Ako schudnúť za mesiac doma - strava z menu, cvičebný program a výsledky
Obsah
Prebytočná hmotnosť sa získava pomaly rovnako, ako to ide. Takýto proces je výsledkom zdravého metabolizmu. Ale s pomalým metabolizmom, škriabaním tela, hormonálnymi nerovnováhami a inými zdravotnými problémami sa stáva, že váhy sa rýchlo zvyšujú. Ak z nejakého dôvodu dodržiavať konštantnú stravu nie je túžba, dozvedieť sa o expresnej metóde efektívnej úbytok hmotnosti v mesiaci.
Koľko môžete schudnúť za mesiac?
S cieľom znížiť hmotnosť za mesiac na 2, 5 alebo 10 kg a neškodiť zdraviu, musíte pochopiť princíp tela. Nadmerná hmotnosť sa prejavuje v dôsledku pomalého metabolizmu, ktorý nemá čas na spracovanie látky z potravy na energiu a oneskoruje ju "ako rezervu" ako podkožnú tukovú hmotu. To platí najmä pre jednoduché uhľohydráty obsiahnuté v sladkej, múke, alkohole, rýchle občerstvenie, majonéza s kečupom.
Je potrebné odstrániť z pomeru spotreby uvedených výrobkov alebo vykonať fyzickú aktivitu na nezávislú spotrebu kalórií. Sadnite si na oslabujúcu stravu s množstvomobmedzenia nie sú prísne odporúčané. Pre telo to bude veľký stres, čo povedie k nepríjemným následkom. Verí, že začal hlad, spomaľujúci metabolizmus ešte viac. Prvý z nich je ako zdroj energie, svalových vlákien zrútenie, a až potom začína rozkladať tukové bunky.
Skutočne schudnúť za mesiac? Je zrejmé, že nie je ľahké stratiť viac ako 5 kg za mesiac, ale je to možné bez prísnych diét. o zásadách správnej výživy na báze systematicky znížil na 4 kg za mesiac bez vplyvu na svalovú hmotu. Pri pridávaní pohybu do športových cvičení sa toto číslo zvyšuje na 10 kg za mesiac.
Ako schudnúť v mesiaci o 10 kg?
Aby ste o mesiac znížili o 10 kg, potrebujete:
- Obráťte sa na špecialistu.
- Vyzdvihnite vhodnú stravu, fyzickú aktivitu.
- Predtým, ako stratíte váhu, pripravte svoje telo na strave.
- Strávte mesiac stravou alebo správnou výživou.
- Pokračujte v udržiavaní prírastku hmotnosti v nadväznosti na základy zdravého stravovania.
Ako schudnúť o mesiac o 5 kg?
Ak sa chcete postarať o váhu a znížiť hmotnosť o 5 kg mesačne, neporušujte základné pravidlá:
- Nemôžete hladovať. S nezávislým, nepravidelným pôstom sa tukový tuk iba hromadí a úbytok hmotnosti sa dosiahne stratou svalov s tekutinou, čo vedie k dehydratácii. Keď znova začnete jesť, hmotnosť sa vráti, a pri absencii svalovej hmoty, vzhľadhoršie.
- Nepoužívajte kruté diéty. Princíp rovnakého ako pôst. Telo prestane dostávať dôležité látky s vitamínmi. Potravinovú diétu dokazujú lekári s ďalšími špecialistami.
- Prejdite cez "očarujúce pilulky". Káva pre hospodárske zvieratá, špeciálne bobule alebo morské riasy nepomáhajú k tomu, aby boli štíhle! Neočakávajte, že stratíte váhu v krátkom čase.
Program pre chudnutie doma doma
Chudnutie za mesiac je náročný proces na dosiahnutie výsledku a vyhadzovanie libier je možné pri správnom prístupe k tréningu a výžive. Urobte si menu nasledujúci deň na základe nižšie uvedených tipov. Vytvorte tréningový program na mesiac pridaním kardio pre zhirozighaniya a silové cvičenia pre budovanie svalov. V dôsledku kombinácie stravy a cvičenia, zistíte, ako schudnúť mesiac tým, že chudnutie a sprísnenie vášho tela tvrdo, bez sedenia na tvrdej stravy.
Cvičenie na úbytok hmotnosti
Pri výbere cvičenie na stratu hmotnosti za mesiac, zamerajte sa na kardiovaskulárne. Pri behu sú intenzívne skoky s lanom rýchlo stratené a prejdú na mínus kalibrované kalórie. Voliteľná gymnastika alebo cvičenie. Ohrejú svaly a pripravujú ich na kĺby.
Strava na chudnutie
Vezmite si menu vážne. Znovu ju postavte, raňajky robte. Špeciálna strava sa nevyžaduje mesačne. Existujú kalkulačky a výpočty kalórií. Použite nasledujúce:
- Pre dievčatá 655,1 + 9,6 ×telesná hmotnosť + 1,85 × výška - 4,68 × vek;
- Pre chlapcov 66,47 + 13,75 × telesnej hmotnosti + 5 × výšky - 6,74 x veku.
Vezmite 20% z výsledku a získajte denný príjem kalórií. V tejto norme musíte byť fit, ale nie bezdôvodne. Existuje taká definícia ako BZHU - proteíny, tuky, sacharidy v percentuálnom pomere 30, 20 a 50%. Keď poznáme každodennú potrebu kalórií, je ľahké vypočítať kalórie získané z BC. Škodlivé návyky prispievajú k nadváhe, preto sa ich snažíte zbaviť. Pite niekoľko litrov vody za deň.
Menu je zostrojené takto:
- Na raňajky zvoľte komplexných sacharidov a vlákniny (cereálie s ovsa, pohánky a ryže obilnín a zeleniny), bielkovín (vajcia a syry), čaj, káva, chlieb alebo chlieb z pšeničnej múky. Ak vám dovolia kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vezmite si kus syra ako zdroj tukov. Môžete piť šťavu, ale čerstvé a prírodné bez cukru, ako v nákupu obsahuje jednoduché sacharidy.
- Vezmite ovocie za druhú raňajku alebo občerstvenie.
- Pred jedlom pripravte mäso alebo ryby pridaním zemiakov alebo zeleniny. Odmietnuť soľ ako korenie. Nahraďte ho korením.
- V popoludňajších hodinách si môžete vziať sušené ovocie, ľahký jogurt alebo nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
- Na večeri - mäso a ryby, ale s menej uhľohydrátmi ako obed.
Video: ako schudnúť doma za mesiac
Recenzie
Maria, 29
Od detstva bola plná dievčina. Pred šiestimi mesiacmi som našiel zaujímavý článok. Cieľom je minúťväčšiu váhu ako jesť z jedla, s kardiovaskulárnou a správnou výživou a prejdete na mínus, ale nespáliť svalovú hmotu. V mesiaci klesol o 6 kg
Katerina, 35
Rozhodol sa schudnúť v krátkom čase - mesiac. Odstránil z strava vyprážané, mastné, korenené jedlo. Obmedzené používanie múky a sladké. Sledujem kalórie, bielkoviny, tuky a uhľohydráty. ZHZH rád skutočnosť, že nie je potrebné dodržiavať strave bez chutného jedla. Varem rôznych druhov jedál. Po mesiaci správnej výživy poklesli o 4 kg
Darina, 18
Po absolvovaní školy sa rozhodol, že vstúpi do svojho tela a harmonicky vstúpi do nového dospelého života. Pri náraste o 168 sa vážilo asi 69 kg. Vstúpil som do posilňovne pre športové záťaže a začal som jesť. Vycvičil som sa niekoľkokrát týždenne a bežal som každú noc, aj v bazéne. V prvom mesiaci dokázal schudnúť. Výsledok je mínus 8 kg