Dezerty zo šošovice na chudnutie - ako variť dietetické recepty s fotografiami
Obsah
Ak sa chystáte variť pokrmy šošovky na chudnutie, každý by mal naučiť nejaké hudeyuschemu hlavnou zložkou vlastnosti a tajomstvo jej výroby, napríklad, že tento druh fazuľa by mali byť varené v neslané vode - to pomôže, aby sa zabránilo príliš veľký obsah soli v konečnom produkte. Ďalšie dôležité si uvedomiť, že varenie je lepšie používať červenej šošovice, pretože tento druh obsahuje väčšinu látok telo potrebuje.
Môžete jesť šošovku, keď stratíte váhu
V tomto druhu fazuľa sa skladá z vlákniny, takže použitie potravín s nimi bude znižovať hladinu cholesterolu. Okrem toho, rozpustná vláknina blok sacharidy, takže hladina cukru v krvi sa nemení, to je dôležité pre diabetikov. Existuje šošovka na chudnutie, nielen to je možné, ale je tiež potrebné, pretože pretože je v nej obsiahnutá celulóza rýchlo a dlho nasýti organizmus. Prínosné látky vo výrobku zlepšujú metabolizmus, čo je tieždôležité pre tých, ktorí sedia na diéte. Ak sa rozhodnete schudnúť, zistite, čo môžete pripraviť so šošovkou na zníženie hmotnosti.
Obsah kalórie v šošovke
Aby ste urýchlili proces úbytku hmotnosti, musíte zmeniť stravu - namiesto vysokokalorických výrobkov si zapaľte, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií. Tento druh fazule je ideálne vhodný na to. Takže obsah šošoviek je 116 kcal na 100 gramov. Vlastnosť produktu spočíva v tom, že v hotovej časti obsahuje minimálne množstvo tuku - iba asi 2 gramy, uhľohydráty 53 ma 35 g bielkovín.
Čo je užitočná šošovka pri chudnutí
Tŕň šošovica, ktorý sa nachádza v ľudskej strave v akejkoľvek forme, má priaznivý účinok na telo. Lentil je vhodný na chudnutie, pretože je:
- má mierny kalorický obsah;
- je bohatá na bielkoviny, vďaka čomu telo vynakladá veľa energie na jeho asimiláciu;
- nasýtené telo kyseliny listovej, mikro- a makro prvky, vitamíny B6;
- existuje niekoľko odrôd, kvôli čomu sa aj diétne menu bude vždy meniť.
Šošovka obsahuje rozpustné a nerozpustné vlákno. Použitie rozpustných vlákien pomôže jesť vynikajúce jedlo, stále posilníte imunitu, normalizujete trávenie. Vlákna nerozpustná má tiež priaznivý vplyv na úbytok hmotnosti - stimuluje črevnú pohyblivosť, prispieva k jemnému odstraňovaniu toxínov a dokonca aj stagnujúcich trosiek.
Existuje niekoľko odrôd tejto skupiny strukovín, ale chudnutieMnoho žien si vybrať červené šošovky: to je bez škrupiny a varené mäkké rýchlejšie ako iné odrody, má jemnú chuť. Nezabudnite, pred varením krupica musí vynechať 5 hodín v studenej vode napučanie - a tým urýchliť proces varenia. Potom, definoval druh hrať Šošovka recepty na chudnutie - výsledkom bude nielen krásny tvar, ale napriek tomu chutné a zdravé jedlo pre telo.
Recepty na šošovky na chudnutie
Tí, ktorí chcú upraviť metabolizmus organizmu, posilňujú imunitný systém a stále zbaviť nadbytočných kilogramov a centimetrov na pás, uvidíte nielen jeho život, ale aj stravu a pridať do ponuky jedál šošovky. Nezabudnite napísať vo svojej kuchárskej knihe najobľúbenejšie a ľahko pripraviteľné receptúry na šošovku na chudnutie.
Čajové šošovky
- Doba pečenia: 50 minút.
- Počet porcií: 2 osoby.
- Obsah kalórií: 109 kcal.
- Účel: na raňajky.
- Zložitosť prípravy: jednoduché.
K príprave pyré diétu musieť čiernej alebo červenej šošovice, pretože tieto odrody majú príjemnú chuť. Výrobok z bôbov musí byť vopred nasiaknutý - čas pečenia sa výrazne zníži. Pyré šošovicová veľmi uspokojujúce a výživné, pretože to pomôže ženám pri chudnutí a nedovolí vyhladovať.
Zloženie:
- šošovica - 1 cent;
- cibuľa - 1 ks;
- masla (rst.) - 1 polievková lyžica. l;
- mrkva - 2 ks;
- korenia - na chuť.
Spôsob prípravy:
- Nalijte vodu do hrnca, vložte do kachlí a urobte silný oheň. Keď sa kvapalina začne variť, naplňte pohár obilnín, varíme fazuňovú trávu na mäkké na pomalom ohreve.
- Nakrájajte cibuľu, mrkvu na rošte.
- Nalejte lyžicu oleja do panvice, zeleninu na 2 minúty.
- Do hotovej kaše položte dusenú zeleninu, varíme všetky ďalšie 5 minút, pridáme korenie a po zmiešaní hmoty a vypnutí plynu.
- Zmiešajte zmes obilnín a zeleniny do mixéra, premiešajte na hustú konzistenciu.
Čočková polievka
- Doba pečenia: 40 minút.
- Počet porcií: 2 osoby.
- Obsah kalórií: 68 kcal.
- Vymenovanie: na obed.
- Zložitosť prípravy: ľahké.
Vzhľadom na receptúry šošoviek na zníženie hmotnosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť tekutým jedlám. Niektorá polievka sa varí na kurací alebo mäsový vývar, ale ak sa chcete zbaviť 2 až 3 kg, použite zeleninový vývar. Nádherná vôňa diétnej šošovicovej polievky bude mať, ak bude posypané bylinkami. Ak chcete urobiť jedlo viac výživné, môžete navyše dať do taniera sušienky, strúhaného cesnaku.
Zloženie:
- paprika voňavá - 3 orechy;
- soľ - 1 lyžička;
- bobkový list - 1 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- paradajková pasta - 1 polievková lyžica. l;
- čierna paprika - štipka;
- červená šošovka - 200 g;
- olivový olej - 1 lyžička;
- ryža - 2 polievkové lyžice. l.
Spôsob prípravy:
- Nakrájané cibuľové cuby. V panvici na vyhrievaní v olivovom oleji si smažte kocky do zlatých farieb.
- Pridajte lyžicu paradajkovej pasty na cibuľu, vymažte smažiť ešte 3 minúty.
- Ryža so šošovkou sa varí 10 minút, klesne sa v prebublávajúcej vode.
- Pred prípravou obilnín položte guláš do pasty cibule, nalejte do budúce dip korenie, soľ. Po varení vypnite plyn.
- Polievku môžete naliať do taniera a podávať ju zdobením vetvičkou petržlenovej vňati.
Teplý šalát
- Doba varenia: 35 minút.
- Počet porcií: 2 osoby.
- Obsah kalórií: 82 kcal.
- Vymenovanie: na obed.
- Zložitosť prípravy: ľahké.
Ak sa chcete rozmaznávať s lahodným, ale nízkokalorickým pokrmom, môžete si pripraviť šošovkový šalát. Strava je vyrobená s použitím zelených zŕn, pretože obsahuje viac vlákniny ako červenej. Teplý šalát môže byť vyrobený so slaninou, ale bude to užitočnejšie a vhodnejšie na chudnutie, ak dáte tekvicu a smotanový syr Feta.
Zloženie:
- olej (olivový) - niekoľko kvapiek;
- Fet - 200 g;
- tekvica (čerstvá) - 300 g;
- varená šošovka - 200 g;
- Provensálska tráva - 1 lyžica;
- korenie - chuť.
Metóda prípravy:
- Tekvica nakrájame na kocky, posypeme ich provensálskymi bylinkami, smažíme do oleja.
- Sklo šošovice namočené vopred (5 hodín pred varením), varte, pridajte korenie.
- SyrFeta nakrájame na kocky.
- V prípade potreby zmiešajte všetky zložky na sezónu.
Ovosená šošovka
- Doba pečenia: 50 minút.
- Počet porcií: 2 osoby.
- Obsah kalórií: 71 kcal.
- Účel: na obed /večeru.
- Zložitosť prípravy: ľahké.
V strave na úbytok hmotnosti je povolené používať šošovku v akejkoľvek forme: varené, dusené, pečené, varené v pare. Napríklad šošovicová šošovka bude slúžiť ako výborná príloha pre mäsové koláče alebo hubové jedlá, zatiaľ čo je tak výživná, že môže nahradiť chlieb. To najlepšie z tejto fazule trávy je kombinované so zeleninou. Zistite, ako variť túto diétu a voňavé jedlo.
Zloženie:
- kŕmna šošovka - 200 g;
- horúcu červenú papriku - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- bulharský korenie - 2 ks;
- cesnak - 2 zuby;
- petržlen alebo koriander - 1 strapec;
- olivový olej - 1 polievková lyžica. l;
- paradajky - 3 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- korenie - na chuť.
Metóda prípravy:
- Pohár šošovice, potom vypustite vodu, kým nie je priehľadná. Varte produkt na pripravenosť.
- Cibuľu nakrájajte a smažte.
- Nakrájané cesnakové lupienky, bulharské korenie a iná zelenina nakrájané na kocky.
- Pošlite zeleninu na vývar na smaženie.
- Nakrájajte paradajky jemne, naplňte panvicu, smažte ďalších 5 minút.
- Do rastlinnej hmotynaplňte pripravené obilniny, posypeme korením, zeleninou. Napaľujte produkt na ďalšie 2 minúty.
Strava pre šošovku
Tí, ktorí chcú schudnúť sa chechevychnыh riadu by mal vedieť, že na základe tejto Strukoviny sú dva typy diét:
- Klasická šošovka na šošovky - keď sa šošovka spotrebuje raz alebo dvakrát denne. Ďalšie menu (rovnaké platí aj pre raňajky) môže pozostávať z iných produktov. Pri prechode klasickej stravy sa odporúča vylúčiť zo stravy sladkú a obmedziť spotrebu tuku.
- Striktívna strava - keď šošovica nahradí všetky ostatné. Trvanie prísnej stravy by nemalo byť dlhšie ako 7 dní a počet jedál by mal byť aspoň 4 krát denne. Výsledkom tejto stravy bude stratu asi 3 libier.
