Prečo odmietnuť schudnúť - zoznam škodlivých potravín a výsledky
Obsah
Odborníci na výživu hovoria, že nie každá diéta pomáha schudnúť dlho. Často sa hádzanie libier rýchlo vráti. Od toho, čo odmietnuť schudnúť navždy, pretože vôbec odstrániť z stravy uhľohydrátov, tukov alebo bielkovín nemôže, pretože ľudia potrebujú vyváženú stravu. Ak chcete odstrániť nadváhu, musíte vylúčiť niektoré potraviny z bežnej stravy a dodržiavať pravidlá stravovania.
Aké produkty sa majú vylúčiť, aby schudnúť
Ľudia získavajú extra libier, nielenže berú makaróny a sladkosti. Porušujte harmóniu postavy a iných produktov, ktoré sú na prvý pohľad neškodné. Čo vylúčiť z diéty, aby schudnúť? Na účinné zníženie hmotnosti je potrebné odstrániť nielen vysokokalorické potraviny, ale tie, ktoré vedú k ukladaniu tuku, podporujú chuť do jedla, spomaľujú metabolické procesy. V tejto kategórii vám diétne potraviny nemusia pomôcť schudnúť. Mimoriadne škodlivé a najkvalitnejšie sú potraviny bohaté na nasýtené tuky a jednoduché uhľohydráty.
10 škodlivých výrobkov,od ktorého odmietnuť
Na trvalé odstránenie prebytku kilogramov by ste mali vylúčiť niektoré neškodné ustanovenia na prvý pohľad. Preto škodlivé produkty pri chudnutí:
- Cestoviny, ochutené omáčkami a mäsom. Kombinácia jednoduchých sacharidov a tukov je pre tvar veľmi škodlivá. Ak chcete schudnúť, je lepšie používať makaróny z tvrdých odrôd pšenice so surovou alebo varenou zeleninou a doplniť paliva malým množstvom rastlinného oleja.
- Sladké alebo sýtené nápoje. Sú to zdroje prázdnych kalórií (asi 45 kcal /100 g). Okrem toho, že tieto nápoje pokazujú zubnú sklovinu, kyselina citrónová, ktorá je ich povinnou zložkou, porušuje kyselinovo-alkalickú rovnováhu tráviaceho traktu, takže je lepšie ich vôbec odmietnuť.
- Cukrovinky. Koláče, sušienky, čokoláda, zmrzlina sú bohaté na trans-mastné kyseliny, sú pri trávení premenené na jednoduché uhľohydráty. Takéto produkty navyše pridávajú príchute, ktoré vyvolávajú prejedanie, takže je ťažké s nimi strácať váhu.
- Pekárske výrobky z pšeničnej múky. Toto jedlo robí libido, podporuje rýchly súbor tuku. Ak nemôžete úplne odmietnuť, je lepšie vybrať obilný chlieb obsahujúci otruby.
- Výrobky rýchleho občerstvenia. Čipy, kukuričné vločky, rýchle omáčky, kaše, zemiaková kaša a iné podobné pochúťky sú potraviny obsahujúce tuky, škrob, látky zvyšujúce chuť a farbivá. Rýchle občerstvenie je dokonalým prostriedkom na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý vám nikdy neumožní schudnúť.
- Klobásy. Tieto produkty nebudú schopné nahradiť kus mäsa a niepomôže schudnúť. Obsahujú veľa bielkovín, tuku, soli, korenín. Kalorická hodnota klobások presahuje 300 cal /100 g, zatiaľ čo kuracie mäso je napríklad dvakrát menej.
- Biela ryža. To sa stráca veľmi rýchlo, ale nepomáha strácať váhu, pretože spôsobuje skok v krvi. V dôsledku toho dochádza k úbytku energie v tele, čo spôsobuje túžbu jesť niečo iné.
- Hrozno. Obsahuje veľa cukru v zásobe. Ak chcete schudnúť, musíte jesť v obmedzenom množstve.
- Alkohol. Dokonca aj nápoje s nízkym obsahom alkoholu spôsobujú chuť do jedla, nútia uhryznúť tučným jedlom alebo sladkým jedlom. Nebudete môcť schudnúť bez opustenia alkoholu.
- Omáčky. Majonéza, krémové obliekanie a ďalšie ošetrenia pomáhajú zvyšovať hmotnosť, pretože sú vysoko kalorické. Ak chcete schudnúť, je lepšie nahradiť omáčky rastlinným olejom a ocotom.
Z ktorých potraviny odmietajú schudnúť
Aké produkty, ktoré sa majú vylúčiť z dôvodu úbytku telesnej hmotnosti, sú úplne lepšie v porovnaní s výživou - už sa to podarilo. Pre trvalé znižovanie hmotnosti je však potrebné odmietnuť cukor, tukové bravčové mäso alebo kukurica. Ak sa rozhodnete opustiť nadmerne veľa telesnej hmotnosti, musíte sa postarať o svoje zdravie ako celok. Dôležitým aspektom správnej stravy je pripraviť si strave, keď stratíte váhu. Najprv potrebujete:
- opustiť tuk počas varenia: používajte nelepivý riad, smažte potraviny na veľké množstvo oleja;
- na zníženie obsahu kalórií v mäsových miskách, odstránenie viditeľného tuku a kože.
Spôsob prípravyjedlá
Prečo sa nevzdať, aby schudnúť? Musíte znížiť množstvo spotrebovanej soli a všetky druhy korenia, zvýšiť pocit hladu. Pomocou nesladených potravín bude človek schopný rýchlejšie schudnúť, pretože nebude prejedať. Je známe, že biele kryštály odhaľujú chuť jedla. Príprava diétnych jedál bez soli vám pomôže znížiť váhu aj preto, lebo voda sa v tele nezhromadí, ako sa to deje po slanom jedle. Nadbytočná kvapalina, ako viete, prispieva k súboru kilogramov.
Kalorické diéty na chudnutie
Môžete znížiť obsah kalórií v každej miske, ak sa varí na grile, v rúre, na otvorenom ohni, vo vode alebo v pare. Posledná možnosť vám pomôže zhubnúť viac ako čokoľvek iného, pretože nie je potrebné pridávať žiadne tuky. Teplota pri tomto spôsobe varenia sa nezvyšuje na veľké množstvá, takže netvoria karcinogénne látky, nebezpečné pre zdravie. Dokonca aj jedlá s vysokým obsahom kalórií nespôsobia zlé poškodenie postavy, ak používate spotrebiče, ako je parný varič alebo multi-sporák a úplne odmietnete smažiť.
Ako jesť na čistenie žalúdka a bokov
Tvorba tukových usadenín v oblasti bokov a pásov je dôsledkom podvýživy. Čo je strava na odstránenie žalúdka z akejkoľvek dievčiny? Je to 70% sacharidov, 15% tukov a 15% bielkovín. Obávajú sa jesť mäso, piť nízkotučné jogurty, jesť sladké ovocie, večeru so sladkosťami, piť čaj. Prečo sa nevzdal, aby ste schudli v oblasti pása? Okrem obmedzenia množstva potravín musíte dodržiavať vyváženú stravu:
- 50% sacharidov;
- 30% bielkovín;
- 20% tuku.
Aké sacharidy by sa mali odstrániť, aby sa znížila váha
Hlavným nepriateľom extra libier sú rýchle sacharidy. Patria medzi ne hlboké vyprážané potraviny, pečivo, rýchle občerstvenie, sladké jedlá. Musia sa opustiť, pretože sú to všetky zlúčeniny molekúl monosacharidov, ktoré majú vysoký glykemický index. Rýchle sacharidy nie sú prospešné, najmä ak chcete schudnúť. Jediný prípad, keď môžu byť užitočné, je súbor telesnej hmotnosti. Čo sacharidy nemôže jesť, keď stratíte váhu:
- cukor (fruktóza, glukóza);
- prírodný med;
- čokoláda;
- džem;
- sladké ovocie, bobuľovité plody (melón, ananás, mango, melóny, banány, hrozienka a iné sušené ovocie);
- zemiaky;
- pšeničný chlieb.
Ako prestať jesť sladko a múku navždy
Odborníci na výživu tvrdia, po prvé, prečo odmietajú schudnúť - múku a sladké jedlá. Urobiť tento krok je ťažké, takže potrebujete motiváciu. Je to krásna postava a zdravé zuby. Treba tiež pripomenúť, že zneužívanie cukru vedie k cukrovke a dokonca k onkológii. Tipy na navždy opustenie cukru:
- cukrárske oddelenia navštevujú menej;
- vymeňte sladkú bielkovinu;
- na boj proti depresii nejedia múku, ale orechy a plody bohaté na vitamín C;
- nakupovať dezerty v sekciách pre diabetikov;
- robiť hormón šťastia huby, mlieko, vajcia, syr - nahradiť ich sladké;
- sa vaše obľúbenépodnikanie, pomôže zabudnúť na sladkosti;
- chudnúť rýchlejšie, ak sa pozriete na stravu tak, že sa skladá zo 6 porcií, v ktorých nie je miesto pre sladké občerstvenie.
Koľko môžete schudnúť, dávať sladké
Ak ostane obmedzíte alebo úplne opustíte produkty s vysokým obsahom cukru, potom za mesiac nebudete môcť zistiť staré fotografie. V priemere prebieha proces znižovania hmotnosti bez tuhej stravy - mínus 1-2 kilogramy týždenne. Ak chcete schudnúť bez osladenia bez poškodenia zdravia, zamerajte sa na obilniny, ktoré normalizujú glukózu v krvi. Zoznam povolených obilnín: pšenica, kukurica, ovsená vňať, pohánka, hnedá ryža.
Môžem schudnúť na večeri
Pred radikálnou zmenou stravy sa musíte poradiť s lekárom, pretože existujú choroby, pre ktoré sa dlho zdržiavajú tabaku. Ak je žalúdok v poradí ostatné orgány gastrointestinálneho traktu, potom môžete na krátku dobu opustiť večeru, aby ste schudnúť. Namiesto plného jedla môžete jesť veľké ovocie, malú taniere zo zeleninového šalátu alebo piť pohár kefír s lyžičkou medu.
Pri tomto spôsobe života kilogramy idú pomaly, ale nevracajú sa - je to vedecky overená skutočnosť. Ak prekonáte zvyk spať pred spaním, potom vám bude poskytnutý dobrý spánok a dobrá nálada. Všetky potrebné látky dostanú tela počas raňajok a obeda a večer je lepšie dať čas na sledovanie vášho obľúbeného filmu alebo zaujímavého záľubu, aby ste nevideli myšlienky na jedlo.
