Ako správne jesť na čistenie brucha pre ženu alebo muža - potraviny spaľujúce tuky a diétne menu
Obsah
Životné podmienky, nedostatočná potravinová bezpečnosť, nízka kvalita potravín, nedostatok výživy zeleniny /ovocia spôsobujú, že mnoho ľudí sa pýta na to, ako správne jesť na odstránenie žalúdkov. Úsvit horúcich letných dní motivuje mužov i ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju osobnosť, začali cvičiť a upravovali stravu, aby sa ľahko zbavili nadváhy.
Pravidlá na zväčšenie brucha
Výživa pre chudnutie v bruchu si vyžaduje normalizáciu metabolizmu. To prispieva k začleneniu veľkého množstva vlákniny do stravy - hlavného nepriateľa mastných vzťahov v oblasti brucha. Táto zložka v potravinách je tiež spôsob, ako čistiť črevá, odstrániť toxické látky, posilniť metabolické procesy, schudnúť, odstrániť boky, žalúdok. Odporúčaná plná raňajky, večere so strednou kalóriou, minimálne mastné jedlo na večeru. V polovici dňa sú povolené ľahké občerstvenie počas dňa a pomôcť v procese úbytku hmotnosti poskytne dennú vodnú normu približne 2 litre.
Zlomkové potraviny
Špeciálna strava, ktorá zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne osvedčila v princípoch zbavenia sa hmotnosti, brucha a bokov. Frakčná strava na zníženie hmotnosti je určená na prestávku medzi jedlami najviac na štyri hodiny. Urýchľuje proces metabolizmu, zlepšuje asimiláciu látok. Hlavná vec - zvýšenie frekvencie energie umožňuje zintenzívnenie procesov trávenia potravy a rýchle spracovanie zásob tuku. Jedzte hneď, keď príde na hlad, prestanete jesť hneď, ako budete spokojní.
Kalórie diéta
Zníženie príjmu kalórií stravy by malo byť vykonané s múdrosťou. Nie je potrebné okamžite obmedziť dennú normu na účinnú, ale nebezpečnú značku na 900 kcal. Pri výpočte denného kalorického obsahu zvážte životný štýl, požadované koncové body hmotnosti a typ tela (somatotyp) - malé, stredné alebo veľké. Najnovšia v najlepšej forme môže vážiť o 10% nad normou. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznížte obsah kalórií pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.
Potraviny na spaľovanie tukov
Určte, ktoré produkty prispievajú k úbytku hmotnosti v bruchu a v páse, urobte správnu voľbu. Jedzte nasledujúce:
- špargľa, patina, cuketu, zeler;
- jablká, papája;
- zázvor, ľan, horčica;
- repa, repa, cukety, baklažány;
- brusnice, maliny, jahody, ananás;
- papriky (chili, bulharčina);
- citrusy (grapefruity, mandarínky, citróny);
- korenie (škorica, kmín, koriander);
- kapusta(brokolica, kvetina, biele hlávky a Peking);
- zelené (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).
Čo nemôžete jesť, keď stratíte žalúdok
Otázky, ktorými sa majú vylúčiť výrobky na odstránenie žalúdka, sú tie, ktoré sú čo najtenšie. Zoznam zákazov zahŕňa výrobky:
- obsahujú tekutinu v tele - s nadmernou slanou alebo sladkou chuťou;
- mlieko, ktorého kvasenie podporuje zvýšenie objemu brušnej oblasti brucha;
- nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkohol.
- mastné vyprážané potraviny;
- cestoviny, mango;
- šťavy z koncentrátov;
- biely chlieb, pekárenské výrobky.
Čo piť na odstránenie žalúdka
Ako odstrániť žalúdok prostredníctvom stravy, je jasné. O nápojoch, ktoré podporujú chudnutie, povedzme nie menej. Na odstránenie tuku z bokov a brucha môže byť pomocou normalizácie rovnováhy vody. Voda, čaj, čerstvo vylisovaná šťava v miernom množstve. bylinné infúzie sú vynikajúce metódy zbavovania sa kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili výhody horiacich prísad: v poslednej dobe je zázvorový nápoj populárny. Varenie je jednoduché - naplňte trený koreň zázvoru horúcou vodou, nechajte ju variť. Na chuť a intenzifikáciu chudnutia používajte citrón, med.
Strava pre ploché brucho a boky
Poskytuje zavedenie všetkých zásad správnej výživovej stravy na zníženie žalúdka. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: chudnúť a centimetre po stranách, žalúdok môže byť len vytrvalosť a úplná zmena svetového výhľadu. Zmena vašich zvykov môže byť hlavnou vecou -pokúste sa vyvážiť ponuku na chudnutie. Po určení stravy ju udržujte neustále tak, aby nevyvolával opakovaný rast strán, brucha.
Ako odstrániť brucho človeka
Diéty pre mužov z brucha a bokov sa trochu líšia od žien, čo je spôsobené fyziologickými zvláštnosťami. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Chudnutie, odstránenie hrubého žalúdka a frustrujúce strany mužského publika umožní opustenie "nepriateľa" mužskej postavy - piva, ktorej liter obsahuje asi štvrtinu dennej dávky kalórií. Určené ako správne jesť na odstránenie žalúdka, strany sú muži, odporúča sa dodržiavať tento vzťah:
- tuk - 20%;
- bielkovín - 50%;
- sacharidy - 30%.
Ako znížiť žalúdok a boky u žien
Dokonca aj najlepšia diéta pre stratu hmotnosti v bruchu pre ženy nedovolí blesk rýchlo v krátkom čase urobiť mäkký úľavu žalúdka. Odmietnutie zakázaných potravín a čiastočných potravín zaručuje zníženie hmotnosti a zníženie objemu. Avšak, proces zbavenia sa žalúdka, prilepenie cez opasok, boky, visiace nad elasticitou nohavíc - to nie je záležitosť jedného týždňa. Hlavná vec - znížiť používanie kalórií. Pamätajte, že čím nižšia váha, tým menej budete potrebovať kalórie. Tento indikátor nastavte počas celého procesu straty hmotnosti.
Diétne menu pre stratu hmotnosti na týždeň
V kombinácii s cvičením je strava na zníženie hmotnosti v bruchu a na bokoch zameraná na spálenie podkožnéhotuk, odstráňte extra libier, znížte obvod pásu a zabezpečte celkovú stratu hmotnosti. Pre začiatočníkov, ktorí strácajú váhu na bokoch a žalúdok po dobu 7 dní, odporúčame použiť nasledujúce týždenné menu. Pomôže to proti extra objemom v oblasti pasu a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a tesného brucha. Zoznam diéty na spaľovanie tukov pre žalúdok je nasledujúci.
pondelok:
- Jedlo s toastom (z múky hrubého brúsenia) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
- Stravovanie na obed poskytuje vynikajúci šalát, ktorý obsahuje biele kapustu, uhorky a korenie. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprevyšujte objem 150 g).
- Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená obloha z baklažánu - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú odstrániť boky a schudnúť.
Utorok:
- Začnite ráno s odtučneným mliekom a šálkou zeleného čaju, predpokladá sa, že je to nefalšovaná káva, ak je to dosť ťažké.
- Obed je celkom dobrý: časť ryže a vareného hovädzieho mäsa (na 100 g každej misky).
- Stráviť so šalátom z paradajok, cibuľou s obložením rastlinného oleja (objem podávania 200-250 g), umývanie pohárom paradajkovej šťavy.
Streda:
- Raňajky - v polovici pracovného týždňa by sa mala začať vačená morka so zeleným čajom;
- Stravovanie na obed - výber bude varený alebo varený do mliečnych rýb bezmocnej odrody (150 g je dosť), dokončiť obedový prestávka šalát z kapusty - výbornýspaľovač tukov, ktorý pomáha odstrániť žalúdok.
- Môžete si obedovať s ryžou s jablkom a pred senom je povolená pohár javorovej fresky.
štvrtok:
- Začnite deň schudnúť, raňajky, zahrnúť do odporúčanej varenej teľacieho mäsa (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
- Pokračujte na obed na chudnutie s časťou zeleninovej polievky, varené na slabom vývaru, s kousnutím chleba s otrubami.
- Na ukončenie vo štvrtok, odborníci na výživu ponúkajú časť vareného kuracieho mäsa vo výške 150 g, doplnená ozdobou varenej ryže.
piatok:
- Dokončete týždenné raňajky s jedným pohárom odtučneného jogurtu a toastu.
- Obedové menu pre chudnutie: dve pečené zemiaky so strednou veľkosťou s mrkvovým šalátom, ochutené kyslou smotanou a beztukovej ryby (prirodzene varené) - 150 g.
- Večera sa odporúča na varené hovädzie mäso (nie viac ako 100 g), na obloha - šalát s čerstvou zeleninou (na želanie - papriky, paradajky a uhorky).
Sobota:
- Odchádzajúci špecialisti na procesy rýchleho úbytku hmotnosti sú uvoľnené. Prineste skromné raňajky s nízkotučným pevným syrom, ale nie viac ako 100 m, s toastom a zeleným čajom.
- Strávte s kašou so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a korením
- Večera - hovädzie mäso so šalátovou kapustou a čerstvými uhorkami, ochutené rastlinným olejom (v ideálnom prípade olivový).
Nedeľa:
- "Sladký" deň začína vajíčkom s bylinkovým čajom a bonusom dvakúsky ovsených vločiek.
- Obed - parné mäso (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s ovocnou kašou alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
- Stravovanie na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusov, pred použitím vareného kuracieho mäsa (asi 200 g).
