Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus: zoznam chudnutie menu, bylinné odvarky

Tuhé nízkokalorické diéty sú zásadne nesprávnym prístupom k úbytku hmotnosti. Dokonca aj jesť ako Thumbelina, nemusíte riešiť problém nadváhy, ak máte metabolických porúch. Navyše, pomalý metabolizmus slúžiť hlavnú príčinu zlého imunity, depresie, bolesti hlavy a kožné problémy. Takže dobre vyzerať a byť vždy v dobrej nálade, mali by ste sa vyvarovať potravín, ktoré urýchľujú látkovú výmenu.

Metabolizmus - nielen proces spaľovania kalórií, ako ho chápe drvivá väčšina ľudí. Tento koncept je oveľa širší a zahŕňa celý súbor biochemických procesov v tele. Fungovanie všetkých systémov organizmu závisí od toho, ako rýchlo a kvalitatívne prebieha metabolizmus. Preto by každý, kto je zodpovedný za svoje zdravie, mal vedieť, ktoré produkty urýchľujú metabolizmus.

Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus

Na zníženie hmotnosti nie je tak dôležitý počet jedál a veľkosť porcií ako ich zloženie. Formácia stravy je nevyhnutná na základe zoznamu produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus v tele. Menu je zaručené ako vynikajúce a výživné.

Rastlinné potraviny

Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus na úbytok hmotnosti, najmä rastlinného pôvodu. Ich hodnota je vysoký obsah vlákien. Nie je absorbovaný telom, ale jeho spracovanie telo utráca veľa energie. tieždiétne vlákno je prirodzenou "metlou" pre telo. Nezabudnite zahrnúť do stravy nasledujúce desať produktov.

1. Brokolica. Cenný zdroj vápnika a kyseliny askorbovej, rovnako ako vitamín B9 a antioxidanty, poskytujúci normálny metabolizmus. Jedenie dennej časti brokolice môže vyčistiť telo z toxínov.
2. Špenát. Vlastnosť produktu - vysoký obsah mangánu, ktorý zlepšuje zloženie krvi, zvyšuje silu kostí, aktivuje činnosť mozgu a stimuluje vývoj endorfínov. Zrýchlenie trávenia a metabolizmu je spôsobené obsahom vlákniny a bielkovín.
3. Celer. Jeden z produktov pripisuje "negatívny obsah kalórií." To je spôsobené tým, že zeler dokonale urýchľuje metabolické procesy. Preto je užitočné zahrnúť do každého jedla.
4. Jablká. Muži a ženy, ktoré čelia výzvam straty hmotnosti, by mali jesť až tri jablká denne.
5. Citrus. Vysoké hladiny vlákniny a kyseliny askorbovej robia pomaranče a grapefruity prírodnými stimulantmi metabolizmu. Jedzte jeden oranžový ovocie každý deň. Tiež ráno môžete piť pohár vody, ktorý rozpúšťa lyžicu citrónovej šťavy.
6. Melón. Nechcem hlad na vysoký obsah cukru v bobule. Je lepšie venovať pozornosť prítomnosti v zložení arginínu, ktorý poskytuje energiu a podporuje zhirozzhiganiyu.
7. Kapusta. Bohaté na vitamíny skupiny B, bez ktorých je normálny metabolizmus nemožný. Pomáha tiež zlepšiť trávenie vlákien.
8. Mandle. Nevyhnutným zdrojom mastných kyselín astopové prvky. Orechy - to je najlepšie občerstvenie, pretože rýchlo spôsobujú pocit saturácie. Okrem toho produkt podporuje srdcový sval a stimuluje aktivitu mozgu. Hlavná vec - nenechajte sa uniesť s mandľami, pretože je to veľmi kalorické.
9. Malina. Cena za vysokú hladinu ovocných enzýmov, ktoré aktívne rozkladajú tuky. Ak máte sviatok, jesť polovicu pohára plodov a lahôdka nebude mať vplyv na vašu postavu.
10. Ananás. Obsahuje cenný enzým bromelaín, ktorý je známy ako silný zhizozhigateley. Navyše plod fúka pocit hladu dobre a nahrádza škodlivé sladkosti.

Odporúča sa konzumovať ovocie a zeleninu v surovom stave. Ak sa vyžaduje tepelná alebo mechanická úprava, mala by byť minimálna. Len týmto spôsobom môžete ušetriť cenné vlákno, ktoré je zodpovedné za normalizáciu trávenia.

Potraviny pre zvieratá

Mäso a ryby sú nielen možné, ale musia sa tiež konzumovať na urýchlenie metabolizmu. V týchto produktoch väčšina obsahuje bielkoviny. Látka pôsobí ako stavebný materiál pre svalové tkanivo a prispieva k transformácii tuku na energiu. Je obzvlášť dôležité zahrnúť do stravy tieto štyri kategórie.

1. Turecko a kura. Ľahké a jemné mäso je výborným zdrojom bielkovín a vitamínov skupiny B, ktoré v komplexe urýchľujú životne dôležité procesy a podporujú rast svalového tkaniva. Je dôležité jesť mäso bez kože, pretože obsahuje veľa tukov.
2. Hovädzie kosti. Bohatá v bielkovinách, mineráloch a čo je najdôležitejšia - kolagén. Tá sa zlepšujefunkčný stav steny žalúdka a čriev - hlavných účastníkov tráviaceho procesu. Preto sa odporúča variť prvé jedlá založené na nasýtenom kostnom vývaru.
3. Losos. Ryby obsahujú mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré podporujú intenzifikáciu metabolických procesov, inhibíciu zápalu v tele a znižujú tvorbu stresových hormónov. Tiež mastné kyseliny neutralizujú hormón leptín, ktorý spomaľuje metabolické procesy. Dosť, aby jedla morské plody trikrát týždenne.
4. Mliečne výrobky. Hlavným zdrojom vápnika. Tento minerál podporuje zrýchlené spracovanie a štiepenie tukov. V ponuke by mal byť denne prítomný syr, mlieko, jogurt a jogurt.

Pri varení rýb a mäsových jedál použite kokosové maslo namiesto slnečnice alebo olív. Tento rastlinný tuk sa ľahko trápi telom bez preťaženia pečene.

Korenie

V domácom priestore sú koreniny vnímané hlavne ako aromatické prísady. Ale na východe si dobre uvedomujú liečivé vlastnosti korenia. Zvlášť majú stimulačný účinok na metabolizmus. Ani pre Ázijanov nepoužívajte veľa korenín, najchudobnejších a zdravších ľudí na svete. Zvlášť dobré v tomto ohľade sú nasledujúce šesť aromatických látok.

1. Ostrá paprika. V dôsledku intenzívneho krvného obehu a zvýšeného potenia je zrýchlenie metabolických procesov 25%. Tento účinok poskytuje kapsaicín, ktorý sa nachádza v prakticky všetkých druhoch korenených paprík. Vedci tiež pripisujú kapsaicínu protinádorovému účinku.
2. Kurkuma.Rovnako ako korenie, táto korenina robí všetky systémy v tele rýchlejšie. Pridanie trochu kurkumy v akejkoľvek potraviny (obilniny, šaláty, mäso) a nápojmi, ktoré si 10% urýchľujú metabolizmus.
3. škorica. Rovnako ako väčšina iných korenín, ohrieva telo zvnútra a núti ho spaľovať viac kalórií. Navyše korenie znižuje chuť na sladké, ktoré sa nezmestia do konceptu zdravej výživy. Jedného dňa musíte zobrať štvrtinu čajovej lyžičky škorice.
4. Horčica. Nie je to len prídavok na príchuť. Orientálna medicína opisuje horčicu ako liek na zlepšenie trávenia.
5. Zázvor. Bohaté na enzýmy, ktoré uľahčujú štiepenie tukov. Tiež produkt podporuje tkanivo saturácia kyslíkom svalov, čo je dôležité najmä pre športovcov.
6. Cardamom. Veľká zhirozzhigatelya a antioxidant. Okrem toho korenie zvyšuje imunitu a pomáha dostať sa z depresie.

Od dávnych čias boli známe nutričné ​​vlastnosti anízu. Niekoľko zŕn korenia starých gréckych športovcov žuval pred súťažami. To umožnilo potlačiť hlad bez napúšťania žalúdka.

Nápoje

Vzhľadom na to najúčinnejší potraviny pre urýchlenie metabolizmu, nemožno povedať o dôležitosti príjmu tekutín. Hodnotenie lekárov ukázali, že aj mierne dehydratácia ovplyvňuje zdravie, vzhľad a metabolizmus rýchlosť. Preto je dôležité konzumovať dostatočné množstvá užitočných nápojov v dostatočnom množstve. Pomôže urýchliť výmenné procesy v nasledujúcich štyroch.

1. Zelený čaj Kvalitný nápoj sa vyznačuje vysokým obsahomantioxidanty, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny a cholesterol. Vzhľadom na obsah pektínu, čaj znižuje chuť do jedla a odstraňuje pocit ťažkosti v žalúdku. Odporúča sa vypiť tri šálky čaju bez cukru denne.
2. na kávu. To je ďalší cenný zdroj antioxidantov a kofeínu. Tá zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha k urýchleniu metabolizmu o 3-5%. Fyzicky zdravý človek môže piť až päť šálok kávy denne. Ľudia so srdcovými problémami by malo byť obmedzené na jednu alebo dve časti.
3. vody. Ako základ ľudského tela, to je východiskovým bodom metabolizmu. Ak chcete začať trávenie, piť pol šálky studenej vody pred každým jedlom. Snažte sa postupne zvyšovať množstvo čistej vody v potrave.
4. Červené víno. Vďaka resveratrol, syntetizovaný proteín, ktorý blokuje tvorbu tuku. Nielen škodlivé, ale aj užitočné vypiť pol pohára kvalitné hroznovej nápoja denne.

Všeobecne platí, že odborníci odporúčajú piť 1,5-2 litrov vody za deň. Ale to nie je celkom správne. Množstvo tekutiny pre každú osobu individuálne. Pre každý kilogram telesnej hmotnosti, musí spadať 30 ml vody za deň.

Liečivé byliny pre metabolizmus

Menu pre urýchlenie metabolizmu pre ženy a muži môžu byť užitočné doplniť bylinné odvary. Bylinky nielen rozptýlené metabolizmus, ale tiež riešiť rad súvisiacich zdravotných problémov. Čo byliny piť metabolizmus, je uvedené v tabuľke.

Tabuľka - Liečivé rastliny, zrýchľuje metabolizmus

Nepoužívajte bylinné infúzie, nie skôrpo konzultácii s lekárom. Je to ľudové, ale liek, ktorý v nekontrolovanom používaní môže poškodiť telo.

Tuhé diéty založené na obmedzenom množstve potravín spomaľujú metabolizmus. Telo jednoducho zvykne pracovať, ak mu dáte súbor, ktorý nemôžete jesť veľa a plný. Keď sa vrátite k bežnej strave, stratené kilogramy sa vrátia dvakrát. Neodstraňujte si lahodné a zdravé jedlo. Stačí zahrnúť do svojho menu produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus.