cvičenie s artroziou kolenného kĺbu - účinné komplexy v Popove, Bubnovskom vo vode

Na zlepšenie stavu pacienta choroba vyžaduje komplexný prístup k liečbe. Jednou z metód - cvičenie terapia cvičením s artrózou kolenného kĺbu (gonartróza prvá, druhá fáza) - pomáha eliminovať nepríjemné symptómy. Aký je prínos lekárskej gymnastiky, ako robiť komplexy správne? Toto je podrobne opísané v prehľadoch metód obnovy pomocou fyzickej aktivity.

Čo je artróza kolenného kĺbu

Toto ochorenie je degeneratívne. Artroza kolenných kĺbov (kvapavka) spája patológie s rovnakým mechanizmom vývoja. Choroba začína poškodením tkanív chrupavky, zmenami v štruktúre, hrúbkou a zväzkom. Tento proces sprevádza:

• deformácia kostí;
• zničeniechrupavka;
• hypotyreóza svalu stehna;
• vznik bolesti v pohybe a odpočinku;
• narušenie funkcií spoja kolená;
• rýchla únava.

Klinický obraz priebehu artrózy rozlišuje tri štádiá vývoja ochorenia:

• Prvým z nich sú malé zmeny chrupavky, akumulácia tekutiny v kĺbe dutiny. Pri pohybe sú bolesti.
• Po druhé - vážne vyčerpanie tkaniva chrupavky, rast kostí. Pri chôdzi sa vyskytuje zúženie kĺbovej medzery, bolestivý syndróm sa vyskytuje.
• Tretím je zmiznutie chrupavky na veľkej ploche, obmedzenie mobility kĺbov. Existuje deformácia kostí, svalová hypotrofia, intenzívna bolesť v pokoji, zmena chôdze.

Terapeutické telesné tréningy pri artróze kolenného kĺbu

Ako súčasť komplexnej terapie pomáha terapia cvičením predchádzať komplikáciám, obnoviť pohyblivosť kĺbov, zastaviť deformáciu kostí motorového aparátu. Prínos takejto liečby je možný len v pravidelných triedach. Gymnastika s artrózou kolenného kĺbu:

• sa vykonáva pod dohľadom inštruktora - aspoň po prvýkrát;
• na získanie výsledkov sa kombinuje s fyzioterapiou, bahnitou terapiou, hirudoterapiou, správnou výživou.

S cieľom zvýšiť účinnosť komplexnej implementácie je potrebné:

• vykonáva ranné cvičenia;
• zahŕňajú cvičenia na rôznych miestach tela;
• používajú pilates, jóga;
• vykonávať kurzy so špeciálnymi simulátormi;
• uplatňuje v bazéne;
• Metódy autoritatívnych odborníkov v oblasti spoločného liečenia - Sergej Bubnovský, Peter Popov;
• vykonávajú cvičenia s mikrodynamikou.

Aký je prínos lekárskej telesnej výchovy

Gymnastika pre kolenné kĺby pomáha pacientovi zlepšiť všeobecný stav. Komplex cvičení vyberá inštruktor podľa stupňa vývoja artrózy, stavu zdravia pacienta. Pravidelné vykonávanie lekárskej telesnej výchovy podporuje:

• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• úľavu od bolesti;
• relaxačné svaly;
• zlepšenie dýchania;
• normalizuje krvný tlak.

Fyzické cvičenie pre kolenné kĺby pri liečbe artrózy pomôcť:

• zlepšujú krvný obeh;
• na zníženie symptómov ochorenia;
• zvyšujú amplitúdu pohybov;
• posilňujú kostný systém;
• na obnovenie mobility postihnutého kĺbu;
• tónové svaly stehna, nohy;
• zväčšujú veľkosť kĺbovej medzery;
• znižujú frekvenciu exacerbácií;
• na zastavenie deštrukcie chrupky;
• normalizovať náladu, spať.

Pravidlá výkonovej terapie

Aby sa predišlo poškodeniu tela, aby sa dosiahli účinné výsledky cvičení s gonartrózou kolenných kĺbov, musia sa dodržiavať určité pravidlá. V tomto prípade bude procedúra cvičení príjemná, spôsobí pozitívne emócie. Instruktor z gymnastiky odporúča:

• zabránenie preťaženiu;
• na začiatku cvičenia relaxujú končatiny s cieľom zlepšiť krvný obeh,kĺbová výživa;
• komplexné vykonávať s pomalým tempom, bez trhnutí;
• sa zameriava na kĺb pacienta.

Pravidlá cvičebnej terapie pri artróze kolenného kĺbu predpokladajú:

• striedavé zaťaženie a pokoj;
• cvičenia po dobu pol hodiny na deň v troch jedlách po dobu 10 minút;
• neprítomnosť nadmerného tlaku na chorobný kĺb;
• postupné zvyšovanie amplitúdy a intenzity pohybu;
• vykonávanie každého cvičenia šesťkrát;
• výnimka silných bolesti počas tried;
• po tom, ako sa triedy uvoľnia v polohe ležania;
• so zhoršením stavu obmedzenia počtu prístupov, čo znižuje zaťaženie.

Cvičenia

Ráno sa môžu kolenné kĺby vykonávať v posteli. Mal by sedieť na okraji, položiť nohy na podlahu pozdĺž šírky ramien. Každý pohyb sa vykonáva po dobu 30 sekúnd:

• , ktoré opúšťajú na podlahe päty, zdvíhajú ponožky, dlaňami a vykonávajú kruhovú rotáciu pozdĺž kolená na obidvoch stranách;
• urobte kroky dopredu a dozadu, keď sedíte v posteli;
• upevňovanie ponožiek, zdvíhanie podpätkov, robí trenie s rukami na kolenách;
• bez toho, aby ste odtrhli pätu, otočili ste nohy dovnútra, v tomto okamihu zaokrúhľovali chrbát, rozložili ponožky a kľačali vonku, aby ste ohnali chrbát.

Cvičenie na gonartrózu kolenného kĺbu o 2 stupne

Ak neexistuje možnosť zvládnutia komplexu cvičenia s inštruktorom, odporúča sa sledovať cvičebné cvičenia z videa. Keď gonorrhiza 2 stupňa triedy začať s ľahkým zahriatím,masáž kolena Musia byť splnené tieto podmienky:

• vykonávajú každodenné činnosti;
• dýchajú hlboko a rovnomerne;
• nevykonávať cvičenia pri exacerbácii - len počas obdobia remisie;
• zahrnúť do komplexného ohybu a rozšírenie kĺbov kolená, ich otáčanie;
• počiatočná pozícia pre obsadenie - sedenie;
• , aby sa vylúčili nestabilné pózy, drepy, pohyby, ktoré vyvolávajú bolesť.

Ležať na chrbte

cvičenie terapia s artrózou kolenného kĺbu je vhodné vykonávať ležanie, vyloženie chrbtice. Začnite robiť cvičenia 10 krát, postupne zvyšujte počet. Komplex komplexu gonartrózy 2. stupňa:

• ohýbať nohy v klíne, päty sa tiahnu k zadku, uvoľnia sa, vytiahnu končatiny;
• vykonávajú pohyby simulujúce jazdu na bicykli, robia nejaké opakovania, striedajú s odpočinkom;
• vyrovnajte nohy, zdvihnite nad povrch, uhol asi 15 stupňov, striedavo sa pohybujte hore a dole a napodobňujte nožnice.

Na žalúdku

Nabievanie s artrózou kolenného kĺbu môže byť vykonané v polohe ležiacej na bruchu. Je žiaduce, aby telocvičňa mala tvrdý povrch. Cvičenia:

• Zdvihnite narovnanú nohu pod uhlom 30 stupňov, utiahnite svaly gluteusu, vydržte 5 sekúnd, nižšie, zopakujte druhú. Vykonajte 10 prístupov.
• Cvičenie zopakujte rýchlo a fixujte končatinu na 1 sekundu.
• Súčasne zdvihnite ruky a nohy na 30 sekúnd. Spustite 5 krát.
• Ohýbať nohu v pravých uhloch, zdvihnúť nad podlahu, fixovať na 30 sekúnd, nižšie, opakovať od druhého- 6 krát.

Stojace

vykonávať terapiu pri počiatočnej artróze kolenného kĺbu, aby sa dobre postavil, opieral sa o ruky na zadnej strane kresla. Tým sa odstráni časť bremena z nohy. Komplex cvičení:

• vyliezť ponožky, stáť na minútu, rozpadnúť, vykonať 10 krát;
• sa opakuje so zrýchleným rytmom;
• spôsobujú 20 sklonov od päty k päte;
• pohybovať nohy striedavo vpravo a vľavo hore, postupovať pomaly v 6 prístupoch;
• dozadu, urobte 10 vĺn dopredu a dozadu, nohy zostávajú rovno.

Posedenie na stoličke

Pri druhom stupni gonartrozi je vhodné vykonať cvičenie, sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Z vonkajšej strany vytiahnite bremeno z kolená. Každé cvičenie sa opakuje 10 krát. Približný komplex:

• striedavo ohnúť a ohýbať kolená, upevňovať ich v hornej polohe;
• držte ruky na sedadle, zdvihnite rovné nohy, rozdeľte sa na boky, zatvorte, spod;
• narovnať končatiny, ohýbať sa ponožkami bez ohýbania kolená;
• na napätie a uvoľnenie svalov na stehne, ktoré zostávajú stacionárne;
• vytiahnite jedno koleno striedavo k bruchu.

Cvičenie pre seniorov

Na obnovenie pohybov osteoartritídy u starších ľudí môžete vykonávať všetky cvičenia, ale robte to hladko a postupne zvyšujte záťaž. U starších ľudí sa komplexy jogy hodia, musíte urobiť 5 opakovaní každého cvičenia. Keď sa odporúča gonartróza:

• , aby sedel na kolenách,Jemne spustite pätu, držte 1 minútu;
• vstávajú, nohy na šírku ramien, zostupujú smerom dopredu, dosahujú na prsty, mierne nakláňajú trup;
• sedieť na podlahe, nohy predĺžené, pomaly ohýbať dopredu, fixovať;

Komplexné cvičenia s artrózou kolenného kĺbu

cvičenie pri ochorení kolena je vhodné urobiť v posteli. To pomôže odstrániť rannú stuhnutosť. Každé cvičenie sa odporúča vykonať 8-12 krát. Približný komplex cvičebnej terapie:

• sediaci na posteli, spodné nohy na podlahu, prešmyknutie nad povrchom a vytváranie rotačných končatín;
• v rovnakej polohe, aby si dal nohy na šírku ramien, ruky na kolenách, vstať, keď dýchate, zdvihnúť ruky do strán, vydychovať, sedieť;
• , ležiace na chrbte, striedavo s úsilím vytiahnuť kolená k hrudníku a stláčať nohy dlaňami.

cvičenie vo vode

Vykonávanie cvičení v bazéne prispieva k znižovaniu záťaže na kolenách ak urýchľovaniu metabolických procesov. Komplexy sú užitočné pre ľudí, ktorí pocítia bolestivé pocity počas tried v hale, vhodné pre starších pacientov. Cvičenie je viditeľné na videu. Súčasťou komplexu cvičebnej terapie vo vode:

• chôdza pozdĺž dna so zdvihnutím kolená - 5 minút;
• plávanie v akomkoľvek štýle;
• sa pohybuje pozdĺž bazénu s squatmi - robiť 30 krát;
• sa dotýka piateho zadku, ohýbanie kolena, 10 krát s každou nohou.

Gymnastika Popov

Cvičenie slávneho traumatológa sú distribuované na internete, sú študované video.Cvičebná terapia je zameraná na obnovenie mobility, zníženie symptómov pri artróze, charakterizované nedostatkom silného zaťaženia. Gymnastika P. Popov:

• Keď sedíte na stoličke, prejdite aspoň na jednu minútu.
• Ležte na boku, ruku pod hlavou, dolnú nohu, aby ste sa ohýbali v kolene, zdvihnite, držte sa a odoberajte ho. Vykonajte 10 krát pre každú končatinu.
• Vstaňte, opierajte sa o stoličku rukami, vziať pravú nohu späť a urobte švih s prstom. Opakujte vľavo - 10 prístupov.

Cvičenia Sergeja Bubnovského

Metodika lekára zahŕňa komplexy pre všetky štádiá choroby. Úloha cvičebnej terapie - posilnenie svalov, normalizácia výživy chrupavky. Fyzické cvičenie s artrózou kolenného kĺbu je možné vykonať namiesto ranného cvičenia ležiaceho v posteli. Časť komplexu S. Bubnovského:

• sú podpätky stlačené, na zdvihnutie ponožiek smerom nahor, utiahnutie svalov lýtka, viazanie, spúšťanie - nie menej ako minútu;
• dávajú nohy na šírku ramien, otáčajú ich v kolená v bedrovom kĺbe, postupne sa pokúšajú dotknúť kolena lôžka - 10 krát;
• striedavo ohybte a ohybte svoje kolená a skĺznite nohy.

Masáže

Vykonajte postup účinne v prvej fáze choroby. Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh, výživu chrupavky, spomaľovať degeneratívne procesy a obnoviť funkcie motora. Odporúča sa uskutočniť reláciu po terapeutických cvičeniach, keď sa svaly zahrejú. Postup zahŕňa:

• najprv masážne stehno, nižšiečasti chrbtice a potom kolená;
• manipulácia strokom, trením, striekajúcou vodou, hladením, vibráciami;
• smer pohybu - smerom k lymfatickým uzlom, slabín;
• povrchové ošetrenie prstami, päsťami, okrajom dlaní.

Kontraindikácie

Aby cvičebná terapia neviedla k exacerbácii choroby, cvičenie by sa malo vykonávať len počas obdobia remisie. Nevytvárajte ostré pohyby, nevyvíjajte veľké úsilie. Existuje niekoľko kontraindikácií pre gymnastiku. Patria sem:

• exacerbácia chronických ochorení;
• vysokej teploty;
• prítomnosť nádorov kolena;
• patológia srdca, krvné cievy;
• zhoršený cerebrovaskulárny obeh;
• obdobie po operáciách;
• vysoký tlak;
• zranenia;
• silná bolesť;
• prítomnosť hernie;
• menštruácia.

Videá