte tréningový program na mesiac pridaním kardio pre zhirozighaniya a silové cvičenia pre budovanie svalov. V dôsledku kombinácie stravy a cvičenia, zistíte, ako schudnúť mesiac tým, že chudnutie a sprísnenie vášho tela tvrdo, bez sedenia na tvrdej stravy.

Cvičenie na úbytok hmotnosti

Pri výbere cvičenie na stratu hmotnosti za mesiac, zamerajte sa na kardiovaskulárne. Pri behu sú intenzívne skoky s lanom rýchlo stratené a prejdú na mínus kalibrované kalórie. Voliteľná gymnastika alebo cvičenie. Ohrejú svaly a pripravujú ich na kĺby.

Strava na chudnutie

Vezmite si menu vážne. Znovu ju postavte, raňajky robte. Špeciálna strava sa nevyžaduje mesačne. Existujú kalkulačky a výpočty kalórií. Použite nasledujúce:

  1. Pre dievčatá 655,1 + 9,6 ×telesná hmotnosť + 1,85 × výška - 4,68 × vek;
  2. Pre chlapcov 66,47 + 13,75 × telesnej hmotnosti + 5 × výšky - 6,74 x veku.

Vezmite 20% z výsledku a získajte denný príjem kalórií. V tejto norme musíte byť fit, ale nie bezdôvodne. Existuje taká definícia ako BZHU - proteíny, tuky, sacharidy v percentuálnom pomere 30, 20 a 50%. Keď poznáme každodennú potrebu kalórií, je ľahké vypočítať kalórie získané z BC. Škodlivé návyky prispievajú k nadváhe, preto sa ich snažíte zbaviť. Pite niekoľko litrov vody za deň.

Menu je zostrojené takto:

  1. Na raňajky zvoľte komplexných sacharidov a vlákniny (cereálie s ovsa, pohánky a ryže obilnín a zeleniny), bielkovín (vajcia a syry), čaj, káva, chlieb alebo chlieb z pšeničnej múky. Ak vám dovolia kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vezmite si kus syra ako zdroj tukov. Môžete piť šťavu, ale čerstvé a prírodné bez cukru, ako v nákupu obsahuje jednoduché sacharidy.
  2. Vezmite ovocie za druhú raňajku alebo občerstvenie.
  3. Pred jedlom pripravte mäso alebo ryby pridaním zemiakov alebo zeleniny. Odmietnuť soľ ako korenie. Nahraďte ho korením.
  4. V popoludňajších hodinách si môžete vziať sušené ovocie, ľahký jogurt alebo nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
  5. Na večeri - mäso a ryby, ale s menej uhľohydrátmi ako obed.

Video: ako schudnúť doma za mesiac

Recenzie

Maria, 29

Od detstva bola plná dievčina. Pred šiestimi mesiacmi som našiel zaujímavý článok. Cieľom je minúťväčšiu váhu ako jesť z jedla, s kardiovaskulárnou a správnou výživou a prejdete na mínus, ale nespáliť svalovú hmotu. V mesiaci klesol o 6 kg

Katerina, 35

Rozhodol sa schudnúť v krátkom čase - mesiac. Odstránil z strava vyprážané, mastné, korenené jedlo. Obmedzené používanie múky a sladké. Sledujem kalórie, bielkoviny, tuky a uhľohydráty. ZHZH rád skutočnosť, že nie je potrebné dodržiavať strave bez chutného jedla. Varem rôznych druhov jedál. Po mesiaci správnej výživy poklesli o 4 kg

Darina, 18

Po absolvovaní školy sa rozhodol, že vstúpi do svojho tela a harmonicky vstúpi do nového dospelého života. Pri náraste o 168 sa vážilo asi 69 kg. Vstúpil som do posilňovne pre športové záťaže a začal som jesť. Vycvičil som sa niekoľkokrát týždenne a bežal som každú noc, aj v bazéne. V prvom mesiaci dokázal schudnúť. Výsledok je mínus 8 kg