Spôsoby, ako schudnúť: ako kontrolovať kalórie, správna strava

Na ceste k krásnej osobe

Obezita hrozí, že sa stane globálnou epidémiou. Drvivá osoba s nadváhou na štatistikách v Rusku je 50%, a to nie je limit, každý rok sa stáva viac.

Obezita je hlavnou príčinou rastu kardiovaskulárnych ochorení, onkológie a problémov s endokrinným systémom. Nadmerná váha sa považuje za piaty, podľa stupňa významnosti, rizikový faktor pre smrť. Muži sú dvakrát menej ochotní trpieť touto chorobou než ženy, pretože tukové tkanivo je o 30% väčšie ako pohlavia.

Obzvlášť často nadváha uloví staršie ženy, ako počas menopauzy, metabolické procesy v tele sa spomaľujú. Nedávno sa mladí ľudia vo veku od 20 rokov a deti stále viac obťažujú problémom obezity.

V posledných rokoch, uprostred rastúcej urbanizácie, máme menej pohybu, ďalej voz začal viesť sedavý spôsob života a volal "nohavice sedí v dusnej kancelárii, s našej strave, výživa nezmenil. Navyše sme v zajatí nezničiteľných a extrémne škodlivých stravovacích návykov.

Pri jedle si môžeme dovoliť príliš veľa, jedia veľa a bez rozdielu, bez s náležitou pozornosťou venovanou nástroj faktor vytamynyzyrovannosty a potravín; preferujú mastné, slané, sladké jedlá, "bohaté" prázdne kalórie a veľmi zlé na vitamíny a stopové prvky.

Sme zvyknutí piť sladký čaj s buchty alebo sušienky, naplnenie polievok aprílohy s tučnou majonézovou omáčkou. Výsledkom je, že prívod kalórií presahuje výdavky na energiu, v dôsledku čoho dochádza k akumulácii ďalších kilogramov.

Kontrolujeme kalórie

Ľudské telo je usporiadané takým spôsobom, aby každodenne strávil približne 1300 kcal na životné funkcie (presnejšie na podporu života) a ďalšie výdavky vznikli fyzickou námahou.

Ak je človek zaneprázdnený v ťažkej produkcii a má aktívny životný štýl, strávi denne asi 1000 až 1500 kcal. Za takýchto podmienok by kalorický obsah stravy mal dosiahnuť 2500 kcal. No ľudia zaoberajúci sa intelektuálnou sférou a vedúcim nie tak aktívnym, ale skôr sedavým spôsobom života, je lepšie byť skromnejší a bujivší v jedle; hranica nesmie presiahnuť 2000 kcal.

Ak nie šport, potom ...

Všetci vieme, že ak chcete schudnúť a získať utiahnutú postavu, musíte sa pohybovať viac a jesť menej. Musíme však pamätať na to, že ak sa aktívne venuje športu (hlavne druhu energie), nemôže byť prudko vyhodený, inak sa svalová hmotnosť zmení na tuky. Preto ak máte túžbu začať priateľstvo so športom, nezabudnite, že až do posledného, bude musieť zostať verný. Ľudia nie sú atletickí, ktorí nemajú radi výcvik s inštruktorom fitness, stačí sa denne pohybovať rýchlo 5-7 kilometrov.

Pamätajte si, že v čerstvom vzduchu sa tuk rýchlejšie spaľuje ako v uzavretej miestnosti; takže sa môžete vyskúšať v takýchto užitočných voľných chvíľach:

cyklistika,
denné jogging v parku alebo v blízkosti domu.

Pozor na stravu ...

Stačí, aby ste diétne diétovali, nastavili dennú normu na 1500 kilokalórií a zabudli na problém nadváhy.

Vezmite kaša (najužitočnejšie sú pohánka a ovsená vňať),
šaláty,
Chov hospodárskych zvierat a morská ryba v pare
syr,
mlieko s malým percentom tuku
polievky (najmä chladné, bez vyprážania rastlinného oleja),
zelenina (strukoviny, mrkva, paradajky, paprika, kapusta),
plody (jablká, hrušky, ananásy, citrusy, mango, kivi).

Môžete jesť a dokonca ju potrebovať často (5-7 krát v pravidelných intervaloch, presnejšie každých 2-3 hodín), ale v malých porciách opatrne žuť jedlo; Jedno jedlo by sa malo hodiť do vašich dlane. Pri tomto spôsobe výživy sa všetky užitočné látky rovnomerne uvoľnia do tela.

Odmietajte z občerstvenia na úteku, ako sa vám bude "fas-fuda", od chebureks bez dôvery v zariadeniach, variť doma a len z čerstvých výrobkov slušnej kvality.

Strava by sa mala odstrániť:

rafinované výrobky,
múka,
sladké,
mastné.

Výrobky z kyslého mlieka na nákup len s nízkym obsahom tuku. Mäso, ryby je lepšie variť alebo variť pre pár, ale nie smažiť. Pokúste sa obmedziť množstvo tekutiny na 1, 5 litrov za deň.

Diéta nie je v prospech

Hlavnou chybou tých, ktorí schudnú, je sledovanie módy, pričom sa rozhoduje používať nízkokalorické diéty. Pôst nie je všeliekom pre obezitu, ale skutočným stresom pre telo. Typická situácia spočíva v tom, kto praktizovalpôst po dlhú dobu, rozhodol sa dostať von z tohto stavu a ísť obvyklá strava začne rýchlo pribúdajú na váhe.

alebo inú situáciu, pád prvé kilá, mnohí len "zlomený" začať jesť všetko a podnikavý telo pod hrozbou, že kedykoľvek môže prísť znova hladovku aktívnejšie uložených tukov.

Okrem toho, pri prísnej strave je proces straty hmotnosti extrémne pomalý; organizmus, ktorý má "odstúpil" zo strádania, pomerne neochotne dáva kalórií, a zároveň sa snažia šetriť energiu.

Takáto diéta "vyčerpanie" môže vyvolať poruchy metabolizmu, pretože telo je vystavené také "násilie", a tým stráca mnoho životne dôležitých látok. Takže, ak si všimnete, že vaša snaha o elimináciu nadbytočné kilogramy bolo márne, a hmotnosť je jedným z ukazovateľov dlho možno nastaviť deň jeden pôstny týždeň 1-1,5. Ale nevytvárajte nedostatok vody v tele.

Keď hľadáte ideálnu diétu pre seba, pozrite sa na doplnky stravy (Bad); rozhodne nebojujú s tukové usadeniny, ale pomáhajú telu vydržať ťažké zoštíhľujúce ošetrenie. Existuje niekoľko typov.

Prísady potláčajúce hlad. Vo svojom zložení je najčastejšie kambodžanský garzčan.
Zvyšuje spotrebu energie. Zvyčajne vo forme takýchto výživových doplnkov zistite kofeín. Nezabudnite na zázvor a zelené čaje, ktoré sa aktivujúspotrebu energie a inhibíciu syntézy mastných kyselín.
Zlepšite tráviaci proces, odstráňte zápchu. V doplnkoch tohto typu obsahovali potravinové vlákna (mikrocelulóza, pektín, vláknina).
Multivitamínové a minerálne komplexy. Osoba, ktorá dodržiava akúkoľvek stravu, po 2 týždňoch cíti nedostatok takýchto látok, ktoré je potrebné včas odstrániť.

Každá strava by sa mala pristupovať kompetentne, opatrne, aby sa nepreháňala nadmerne a vyhľadávať poradenstvo a poradenstvo od kvalifikovaných odborníkov, dietetikov a dosť zvláštne - psychológom.

Krásna postava bez tukových usadenín a kvitnúceho vzhľadu - je to výsledok aktívneho spôsobu života, ktorý je založený na pohybe a racionálnej výžive. A nepriateľ na ceste k chudnutiu - lenivosť a žravosť.