Strava na hodiny - správna strava a chudnutie menu

Obsah

1Čo je strava za hodiny
2Rozvrh na stravovanie
3Denné diétne menu
4Video: diéta na chudnutie

Ak osoba žije v jasnom rozvrhu a je schopná zorganizovať svoj každodenný život, na produktívny chudnutie sa hodí na diétu niekoľko hodín, čo zabezpečuje prísny režim a správne jedlo. Je zrejmé, že takýto systém výživy nemôže všetci vyberať túto metódu na opravu nadmernej hmotnosti, rutina dňa sa stane základom pre najskoršie dosiahnutie cieľa. Chronodit v modernej diétológii je považovaný za jeden z najúčinnejších, je široko používaný v masách.

Čo je strava za hodiny

Jedná sa o spoľahlivú metódu na rýchle a znateľné schudnutie. Výsledok nie je okamžite viditeľný, ale v mesiaci sa počet problémových oblastí čísla zníži v riadku. Strava pre chudnutie zahŕňa až 8 denných jedál, ktorých príjem by mal byť organizovaný každých 2 hodín počas dňa. Objemy dávok zlomkov nebránia miernemu poklesu celkového obsahu kalórií v miskách. Ak chcete správne jesť a schudnúť, prázdne kalórie bude potrebné úplne opustiť. Jedenie každé 2 hodiny na zníženie hmotnosti sa čoskoro stane normou každodenného života, vyrastie pre človeka v dobrom zvyku.

Kto je vhodný

Preto nie všetky zainteresované osoby majú na starosti tento princípdiéta je vhodná len pre tých, ktorí chcú stratiť extra kilo. Ak je človek prirodzene organizovaný a presný, jedenie v čase, aby schudnúť, nespôsobuje v jeho mysli nudu, depresiu. Navyše je potrebná určitá vytrvalosť, pretože viditeľné zmeny v obraze začínajú len po 1-1,5 mesiaci od momentu štartu. S každodennou každodennou rutinou sa tuková vrstva prakticky rozpúšťa v očiach, zlepšuje celkovú pohodu.

Výhody

Strava na čas strácať váhu na začiatku vytvára celkový dojem nekompetentný, ale nakoniec spôsobuje zvyk človeka častého stravovania. Takže za mesiac sa môžete úplne zbaviť 7-8 kg a nadváha sa nevráti na svoje bývalé miesta. Ak budete často jesť, môžete rozlíšiť niekoľko dôležitých výhod pre vlastné zdravie a sofistikovanosť:

normalizácia hladiny cukru v krvi;
liečba a rehabilitácia orgánov tráviaceho traktu;
postupné znižovanie celkového obsahu kalórií v potravinách;
normalizácia narušeného metabolizmu;
veľký sortiment potravinárskych výrobkov.

Pravidlá

Pri výbere diéty na chudnutie počas niekoľkých hodín je dôležité zohľadniť správny pomer proteínov, tukov (lipidov) a uhľohydrátov; rovnomerne rozložiť zaťaženie orgánov tráviaceho systému. Nie je to týždenná strava, ale asi mesiac alebo dlhšie, aby ste výrazne zlepšili a premenili svoju vlastnú postavu. Že výživa bola racionálna a používanie diéty hodín čo najproduktívnejšie v čo najkratšom čase,Odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Minimálna doba výživy je 1 mesiac, ale moderný odborník na výživu dôrazne odporúča a naďalej jesť striktne celé hodiny. Je dôležité piť vodu pravidelne, aby sa zabránilo extrémne nežiaducej dehydratácii.
Jedlo pre takýto systém potravy sa ukáže na 5 dní, po ktorých ďalších 10 dní bude nasledovať vaša obvyklá strava. Počas tohto časového intervalu sa však ukazuje, že obmedzuje spotrebu múky a osladzuje ju.
Na konci prvej prestávky musíte držať dvojhodinovú stravu po dobu 5 dní a potom znova relaxovať po dobu 10 dní. Ak dodržiavate takúto schému, v týždni ide na 2 kg nadváhy.

Doba výživy môže byť šesťdňová, ale je dôležité, aby ste pozorne sledovali Váš stav a nepreháňali ho stravou. Súdiac podľa pripomienok tenký človek nemá pocit hladu, pretože neustále "živí" svoj žalúdok, vyživuje si mozog. Môžete si vybrať hlavné jedlá - raňajky, obed, popoludnie a večere a ďalšie občerstvenie, pretože jedlo je nastavené každé dve hodiny. Takže je žiaduce zorganizovať prvé jedlo v 7 hodín ráno a posledné - v 22 hodín v noci. Z rozvrhu sa neuťahujte, inak výhody stravy nebudú.

Rozvrh jedál

Je dôležité kontrolovať nielen jedlo, ale aj pitie, aby sa úplne vylúčila dehydratácia. Nápoje by mali byť ošetrené selektívne, napríklad je lepšie nahradiť škodlivú sódu so zeleným čajom alebo rastlinným vývarom. Diéta by mala byť prirodzená aJe žiaduce úplne vylúčiť užitočné potraviny, konzervačné látky a polotovary. Na internete nájdete špeciálnu tabuľku, ktorá zobrazuje nielen prípustné denné menu, ale aj plán stravovania. Povolené možnosti tri - za hodinu, za dve alebo tri hodiny.

Každý deň

Ak sa rozhodne jesť každú hodinu, je dôležité kontrolovať denný príjem kalórií (kcal) a neprekračovať všeobecne prijaté limity. Optimálny plán je jesť za dve hodiny, ale ak skrátite tento časový interval, potom ho zrieďte časom príjmu tekutín. Napríklad v 9:00 môžete na raňajky jesť čerstvé ovocie a v 10:00 môžete vypiť pohár vody alebo inej povolenej kvapaliny. Vykonajte tieto striedanie počas dňa, pričom nepresahujete prípustné limity obsahu kalórií v riadkoch.

Každých 2 hodiny

Ak budete jesť na diéte každé dve hodiny, rozsah povolených potravín je väčší. Napríklad na raňajky si môžete vychutnať výživnú kašu, dve hodiny jesť jablko alebo obľúbené citrusové plody a dva dni na prípravu časti odtučneného mäsa na obed. Jedlo sa odporúča nepárne, od 7.00 do 21.00 hod.

Každých 3 hodiny

Tento systém na chudnutie je taktiež produktívny v praxi, ale v súlade so zásadami správnej výživy. Aby sa výrazne urýchlil výsledok získaný z diéty, odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu. Pri prestávkach medzi jedlami môžete vykonávať jednoduché cvičenia v tlači, kardio právo, aby ste si spomenulio výhodách prvkov silového tréningu.

Denné diétne menu

Pri výbere dennej dávky pre dvojhodinovú stravu sa odporúča spolu s ošetrujúcim lekárom, je žiaduce využiť pomoc certifikovaného dietetika. Je dôležité brať do úvahy vlastné zamestnanie v práci, vynaložiť čas na plnohodnotnú stravu. Diétne menu sa môže nudiť veľmi rýchlo, takže je najlepšie pripraviť niekoľko optimálnych možností pre každý deň na prvý pohľad. Nižšie je zoznam najhoršieho človeka za deň, rovnako ako potraviny v jeho aktualizovanom menu. Takže: