Koľko musíte spustiť, aby ste schudnúť - program pre začiatočníkov a plán joggingu

Pretekanie nie je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, ale veľmi účinný šport pre zdravie celého tela. Ak chcete získať konkrétne, hmatateľné výsledky z toho, musíte sa správne trénovať. O tom, ktoré normy sa držať, aby schudnúť z prevádzky, prečítajte si nižšie.

Ako správne chudnúť

Môžete bežať v hale na trati alebo na uliciach, v parku, na nábreží. Hlavná vec je jasný účel a odpoveď na otázku: "Prečo bežím?". Beh môže spôsobiť, že svaly sú športové, nafúknuté, zvyšujú vytrvalosť, pomáhajú vám schudnúť a riešiť riešenie vnútorných problémov, upokojiť sa. Cesty majú dobrý terapeutický účinok na všetky úrovne tela. Ale ak máte v úmysle zbaviť sa niekoľkých libier, potom stojí za to, aby ste zobrali ponaučenia zodpovedne. Takže, ako bežať, aby schudnúť:

• Na začiatok - s ustáleným tempom, sledujte dych, súhlaste s krokmi.
• Skúsenýbežci striedajú rýchlosť: chôdza, jogging, zrýchlenie, maximálny šprint a plynulý prechod dozadu. Každá vzdialenosť by mala zaberať 100-200 metrov.
• V pohodlnom oblečení a obuvi. Hlavnou vecou sú dobré tenisky, prispôsobené na šport. Syry alebo príliš mäkké /pevné topánky prinesú veľké nepohodlie, môžu vyvolať strihy alebo vážnejšie zranenia.
• Postupujte podľa plánu tréningu.
• Malé dynamické zahrievanie pred spustením jogu. Pomocné lano, rôzne aktívne cvičenia, skoky, dokonca aj jednoduché schodisko na prechádzanie po schodoch niekoľkokrát.
• Sledujte držanie tela: bežte s rovnakým chrbtom, zloženými ramenami, odtiahnutým bruchom.
• Užite si tento proces. Vezmite so sebou svoje slúchadlá, zapnite svoju obľúbenú hudbu, noste štýlové športové oblečenie a bežte na krásnych miestach. Nedostatok motivácie a príjemné emócie z prevádzky môže byť dôvodom odmietnutia tried.

Aký čas je lepšie na spustenie, aby som schudnúť

Tajomstvo spočíva v tom, že jogging v rôznych časových obdobiach slúžia rôznym účelom. Kedy bežať lepšie na chudnutie:

• ranné cvičenia prispievajú k zlepšeniu nervového systému, prebudeniu sily a živosti v tele, celkovému posilňovaniu svalov;
• Večerné cvičenie pomáhajú schudnúť, pretože v súčasnosti je proces spaľovania tuku aktívnejší a pokračuje aj počas spánku.

Koľko by som mal ranu ráno

Beh na chudnutie bude schopný poskytnúť dobrý účinok, ak ste už vyškolení alebo paralelnerobiť iné športy. V takomto prípade ráno bude mať pozitívny účinok nielen na vaše zdravie, ale aj na kvalitu iných fyzických aktivít počas dňa. Ak chcete behať ráno, môže byť od 15 minút do hodiny, to všetko závisí od vášho času, príležitosti a túžby. Urobte to lepšie na hladový žalúdok piť pohár vody. Dokonca aj krátke behy bezprostredne po prebudení zmenia váš život k lepšiemu - výsledok si všimnete za pár týždňov.

Koľko večer beží

Účinné dlhodobé s meniacim sa tempom pohybu. Ak chcete schudnúť s bežiacim bežeckým behúňom, budete musieť bežať viac ako hodinu a krátke jazdy vám pomôžu urobiť túto figúrku krásnejšou. Odporúčania, ako aj koľko potrebujete na zníženie hmotnosti, nižšie:

• večerné tréningy by sa mali vykonávať aspoň po dvoch hodinách po poslednom jedle, alebo najmenej pol hodiny pred plánovaným jedlom;
• Ak ste v tomto prípade nový, začnite s 20-minútovým jogom, potom trváte až 40 minút a hodín, čím zvyšujete zaťaženie;
• Neodporúča sa bežať dlhšie ako 40 minút neskoro večer, aby nedošlo k nadmernému vzrušeniu tela pred spaním.

Koľko by som mal bežať denne

Mnohí sa pýtajú, koľko dní trvá, než chudnúť, ale je ťažké vypočítať ideálny pomer. Je to dôležitejšie ako spôsob, akým to robíte: ak dodržiavate všetky pravidlá, ktoré boli spomenuté vyššie, a postupujte podľa harmonogramu jogovania, je zabezpečený dobrý výsledok. Všeobecne platí, že musíte bežať aspoň kilometer za deňpočiatočnej fáze. Keď je taká vzdialenosť ľahká - zvyšujte ju, striedajte rýchlosť, bežte na kopcovitom teréne: komplikujte svoju úlohu.

Prvých pár týždňov bude ťažké, neobvyklé a slabé svaly ťažké prispôsobiť sa neustálom pohybe, ale bude veľmi vďačná, v budúcnosti, ak zdastesya a pokračovať v tréningu. Dôležité: Ak ste trpí obezitou alebo iných zdravotných problémov môže bežať ste užitočné je lepšie poradiť sa s lekárom.

Koľkokrát za týždeň potrebujete bežať

Pri prvom riešiť nasledujúce cvičenia, môžete začať s 15-minútových behov v priemere 3 krát týždenne, po rozihrivayuchys a sledovanie pocit, že to nie je tak dôležité, koľkokrát týždenne bežať tak ťažiť z neho , Potom rozšíri na vzdialenosť 2,5 km a minimálne jedného mesiaca niekde začať alternatívne pomalý a rýchly chod, skúste to robiť každý deň. Vaše telo bude páčiť pravidelný jogging, pretože behanie pomáha produkovať serotonín - hormón šťastia, a vaša nálada bude lepšie každý deň.

Ako bežať na bežiacom páse, aby schudnúť

Pretekárska dráha je optimálny spôsob, ako podporiť formu pre ženy v domácnosti a ľudí, ktorí dávajú prednosť triedam v telocvični. Jeho šikovné zariadenie pomáha pochopiť, ako moc beží na trati, ako schudnúť, vďaka displeju, ktorý zobrazuje počet prejdených kilometrov a spálených kalórií. Je možné dosiahnuť päť hodín dennedobré výsledky už po niekoľkých týždňoch tréningu. Je dôležité merať pulz a uistiť sa, že nie je príliš vysoká, srdce bije rovnomerne a dych je voľný. Tréneri odporúčajú postupné znižovanie tempa 5-10 minút pred skončením triedy.

Beh pre začiatočníkov - program na chudnutie

Beh pre začiatočníkov môže byť komplikovaný nezvyčajným svalovým zaťažením. Aby sa zabránilo silným krepitálnym a bolestivým pocitom, je dôležité správne zvýšiť aktivitu a zamyslený prístup k tréningu. Ak máte v pláne začať chodiť, mali by ste vytvoriť osobný vzorec pre úspešné zamestnanie, pričom budete brať do úvahy nasledujúce tipy:

• Nie je možné začať robiť zimu na ulici, je lepšie čakať až do tepla alebo vybrať bežiaci pás.
• Ak chcete chudnúť z behu - upravte svoju stravu, pridajte viac ovocia a zeleniny do stravy, požívajte menej tučných a škodlivých potravín. Nedávajte do jednej hodiny pred tréningom a po cvičení.
• Vytvorte stôl, v ktorom zadáte deň, čas, vzdialenosť každého preteku a všetky zaujímavé pozorovania. Takže si čoskoro všimnete svoje úspechy a budete venovať pozornosť prípadu.
• Ak existuje veľa nadváhy alebo nejakej choroby srdca, mali by ste zvážiť program školenia s trénerom alebo atletickým lekárom, aby ste určili optimálne zaťaženie.

Videá: ako a ako bežať, aby schudnúť

Recenzie

Kristina, 49 rokov

Mám 49 rokov, venoval som sa amatérskym športom celý svoj život, ale s vekom musím niečo zmeniť.Začal som bežať, cítil mi slabú bolesť v mojom nezvyčajnom stehne, ale pokračoval som a všetko pokračovalo. Teraz môj plán je nasledovný: 3 krát týždenne bežím, predtým, ako som skákať na lano po dobu 10 minút, raz týždenne idem na jogu alebo do bazéna. Cítim sa skvele!

Kostya, 21 rokov

Beh je skvelá vec, odporúčam všetkým! Hoci viem, že mnohí ľudia ju nenosia rovno, ale myslím, že sa len zle. Ak ste s hudobníkom, pokojne dýchajte v parku medzi stromami - je to taký bzučanie, cítite sa nažive. Pokúšam sa učiť dievča, ale stále nie je v čom, myslím, že si kúpim cestu domov.

Elena, 18 rokov

Predtým som mala nejaké látky v mozgu, nebola som rád bežať. A v jednom okamihu sa ukázalo, že nohy sú slabé, svaly nie sú viditeľné, dusím sa, keď predbehnem mikrobus. Cítil som starý, pevne rozhodnutý - chcem silné telo, vytrvalosť. A začal som behať! Odvtedy sa život skutočne zmenil, nálada je dobrá, stal som sa krásnejším a zdravším. Dúfam, že moja spätná väzba pomôže niekomu rovnako odvážne.