Jedzte a nepriberajte: zoznam potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus

V tomto článku sa budeme zaoberať potravinami, ktoré zlepšujú metabolizmus a pomáhajú nepriberať kilá navyše.

Všetci sa snažíme sledovať svoju váhu a správnu výživu. A samozrejme musíte vziať do úvahy obsah kalórií v miske alebo výrobku. Ale ani zďaleka nie je tajomstvom, že ľudia s rýchlym metabolizmom majú dobrú postavu. To znamená, že častice potravín sa spracujú rýchlejšie, ako sa uložia ako rezerva pod tukovú vrstvu. Preto je také dôležité vyvážiť stravu a zistiť, ktoré potraviny zlepšujú metabolizmus. O čom budeme dnes hovoriť v tomto materiáli.

Zoznam potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus

Za zmienku tiež stojí, že nestačí len jesť potraviny zlepšujúce metabolizmus, treba sledovať aj množstvo a frekvencia prijímaného jedla. Vynechávanie jedál často spôsobuje spomalenie metabolizmu, pretože telo sa pripravuje na vytváranie rezerv. Je tiež potrebné pochopiť, že recepcie by sa mali rozdeliť na 5-6 recepcií a malé porcie.

• Začnime hlavným zdrojom, ktorý zlepšuje nielen metabolizmus, ale pomáha aj v boji s nadváhou a je vo všeobecnosti zodpovedný za všetky metabolické procesy v tele – to jevoda . Takýto jednoduchý produkt s neuveriteľným významom pomôže nielen schudnúť a nezískať ďalšie kilo, ale aj zlepšiť tón pleti. Pravda, aj ten je potrebné piť s mierou – na 1 kg je potrebných 30 ml vody. Preto si každý musí robiť výpočty individuálne.
• Stojí za to zasiahnuť produkty bohaté na vlákninu. A špeciálne miesto majú celogumové plodiny, a to ovsené vločky. Takáto kaša však bez mlieka aktivuje činnosť čriev a celého tela, zlepšuje celý metabolický proces. Tiež normalizuje hladinu inzulínu a udržuje rovnováhu cukru. Hoci spomedzi ostatných obilnín ide o najkalorickejšiu potravinu 374 kcal. Nenechajte sa preto uniesť cukrom a inými prísadami ani zo sušeného ovocia.

• Brokolica je jednou z dôležitých potravín, ktorá zlepšuje metabolizmus a robí zázraky s trávením. Zelená a kučeravá kapusta tiež bojuje so soľami ťažkých kovov, zabraňuje starnutiu pokožky, zabraňuje troskám tela a odstraňuje toxíny, pretože obsahuje veľa užitočných minerálov. Ale s takou kyticou dôležitých vlastností má výrobok iba 29 kcal.
• Špenát je známy tým, že spáli tuk o 30% a tiež výrazne zlepšuje metabolizmus. Ale okrem vysokého obsahu vlákniny, ako v každej inej zelenine, má špenát veľa mangánu. A preto je potrebný pre štítnu žľazu, naše nervy a mozog, ale aj pohlavné orgány a hormón šťastia.
• Štítna žľaza potrebuje aj morské riasy alebo riasy, ktoré majú tiež vysoké percento jódu. Správne fungovanie štítnej žľazy totiž priamo ovplyvňuje metabolizmus. Je však nebezpečné to s prípravkom preháňať, preto ho nejedzte viac ako 3-krát týždenne. Nadbytok jódu má totiž negatívny vplyv na zdravie, rovnako ako jeho nedostatok.
• Pálivá červená paprika vylučuje kapsaicín. A táto látka zvyšuje a zlepšuje metabolizmus až o 25%. Okrem toho môžete jesť nielen čerstvú zeleninu, ale aj horké korenie na jej základe. Je pravda, že by ste mali byť opatrní s dávkovaním. Koniec koncov, korenie tiež aktivuje prácu srdca a zvyšuje rytmus.

• ) Zelený čaj nielen zlepšuje metabolizmus, ale pomáha aj spaľovať komplexné tuky. Čím si získal taký rešpekt u všetkých odborníkov na výživu. A môžete ho pokojne piť s lyžicou medu, čím sa umocnia prospešné vlastnosti oboch produktov. Zelený čaj tiež znižuje chuť do jedla a tonizuje celé telo a ešte lepšie ako káva pomáha pri rannom vstávaní. Zelený čaj odstraňuje škodlivé toxíny a je silným antioxidantom.
• Mimochodom, medzi potraviny zlepšujúce metabolizmus je nominovaná aj káva. Jedna šálka kávy môže zvýšiť metabolizmus o 3-4%. S takýmto nápojom by ste sa nemali len tak unášať, pretože vo veľkých dávkach zvyšuje aj peristaltiku čriev. A majte na pamäti, že je lepšie piť prírodný, čerstvo uvarený produkt.
• Spomedzi korenín, ktoré zlepšujú metabolizmus, stojí za to vyzdvihnúť zázvor, ktorý je jednoducho zdrojom užitočných prvkov pre naše telo, karí, ktoré spaľuje kalórie, čakanka a škorica. Posledný produkt spaľuje nielen kalórie navyše, ale aj množstvo cukru v tele, odstraňuje aj škodlivé toxíny a zbavuje vás cholesterolu. V priemere tieto koreniny zvyšujú metabolizmus o 10%.
• Biele mäso sa považuje za diétne, pretože obsahuje približne 100 kcal. Ale morčacie a kuracie mäso tiež zvyšuje metabolizmus, spaľuje kalórie a podieľa sa na budovaní svalov. Koniec koncov, bielkovinám trvá oveľa dlhšie, kým ich žalúdok strávi, takže telo potrebuje viac energie. Majte však na pamäti, že hovoríme o chudom varenom alebo pečenom mäse, ktoré dokáže zlepšiť metabolizmus až o 50 %. Mimochodom, je lepšie vylúčiť pokožku zo stravy, pretože je to prebytočný tuk.

• Strukoviny ako červená fazuľa a sójové bôby sa medzi svojimi príbuznými považujú za najkalorickejšie potraviny. V zásade majú značné ukazovatele aj pri iných potravinách - 328 a 392 kcal. Ale zvyšujú metabolizmus. Koniec koncov, rezistentný škrob v ich zložení sa prakticky nevstrebáva do čriev, čo dáva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Okrem toho sú bohaté na vápnik, draslík, horčík a železo. A vďaka poslednej zložke dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov.
• Ryby, tiež nízkotučné odrody, musia byť v strave. A najlepšie viac ako raz týždenne. Pomáha znižovať hladinu liptínu, čo zvyšuje metabolizmus. Je tiež najväčším zdrojom fosforu, ktorý reguluje prácu nervového, kardiovaskulárneho a imunitného systému.
• Mandľa, má síce až 620 kcal, ale v miernom množstve výborne zlepšuje metabolizmus. Okrem toho pomáha normalizovať metabolizmus, činnosť kardiovaskulárneho systému a zlepšuje zrak.
• Všetky mliečne výrobky, najmä nízkotučné, zlepšujú metabolizmus a funkciu čriev. A to všetko preto, že majú vysoký obsah vápnika. Mliečne výrobky sú tiež schopné produkovať kalcitriol v tele, ktorý brzdí spracovanie a odstraňuje prebytočný tuk. V priemere môže takéto jedlo zlepšiť metabolizmus o 70%.

• Jablká sú jednoducho studnicou užitočných minerálov z našich končín. Nie nadarmo sa hovorí, že by ste mali zjesť aspoň jedno jablko denne. A ešte lepšie - ráno na lačný žalúdok. Nielenže aktivujete prácu čriev, ale získate aj energiu na celý deň a zvýšite metabolizmus.
• Kyslá kapusta, aj keď trochu ťažká na žalúdok, ale potrebná pre metabolizmus. Preto je také dôležité neprejedať sa týmto produktom. V dôsledku samotného fermentačného procesu v črevách vylučuje kyselinu mliečnu, ktorá neutralizuje škodlivé baktérie, normalizuje mikroflóru a zvyšuje imunitu.
• Produkt s takmer nulovými kalóriami alebo zeler. Na 100 g produktu je iba 16 kcal. Nedá sa popísať všetky užitočné aspekty, ale jeho hlavnou prednosťou je spaľovanie tukov, zlepšenie metabolizmu a dobrá saturácia organizmu.
• Bobule sú bohaté na rôzne vitamíny, najmä skupinu C, antioxidanty a vlákninu. A to je jednoducho nevyhnutné pre dobrý metabolizmus. Navyše nevynikajú z hľadiska kalórií.
• Čokoláda, najmä čierna, ktorá má pri 550 kcal značný počet kalórií, zlepšuje metabolizmus. A to všetko preto, že obsahuje horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu hladinu glukózy. Okrem toho je to dobrý fyzický a emocionálny náboj. Nemali by ste sa však nechať uniesť jeho veľkým množstvom.
• Grapefruit a iné citrusové ovocie tiež pomáha zlepšovať metabolizmus. Majú nielen vitamín C, ale aj obrovskú sadu rôznych vitamínov, stopových prvkov, ovocných kyselín a vlákniny. Preto vo všeobecnosti priaznivo pôsobia na tráviaci systém a esenciálne oleje pomáhajú pozdvihnúť náladu.
• A ešte jeden pomarančový výrobok, či skôr zelenina —tekvica . Normalizuje metabolizmus, bojuje proti obezite, zlepšuje aj stav vlasov, nechtov a pokožky. Okrem toho zlepšuje spánok a prácu nervového systému. A čo je najdôležitejšie, šetrí kardiovaskulárny systém pred škodlivými lipidmi.

Dôležité: Je potrebné nielen zahrnúť do stravy potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus, ale tiež vylúčiť škodlivé potraviny. Áno, sú to obľúbené hamburgery, hranolky či hranolky. Sú nielen šialene kalorické, ale aj nebezpečné pre telo. Okrem toho alkohol môže narušiť metabolizmus. Preto je jeho príjem povolený len v obmedzenom množstve.

Samozrejme, iných užitočných produktov by ste sa nemali vzdávať vôbec. Aj na účely chudnutia. Len udržujte rovnováhu v stravovaní, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu a nezabúdajte na šport. A tiež si vyhraďte aspoň 7 hodín na spánok. Toto všetko totiž funguje v komplexe na zlepšenie vášho metabolizmu.

Video: Aké potraviny zlepšujú metabolizmus?