Raňajky na chudnutie so správnou výživou - varianty užitočných a lahodných receptov

S správnym prístupom diétne raňajky pre úbytok hmotnosti pracuje zázraky. On nielen zlepší svoju náladu, bude obvinený z veselosti a životodarnej energie, ale tiež pomôže kvalitatívne vyriešiť problémy s figúrkou. Správne a prospešné dietetické diéty zohrávajú dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočného tuku a získať prospešné zložky.

Aké by mali byť správne raňajky

Môžete výrazne zlepšiť svoju každodennú stravu v krátkom čase tým, že začnete pripravovať stravu raňajky. Ak má telo vnútorný metabolický proces, začnite ráno s pohárom vody (najlepšie pri izbovej teplote), ktorý sa užíva na prázdny žalúdok. Diétne ľahké jedlá na chudnutie pomáhajú jemne spustiť žalúdok spolu s obnovou rovnováhy vody.

Ďalejje potrebné kombinovať medzi sebou komplexné produkty kompozície, nasýtené vitamínmi, stopové prvky obsahujúce vlákninu a pomaly extrahovateľné uhľohydráty. Ideálne pre raňajky, ktoré obsahujú:

  • kaša (kukurica, pšenica);
  • zelenina a ovocie, zelenina a orechy (mandle, pekanové orechy);
  • vajcia a mliečne výrobky (syr, syr, jogurt, prírodný jogurt);
  • celozrnný chlieb (hlavne hrubé brúsenie).

Užitočné vývarky na znižovanie raňajok umožňujú

Kashi sú užitočné a majú vysoký obsah kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú ženám, najmä pokiaľ ide o diétu a chudnutie. Celulóza, ktorá je súčasťou ich zloženia, pomáha črevu odstraňovať nadbytočné trosky, pričom ponecháva trvalý pocit sýtosti. Ovsené vločky, pohánka, ryža neležená, pšeničná a proso kaša - dobrá diéta možnosť (ale držať sa ďaleko od manka). Jedna nuancia: raňajkové cereálie na chudnutie by mali byť varené vo vode, bez pridania oleja, cukru a soli. Môžete pridať kúsky čerstvého ovocia, orechov a medu.

Čo jesť na raňajky, keď schudnete

Dietetické raňajky zahŕňajú vyváženú stravu: urobte ovocnú omáčku, zeleninový šalát s pšeničnými otrubami. Môžete pridať tuhé syry, rastlinný olej do menu. Dietetické mäso ráno umožní rýchlejší metabolizmus. Snažte sa prejedať, aby ste necítili celý deň.

Chudnutie raňajky chudnutie

Základný princíp dietetickej stravy: preZnížením toku sacharidov na výrobu potrebnú energiu, telo začne odbúravanie tukov. Preto je bielkovinové jedlo na raňajky najlepším riešením pre strave stravy. Pre zmenu v arzenálu širokej škály receptov na varenie so syrom (palacinky, rajnice, šaláty), vajcia (miešaná, vyprážané, varené) kura.

Komplexné sacharidy na raňajky

Medlennousvoyaemыe sacharidov strava pre dobro, ktoré nespôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi rázy. Tým sa zabezpečí rovnomerné rozdelenie energie z jedla, ktoré bude trvať pocit sýtosti. Ak cvičenie má raňajky strave po chudnutie, potom sa rozhodnú pre zrejmých sacharidových potravín. Sú v nekrohmalystyh zeleniny (brokolica, uhorky, šalát) v cestovinách z tvrdej pšenice v obilí, ktoré boli nižšie stupeň spracovania, držal väčšinu vlákniny a nevyhnutných minerálov.

Ľahké raňajky

Šaláty sú najlepšie ľahké občerstvenie. Perfektne sa hodí ako desiata, ak nechcete, aby skoro ráno k preťaženiu žalúdka, bez toho aby dochádzalo váhu. Ak plánujete brunch alebo pracovný obed s kolegami. Ovocnej alebo zeleninovej diéty neovplyvnil postavu, aj keď budete jesť kilo, zdvihnúť náladu a vytvoriť energiu.

Rýchla a užitočná raňajky

Toast, toasty, sušienky, krekry, chlieb - výdatná riešenie, ktoré neprináša ani obsah vlákniny (v závislosti na stupni) alebo vnutričnej hodnoty a je dobrou alternatívou k bežným sendvičom. Chutné a zdravé raňajky počas stravovania môžu pozostávať z obilnín alebo obilnín, ochutené časťou grapefruitu, spáliť kalórie alebo rozptýlenie cievnych granúl granátu.

Čo nemôže jesť na raňajky

Škodlivé výrobky na zníženie hmotnosti zahŕňajú cukrovinky a pečivo, ktoré rýchlo preťažujú produkciu inzulínu, čo môže spôsobiť zvýšený tlak. Údené jedlá, konzervované potraviny a opekané jedlá nie sú vhodné ani na raňajky stravy - takéto výrobky negatívne ovplyvnia metabolizmus, nebudú prínosom pre celé telo.

Prečo nedávať raňajky

Raňajky pre tých, ktorí sú tenké, je zárukou odolnosti proti stresu, je menej riskantné preniknúť do nejakej obľúbenej kalorickej misky, pretože keď ste kŕmení, najmenej premýšľate nad hladom. Nemeckí vedci sa podarilo vytvoriť paralelu, čím hustšie je raňajky, tým väčšia je pravdepodobnosť, že porcie na obed a večeru sa priamo zväčšia. Radšej nie je prejedanie v dopoludňajších hodinách, ale nie je nutné úplne vyhnúť raňajkám. Americkí lekári uisťujú, že viac ako 60% sľubu dobrej osobnosti u testovaných jedincov bolo v správne vybranej diéte.

Recepty na raňajky správnej výživy

Pravidelná strava, ktorá trvá len niekoľko minút denne, zaručuje zdravý prístup k eliminácii prebytočných kalórií bez toho, aby to ohrozovalo zdravie a pohodu. Raňajky v správnej strave pre chudnutie je neoddeliteľnou súčasťousystém pozostávajúci zo správneho zloženia menu pre efektívny výsledok. Nakoľko je správne raňajky a zároveň pokračujete v strate hmotnosti, prečítajte si nižšie.

Pohánka na raňajky

Hlavnou úlohou v diéte je naďalej vyživovať telo svojimi užitočnými zložkami, takže samotný prístup k príprave pohánky si zaslúži opätovné posúdenie. Najužitočnejšia zelená pohánka je obilnina, ktorá nebola vyprážaná. Má všetky nevyhnutné komponenty, ktoré pomôžu zdraviu. Všeobecne platí, že pohánka ráno pre chudnutie - pomôže udržať pocit pohody na dlhú dobu.

Zloženie:

  • pohánkové krúpy - 50 g;
  • maslo masla - 1 lyžička.

Spôsob prípravy:

  1. Vypláchnite pohánku.
  2. Nalejte pohár vriacej vody, nechajte ju napučať.
  3. Pridajte maslo.

Užitočné raňajky sendviče

Odborníci na výživu odporúčajú opustiť pekárske výrobky. Zamerajte sa na chleby, celozrnné chleby s otrubami, nutne hrubé brúsenie. Užitočné chuťové sendviče sú raňajky na báze stravy založené na chleboch, chleboch s obilninami s otrubami, nevyhnutne hrubé brúsenie. Používajte ako roztieraný syr (recept nižšie), hummus, arašidové maslo. Ozdobte bylinkami, čerstvou zeleninou, stravovacími druhmi mäsa, tofu, syrom, mozzarellou a tuniakmi.

Zloženie:

  • celozrnný chlieb - 2 plátky;
  • pasta na syr - 1 lyžička.

Metóda prípravy:

  1. Vystrihnite chlieb. Naplňte tenkú vrstvu náplne.
  2. Ozdobte, ako si prajeteovocia alebo surovej zeleniny.

Syr s bylinami na raňajky

Jednoduchým receptom na prípravu jedál môže byť obloha, kreveta a nezávislé jedlo. Syr na raňajky na zníženie hmotnosti sa môže líšiť v tuku, av jeho štruktúre - niekto bude uprednostňovať jemné-zrnité, niekto chutiť sýrový syr hodvábnej konzistencie. Je to dobrý príklad bielkovinovej stravy, kde jedlo je výživné, chutné a nekalorické pre telo.

Zloženie:

  • syr bez tuku - 150 g;
  • zeleniny podľa vášho výberu - 1 partia;
  • kyslá smotana - 1 polievková lyžica. l;
  • soľ - 1 špica.

Spôsob prípravy:

  1. Umývajte bylinky jemne nasekané.
  2. Pripravte syr: vrchný náter, premiešajte s inými zložkami.

Ovsené vločky s kefírom na znižovanie raňajok

Víťazná diétna kombinácia vlákniny s vlákninou - ovsená múka a kefír. V miernom množstve môžete jesť, zároveň poznamenať priaznivý účinok na pokožku, koherentný mechanizmus črevnej práce. Pamätajte si, že hoci táto kaša je užitočná pre gastrointestinálny trakt, ale nemala by sa používať dlho. Má schopnosť fajčiť z tela užitočných látok, nielen trosiek, preto je žiaduce obmedziť trvanie jeho používania.

Zloženie:

  • ovsená kaša, "Hercules" - 150 g;
  • kefír - 1 pohár.

Spôsob prípravy:

  1. Naliať ovsené vločky s kefír, nech to napučia.
  2. Pridajte ovocie alebo sušené slivky.

Omelet pri diéte

Rýchle, užitočné a šetriace - je to omeleta na raňajky na chudnutie.Vajcia sú neoddeliteľnou súčasťou stravy. Ak potrebujete dodržať najprísnejšiu stravu, mlieko sa môže nahradiť pitnou vodou a panvica - klasická rúra. Pridaním zelených omáčok a špenátu urobíte diétnu výživu ešte výživnejšou a užitočnejšou.

Zloženie:

  • vaječné kurča - 3 ks;
  • mlieko 1% tuku - 40 ml;
  • zelený - 1 zväzok;
  • slnečnicový olej, kukurica - 10 ml;
  • soľ.

Spôsob prípravy:

  1. Smažte panvicu tenkou vrstvou oleja a posypte ju.
  2. Opláchnite, rozdrvijte zeleninu.
  3. Porazte vajcia, mlieko a soľ so zmiešavačom. Pridajte zelenú.
  4. Nalejte zmes na predhriatú nádobu a počkajte, kým sa chytil. Znížte oheň a pripravte ho na pripravenosť.

Čo piť na raňajky, aby schudnúť

Podľa výživovej hodnoty môžu tieto nápoje súťažiť s kompletnou raňajkou, takže je lepšie vypočítať čas prijatia, ak ich chcete skombinovať. Je chybou veriť, že slávna oranžová frézia je najvhodnejšou stravou na raňajky: preukázalo sa, že dráždi žalúdočnú sliznicu, ak sa užíva na prázdny žalúdok. Ako alternatívne diétne tekutiny vyberte ďalšie užitočné raňajky.

Káva na raňajky

Pre straveňu kávy máme na mysli prírodnú kávu čiernu. Môžete si vziať zelenú kávu, má viac antioxidantov. Okrem toho, že po ňom získal vivacity, má stále účinok rozdeľovania tukov, takže v Taliansku, dokonca aj s pomerne mastnýmipotraviny, málo ľudí má srdcové problémy kvôli vysokým hladinám cholesterolu v krvi. Recept na chudnutie zázvoru, rôzne diétne raňajky, stimuluje pozornosť a umožňuje vám rýchlo prebudiť.

Zloženie:

  • káva, čierna zem - 2 hodiny;
  • zázvor, čerstvý koreň - 1 lyžička;
  • škorica;
  • voda - 500 ml

Metóda prípravy:

  1. Na dne Turkov, nalejte koreň zázvoru najskôr strúhaný na strúhadle.
  2. Pridajte kávu, nalejte vodu.
  3. Pri nízkej teplote priveďte dvakrát do varu, ale nie varte.

Raňajky koktail

Táto verzia diétneho menu vám umožní vyplniť potrebné prvky pre rast svalov hneď po vyučovaní. Diéty chvenie raňajkami - príklad, ako sa miešať sacharidov (med, stevia, glukóza, hrozienka, banán), bielkoviny (syr) a tukov (orechy, arašidové maslo), účinne znižuje čas na varenie. Skvelá možnosť, keď potrebujete spěchat na tréning.

Zloženie:

  • Mlieko - 250 ml;
  • ovsené vločky - 2 lyžice. l;
  • vlašské orechy, nakrájané vlašské orechy - 2 hl;
  • banán - 1 ks.

Metóda prípravy:

  1. Zmiešajte všetky zložky v mixéri.
  2. Beat do homogenity.
  3. Popíjajte nápoj v pohári, aby ste posypali ostatné matice pred podaním.

Chudnutie raňajkové papuče

Nízka hladina kalórií a šetrná výživa. Téma je ideálna pre niekoho, kto sa ráno nezapadá na pevné jedlo.Užitočné dráhy na raňajky neobsahujú cukor, takže sú lepšie absorbované bez toho, aby spôsobili ostrý uvoľňovanie inzulínového hormónu. Súčasne s raňajkami na strave môžete vytvoriť plán využitia "čistiaceho" prúžku, ktorý pomôže odstrániť agresívne toxíny.

Zloženie:

  • zeler - 1 stonka;
  • jablko - 1 ks;
  • voda - 200 ml;
  • škorica, špongia.

Spôsob prípravy:

  1. Umyte jablko a zeler, nakrájajte na plátky.
  2. Zmiešajte v miešačke na homogenitu.

Video: možnosti raňajok s riadnou výživou