Ako prekonať metabolizmus chudnutia: praktické tipy na osobnú skúsenosť

Ako prekonať metabolizmus?

Prečo niektorí ľudia zostávajú štíhli, jesť nesúrodne, často používajú škodlivé kalorické potraviny a iní získavajú rýchle váhy, dokonca aj po základoch zdravého stravovania?

Odpoveď je jednoduchá - ide o rýchlosť metabolizmu. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie budú zbytočné zložky odstránené z tela a spracované - užitočné.

Príčiny spomalenia

Prvým a najnepríjemnejším faktorom ovplyvňujúcim proces metabolizmu je dedičnosť. Ak má jeden z blízkych príbuzných tendenciu dokončiť, s najväčšou pravdepodobnosťou je nízky metabolizmus geneticky upravený. Silne urýchliť to nebude úspešné, ale situáciu možno vyskúšať zlepšiť.

Ide o narušenie endokrinného systému. Žena, ktorá spravodlivo podáva pravidlá, v určitých častiach jednoducho nemôže rýchlo získať váhu. Prítomnosť takéhoto problému často hovorí o hormonálnom zlyhaní, malformácii štítnej žľazy. Nie je ľahké liečiť takéto ochorenia, ale hlavnou vecou je včas diagnostikovať problémy.

Ak je podľa linky hormónov a genetiky všetko v poriadku, potom vinník náboru nadmernej hmotnosti je spôsob života. V tomto prípade metabolizmus podvodov, zvyšovanie jeho rýchlosti podlieha akejkoľvek žene. Samozrejme, že to bude musieť fungovať, ale žiadne zložité úlohy nebudú musieť byť vykonané.

Žiadny hladový útok!

Žiadna stravana základe zníženia stravy na konštantný hlad, nevytvára stabilné výsledky. Po tomto prístupe sa dá získať iba kyvadlo, pričom sa zvyšuje jeho rozsah od extrému až po extrém. Metabolizmus bude oveľa pomalší, pretože prakticky nič nebude trávené.

Po prvé, samozrejme, pôjde o kilogramy, pretože sa zníži dodávka živín. Ale po chvíli bude telo obsahovať program sebaobrany. Jednoducho povedané, má strach z hladu a začína aktívne nahromadávať tukovú vrstvu pri nedostatku jedla.

V dôsledku toho bude žena neustále sedieť na diéte s čoraz slabšou diétou, trpí hladom a sťažuje sa, že hmotnosť príde aj zo šalátu. A všetky prírodné - teraz kalórií budú extrahované z absolútne nejakého jedla. Výsledkom je, že klesnuté libre sa zvyčajne vrátia do zvýšeného objemu.

Jedenie ako vtáky

Všimli ste si niekedy, že vtáky sa pokúšajú o pár semien, ale celý deň? Tento princíp je najvhodnejší na nákup a zachovanie štíhlej postavy. Keď je dosť na raňajky, obed a večeru, človek zvyčajne cíti príval ospalosti a zníženie pracovnej kapacity. Najnepríjemnejšou vecou je hádzať niečo do úst.

Veľké časti potravín pretiahnu steny žalúdka, postupne získajú veľkosť vreca. Prázdnota je potrebné naplniť, paradox vychádza - čím viac budete jesť, tým viac budete chcieť. Našťastie funguje opačné pravidlo. Nie s ničím ničímPo dlhú dobu lekári odporúčajú zastaviť jedlo hneď po hladu ako hlad, veľkosť porcie je asi 200-250 gramov alebo celú hrsť.

Samozrejme, to neznamená, že musíte podceňovať. Optimálna strava - 5-6 krát denne. Tri hlavné jedlá a 2-3 občerstvenie. Vďaka tomuto prístupu človek môže žuť každé dve alebo tri hodiny, uspokojujúci, vrátane psychologickej potreby stresu. Samozrejme, pochutiny by mali pozostávať z dostatočne výživných, ale nie príliš tučných a kalórií potravín.

Voda je prvým pomocníkom pri strate hmotnosti

V skutočnosti je užitočné vypiť nielen čistú vodu. Dokonale pomáha tráveniu:

kompoty,
čerstvo stlačené šťavy v malých množstvách,
morse,
zelený a biely čaj
kartón,
odvar z rôznych bylín.

Jedinou podmienkou je úplná absencia cukru. V extrémnych prípadoch môžete použiť náhrady rastlín, napríklad stevia.

Dostatočná zásoba tkanivových buniek tekutinou podporuje rýchlu regeneráciu, podporu pre mláďatá pokožky, elimináciu produktov rozpadu, ktoré môžu vyvolať toxické účinky a výrazne urýchli trávenie a trávenie potravín.

Celkový objem zahŕňa polievky, ale čierny čaj a káva naopak odoberajú príslušné množstvo spotrebovanej kvapaliny. To znamená, že by ste mali vypiť dve šálky vody na šálku kávy.

Tieto nápoje majú diuretický účinok, čo urýchľuje stiahnutie tekutiny z tela. Výsledkom môže byť primárna dehydratácia a opuch spôsobenýporušenie vodnej bilancie.

vzdávajú svoje obľúbené nápoje nemali, pretože majú pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu. Dostatočne obmedzené na pár šálok denne, konzumujúc príslušný objem inej kvapaliny.

Buďte nabitie!

Vedecká skutočnosť - spaľovanie tukov sa vyskytuje vďaka svalom, dokonca aj v pokoji. Svalová hmotnosť je schopná znížiť tukovú vrstvu nezávisle. Preto, aby zaviedli cvičenie do života stačí ich priaznivý vplyv na rýchlosť metabolizmu preceňovať.

V súčasnej dobe je tu obrovský výber športov pre všetky chute, je to stojí za to pár dní, nájsť variant podobne. Nezabudnite uviesť silový tréning - spoločný mýtus o "svalové pumpovanie" žien neobstojí.

Svalové tkanivo rastie pod vplyvom kontinuálneho dlhodobej práci s veľkými hmotnosťami a mužského hormónu testosterónu v kombinácii s rastovým hormónom somatropín. Tieto hormóny u žien sa produkujú vo výrazne menšom počte ako muži, a preto ich svalový rast je oveľa pomalší.

Great kulturystok svalov zvyčajne spôsobená dennej dobe trvajúce cvičenia a brať stimulačné drogy. Pravidelná žena v telocvični 2-3 krát týždenne bude mať prospech. Môžete tiež pridať špeciálnu športovú výživu, obsahuje veľa bielkovín a dodáva energiu.

Tuk v spánku

Už dávno je známe - nedostatok spánku spôsobuje obezitu. Nedostatok spánku vedie k poklesuprodukcia hormónu ghrelínu zodpovedného za pocit hladu.

zistili, že ľudia, ktorí majú málo času na pokojný spánok, často cítia neodolateľné nutkanie k jedlu, hlavne sladké alebo fantázie potraviny bohaté na sacharidy rýchlo. V takýchto podmienkach je rýchlosť metabolizmu výrazne znížená ukladaním zvyškov buniek v tukových zásobách, z ktorých sa môže v prípade potreby získať energia.

Asistenti špeciálneho účelu

Mnoho koreníc takýmto spôsobom prispieva k urýchleniu metabolických procesov v tele. Chilia paprika, zázvor, kurkuma a kari, škorica, klinčeky, horčica, ocot by mali byť vždy v štíhlej arzenáli.

Okrem toho poskytujú nádhernú novú chuť známych jedál. Treba však dávať pozor - pretože korenie dráždi sliznice možnému zhoršeniu problémy tráviaceho traktu.

Pravidlá urýchľujúce metabolizmus

Podľa niektorých odporúčaní môžete značne zvýšiť úroveň metabolizmu zvýšením podielu potravy. Existuje špeciálny systém založený na prísnom započítaní kalórií. Spočiatku je ťažké počítať a brať do úvahy každú kalóriu, ale výsledok stojí za to. Okrem toho sú veľmi podobné akcie prevedené na automatické.

Existuje aj lazý variant systému. Keď sme k nemu prišli, budeme musieť začať denník potravín a hmotnosti, najlepšie elektronický. V prvej fáze je potrebné, aby týždeň vážilo, pričom každý deň zaznamenával hmotnosť a objem jedla (možno považovať za lyžice). V posledný deň sa zobrazí priemerná týždenná váha(aritmetický priemer), bude to referenčný bod.

Ďalšia fáza trvá od týždňa do mesiaca v závislosti od stavu metabolizmu. Spodná línia spočíva v tom, že každý deň sa časť potravy zvyšuje o 50 kalórií. Denné váženie súčasne pokračuje. Ak je priemerná váha na týždeň sklonená, potom sa v ďalšom zvyšuje podiel ďalších 50 kcal. Ak hmotnosť zostane na mieste alebo pridaná, potom sa časť potravy nemení na úbytok hmotnosti.

Množstvo jedla na deň je teda spôsobené kalorickým usadenim, v ktorom sa žena cíti pohodlne bez toho, aby pocítila hlad. V priemere je počet kalórií približne 2000, v závislosti od hmotnosti a rastu. Z počítania kalórií môžeme povedať, že časti potravy sú dostatočne veľké na to, aby pocítili sýtosť a príliv energie po jedle.

Rozptýlenie metabolizmu nie je najjednoduchšou úlohou, ale v dôsledku toho môžete pokojne jesť bez strachu, že budete hladní alebo získať váhu. Samozrejme, je potrebné dodržiavať zásady správnej výživy, pretože žiadny metabolizmus sa nedokáže vyrovnať s konštantnou spotrebou škodlivých potravín. Avšak život bude oveľa jednoduchší, pokiaľ ide o úzkosť pre každý jedlík.