Diéta pre mužov z brucha - menu a správna strava pre chudnutie

Pre predstaviteľov silného pohlavia mať krásnu postavu je dôležité nie menej ako pre dievčatá. Strava pre mužov zo žalúdka pomôže tým, ktorí nie sú spokojní so svojimi siluetami, urobí strave správnych produktov a odstráni nadbytočný tuk. Najbežnejšou príčinou nadváhy je nezdravé stravovanie a prítomnosť škodlivých stravovacích návykov. Prečítajte si, ako potrebujete, aby vaša strava bola silným predstaviteľom pohlavia, ktorý chce mať úľavu žalúdka.

Správna výživa pre mužov

Hlavné príčiny akumulácie tukových usadenín na bruchu, po stranách:

  1. Prejedanie. Moderní ľudia nie sú zvyknutí sledovať svoju stravu, najmä muži. Niektorí ľudia jedia obrovské množstvo škodlivých produktov, nekontrolujú veľkosť častí.
  2. Choroby endokrinného systému. Hormonálne poruchy vedú k abnormálnym metabolickým procesom, čo vedie k nadváhe.
  3. Zneužívanie alkoholu. Všetky alkoholické nápoje prebúdzajú chuť do jedla a pivo podporuje obezitu ženského typu.
  4. Sedavý životný štýl. Ak niekto nie je zapojený do športu a stráca malý čas na nohách, potom sa bude hromadiť nadváhu.

ExistujúNiekoľko odporúčaní, ktoré môžete zostať v dobrej kondícii, dokonca ani pri diéte:

  1. Nenechajte si ujsť raňajky. Ráno je potrebné dobre jesť, takže večer nebol žiadny rozpad.
  2. Pokiaľ ide o diétu, minimalizujte používanie potravín bohatých na tuky.
  3. Pokúste sa vypáliť viac kalórií, ako sa dostanete. Aby ste to dosiahli, musíte sa viac zamerať na stravu.
  4. Vôbec neodmietajte od jedla, ktoré milujete. Napríklad malý kúsok praženého mäsa raz za týždeň nespôsobí vážne problémy ani na strave.
  5. Pokúste sa použiť minimálne množstvo soli, ale skôr ho odstráňte. Jedlá ochutené korením nie sú horšie ako solené.
  6. Diétne výrobky s vysokým obsahom uhľovodíkov sú lepšie jesť ráno a popoludní, aby svaly dostali dostatok energie. Večer je lepšie mať strave bohaté na vlákninu. Na večeru sa zelenina s nízkym obsahom sacharidov zmestí do stravy.
  7. Jedzte malé porcie 5-6 krát denne. Je žiaduce, aby strava bola v rovnakých časových intervaloch, v hodinách.
  8. Výživa by sa mala vypočítať tak, aby obsahovala 40 až 45% bielkovín, 40 až 45% komplexných sacharidov a 10 až 20% tukov.
  9. Najlepšie je jesť ovocie na strave, nie v hlavných jedlách, ale na občerstvení.
  10. Nezneužívajte alkoholické nápoje. Alkohol zvyšuje chuť do jedla.
  11. Na výživu je potrebné piť čistejšiu vodu. Odporúča sa to urobiť pred každým jedlom, aby sa vyplnil objem žalúdka.
  12. Pri diéte je zakázané večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
  13. Zahrajte si šport. Pravidelne podávajte stravešpeciálne tlačové cvičenia, svahy, stláčania.

Čo môžete jesť pre úbytok hmotnosti brucha

Zoznam povolených produktov na strave:

  • pohánka;
  • zelenina;
  • pšeničná kaša;
  • ovocie;
  • ryža;
  • fazuľa;
  • chudé hovädzie mäso;
  • perlla;
  • grapefruit;
  • vajcia;
  • orechy;
  • ovsené vločky;
  • bobule;
  • hrach;
  • teľacie mäso;
  • kuracie mäso;
  • šošovica;
  • syr;
  • morka;
  • ryby.

Aké potraviny nemôžu jesť na odstránenie žalúdkov

Zoznam zakázaných potravinových výrobkov:

  • rýchle občerstvenie;
  • občerstvenie;
  • cukrovinky;
  • klobásové výrobky;
  • majonéza a iné tukové omáčky;
  • akékoľvek rýchlo hotové jedlo, polotovary;
  • sladkosti;
  • dym;
  • cukor;
  • sýtené nápoje;
  • mastné mäso, ryby.

Diéta pre mužov z brucha a bokov

Podľa vyššie uvedených tipov pre správnu výživu sa budete udržiavať v dobrej kondícii. Tí, ktorí najprv potrebujú schudnúť a potom ich zachrániť, pomôžu stravu pre mužov zo žalúdka. Existujú rôzne režimy diéty pre chudnutie. Pri výbere jednej alebo druhej diéty berte do úvahy vaše diétne preferencie. Vyhodnoťte, koľko času máte a aký výsledok by ste chceli dosiahnuť. Zoznámte sa s najpopulárnejšími systémami na zníženie hmotnosti.

Proteínová diéta

Dodržaním tejto diéty by potraviny bohaté na bielkoviny mali byť zavedené do stravy: mäso, ryby, mliečne výrobky. naToto množstvo spáleného tuku sa zvýši vďaka použitiu skrytých zásob organizmu a svalová hmotnosť sa zvýši. Mesiac pozorujúci takú diétu spôsobuje stratu 2 až 5 kg hmotnosti. Vlastnosti proteínovej diéty:

  1. Muži nesmú konzumovať viac ako 1700 kcal za deň.
  2. Medzi jedlami by nemali prechádzať viac ako tri a pol hodiny.
  3. Uistite sa, že jesť podľa plánu.
  4. Maximálne množstvo rastlinných tukov spotrebovaných za deň - 40 g.
  5. Je potrebné mať raňajky jednu hodinu po zdvíhaní, nie neskôr.
  6. Prednostne berte komplex vitamínov.
  7. Neexistuje chlieb. Obloha na mäso alebo ryby by mala byť iba zelenina.

Kefír

Strava pre mužov zo žalúdka je populárna, pretože je veľmi účinná. Spočíva v konzumácii jogurtu s priemerným obsahom tuku, ktorý je veľmi užitočný pre tráviaci systém a metabolizmus. Okrem toho sú povolené bielkovinové produkty, ovocie. Ak chcete pridať soľ do soli, cukor nemôže byť. Kefír by mal byť opitý najmenej dva litre denne, rozdelený na 6 porcií. Priemerný výkon systému je týždeň. Dĺžka závisí od toho, či sa spotrebuje množstvo ďalších produktov.

Pohánková strava pre mužov

Jej trvanie je až dva týždne, pri ktorom môžete schudnúť o 7-10 kg. Diéta na pohánky pomáha čistiť črevá, urýchľuje metabolizmus. V daný deň môžete použiť ľubovoľný počet obilnín. Musí sa cez noc vriec v pomere 1: 2. Ráno nie je potrebné variť pohánkaby mala kvapalinu vypustiť. Soľ a cukor nie sú pridané. Okrem toho môžete piť kefír nie viac ako jeden liter za deň. Ak je neprekonateľný pocit hladu, môžete jesť jedno nesladené ovocie, ako napríklad jablko.

Japončina

Veľmi jemný spôsob, ako schudnúť. Diéta japonskej stravy je vyvážená, čo zaručuje, že aj pri konzumácii minimálneho množstva kalórií. Skladá sa z ryže (komplexných uhľohydrátov), ​​morských plodov, rýb (bielkovín, užitočných tukov) a zeleniny. Existujú možnosti stravovania na jeden alebo dva týždne. Niekoľko pravidiel:

  1. Soľ, alkoholické nápoje a rýchle sacharidy sú prísne zakázané.
  2. Odporúča sa piť vitamíny.
  3. Je potrebné prísne dodržiavať režim dňa, sú len výrobky zo zoznamu povolené a pitná voda.
  4. Japonská strava je zakázaná ľuďom s cukrovkou, srdcovým ochorením, obličkami, GASTROINTESTINAL, pečeň.
  5. Nezmeníte poradie dní a jedál.
  6. Pred jedlom na strave sa odporúča vyčistiť črevá.
  7. Výrobky môžu variť, pečať, variť paru, ale nemrznúť.

Biblické diéty Pánska strava - Menu

Niekedy je ťažké vybrať konkrétne napájanie. Dôvody môžu byť iné. Niektorým ľuďom je ťažké prispôsobiť ich každodennú rutinu stravovaniu, iní si ťažko nájdu nejaké alebo iné produkty. Ak nechcete, aby ste si vybrali z hotových možností, môžete vytvoriť menu podľa pravidiel zdravej výživy. Vyberte výrobky s nízkym obsahom kalórií na základe vašich vášní. S jednou možnosťoumôžete vidieť nižšie uvedené menu.

Strava pre mužov na týždeň

Dodržujte túto diétu podľa dní:

  1. Raňajky - 200 ml ryaženka s malým toastom. Obed - 150 g varenej pohánky, 200 g šalátu zo štetín zo štetín, 100 g vareného hovädzieho mäsa. Večera - 2 pečené baklažány, 250 ml jablkovej šťavy.
  2. Ráno - 215 gramov odtučneného syra, 200 ml nesladeného čaju. Deň - 100 g vareného teľacieho mäsa, 100 g pohánky. Večer - 150 g cherry paradajky a cibuľového šalátu, 200 ml nelúpanej rajčiakovej šťavy.
  3. Raňajky - 100 g vareného morčacieho mlieka, 200 ml zeleného čaju. Obed - 150 g nízkotučných varených rýb, 150 g hlávkového šalátu, zeleného hrášku a kapusty. Večera - 100 g ryže, jablko, pohár repy šťavy.
  4. Ráno - 100 g vareného teľacieho mäsa, káva. Deň - 200 ml zeleninovej polievky, 2 plátky chleba. Večer - 150 g vareného kuracieho mäsa, 100 g ryže.
  5. Raňajky - 200 ml jogurtu a toastu. Obed - 150 g dusenej ryby, 2 pečené zemiaky, 100 g strúhaného mrkvy. Večera - 100 g teľacieho mäsa na pár, 150 g zeleninového šalátu.
  6. Ráno - 2 vajíčka, ktoré nie sú žuvačky, 2 ovsené sušienky, 200 ml bylinného vývaru. Deň - 100 g vareného morčacieho tuku, 100 g ryže. Večer - 200 g vareného kuracieho mäsa, 100 g šalátu.
  7. Raňajky - 100 g tvrdého syra, zelený čaj. Obed - 200 g ryže, 100 g šalátu uhoriek, korenia, paradajok, cibule s prídavkom olivového oleja. Večera - 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g kapusty.

Videá: Chudnutie pre mužov

Recenzie

Alexander, 34

Pred manželstvom som vždy chodil do sály a s príchodom rodiny sa nestal, ale vyzeralžalúdok. Môj milý mi odporučil bielkovinovú stravu, pomohol mi urobiť menu toho, čo sa mi páčilo, veril som kalóriám so mnou. Za mesiac som stratil stravu o hmotnosti 3 kg, ale pre mňa hlavnou vecou nie je váha, ale skutočnosť, že brucho sa znížilo, dokonca aj svaly začali vystupovať.

Konstantin, 47 rokov

Každoročné monitorovanie zdravia je o to náročnejšie, ale snažím sa nezačať. Pravidelne sedím na dvojtýždňovej japonskej strave, aby som si vyčistil brucho a boky. Môžem to ľahko udržať, pretože milujem morské plody, ryžu. Spravidla neexistuje menej ako osem kilogramov. Po tejto strave sa cítim viac veselý a mladší.