2 cvičenia na podporu predĺženia života a mládeže
S vekom sa začína zaujímať nezaťažené telo. Na ochranu pred stratou svalovej hmoty a zdravím je potrebná fyzická aktivita. Zistite, ako vám dve cvičenia pomôžu udržať si v dobrej kondícii.
Čím viac sa pohybujete, tým dlhšie žijete a zachraňujete svoju mladosť. Nórski vedci Výskumné preukázaná Kombinovaná Asociácie kostrové svalovú silu a fyzickú aktivitu na mortalitu u starších žien: The HUNT2 Study., že svalová sila a fyzická aktivita priamo spojené s mortalitou na kardiovaskulárne choroby a iných príčin.
Čo sa týka mládeže, môžete už skontrolovať, ako dobre vaše telo prežilo.
na komunikáciu a ľudské kondíciu a stráviteľné množstvo absorbovanej kyslíka (VO2 max) Based Odhad V · O 2peak z nonexercise predpovedného modelu: lovu štúdie, Nórsko. Nórsky vedci vytvorili online kalkulačku, ktorá zobrazuje váš atletický vek.
Ak je tento vek alebo dokonca prekračuje biologické hodnoty, je čas pridať do vášho života väčšiu návštevnosť.
Ako spomaliť starnutie
Ľudia na svojom vrchole v 25-30 rokoch a potom v neprítomnosti pravidelnej fyzickej aktivity a množstvo energie svalu začne klesať. Podľa rôznych údajov vo veku 50 až 70 rokovrokov každý rok stráca 1,5 až 3% svalovej hmoty, tento proces však začína 50 rokov.
Počas jednej štúdie Strata sily a strata svalovej hmoty s procesom starnutia. Strata veku a sily. sa zistilo, že rozdiel vo svalovej hmoty a sily pred a po 40 rokov v rozmedzí od 16,6 do 40,9%.
Ak chcete zostať vo forme, musíte zastaviť stratu svalov. Cvičenie na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty môže predĺžiť vašu mládež. Tiež je potrebné vykonať kardiovpravy, ktoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému a zvyšuje obranyschopnosť.
V prípade, že nemáte čas na plný výkon a kardiotrenuvannya žiadnu túžbu ísť do posilňovne alebo sa pozrite na domáce cvičenie triedy, môžete si udržať zdravie a kondícia, vykonávať iba dva univerzálne výkon: Burpee a skákanie cez švihadlo.
Výhody Burpee a skákanie lano
Tieto cvičenia majú niekoľko výhod:
- Predĺžené prakticky celé telo. Robiť Burpee, zapájate svaly stehien a zadku, lýtkové svaly, hrudník, ramená, triceps tlače a svaly, flexory bedra. Ak ste skákanie cez švihadlo lýtka, stehná, zadok, tlač, chrbta, ramien a paží.
- Poskytuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje kardiovaskulárny systém.
- Vhodné na chudnutie. Cvičenie spaľuje viac kalórií než beží v pokojnom tempe, takže kombinácia bublín a skokov cez lano je vynikajúcou možnosťou výcviku pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Výbušná sila poháňaná motorom - schopnosť vykonávaťmaximálne úsilie na minimálny čas.
- Mnoho variácií. Existuje obrovský počet variácií týchto cvičení, takže budete vždy mať zložitejšiu možnosť, na ktorú sa chcete usilovať.
- Nepožadujú špeciálne podmienky. Pre bergs nepotrebujete zariadenie a lano je veľmi lacné.
- Obe cvičenia je možné vykonať kdekoľvek.
Ďalej budeme ďalej skúmať vlastnosti techniky, možnosti využitia, počet opakovaní.
BERPIE
Toto cvičenie vynašiel Roy H. Burpee, fyziológ z New Yorku. Je pravda, že jeho brier verzia bola oveľa ľahšia a pozostávala zo štyroch pohybov. Nebolo to žiadne otočenie a skoky.
V priebehu času sa bubliny stávajú to, na čo sme zvyknutí - šesť-zložkové cvičenie, ktoré sa vykonáva s vysokou intenzitou.
Vlastnosti techniky
Stojte rovno, ramená nad rukami, tlakom a hýžďmi napäté.
Spustite telo nadol, dotýkajte sa podlahy hrudníkom, bruchom a prednou časťou stehien.
Utiahnite lis a hýždeň, stláčajte sa nahor, ležať v dôrazu. Pri zdvíhaní by malo byť telo priamka.
Pri skoku položte kolená do rúk. Počas tohto pohybu sa nohy silno neohýbajú. Uhol kolena by mal byť väčší ako 90 stupňov.
Zatlačte, úplne narovnáte kryt.
Položte ruky späť na podlahu a zvyšok položte.
V niektorých variantoch bergamotu na dolnom mieste nie je potrebné dotýkať sa podlahy hrudníkom.Namiesto toho sa vykonáva klasické odstreďovanie. Ak sa vám zdá ťažké stlačiť, vyskúšajte túto možnosť.
Možnosti vykonania
Môžete experimentovať s akýmkoľvek druhom stláčania a skoku. Napríklad nahraďte pravidelné push-up s dotykom podlahy hrudníkom, bruchom a stehnami na jednej nohe alebo stláčaním rukami alebo nohami na opierku.
Skok sa dá nahradiť skokom cez stepi alebo pečiatku, skákanie na hrnček, jogging na mieste, skok na dĺžku s otočením.
Premýšľajte o svojich variáciách bergs, potom sa nikdy nebudete nudiť v tréningu.
Počet prístupov a opakovaní
Keďže bergs sa tradične vykonávajú bez váhy, je potrebné vykonať mnoho opakovaní alebo zabezpečiť intervalový výcvik na efektívne čerpanie vytrvalosti. Spustite 10-15 bergov, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte. Vezmite čo najviac prístupov, ako môžete.
Môžete sa pokúsiť urobiť bergs na chvíľu. Dokončite maximálny počet opakovaní za minútu. Takže môžete sledovať váš pokrok a usilovať sa o lepšie výsledky.
Skok cez lano
Najprv musíte zobrať lano, ktoré považujete za vhodné. Za týmto účelom prejdite do stredu lana a zdvihnite obidve gombíky nahor. Mali by byť na úrovni hrudníka.
Vlastnosti techniky
Počas skoku držte lakte blízko tela, vytiahnite ruky trochu dopredu. Pokúste sa otáčať lano len pomocou zápästia bez použitia predlaktia. Počas časuskok nezodpovedá nohám. Položte na ponožky mierne zakrivené kolená.
Možnosti vykonania
Spôsoby skočiť lano nie sú menšie ako variácie chýb. Už sme napísali asi 50 cvičení s lanom. Tieto možnosti vám pomôžu diverzifikovať tréningy a zlepšiť koordináciu pohybov.
Počet skokov
Vykonajte 100 skokov. Keď to vyjde ľahko a bez námahy, naučte sa robiť dvojité skoky. Táto technika je rovnaká. Jediný rozdiel je v tom, že musíte skákať o niečo vyššie bez toho, aby ste tlačili nohy, a rýchlejšie otočíte zápästie, aby ste mali čas dvakrát otočiť lano.
Alternatívne bergs a skoky cez lano alebo pridať do každej sady cvičení, potom budete výrazne zvýšiť vytrvalosť a svalovú silu, a zároveň pokračovať vo svojej mladosti.
