Dietetické raňajky pre chudnutie, recepty na varenie lahodné a užitočné jedlá s fotografiami

Správne diétne raňajky pomôžu tela doplniť zásoby všetkých potrebných látok a pripraviť jedlá na ranné jedlo by malo pochádzať z prírodných nízkokalorických potravín. Menu by malo byť užitočné, aby prinášalo potešenie. Odborníci odporúčajú dodržiavať vzťah medzi sacharidmi, tukami a bielkovinami, aby rýchlo pocítili saturáciu a hlad sa neobťažoval až do ďalšieho jedla.

Čo je diétne raňajky

Postoje spotrebiteľov k prvému jedlu sú nejednoznačné: niekto sa domnieva, že bez toho je možné urobiť, iní - to je najdôležitejšia časť dennej stravy. Rôzne pozície nasledujú špecialisti. Stravovacie raňajky sú jedlá, ktoré sa vykonávajú v prvej polovici dňa. Mala by však obsahovať maximálne množstvo užitočných látok, ktorých použitie pomáha znižovať hmotnosť, uzdravuje telo.

Čo jesť na raňajky

Prvé jedloDeň by mal byť vyvážený, obsahovať látky užitočné pre telo. Na raňajky je ľahšie, ale výživnejšie jedlo:

• Kaše z pohánky, ovsenej alebo pšeničnej múky - zdrojom uhľohydrátov.
• Mäso, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - obsahujú veľa bielkovín.
• Ovocie a zelenina sú zdrojom užitočných vlákien.
• Tuk môže byť prítomný ako rastlinný olej prírodného pôvodu, ktorý sa má pridávať do šalátov.

Čo jesť na raňajky s správnou výživou

Otázka toho, čo je na raňajkách s správnou výživou, je znepokojená väčšinou tých, ktorí chcú upustiť z libier. Odborníci z diétneho menu odporúčajú, aby ste uprednostnili vysokokvalitné, ale nízkokalorické potraviny. Časť riadu by mala byť stredná, nenačítajte tráviaci systém. Ľahké raňajky sú základom nielen pre nadváhu, ale aj pre dobrú náladu, celkovo pozitívny stav počas dňa.

Ak sa nedržíte prísnych diétnych zásad zameraných na prudkú stratu libier, nemali by ste zabudnúť na prvé jedlo. Aby sa uspokojil bez poškodenia figúrky, ráno je možné jesť kaše, varené vajcia, zeleninové šaláty, ovocné zmesi, syry. Časť by mala byť vybraná na základe zvláštností práce, stavu Vášho žalúdka a čriev.

Čo piť na raňajky

Zdravá raňajky na chudnutie predpokladá správny pitný režim. Tento aspekt je dôležitý, pretože pomáha regulovať metabolizmus, odstraňovať trosky, toxíny. Nie všetky tekutiny sa však môžu pripravovať na raňajky.Špecialisti na diétu neodporúčajú užívať kávu na prázdny žalúdok. Je možné piť tekutinu obsahujúcu kofeín, vyrobenú z prírodných surovín, ale až po jedle.

Je dôležité piť pohár čistého minerálneho alebo čistého vodu ihneď po zdvíhaní. Transparentná tekutina začne trávenie. Môžete začať s jedlom približne za pol hodinu. Okrem kávy a vody odporúčajú odborníci na výživu takéto nápoje:

• Zelený čaj - vynikajúci antioxidant, podporuje odstraňovanie toxínov, trosky, normalizuje metabolizmus.
• Čerstvo stlačené šťavy - dodajte potrebné vitamíny. Pokúste sa používať len prírodné produkty. Nechajte na prázdny žalúdok s gastritídou na pozadí zvýšenej kyslosti, vredov.
• Fermentovaný čierny čaj a káva bez cukru a iných prísad - nápoje pridávajú živosť. Ochuďte ich len z prírodných surovín. Nevarejte rozpustnú kávu a čaj z vrecúšok.
• Kakao je dobrý antioxidant, antidepresívum. Tónovanie a zlepšenie nálady.

Správne raňajky na chudnutie

Existuje niekoľko zásad na uskutočnenie správnej raňajky:

• Ranné jedlá by sa mali pripravovať rýchlo, pretože ľudia majú počas tohto obdobia malý čas.
• Snažte sa vybrať tak svalnaté a ľahko vnímateľné jedlo a žalúdok.
• Na varenie používajte prírodné produkty, pretože je potrebné zabezpečiť, aby telo dostávalo potrebné vitamíny, minerály a iné užitočné látky.
• Dôležitou úlohou je objem častí, niemusíte urobiť príliš veľké alebo malé. Zozbierajte počet produktov na základe vašej váhy a zložitosti dennej fyzickej aktivity.
• Vychutnajte si raňajky, aby ste nakrájali jedlá, ktoré nemusíte spôsobovať negatívne emócie.

Rýchla a užitočná raňajky

Podľa odborníkov by rýchle a užitočné dietetické raňajky mali obsahovať sacharidy. Tieto látky poskytujú telu prívod energie, čo pomôže udržať tvar počas dňa. Je dôležité, aby prvé jedlo obsahovalo vlákno. Zbavuje sa a tráviaci systém funguje správne. Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu rýchlo sa nasýtiť. Získanie potrebnej dodávky vitamínov a minerálov pomáha používať klíčené pšenice a iné semená, orechy, bobule, zeleninu a ovocie a zeleninu.

Rýchle a užitočné raňajky pre porazených môžu zahŕňať tieto jedlá:

• Dietetický zeleninový šalát, ktorý by mal byť rafinovaný vysoko kvalitným prírodným rastlinným olejom.
• Kvapky z obilnín (napríklad ovsené vločky), ktoré sú vhodné na pridanie orechov, medu, kusov bobúľ a ovocia.
• Chlieb, varený z prírodného kvasu a ražnej múky, ktorý môže byť doplnený plátkami syra, zeleniny, zeleniny.
• Ovocný šalát, ktorý môže byť ochutený medom, citrónovou šťavou, ľahkým klasickým jogurtom. Orechy alebo semená budú užitočné prísady.
• Zakopané semená sa môžu miešať v zeleninovom alebo ovocnom pruhu.

Ovocné raňajky

Lahodné a užitočné ovocné raňajky vám pomôžu zlepšiť náladu, získať potrebné vitamíny, minerály a vlákniny. Pokúste sa urobiť niektoré jednoduché diétne možnosti:

• Jablká s orechmi a sušeným ovocím. Budete potrebovať nejaké ovocie, ktoré je potrebné vyčistiť a otrepať. Zmiešajte výslednú ovocnú zmes s malým množstvom akýchkoľvek bobúľ, nakrájaných orechov a sušeného ovocia. Môžete ochutnať tento diétny šalát s tekutým medom. To pomôže viazať zložky a pridať sladkosti.
• Ovocné diétne pásy. Vložte mixér kúsky kivi, banány, jahody a pomaranč. Naliať tekutinu do misy (čerstvo stlačená šťava, voda, kokosové mlieko). Ako prísady používajte orechy, ľanové alebo chia semená, zázvor. Zapnite stroj, miešajte ingrediencie, kým sa hmotnosť nestane homogénnou. Pijte výsledný vitamínový nápoj na raňajky.

Raňajky v rúre

Jedným zo bežných spôsobov prípravy dietetických potravín je pečenie. Tento spôsob prípravy pomôže pripraviť nízkokalorické potraviny, ktoré nepoškodia tvar a trávenie. Ak chcete pomôcť svojmu telu, pokúste sa urobiť raňajky v rúre. Môžete jesť diétnu kastrinu syra alebo zeleniny, kúsok nemastných rýb alebo mäsa. Vhodným produktom na zdravé raňajky môžu byť vajcia, z ktorých vychádza ľahká, vzdušná omeleta.

Dobré raňajky recepty

Dietitians odporúčajú vyzdvihnúť vynikajúce recepty na užitočné raňajky. Jedlo by vás malo radi, pretožeranné jedlo nastavuje náladu na celý deň. Súčasne sa pokúste vybrať výživné produkty výživy, aby ste im dali silu a energiu. Vyvarujte sa jedla na raňajky, ktoré majú veľa tukov. Použite kaša bez oleja, vyberte diétne odrody mäsa. Ovocné šaláty sú lepšie naplnené medom alebo citrónovou šťavou. Malé množstvo rastlinného oleja počas raňajok sa pridáva do zeleniny.

Užitočné obilniny na prestávku na obed

Obilniny varené v mlieku alebo vo vode obsahujú komplexné uhľohydráty, ktoré sú prospešné pre telo a zároveň produkujú energiu. Tieto jedlá sú skvelé pre ráno. Budú rýchlo uspokojovať chuť do jedla a pridať silu do pracovného dňa. Odborníci rozlišujú nasledujúce výhodné dávky stravy na raňajky pri chudnutí:

• Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, ktorá sa rozpúšťa v čreve a je transformovaná na poréznu hmotu. Ovesné vločky pomáhajú prirodzene zbaviť toxínov, trosiek a iných látok, ktoré znečisťujú ľudské telo. Hlien obsiahnutý v kaši má obalový účinok na žalúdok, čím zabraňuje poškodeniu jeho steny. Znižovanie objemu tela sa vyskytuje v dôsledku absorpcie škodlivých tukov stravou trávou. Trhanie ovsenej vločky trvá nie viac ako 15 minút. Ak chcete ovsené ovocie lepšie, pridajte do neho med, bobule alebo ovocie.
• Risovaya - táto kaša sa odporúča na pestovanie na úbytok hmotnosti z nerafinovaných obilnín. Je to oveľa užitočnejšie ako jeho biely náprotivok. Diétna miska obsahuje veľa vlákniny a aminokyselín, pomáha bojovať proti stresu,stabilizuje nervový systém. Základom ovsenej kaše môže byť mlieko a voda. Do sladidla produktu môžete pridať sušené ovocie alebo bobule.
• Passion - kaša je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Obilnina obsahuje veľa bielkovín, podporuje rýchlu saturáciu, zatiaľ čo má niekoľko kalórií. Kompozícia je bohatá na veľké množstvo minerálov a stopových prvkov. Môže sa variť na raňajky s tekvicou, sušeným ovocím, mrkvou alebo orechmi.
• Pohánka - obilnina má schopnosť odstrániť ťažké kovy z ľudského tela, ktoré sú zodpovedné za urýchlenie procesu starnutia. Zloženie diétnej kaše je reprezentované rôznymi vitamínmi a minerálmi. Tí, ktorí chcú schudnúť, ocenia nízky obsah kalórií - jedlo sa používa ako produkt pre monodédiu. Pohanková ovocná kaša nemá obalovacie vlastnosti, preto ju pripravte na raňajky lepšie na mlieko. Ak nie je žiadny problém so žalúdkom, voda je povolená ako základ. Môžete diverzifikovať chuť korenistých byliniek, zeleniny a sušeného ovocia.

Recepty na zníženie raňajok na chudnutie

Proteíny sa môžu stať vhodnou zložkou rannej múčky. Recepty na bielkovinové raňajky na zníženie hmotnosti majú nízky obsah kalórií a výživy. Látka sa pomaly odlupuje a dlho zanecháva pocit sýtosti. Mäso z diétnych odrôd, syry a varené vajcia sú správnou potravou na bielkovinové raňajky. Pokúste sa pripraviť nasledujúce jedlá nasledujúce ráno:

• Omeleta z 3 vajec, šľahačky s mliekom. Zmiešajte so zmiešavačom. Výsledná hmotnosť sa umyje v panvici až dopripravenosť. Diétne jedlo vychádza, ak omeleta pečie.
• Pečené vajcia pečené.
• Dietetický syr s pridaným sušeným ovocím alebo kyslou smotanou. Jedlo jednoducho: vezmite mliečny výrobok (150 g), premiešajte s jednou z prísad. Ako doplnenie paliva trochu nízkotučné kyslé smotany, drvené sušené marhule, hrozienka, malé množstvo džemu alebo medu.
• Sendvič z celozrnného chleba, čerstvá zelenina, varené kuracie prsia.

Syry na znižovanie raňajok

Mnohé ženy, ktoré snívajú o strata hmotnosti, sa pýtajú, či je syr vhodný na raňajky na chudnutie? Na regáloch predajní sa tento produkt nachádza s rôznymi koncentráciami tukov. Ak chcete pripraviť raňajky so syrom, vyberte produkt s nízkym percentom tohto indikátora. Produkt sa nielen rýchlo nasýti vysokým obsahom bielkovín, ale bude tiež prínosom pre telo. Pozostáva z vitamínov B, vápnika, selénu a esenciálnych aminokyselín.

Jedlo na raňajky môže byť v čistej forme, alebo pridávať do neho prísady, ktoré neobsahujú veľa kalórií. Dobré dopĺňanie paliva môže byť kúsky ovocia, bobúľ, zeleniny, sušeného ovocia. Na základe toho sa odporúča na raňajky variť jedlá s vitamínmi raňajky. Po vyrobení pasty na syr s prídavkom zeleniny alebo zeleniny môžete rozmiešať kúsok celozrnného chleba so zmesou. Je dôležité zabezpečiť, aby bol výrobok prirodzený, inak vaša raňajky sa neukazujú ako diétne.

Sladké, užitočné raňajky

Podľa odborníkov na výživu sa jedná o ranné jedlohlavná vec, pretože vďaka nej dostávame potrebné látky, energiu za deň. Bohaté a užitočné raňajky môžu priniesť nasledujúce výhody:

• hladu rýchlo zmizne a pocit sýtosti zostane dlhší čas, pomôže to zabrániť ďalšiemu prejedaniu;
• osoba dostane potrebnú energiu na fyzickú a duševnú prácu;
• normálne fungovanie tráviaceho traktu a metabolizmu;
• denná strava je riadne regulovaná;
• začne proces trávenia.

Výdatná raňajky s náležitou výživou na úbytok hmotnosti by mala obsahovať všetky dôležité látky, ktoré môžu byť získané z týchto diétnych produktov:

• Na zvýšenie črevnej aktivity bude potrebná vláknina. Obsahuje čerstvé uhorky, zeler, jablká, citrusy, cukety, zelenina.
• Bielkoviny a tuky možno získať z varených alebo pečených vajec, morských rýb, diétnych odrôd mäsa, syra, kysanej smotany a jogurtu. Uvedené produkty môžu udržať ľudskú aktivitu po celý deň.
• Sacharidy vhodné na raňajky zahŕňajú: proso, pohánka, ovsené vločky, chudé sušienky, ovocie, horkú čokoládu, celozrnný chlieb.

Omela na raňajky

Medzi výrobky, ktoré sú vhodné na ranné jedlo, môžu byť vajcia rýchle a chutné. Vytvorte voňavú, vzdušnú a ľahkú diétnu omelet na raňajky, v ktorej sa nachádzajú zásoby bielkovín. Miska je kyslé, ale neublíži vašu postavu. Zeleniny, ktoré sú súčasťou, môžete rezať nielen kocky, ale aj kruhy. Obzvlášť pôsobivéMiska bude vyzerať ako korenie.

Zloženie:

• cibuľa - 1 ks;
• bulharský korenie - 1 ks;
• soľ - podľa chuti;
• kurací vajcia - 6 ks;
• paradajky - 2 ks;
• Mlieko - 580 ml;
• karfiol - 3 vetvy.

Metóda prípravy:

1. Varte karfiol. Iná zelenina je nakrájaná na malé kocky.
2. Zmiešajte vajcia s mliekom, soľ podľa chuti.
3. Vezmite si tvar, nalejte tam olivový olej. Vložte do nádoby zeleniny, naliať ich zmesou vajec.
4. Pečieme stratenú omeletu na raňajky v rúre, ktorá sa zahrieva na 200 stupňov asi 20 minút.

Raňajky so sebou

Vedci tvrdia, že ráno by to mali robiť bez spěchu, snažiac sa sústrediť sa na jedlo. Ak ste neskoro, raňajky prichádzajú s vami za účelom pomoci. Najpohodlnejšie jedlo, ktoré si môžete najať, sú dietetické sendviče. Mnohí sa mylne domnievajú, že takéto jedlo je škodlivé pre zdravie a tvar. Urobte si sendvič na raňajky nejde len párky a hrubá vrstva oleja, ale s užitočnými výrobky, pečivo z pšeničnej múky, zeleniny, byliniek, syrov a niektorých druhoch ovocia.

Užitočné raňajky sendviče

Je možné urobiť ranné jedlo pomocou užitočných raňajkových sendvičov. Existuje veľa možností na ich varenie. Základom by mal byť celozrnný chlieb, pretože obsahuje veľa vlákniny. Môže byť doplnená zeleninou, mozzarellou, bylinkami, syrom. Namiesto toho použite omáčkuklasické jogurtové alebo kyslé mlieko. Populárne recepty na užitočné sendviče na raňajky:

• Varenie kuracie prsia a nakrájame na tenké plátky. Umiestnite vták na chlieb z pečeného jedla, položte list šalátu a niekoľko šálok čerstvej uhorky na vrch. Ak chcete, aby jedlo bolo šťavnatejšie, nalejte ju s nesladeným jogurtom.
• Rajčiaky umyte a nakrájajte na tenké krúžky. Vytvorte avokádovú kašu s mixérom a trochu popíjajte. Výsledné cestoviny rozdrobíme na plátky chleba, rozložíme šalát a plátky paradajok na vrch.

Videá: správne možnosti raňajok

Recenzie

Olga, 28

Túžba správne jesť nastala, keď som dostal pár libier. Po prebudení sa piť pohár vody, potom som si raňajky stravy. Obsahuje bielkoviny: kúsok mäsa, varené vajíčko alebo omeletu. Pre dezert môžem mať polovicu grapefruitu. Pridajte do jedla pohár šťavy alebo šálku kávy bez cukru.

Polina, 35 rokov

Je zrejmé, že zvyk raňajok je zárukou dobrého zdravotného stavu, keď začal vykonávať zdravé stravovanie. Spočiatku som musel opustiť cukrárske pochúťky, zakúpené polotovary a iné škodlivé výrobky. Moja raňajky obsahujú müsli alebo otruby - sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a užitočných sacharidov, zlepšujú náladu.

Maria, 27

Najlepšie raňajky sú pre mňa kaša z pohánky, ryže alebo ovsenej vločky. Krúpy môžu poskytnúť pocitsýtosti. Podobné vlastnosti sú aj syry. Majú to bez cukru, pridajte jemne nakrájanú petržlenovú vňať. Niekedy ju rozmazám na diétny chlieb, pridám nejaké kúsky zeleniny. Na raňajky piť vodu, kakao alebo šálku kávy.