Aké potraviny pomáhajú stratiť brucho a pás? Čo nemôžete jesť pri chudnutí: zoznam potravín, pravidlá
Tento článok bude hovoriť o potravinách, ktoré môžete a nemôžete jesť pri chudnutí, konkrétne pre náš štíhly pás.
Chudnutie vždy bolo, je a bude aktuálna téma pre každé dievča. Príroda nie vždy obdaruje spravodlivé pohlavie ideálnou postavou a potom sa musíte uchýliť k niektorým opatreniam, aby ste dosiahli svoj ideál. Stáva sa, že postava nie je úplne proporcionálna a iba niektoré oblasti potrebujú zníženie objemu.
Ako vieme, fyzická aktivita v kombinácii so správnou stravou dáva maximálny výsledok. Ale dnes budeme hovoriť osobitne o chudnutí v oblasti brucha a pásu, ktoré produkty k tomu prispievajú a ktoré by sa naopak nemali používať.
Pravidlá pre zoštíhlenie brucha a pásu
Žiaľ, treba priznať, že práve tieto oblasti sú pre ženy najproblematickejšie. Pri priberaní na váhe vidíme prvé zmeny na bruchu a páse. A pri chudnutí sú tieto problémové partie posledné. Veľmi často po tehotenstve a pôrode môžeme spozorovať začínajúci problém práve v týchto oblastiach, preto je dôležité nepremeškať moment a začať s ním bojovať čo najskôr.
Príčiny centimetrov navyše
Aby ste dosiahli optimálny výsledok, musíte v prvom rade pochopiť dôvody, ktoré viedli k zväčšeniu objemu v oblasti brucha a pásu. Môže ich byť niekoľko:
- ochorenie pečene, hormonálne poruchy a iné zdravotné problémy. V tomto prípade sa dôrazne odporúča navštíviť lekára na stanovenie diagnózy. Iba odborník dá správne odporúčania týkajúce sa liečby samotnej príčiny obezity a stravy. Môžete poškodiť telo sami, takže je lepšie neodkladať riešenie problému;
- pre nikoho nie je tajomstvom, že pitie piva v nadmernom množstve môže spôsobiť ukladanie tuku v oblasti brucha. A k tomu si prirátajte všelijaké „dobroty“ k pivu, ktoré sú veľmi kalorické;
- ak je dôvodom vášho zotavenia alebo sedavý spôsob života, mali by ste začať cvičiť. Koniec koncov, bez ohľadu na to, akú diétu držíte, city sa k vám neustále vracajú;
- ak radi ješ veľa a chutne, si zvyknutý na mastné jedlá a nevieš si predstaviť svoj život bez majonézy, je nepravdepodobné, že by ti k tejto pochúťke pomohlo jesť zdravé produkty. V prvom rade sa musíte naučiť obmedzovať sa v konzumácii škodlivých produktov a jedál.
Po dôkladnej analýze príčiny vzniku ďalších centimetrov môžete bezpečne začať analyzovať, čo by ste mali jesť, aby ste ich znížili.
Kde by ste mali začať strácať brucho a pás?
Najprv si rozoberme všeobecné pravidlá, ktoré nám pomôžu dostať telo do dobrej kondície. Odporúčania sú nasledovné:
- prvé a hlavné pravidlo, ktoré treba dodržiavať nielen počas diéty, ale počas celého života je pitný režim. Človek tvorí z 80 % voda, preto je veľmi dôležité dopĺňať zásoby nášho tela, aby sme si udržali dobrý metabolizmus. Človek by mal denne vypiť 2-2,5 litra čistej pitnej vody.
- Nezabúdajme však, že ide o priemerný ukazovateľ. Vypočítajte svoju hmotnosť vynásobením 30 ml 1 kg. Môžete ho vypiť len na jeden dúšok s pocitom povinnosti. Voda by sa mala piť v zlomkových častiach. Napríklad podľa štátu naraz. Mimochodom, o výhodách vody vám odporúčame prečítať si náš článok na tému „Prečo a koľko by ste mali piť vodu?“;
- jedlá by mali byť časté a pravidelné. Nie je možné zjesť celú dennú normu jedla v 1-2 jedlách, pretože nemáte dostatok času alebo z iných dôvodov. Denne by malo byť 5-6 jedál. Ale posledný je aspoň 2 hodiny pred očakávaným prerušením;
- je potrebné sledovať množstvo zjedenej potravy. Hmotnosť jednej porcie by nemala presiahnuť 250 gramov, takže telo obed ľahko vstrebe a nenechá si nič na rezervu;
- vzdať sa soli;
- zdržať sa cukru;
- cvičenie.
Podľa týchto pravidiel si budete môcť všimnúť prvé výsledky pri dosahovaní zamýšľaných cieľov. A aby ste sa s podkožným tukom navždy rozlúčili, odporúčame prečítať si článok "Metódy boja proti podkožnému tuku v páse".
Aké potraviny sú užitočné pri chudnutí brucha a pásu?
Ak ste sa rozhodli držať diétu, trochu vám pomôžeme pochopiť potraviny, ktoré by ste mali jesť. Aby bol proces jednoduchší a rýchlejší.
Produkty užitočné na chudnutie v oblasti brucha a pásu:
- )Na raňajky by sa malo skonzumovať maximálne množstvo vlákniny.Dokáže vás dlhodobo zachrániť pred pocitom hladu, zároveň ochráni telo pred stagnáciou tekutín a opuchmi. Je to veľmi dobrý nástroj na redukciu pásu. Potraviny bohaté na vlákninu sú takmer všetky čerstvé ovocie a zelenina, strukoviny a obilniny.
- Okrem toho nezabúdame na najdôležitejšiu bielkovinovú zložku. Ide o chudé mäso (králik, kuracie, morčacie), vajcia, syry a orechy, semená. Ale posledné komponenty používame opatrne. Pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Odporúčame tiež prečítať si "Zoznam najkalorickejších potravín."
- Ďalšie odporúčanie sa týka každého obľúbeného zvyku piť kávu ráno a počas dňa. Skúste nahradiť svoj obľúbený nápoj zeleným čajom. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Zelený čaj je užitočný, pretože znižuje chuť do jedla, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje odpadové látky. Zároveň nie je o nič horšie povzbudzujúce ráno.
- Zelen dopĺňa tento zoznam. Môže sa jesť v neobmedzenom množstve.
- Nemali by ste používať príliš mastné mliečne a fermentované mliečne výrobky. Skúste si vybrať nízkotučné jogurty a kefíry, ako aj syry. V súčasnosti v obchodoch ľahko nájdete nízkotučné výrobky, ktoré budú telu užitočné a zároveň neublížia vášmu pásu. A o všetkých nízkokalorických produktoch sa dozviete v našom článku "Zoznam nízkokalorických produktov."
- Omega- 3 mastné kyseliny sú pre náš organizmus potrebné najmä v období chudnutia v oblasti brucha a pása, pretože dodávajú telu pocit sýtosti na dlhú dobu. Prirodzenými zdrojmi sú chudé ryby a morské plody, vajcia a mliečne výrobky. Tieto nasýtené tuky možno použiť aj ako doplnky stravy.
Na základe užitočných produktov existujú rôzne vopred vybrané výživové systémy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Prečítajte si napríklad o jednej z možností – „Švédska diéta“.
Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť alebo čo by ste nemali jesť pri chudnutí brucha a pásu?
- Dotknime sa hneď zeleniny a ovocia. Nemali by ste zneužívať banány, hrozno, hrozienka, figy a datle, ako aj zemiaky (!), nakladané alebo konzervované potraviny.
- Nezneužívajte soľ. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, takže metabolické procesy sa spomaľujú a nešťastné centimetre vás opúšťajú veľmi nechcene. Ak už nemôžete jesť čerstvé potraviny, skúste soľ nahradiť citrónom.
- Pekárske výrobky spadajú pod tabu! Nejde len o prebytočný tuk v páse, ale aj na našom zadku.
- Prekvapivo, biela ryža by sa mala tiež jesť s mierou, pretože je lídrom v obsahu škrobu.
- Čo by ste v žiadnom prípade nemali jesť, keď sa snažíte zredukovať svoj pás, sú sladkosti. Jednoduché sacharidy a cukor chudému pásu veľmi škodia a okamžite sa na ňom prejavia v podobe zbytočných usadenín.
- Mastné druhy rýb podľa druhu lososa, makrela. Medzi mäsom je tabu baranie a bravčové mäso. Najmä vo vyprážanej forme.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať rôznym sladkým limonádam, sladidlám, farbivám, zvýrazňovačom chuti, transmastným kyselinám a alkoholu. Všetky tieto produkty spomaľujú metabolizmus a narúšajú chudnutie.
- Zabúdame ) na rýchle občerstvenie, čipsy a polotovary!
- Všetky druhy olejov sú najkalorickejšie a prvé, ktoré sa nám ukladajú v páse. Olivový produkt zostáva prijateľný.
- Samozrejme, omáčky, kečup a majonéza sú nepriateľmi nášho pásu!
- Klobásy, údené produkty, rybie konzervy nie sú prospešné, spôsobujú chuť do jedla a tiež nám bránia v chudnutí. Mimochodom, odporúčame prečítať si článok "Potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla" o chuti do jedla - nepriateľoch postavy.
Ako vidíte, neexistujú žiadne šialené obmedzenia. Nezabudnite sa však postarať o svoj pás a začnite bojovať s prebytočným tukom už v skorých štádiách.
