Ako schudnúť v kolenách doma - strava, cvičenie a zábal znížiť objem

Štíhlé krásne nohy - predmet žien závisť a mužské sny. Nosiť bez rozpakov mini šaty alebo len tesné džínsy, pekný poriadok v oblasti nad kolenom, kde mnoho žien, najmä vek a spôsob jazdy sedavý spôsob života, tvorené záhyby tuku. Ako schudnúť na kolenách, aké cvičenie musíte urobiť, aby ste utišili svaly bedrového kĺbu, existujú špeciálne diéty alebo postupy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom?

Ako odstrániť tuk z kolená

Aby ste si vybrali vzhľad vašich nôh, potrebujete celý rad aktivít. Nebudú môcť obmedziť desať drepov ráno, odmietanie sladkých a hustých neskorých večere. Ako schudnúť v kolenách? Vyvážiť režim potravín, prepnúť do aktívneho života, zbaviť sa zlých návykov, pumpoval svaly, vnútorné stehná a lýtka. Vďaka tomuto integrovanému prístupu, zabudnúť na pojmu "hrubé kolená", budú mať možnosť pri výbere oblečenia stávajú istejšie v sebe.

Predtým, než začnete robiť cvičenia alebo zapísané do lymfatických drenážnych zábaly,Sledujte seba a svoj spôsob života na niekoľko dní, aby ste zistili príčiny výskytu tuku v kolene. Na profylaktické podporné opatrenia na boj proti ukladaniu mastných kyselín a udržiavaní výsledku patria:

1. Správna výživa - režim, spôsoby varenia, produkty vašej každodennej stravy.
2. sedí sedavý spôsob života, zalejeme v jednom sedení alebo poležiačky s nohou brucha.
3. Porušenie báze vody rovnováhy - vedie k stagnácii tekutiny v tele, opuchy kĺbov.
4. Nedostatok potrebného druhu telesnej aktivity.

Niekedy sa pravidelne zaoberajú v športe, že nemá dávať pozor na zaťaženie požadované svaly na nohách a kolien. Napríklad, malá chôdza, pohybuje sa hlavne na aute. Výcvik v telocvični alebo doma, musí nutne obsahovať sadu naťahovacích cvičení a posilňovanie vnútornej a vonkajšej strany stehien, beh, skákanie a drepy - pomáha schudnúť a zbaviť tuku v kolene.

Cvičenie na kolenách

Najdôležitejšou súčasťou procesu úbytku hmotnosti v kolenách je fyzická aktivita. Cvičenie na úbytok hmotnosti v kolenách:

• dosadnutie;
• vlny s nohami v polohe stojacej a ležiacej na chrbte;
• kolenné pohyby;
• skákanie;
• Cvičenie "bicykel" v sediacej a ležiacej polohe;
• cvičenie na stacionárnom rotopedu.

Ak chcete schudnúť v kolenách, dávajte pozor na aeróbne cvičenia - jogging, chôdzu, plávanie,cyklistické alebo cyklistické cvičenie, skákanie, aerobik, lyžovanie, kolieskové korčule. Posilní koleno, pomáha pumpovať svaly nad kolenami, vyvíja kolenné väzy. Zníženie hmotnosti lokálne v určitej oblasti, napríklad v oblasti kolena, je vždy obzvlášť náročná úloha; ako pravidlo, tuk začne opúšťať problémové oblasti v poslednom zákrute.

Strava

Rovnako dôležité je udržiavať správnu výživu, vyvážiť stravu a dodržiavať tieto zásady:

• zníženie príjmu soli;
• z potravy vylúčia potraviny s obsahom tuku vyprážané;
• Jedzte častejšie, ale v malých porciách;
• nejesť cez noc, aspoň tri až štyri hodiny pred spaním.

Strava pre chudnutie je založená na proteínovej a zeleninovej strave. Mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie alebo med namiesto cukru - tu sú tvoji pomocníci v boji proti tuku v oblasti kolena. Vylúčte sladké šumivé nápoje, pečené a údené potraviny, aby ste rýchlejšie schudli a boli prínosom pre zdravie. Neumiestňujte sa do tuhej mono diéty, čo pomôže znížiť množstvo tuku v problémovej zóne.

Zábaly

Ak chcete stratiť váhu v tejto oblasti, vynikajúce kolená zábaly pomôcť. Nie je nevyhnutné, aby ste boli zaznamenaní na ceste v kozmetickom salóne - môžete tento postup vykonať doma pomocou bežného potravinového filmu. Dôležitou podmienkou pre urýchlenie procesu zhirozzhiganiya je potreba chodiť počas záverečnej relácie.

Najefektívnejšiemateriály na zábaly sú morské riasy, modrá hlina a zmes medu a horčice. Sklady s riasami sa predávajú v lekárňach, rovnako ako v hli. Po nanesení zriedenej zmesi na problémovú oblasť obalte nohy potravinovou páskou a vlnou, aby ste vytvorili tepelný účinok. Príďte s kompresiou 30-40 minút. V zmesi medovej horčice pridajte lyžicu talleného masla, naneste na oblasť kolena, obaľte fóliu a ľahnite si alebo si posaďte pol hodiny. Po umytí zmesi môžete na kožu aplikovať hydratačný krém.

Ako odstrániť tuk z vnútra kolena

Ak sa chystáte dať svoje nohy do poriadku, začnite robiť cvičenia na chudnutie kolená zvnútra. Patria medzi ne:

• drepy - jednoduché, s valcami a vibráciami;
• vlny stojí nohy a ležia na boku;
• zdvíhanie chodidiel na stupačkovej plošine alebo na lavičke;
• padá s valcami, dopredu a bok po boku;
• skákacie lano.

Pred cvičením urobte krátke zahriatie, zahrejte svaly a pripravte ich na tréning. Každé cvičenie by malo byť vykonané v dvoch alebo troch prístupoch pre 30-50 opakovaní, vykonávať komplex s plným napätím. Postupne zvyšujte zaťaženie, dbajte na to, aby impulz nepresiahol oblasť mazania, to znamená, že neprekročí rýchlosť 130 úderov za minútu. Dokončite komplex s najlepším joggingovým alebo skákacím lanom na 3-10 minút v závislosti od úrovne prípravy.

Cvičenie na bicykli

NevyhnutnéZaťaženie chudnutia v kolenách je bicykel. Môžete použiť bicykel na cvičenie - 30 minút na cvičenie - alebo jazdiť na bicykli, aby ste pracovali, ak máte túto príležitosť. Pre tých, ktorí nie sú k dispozícii buď simulátory, ani bicykel, je tiež k dispozícii výstup - môžete urobiť gymnastické cvičenie Bicyk ležať alebo sedieť na podlahe. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na chrbte, zdvihnite nohy nad podlahu pod uhlom 35-40, vykonajte otáčanie imaginárnych pedálov vo vzduchu. Doba opakovania je 1,5-3 minút, pri piatich prístupoch na jeden tréning.

Úplatky

Ako schudnúť v kolenách? Vykonávanie správnych kolenných závesov by malo byť nasledovné:

• držte chrbát rovno;
• neroztrhnu nohy z podlahy, hlavne z päty;
• smer kolená by sa mal zhodovať so smerom chodidla na podlahe.

Ak chcete schudnúť v kolenách, nemusíte nevyhnutne drepovať s hmotnosťou - dostatok pravidelných drevín s predĺženými rukami dopredu. Ak máte dostatočnú úroveň tréningu, pridajte do práce na kolená s stlačením. Priľnavosť by mala byť rýchla a rovnorodá; Nezostávajte v dolnej, ani v hornej polohe, dajte pozor na dýchanie a naplnenie svalov kaviáru.

Squats s skokom

Aby sa znížilo množstvo oblasti kolena, počas pravidelného tréningu by sa mali striedať pravidelné squatting s squatting. Výhodou squatting s kĺzaním v kolenách je pridať kardiopulmonárny účinok, počas ktorého prebieha proces spaľovania tukovoveľa rýchlejšie. Riziko zranenia kolenného kĺbu sa však zvyšuje, takže tento druh cvičenia nie je vhodný pre osoby so zranenými poraneniami kolena.

Vodopády

Aby ste počas tréningu schudli na kolenách, vykonajte kolenné pohyby. Zo štandardnej polohy pádu, s podporou zadnej nohy na ponožku, vytiahnite zadnú nohu dopredu a zdvihnite ju dopredu čo najvyššie. Držte sa na najvyššom bode na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vezmite 2-3 prístupy pre 20-30 opakovaní na jednu nohu. Cvičenie dokonale napína svaly vajíčok a prednej strany stehna (pozri foto nižšie).

Ako sa zbaviť tuku na kolenách v posilňovni

Návšteva v telocvični niekoľkokrát týždenne, môžete sa naučiť, ako schudnúť do lona, ​​pokiaľ požiadať o pomoc z fitness tréner. Pomôže vám nájsť správnu úroveň záťaže a vytvoriť najefektívnejší individuálny tréningový program. Pridajte do svojich výcviky na stacionárnom bicykli a bežeckom páse po dobu 30 minút na cvičenie zasadnutí v posilňovni dvíhanie závažia na svojich nohách a niekoľko z vyššie uvedených cvičenia, ako sú drepy s outleap a útokmi s zdvíhanie kolená.

Stepová aerobik

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť tuku v oblasti kolien je step aerobic pre chudnutie kolená. Použitie v spojení Steve cvičenie na kolená prispieva k posilneniu záťaž na svaly nôh a kolenných kĺbov, zvýšiť celkovú mieru plnenia, ktorá spôsobuje, že proces napaľovaniatuk je intenzívnejší. Ak máte záujem o rýchly výsledok, postupujte krok za krokom, squate a vlny, postupne zvyšujte celkovú záťaž.

Cvičenie na bicykli

Ako schudnúť v kolenách, ak podľa lekárskych indikácií nemôžete vykonávať také cvičenia ako drepy alebo pády? Ideálnym riešením pre vás sú cvičebné bicykle alebo pravidelné jazdy na bicykli. Použitie kolena na koleno je možné s postupným vytváraním bremena - táto možnosť je skvelá pre tých, ktorí majú poškodené kolenné kĺby, väzy alebo meniskus. Polhodinový denný tréning bude mať za následok požadovaný výsledok mesiac po začiatku tréningu.

Kúpanie

Najšetrnejší druh cvičenia je plávanie ako spôsob, ako schudnúť. V spojení s inými cvičeniami na kolená pomôže nielen schudnúť, ale aj udržiavať svaly v elastickom stave. Ak chcete aktivovať proces spaľovania tukov, musíte plávať v intervaloch a rôznych štýloch - zvýši sa rýchlosť metabolizmu a zvýši sa intenzita svalového zaťaženia.

Video: ako odstrániť tuk nad vašimi kolenami

Recenzie

Olga, 36 let

Tvárou v tvár otázke, ako schudnúť v oblasti kolená, po iných rodách. Po dlhú dobu nepomáhali žiadne ťažké bremená ani diéta. Môj manžel daroval narodeninový bicykel a toto sa stalo mojou spásou. Som zaberaný každý deň, milujem krútiť pedále, výsledok - nohy vyzerajú skvele, a to nielen nohy.

Mariana, 26 rokov

Po silnom roztiahnutí pravé koleno v mojej mladosti nemohlo ohýbať koleno. Životný štýl bol sedavý, čoskoro vznikla otázka, ako schudnúť v oblasti kolena. Pomohli mi horstvá masky s éterickými olejmi, prechod na dietetické potraviny a správny pitný režim.