Diéta 1500 kalórií denne: vzorové menu na týždeň a na každý deň na chudnutie. Správna strava a jednoduché recepty na 1500 kalorické jedlá na chudnutie. Koľko môžete schudnúť za mesiac pri diéte 1500 kalórií za deň: recenzie a výsledky p

Veľa ľudí, ktorí schudnú, počíta pri chudnutí kilokalórie. V tomto článku sa dozviete vzorový jedálny lístok na 1500 kilokalórií denne.

Výsledkom je, že mnohí priberajú na váhe v zimnom období — je to ťažké obliecť si svoje obľúbené džínsy na jar do úzkych Ak chcete vrátiť predchádzajúce parametre, musíte vyskúšať rôzne metódy chudnutia.

Teraz existuje veľa diét, ktoré vám umožňujú priniesť si objemy, poriadok, jednou z účinných je mierna spotreba kalórií za deň. Presnejšie povedané, človek by nemal prekročiť spotrebu 1500 kilokalórií denne. Vďaka tomu schudnete a nebude vás deprimovať pocit hladu.

Frakčný výživový plán pre vyváženú stravu 1500 kalórií denne

Aby sa vám kilogramy roztopili pred očami a telo sa pociťujte stres, v prvom rade budete musieť prejsť na frakčnú výživu.

• Mali by ste jesť aspoň päť až šesťkrát denne. Potom bude dokonale absorbovaný, v žalúdku nebudú žiadne nepríjemné pocity.
• Nenarušujte ani vodnú rovnováhu. Pite obyčajnú vodu bez plynu v množstve 1800-2000 ml denne.
• Strava musí obsahovať teplé jedlá najmenej raz denne.
• Snažte sa nejesť tesne pred spaním. Večerajte 4 hodiny pred odchodom do Morpheovho kráľovstva. Jediné, čo si môžete dovoliť pred spaním, je pohár nízkotučného kefíru, mlieko, ak ste hladní.
• Jedlo dobre prežúvajte, nejedzte na cestách.
• Diéta je lepšia, keď nie ste zaneprázdnení prácou alebo na dovolenke. Koniec koncov, dodržiavanie diéty hrá veľkú úlohu pri chudnutí.
• Dôležitý je aj váš pozitívny prístup. Vyhýbajte sa stresovým situáciám, buďte čo najmenej nervózni z maličkostí.

DÔLEŽITÉ : Ak jete päťkrát denne, potom všetky jedlá vyžadujú 300 kilokalórií. Vaša strava by mala obsahovať chudé mäso, obilniny, ryby, zeleninu a ovocie. Snažte sa nekombinovať bielkovinové jedlo s fazuľou, zemiakmi. Týmto spôsobom spomalíte trávenie jedla a výrazne zvýšite obsah kalórií v pripravovanom pokrme.

Súbor nízkokalorických potravín pre diétu s 1500 kalóriami denne: zoznam

Najdôležitejšia vec, keď sa snažíte zhodiť nenávidené kilogramy nie je prejedať sa. Aj keď ste na slávnostnej večeri. Jedzte presne toľko, koľko je uvedené v diétnom programe 1500 kcal. Zoznam produktov pre túto diétu je dosť rôznorodý:

• zelenina (paradajky, brokolica, uhorky, kapusta atď.)
• ovocie (maliny, jahody, jablká, pomaranče, mandarínky, kivi)
• bielkovinové potraviny (chudé mäso, vajcia, ryby)
• produkty kyseliny mliečnej (syry, tvaroh, tvaroh syr, kefír)
• plody mora (chobotnice, krabie tyčinky, krevety)

Aké potraviny nemožno jesť pri diéte s 1500 kalóriami za deň: zoznam

Aby sa váš jedálny lístok nepozostáva z jednej raňajok alebo obeda, vyhýbajte sa vysokokalorickým, tučným, sladkým výrobkom. Vyhnite sa:

• zmrzline, koláčom, waflem, marshmallow, cukríkom a iným sladkostiam
• rýchlemu občerstveniu, pečivu, hranolkám, krutónom
• Coca Cola a iné sladké nápoje
• Nejedzte jedlá varené na panvici na oleji alebo masti

)

Správna strava a vzorový jedálny lístok na týždeň a na každý deň s počítaním kalórií pri diéte na chudnutie 1500 kalórií za deň

Vzorka denné menu :

Ráno:

• Tekvicová kaša s prosom - 80 g
• Nízkotučný syr - 125 g
• Jablko
• Čaj — 225 ml

Svačina:

• Šťava z čerstvej mrkvy, jablka — 80 ml
• Jogurt — 100 g

Obed:

• Pohánková kaša — 50 g
• Hovädzí guláš — 80 g
• Polievka so zeleninou, špargľa — 100 ml
• Kaviár z červenej repy s citrónovou omáčkou — 100 g
• Ovocný kompót — 180 ml

Snack:

• Sušené slivky — 65 g
• Bylinkový čaj — 225 ml

Večer:

• Holuby s teľacím mäsom, zelenina — 175 g
• Paradajky, zelenina — 125 g
• Čaj s mätou — 225 ml

Pred spaním:

• Sorrel — 175 ml

Tabuľka jedálneho lístka 1500 kilokalóriovej diéty na sedem dní:

Čo sa dá robiť zjesť 1500 kalórií denne: zoznam jedál

Ako už bolo spomenuté vyššie, jedálny lístok si môžete zostaviť sami. V tabuľkách sú uvedené údaje o obsahu kilokalórií v konkrétnom produkte. Je potrebné vziať do úvahy iba spôsob ich prípravy, pretože jedlá vyprážané na tuku (zelenina, zvieratá) budú obsahovať oveľa viac kalórií navyše ako tie isté jedlá varené v pare, pečené v rúre, varené v pomalom sporáku.

Takže z pripravených jedál sa bude hodiť:

• Zeleninová polievka s hubami, bez zemiakov
• Polievka s kuracím mäsom, zeleninou
• Hovädzí guláš s hráškom, mrkvou, cibuľou
• Ryba so zeleninou varená v parnom hrnci
• ) Paprika s chudým mäsom a zeleninou
• Halušky s teľacím mäsom, mrkvou, cibuľou, paradajkami
• Dusené rezne
• Fašírky pečené v rúre resp. dusená
• Zeleninové šaláty
• Dusená kapusta so zeleninou

Jednoduché recepty na 1500 kalorické jedlá na chudnutie

Polievka s rybou konzervou

Komponenty :

• Voda — 0,5 l
• Rybia konzerva — 1 kus
• Cibuľa — 50 g
• Ryža — 50 g
• Maslo — 10 g
• Mrkva — 50 g

Príprava :

1. Premytú ryžu nasypte do vriacej vody
2. Potom pridajte mrkvu nakrájanú na prúžky, cibuľu
3. Keď ryža zmäkne, vložte ostatné produkty
4. Nechajte dusiť na miernom ohni, kým nebude pripravená

Jablká plnené syrom

Zloženie :

• Jablká — 175 g
• Voda — 12 ml
• Syr — 175 g
• Vajce — 1 ks
• Med — 45 g
• Hrozienka — 14 g

Varenie :

1. Ovocie umyte, nožom opatrne odstráňte jadro
2. Zo zvyšných surovín pripravíme sladkú plnku vajcia
3. Plniť ovocím
4. Vložiť do rúry
5. Doba pečenia 18-25 minút

Kaša s omáčkou

Komponenty :

• Pohánka — 100 g
• Huby — 125 g
• Cibuľa — 65 g
• Mlieko — 75 ml
• Voda — 75 ml
• Múka — 15 g
• Zelenina olej — 15 ml

​​​​

Postup :

1. Huby očistite, potom dobre umyte, nakrájajte ich na rovnaké kúsky.
2. Cibuľu tiež ošúpte, umyte pod studenou vodou, môžete nakrájať na polkolieska alebo kocky.
3. Teraz začnite pripravovať omáčku. Na panvici na oleji opražíme šampiňóny. Potom nalejte múku.
4. Nalejte mlieko, vodu, soľ, pridajte cibuľu pre vôňu.
5. Omáčku varte ďalších 6 minút.

Kuracie prsia so zeleninou

• Hrudník — 125 g
• Zelená cibuľa — 65 g
• Sladká paprika — 75 g
• Paradajky — 100 g

Recept :

1. Mäso nakrájajte na rovnaké kúsky
2. Nalejte trochu vody do panvice
3. Vložte tam prsia, pridajte nakrájané paradajky
4. Duste pod pokrievkou, kým nie sú pripravené
5. Do masy pridáme papriku, cibuľu a soľ
6. Necháme dusiť na ohni 14 minút
7. Na záver misku posypeme s perím zelenej cibule.

Ako spáliť 1500 kalórií denne?

Aby sa vaša hmotnosť znížila, musíte minúť kilokalórie prijaté osobou za deň. Zaujímavé je, že aj keď sedíte a čítate informácie online, už mrháte energiou. Za hodinu takéhoto čítania človek stratí 29 kalórií.

Aby bola konzumácia efektívnejšia, telo by malo byť zaťažené aktívnou fyzickou aktivitou. Za hodinu behania teda schudnete 700 kalórií, pri plení záhradky môžete stratiť 250 kalórií.

Ďalej si pozrite tabuľku spaľovania kalórií:

Koľko môžete schudnúť za mesiac pri diéte 1500 kalórií za deň?

Nie je možné povedať presné číslo, pretože chudí ľudia spotrebujú za deň rôzne množstvá energie. Všetko závisí od toho, aký typ činnosti má človek. Niektorí vedú sedavý životný štýl, zatiaľ čo iní sa aktívne pohybujú. Ak vezmeme do úvahy, že v priemere sa denne spáli 1900 kcal, tak sa za mesiac môžete zbaviť približne 4-5 kilogramov nadváhy.

Video: Diéta na 1500 kalórií denne