Nadbytočná tekutina v tele: príčiny, spôsoby odstránenia, produkty, ktoré prispievajú k odstráneniu vody z tela
Nadbytočná tekutina má mimoriadne negatívny vplyv na stav tela, rozhodnime sa, ako odober to.
Pre udržanie vitality nášho tela je potrebné pravidelne prijímať určité množstvo tekutín. Niekedy je však tejto tekutiny v tele priveľa, čo následne vedie k opuchom, obličkovým problémom, nadváhe atď.
Napriek tomu, že problém s nadbytočnými tekutinami je veľmi nepríjemný, môžete si s tým poradiť úplne jednoducho. K tomu stačí dodržať pár rád, zmeniť stravu a režim.
Nadbytočné tekutiny v tele: príčiny
Naše telo je usporiadané tak, že pri správnej výžive a režime nadbytok kvapalina je odvodená celkom jednoducho, rýchlo a bez nášho zásahu do tohto procesu. Existuje však množstvo dôvodov, prečo sa tekutina môže v našom tele zadržiavať.
Medzi hlavné môžeme rozlíšiť:
- Nadmerný príjem tekutín pred spaním. V noci obličky, ale aj iné orgány v tele pracujú pomalším tempom, takže nie vždy stihnú spracovať veľký objem prichádzajúcej vody. V dôsledku toho opuchnutá tvár, nohy atď.
- Nedostatok tekutín v tele. Áno, je to pravda, práve nedostatok vody vyvoláva jej prebytok. Obličky áno? Pretože bez toho, aby sme dostávali dennú normu tekutín každý deň, naše telo začína pociťovať jej nedostatok. A s týmto nedostatkom sa vyrovnáva najlepšie ako vie – začne zadržiavať vodu v tele.
- Spotreba soli vo veľkých množstvách. Ako viete, soľ zadržiava vodu. Preto čím viac soli jete, tým viac pijete a „ukladáte“ do tela nepotrebnú tekutinu.
- Zneužívanie alkoholu, mastných jedál a diuretických nápojov, prostriedky. Všetky tieto dôvody tak či onak dávajú nášmu telu nepravdivé informácie o tom, že stráca príliš veľa tekutín, a preto si ich začne ukladať, rovnako ako v prípade nedostatku vody v tele.
- Sedavý spôsob života. Niekedy sa tekutina v tele zadržiava v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Najčastejšie postihuje nohy.
Prebytočná tekutina v tele: ako ju odstrániť?
Boj s nadbytočnými tekutinami v tele nie je veľmi ťažký, ale na to musíte úplne prehodnotiť svoj životný štýl, stravu a fyzickú aktivitu.
- Boj s prebytočnými tekutinami je potrebné začať správnou výživou. Preto v prvom rade vylúčte zo svojho jedálneho lístka všetky polotovary, rýchle občerstvenie, príliš slané jedlá, ako aj konzerváciu. Všetky tieto potraviny prispejú k zadržiavaniu vody v tele.
- Uistite sa, že každý deň vypite aspoň nevyhnutné minimum čistej vody – 1,5-2 litre. Pozor, je to čistá voda, nie čaj, džús, kompót a pod. V tomto prípade vaše telo nedostane stres a nezačne ukladať tekutiny.
- Jedzte viac vlákniny, pretože pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela a tiež zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus.
Vláknina sa našla v nasledujúcich produktoch:
- Zelení
- Pšeničné otruby
- Kaša
- Orechy a sušené ovocie
- Banány, marhule atď.
- Úplne vylúčte alebo aspoň znížte konzumáciu nápojov s obsahom kofeínu
Keď sa vyrieši problém s výživou, stojí za zmienku potreba fyzickej námahy.
- Samozrejme, ideálne by ste mali pravidelne cvičiť. Ak to chcete urobiť, môžete navštíviť telocvičňu alebo ísť na hodiny fitness. Kto však z nejakého dôvodu nemôže alebo nechce cvičiť v posilňovni, môže takýto tréning nahradiť chôdzou, plávaním, či bicyklovaním. Vôbec nie je potrebné sa aktivitami vyčerpávať, stačí telu dopriať malú záťaž.
- Každý deň musíte tiež trochu nabíjať. Nabíjanie najmenej 15 minút. za deň výrazne zlepšíte svoju kondíciu a pohodu.
- No a čo tí, ktorí pracujte v jednej polohe, najmä v sede, jednoducho je potrebné zmeniť polohu počas pracovného dňa aspoň 3x. Vo voľnom čase (krátke prestávky, obed a pod.) sa snažte trochu prejsť, ľahnúť si atď.
- Existuje aj ďalšia procedúra, ktorá pomáha odstraňovať tekutiny z tela – masáž. Samozrejme, nie je to lacné potešenie, ale v kombinácii so správnou výživou a cvičením vám masáž pomôže odstrániť prebytočnú vodu oveľa rýchlejšie.
Dni odľahčenia tiež pomôžu odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Musíte si však uvedomiť, že budú užitočné iba vtedy, ak ich budete správne vykonávať. Pamätajte, že deň vykládky sa koná nie viac ako raz týždenne a nezahŕňa pôst.
- Na kefíre sa dá „sedieť“ aj deň. Zároveň nie je potrebné uprednostňovať produkt s nízkym obsahom tuku, pretože sledujeme cieľ odstrániť vodu a neschudnúť ďalšie kg
- Deň na ovsených vločkách. Kaša sa môže variť vo vode aj v mlieku. Môžete ho jesť v neobmedzenom množstve, no zároveň sa ho snažte nesoliť.
- Deň na zelenine, ovocí a tekvicovej šťave. Môžete jesť jablká, hrušky, mrkvu, cviklu. Je lepšie piť tekvicovú šťavu zriedením prevarenou vodou.
- Deň vodného melónu. Vodný melón dokonale odstraňuje prebytočnú tekutinu, nemôže ho však jesť každý. Napríklad ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, majú prísne zakázané jesť veľa vodného melónu.
- Počítajte aj s tým, že pri akomkoľvek variante dňa vykládky by ste mali denne vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody. Pred vykonaním takejto vykládky je lepšie poradiť sa s gastroenterológom, pretože tento spôsob odstraňovania prebytočnej tekutiny nie je vhodný pre všetkých ľudí kvôli problémom s gastrointestinálnym traktom.
Tiež ako pomocné postupy na odstránenie prebytočnej tekutiny môže dôjsť:
- Výlety do kúpeľov, sauny. Pri návšteve týchto miest sa človek dosť potí a podľa toho stráca v tele nahromadenú tekutinu.
- Kúpele. Pre zdravý kúpeľ naplňte nádobu horúcou vodou, pridajte do nej 0,5 kg soli a 250 g sódy, ako aj pár kvapiek levanduľového a grapefruitového oleja pre vôňu. Ľahnite si do takejto vane, relaxujte a strávte v nej 15 minút. Potom vypite šálku zeleného čaju, ale bez cukru, a choďte si na pár hodín oddýchnuť v posteli. Počas tejto doby sa budete veľmi potiť, takže sa budete musieť znova osprchovať. Upozorňujeme, že 1 hodinu pred a po procedúre nemôžete jesť ani piť.
Keďže existujú produkty, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody v organizme, je logické, že existujú aj také, ktoré prispievajú k jej vylučovaniu. Naplnením stravy takýmito výrobkami urýchlite proces odstraňovania prebytočnej tekutiny.
- Zelení, najmä petržlen.
- Zázvor, najlepšie čerstvý. Tento produkt je možné pridať do čaju a iných jedál. Podporuje nielen odstraňovanie tekutín, ale aj zvyšuje imunitu.
- Zeler, najmä semená. Takýto produkt sa môže pridávať do jedál ako korenie alebo varený, vylúhovaný a opitý ako odvar.
- Špargľa. Je užitočná, pretože obsahuje veľa vlákniny, ktorá, ako už viete, prispieva k odvádzaniu prebytočnej vody a odpadových látok z tela.
- citrón. Pomáha nielen vyrovnať sa s naším hlavným problémom, ale zároveň obohacuje telo o vitamíny a znižuje krvný tlak.
- Paradajky. Táto zelenina je výborným prírodným diuretikom. Hlavná vec je nepoužívať ich príliš veľa, aby nedošlo k opačnému účinku.
- Brusnica, brusnicová šťava. V tomto prípade stojí za zmienku, že mors by mal byť prírodný a bez pridania kryštálového cukru.
- Čaj, odvar z harmančeka, mäta. Odvary z týchto bylín nielen odstraňujú prebytočnú tekutinu, ale tiež upokojujú nervy a zmierňujú zápal.
Odstránenie prebytočnej tekutiny z tela nie je príliš ťažké, je však oveľa jednoduchšie predchádzať jeho hromadenie. Skúste preto pri prvých príznakoch problému upraviť stravu, denný režim a pridať trochu viac fyzickej aktivity.
