Ktoré výrobky podporujú chudnutie a rýchly metabolizmus

Ľudia s nadváhou snívajú o strate hmotnosti rýchlo, a to bez toho, aby trávili čas na fyzické cvičenia a postupy. Účinnou metódou straty extra kilo je preskúmanie stravy. K tomu je potrebné zistiť, ktoré výrobky podporujú chudnutie, pomáhajú telu strácať tukové rezervy. Existuje jedlo, znižuje chuť do jedla, spája kalórie.

Čo jesť, aby schudnúť

Odborníci na výživu rozlišujú produkty, ktoré rýchlo a účinne pomáhajú schudnúť. Patria sem obilniny, nasýtené telo s pomalými sacharidmi, predĺženie pocitu sýtosti. Zoznam zahŕňa aj korenie, zlepšuje metabolizmus a nápoje, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadváhy. Venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

• Pohánka je bohatá na bielkoviny, ale chudobný na sacharidy, predlžuje pocit sýtosti, zlepšuje pečeň, črevá, čistí telo toxínov, znižuje hladinu cholesterolu;
• ovsené vločky - reguluje cholesterol, glukózu v krvi;
• nesolená ryža - produkt štetcom telo toxínov, nasýtené vitamíny B;
• müsli - denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, praženia, obsahuČokoláda pomáha schudnúť kvôli pomalému tráveniu potravinových vlákien;
• korenisté korenie - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot spaľujúci tuk, zrýchlenie prideľovania energie, čisté krvné cievy, zníženie hladín inzulínu;
• škorica - nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus;
• zelený čaj - spaľuje tuk, zlepšuje trávenie, uvoľňuje telo z voľných radikálov;
• voda - aktívny produkt na chudnutie, zrýchľovanie metabolizmu, vymytie prebytočnej soli;
• studené polievky a džúsy - pri spotrebe sa energia vynakladá na vykurovanie, trávenie;
• olivový olej - zdroj biologických prospešných tukov, podporuje úbytok hmotnosti kvôli zrýchľujúcim metabolickým procesom a znižuje pocit hladu.

Čo potláča chuť do jedla a pomáha spáliť tuky

Pri výbere stravy by sa nemalo ignorovať otázka, ktoré potraviny spaľujú tuk a podporujú chudnutie. Patria medzi ne orechy bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie, bobule, ktoré saturujú telo vláknom. Zoznam produktov:

• arašidy - užitočné na občerstvenie, znižuje hladinu cholesterolu, telesnú hmotnosť kvôli rýchlemu nasýteniu vlákien a bielkovín, povolené denné množstvo - 10 kusov;
• borovicové orechy - zníženie chuti do jedla, bohaté na nasýtené bielkoviny, denná norma - 50 g;
• mandle obsahujú potravinové vlákna, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol s denným príjmom 30 m;
• orechov a masla z nich denne môžete jesť dve kúsky kaše, potláča chuť na sladké, zabrániť úniku kože;
• jablká a hrušky - majú takmer nulový obsah kalórií, ale na dlhý čas plnia žalúdok;
• grapefruit - znižuje hladinu inzulínu, pomáha zvyšovať rýchlosť procesu horenia, úbytok hmotnosti, môže piť 150 ml denne alebo jesť polovicu ovocia;
• fig - výrobok neobsahuje tuky, nízke kalórie, naplňuje hlad iba 2-3 kusy;
• ananás - bohatý na bromelaín, urýchľuje štiepenie tukov;
• kiwi - posilňuje proces chudnutia, podporuje odstránenie škodlivého cholesterolu, jeden ovocný roztok nasýtilo denne vitamín C;
• avokádo - obsahuje rýchlo stráviteľné tuky, po dlhú dobu je telo nasýtené;
• sušené ovocie - bohaté na vitamíny a vlákninu, môžete piť sušené marhule alebo dátumy a občerstvenie s hrozienkami a slivkami;
• bobule - čerstvé a mrazené maliny, ríbezle, jahody, angrešt, zimolez, čučoriedky stiahnuť zásoby tukov, znížiť hladinu glukózy.

Produkty na chudnutie

Pri štúdiu informácií, ktoré výrobky prispievajú k úbytku hmotnosti, nemôžete obchádzať zeleninu a bielkovinové potraviny. Sú súčasťou stravy človeka, ktorý chce schudnúť, pretože vytvára pocit sýtosti a obohacuje telo užitočnými látkami. Pri strate hmotnosti vyberte potraviny:

• morská kapusta obsahuje veľa jódu, zlepšuje funkciu štítnej žľazy, znižuje riziko obezity;
• huby - čistenie pečene, výrobky sú dobrou náhradou za mäso dvakrát týždenne;
• zázvor - urýchľuje metabolizmus, odstraňuje trosky, dobré konzumovať čerstvé;
• petržlen,mrkva - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolizmus tukov;
• , šalát - užitočné list a rukolou, ktoré majú choleretic vlastnosti a znižujú chuť do jedla;
• , špenát, žihľavy - vitamín C zloženie odstraňuje tuk, podporuje mierny preháňavý účinok;
• , zeler - kalórie, zlepšuje trávenie;
• jogurt - s nízkym obsahom tuku nápoj zlepšuje trávenie, normalizuje mikroflóru;
• , syr, jogurt - bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, vytvára pocit sýtosti;
• srvátka - sklenený výrobok pred jedlom podporuje chudnutie;
• ryby - spaľovanie tukov je užitočný produkt pre postavu, ktorá najlepšie pripraviť ju pre niekoľko zelených a tam;
• chlieb - raž alebo celozrnný zlepšuje trávenie, znižuje ukladanie tuku na stehnách a brucha;
• , otruby chlieb s nimi - mastering nulu, ale čistiace prostriedky čreva.

produktov

na výživu odhaliť užitočný zoznam výrobkov pre výživu a chudnutie, ktorý zahŕňa:

1. zdroje komplexných sacharidov - zŕn. Efektívne je pohánka, proso, hnedá ryža, ovsené vločky, bulgur, kino. Je nutné zaradiť do jedálnička špalda, fazuľa.
2. čerstvé bylinky - bohaté na vlákninu. Je dobré jesť šalát, žerucha, šalát, kapusta, cesnak, cibuľa. Zlepšuje trávenie reďkovky, repu, paštrnák, zeler.
3. Zelenina - považovaný za užitočný squash, papriky, tekvica, paradajky, uhorky, baklažán.
4. ovocie, jahody, citrusové plody - potraviny bohaté na vlákninu. Melón s melónom zlepšiť rovnováhu vody.
5. živočíšne bielkoviny potraviny -kuracie mäso, morčacie mäso, chudé mäso, vajcia a morské plody. Je užitočné zahrnúť do stravy morské ryby, kyslé mliečne výrobky.
6. Zdrojom tukov je nerafinovaný rastlinný olej, orechy.

Najlepšie produkty pre chudnutie

Najužitočnejšie produkty na zníženie hmotnosti sú uvedené v nasledujúcom zozname, ktorý zostavujú odborníci na výživu:

1. Voda - znižuje chuť do jedla, udržuje vodnú rovnováhu. Minerálna nekarbonizovaná voda spomaľuje hlad, zlepšuje trávenie, eliminuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Vezmite si zvyk piť pohár tekutiny pred jedlom, aby ste znížili kalorický príjem jedla.
2. Bielkoviny - kuracie prsia, vaječné bravčové, morčacie, ryby tvoria svalovú hmotu. Čím je väčšia, tým lepšie sú tuky spálené. Najužitočnejšia ryba je bohatá na mastné kyseliny, bielkoviny a komplex, ktorá zabraňuje starnutiu pokožky.
3. Zelenina - spracovávajú viac energie, ako môžete získať pri používaní. Denné podávanie časti kapusty, bulharského korenia, reďkovky, zeleného hrášku alebo uhoriek nasýti telo vláknom.
4. Ananás - Bojuje s tukom, podporuje úbytok hmotnosti spôsobený bromelaínom v zložení.
5. Citrus - zníženie hladín inzulínu, kontrola zlej chute pre sladké, posilnenie imunity. Grapefruit obsahuje flavonoidy naringín, aktivuje pečeň, má choleretický účinok, je potrebný na boj proti tukom.

Z obrovského zoznamu obsahujúceho informácie, ktoré výrobky prispievajú k rýchlej strate hmotnosti, možno rozlíšiť tieto položky:

• čierna čokoláda - 50 g denne znižuje hladinu hormónu stresu, zlepšuje metabolizmus;
• vajíčka - zdroj deviatich esenciálnych aminokyselín, podporuje prácu svalov a nie je uložený v tuku;
• sezamové semená - obsahuje lignany, zvýšenie rýchlosti procesu zhirozzhiganiya;
• Žltá bulharská paprika - bohatá na kyselinu askorbovú, ktorá podporuje produkciu karnitínu, spája tuky;
• arašidy - dve polievkové lyžice orechov denne zrýchľujú trávenie.

Video: aké produkty môžu rýchlo schudnúť

Recenzie

Olena, 26

V zime som dostal ďalších päť kilogramov, z ktorých som sa musel zbaviť. Nechcel som sa venovať športu, preto som upozornil na produkty, ktoré podporujú chudnutie. Zahrala som do stravy viac zeleniny, začal som jesť nízkotučné mäso a ryby a sladké nahradiť ovocie. Výsledkom je strata troch libier mesačne!

Yana, 23 let

Chcem sa držať správnej výživy, ale nie vždy uspieť. Častejšie jesť zdravé jedlo v lete, keď chcem vyzerat skvele, ale nie skryť tuk na bruchu a bokoch. V tejto dobe som jesť zeleninu a ovocie, pečieme kuracie prsia s korením alebo variť pár rýb. Pozerám sa na bilanciu vody, pretože voda je produkt, ktorý urýchľuje úbytok na váhe.

Mila, 30 rokov

Na jar po zimnej zúfalosti sa pokúšam prejsť na strave, ktorá obsahuje užitočné produkty. Počas studenej sezóny vždy vyzdvihnem niekoľko kilogramov, ktoré odídu hneď, ako vstúpim do zeleného čaju so zázvorom a zmením ho.večera so škoricovým syrom. Verím, že celé tajomstvo je v koreniach, ktoré urýchľujú metabolizmus.